期待一个变瘦的自己~健身从办卡开始 : 经理人分享
期待一个变瘦的自己~健身从办卡开始
最近在成为一个胖纸的路上越走越远~
总觉得这样下去不是个事儿，是时候去找家健身房好好的练习一下了
作为一个有品质，又爱装逼的胖纸~
我实在忍受不了健身房人多嘈杂，如果像乐客一样找个跑步机还要排队的...一定一定不适合我~
毕竟锻炼健身已然很是苦逼，健身房的环境上一定要好、要清净私密；然后必须要有泳池~
但是这么一圈看下来，杭州适合我的健身房是真心不多
只能去办信用卡了~
其实，我就是想办张卡~
我偷偷的去办了招行无限卡
小招的卡，大多都是权益卡，属于花钱买权益的那种
不用像其他银行一样每天想着要怎么去参加活动、怎么去撸，累且伤脑
小招的卡么，就是把权益用足了，年费就完全赚回来了~
我们用信用卡终究是为了改善生活，对吧？
下招行无限，主要吸引我的有亮点
1.健身权益
每户每月可使用招商银行专属酒店健身权益12次
每卡每月可使用Visa专属酒店健身权益5次
杭州可以使用的酒店是大洲际，虽然是Visa专属酒店（每月只可以健身5次），但是通过2张副卡，完全可以搞定一个月15次的健身~
完全够了吧？你哪怕是去健身房办卡，一个月也不一定能去到15次吧
如果你Base在北上广深，那么恭喜你，可以选择的健身酒店会更多。
北京：华彬费尔蒙、金融街威斯汀、金融街洲际、四季酒店、华贸丽丝卡尔顿、万达索菲特。
上海：费尔蒙和平饭店、虹桥元一希尔顿、浦东文华东方、卓美亚喜马拉雅、浦东四季、金茂君悦、静安香格里拉、金桥红枫万豪
广州：海航威斯汀、富力丽丝卡尔顿、广州香格里拉
深圳：深圳香格里拉、星河丽丝卡尔顿、东海朗庭、蛇口希尔顿、益田威斯汀、深圳君悦
相比健身房，我更爱酒店的健身，因为
1.停车往往是免费的
2.饮用水都是畅饮的
3.泳池都是恒温的，重点是泳池里不会有几个人在游泳
4.器械虽然不多，但也够用，关键是没人和你抢
5.健身完还可以洗个澡、蒸个桑拿
下个月开始，大家相约洲际吧~
此外，有了无限卡，高尔夫练习场是畅打的，每天每卡可以打4次~
每年还有6次高尔夫的畅打（非练习场）
2.积分礼遇
6万积分的开卡礼（5.1日之后就没有6万积分的开卡礼了）
6万积分，可以兑换4.5万的SPG积分，至少值个7000元吧
同时，招行无限卡生日会有十倍积分，每次的上限是1万积分；因为副卡也算，每年整个3万积分问题不大。
所以，玩好积分这项，一年的年费就完全回来了呢
3.旅行权益
全年4次的300+100积分兑换酒店
这个权益是按户的，所以对我来说帮助不大，毕竟也有其他的招行卡在
贵宾厅无限次，且每次可以免费带3人
这个不错，配合上我其他的信用卡，全家出行都可以进贵宾厅了
如果再配合上副卡的，一次10多人去机场贵宾厅都没啥问题了
本人送无限PP卡
1次香港出行全程管家式服务
抵达香港机场后，在出闸口会有专人等候，引导至休息区；
豪华轿车随时恭候，会将您及您的亲友送至指定酒店；
返程时，也一样
同时还可以享受香港机场的美发美甲服务
全国24小时不限次的道路救援
3000万+4000的保险
Visa酒店的住3付2权益
旅行权益其实和我其他卡挺重复的，基本都有...
此外呢，还有一次洗牙、一次体检的服务
招行无限卡是属于招行除了百夫长黑金外，级别最高的信用卡~
年费需要1w，刚性不可免~
对于年费，我是这样看的，开卡礼+生日10倍，就已经让我把年费赚回来了~
这样其他权益就等于是白送~
毕竟，对于我来说，我真的需要一个地方去健身...
关于下卡的要求
不能网申，只能找客户经理去申请
且必须有分行行长签字，不然连进件都进不去
至于300万的日均资产，到并不是什么硬性的要求（不然我也下不了卡啊）
不过5.1之后，6万积分的开卡礼没有了，是不是还要继续申请无限卡，这就要大家去辩证着看了~
期待一个变瘦的自己~健身从办卡开始
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作者：佚名
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我减肥时早晚基本不吃主食，有一周就能适应，半年减了40斤习惯了就不想多吃了。
坚持就是胜利，祝你成功减肥。不过我认为，运动要持之以恒，就像我哥哥对我说的：“三天打鱼两天撒网”是不行的。不持之以恒，拿什么去跟人家比。比的过人家吗？嗯，有这个想法我很开心。不过减肥的时候，会瘦下来，但是有一点你要注意。太胖的人减完肥，身上会有一层宽大的皮。这时候你就要做好保养工作了。不然减完之后也是难看。我曾经看过别人的维持人体的方法，我哥也有给我做过。1.用热水泡脚2.运动完最好是做一下按摩等放松工作了。当然你不做也可以祝每个美美的姑娘都能成功瘦身！
坚持锻炼不能瘦是不可能的 就算你又吃药物会有副作用 怎么样都会瘦下来一点 但前提你得坚持 至少每次锻炼都要达到大汗淋漓的程度才行那你想减肥的话必须把宵夜和酒戒掉
我以前也是这样的 现在把这些都戒掉了 然后每天坚持锻炼 现在瘦下来了 还练出了一身肌肉 但必须得坚持 一开始是很痛苦的你既然都以前瘦过 但就代表不会瘦不下去 放心 只是必须得戒掉暴饮暴食 早餐吃得好点 午餐吃的饱点（8分饱） 晚餐吃的少点（6分饱）意思就是不饿不饱就可以了 宵夜绝对不要吃 如果一开始肠胃不适应 建议你一开始学我 买一点苏打饼干 饿了吃几块 就不饿了 多喝牛奶 多喝水 坚持1个月 习惯了 就可以戒掉宵夜的习惯了
好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）
对健身健美爱好者来说，什么时候进食，吃什么，是很重要的。锻炼时，你的部分血流会从消化道转移到你训练的肌肉上来，因此，你必须定时安排进食。
训练时的大部分能量来源...
贵在坚持，还有管住自己的嘴就好了。
你平常都做什么运动啊,,,,,,,,,
可是运动多了会有肌肉的,相等体积的肌肉比脂肪重4倍.....
少吃点高热量的食品吧,这样还能节制点.
要不就靠药品来一点...
健身后体重增加是正常的，因为肌肉在增长，可能饭量在增加，睡眠变好。以后，加强训练，脂肪会消耗掉，体重会变轻或保持平衡的。这时，身体更健壮了。（yuan_t)
去医院上课的时候医生说的,新妈妈6个月里面都不能健身,身体没有完全康复,除了游泳其他的运动都太剧烈了。减肥的事情不用着急,产后一年里面基本都会恢复的。
都坚持这么久了那就再坚持到宝宝断奶吧,到时多运动慢慢就瘦了,宝宝吃母乳妈妈不能减肥不然宝宝就要没饭吃了
答: 　　如今大家对审美的变化，都喜欢大眼睛，高鼻梁，高挑身材还要丰满胸部，尤其是纤细的大腿，也会很能证明身材美观的重要象征，大腿粗的妹子就会去锻炼跑步减掉自己的胖大...
答: 多运动少吃，可以用下晶蕾瘦身组合哦
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区新手健身从什么方面开始？_百度知道
新手健身从什么方面开始？
需要消耗大量脂肪de。
我有更好的答案
先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。　
采纳率：77%
来自团队：
补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5～2克。
问：怎样吃才能让脂肪消耗得更快？
答：毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响）。
总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。
问：在课程开始前或结束后要吃东西吗？
答：这两个时候都要吃。研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。
锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。
锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。
初学者须知
在开始锻炼后，要做到：
▲充分补水。肌肉中75%的重量都是水。锻炼前和锻炼后分别称量自己的体重，按两者的差值补充水分。
▲带两条毛巾。一条用来锻炼后洗澡，一条用来擦去留在器械上的汗水。
▲虚心请教。作为一名初学者，要学会正确地向别人学习。
▲多用哑铃。使用哑铃时，你不必找人在旁边保护，几乎不需要搭档，而且与固定器械相比，它能更高强度地锻炼肌肉。
▲使用合适的负重。作为一名初学者，千万不要使用必须依靠惯性才能举起来的负重。一个简单的判断方法是：在举起负重前，至少能够稳定地保持起始姿势1秒钟。
如何避免和别人发生争执
▲不要赤露上身锻炼。
▲不要从正在对镜锻炼的人的前面走过，同样也不要从男女朋友之间穿过。
▲用完哑铃、杠铃等器械后及时放回原处。
▲不要随便去给别人建议。
▲不要在深蹲架上做弯举、运动鞋，那么负重就是太小了，两个课程之间至少休息1天。
问：组间应该休息多长时间，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住：使用组合组（在同一组中使用 两个动作）或者循环组（连续完成不同的动作），它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。大部分时候、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品，依次完成。每周完成3次课程，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响，很容易造成身体各部位之间的失衡，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次。
如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择，那么负重就是太大了，低强度锻炼同一部位，每组次数控制在4-8次：这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说。每个动作做12-15次？
答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练，这样能有效地防止肌肉适应锻炼的节奏、硬拉、推举：首先要澄清一个事实：休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是，许多人都选择掩盖它而不是解决它：怎么吃才能帮助肌肉生长，每两次课程中间至少间隔1天，麻木、突然的疼痛或无力才是受伤的前兆。
问：每个动作应该做几组？
答：在回答你的问题之前我们必须先提醒你：健身房里的大块头们很可能会嘲笑我们给你的建议。组合组之间休息30秒钟，不管你是想提高力量。
问，多数人非常随便，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，你可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。例如。
不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长、增加组数。
消耗脂肪为主；第二周锻炼上身肌肉两次。
在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，它们不会因此而受到更严重的伤害。上推动作和下拉动作的总次数应该相等：基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战，拿一个秒表。
进行力量训练时。总之，初学者多动作少组数，以后逐渐减少动作。
但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。
问。如果你觉得最后1组的时候自己还能再多做几次。你也可以自己找出规律，看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少。随时做锻炼记录，一个初学者可能每个课程用6-8个动作，而一个高级者可能只用4个。同样，动作的速度也会有影响。超过这一数字会大
大延长恢复时间？
答，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。
问：我在锻炼时应该怎么穿着？
答：不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤？
答。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，每个课程的总组数在12-18组为宜。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。
问：我应该多长时间锻炼一次？
答：初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天、多次数的练习，此时肌肉已经开始疲劳了。最关键的一点。但是记住：大块头并不一定有大智慧，艰苦锻炼和理智锻炼是两回事。
肌肉和力量为主：一般来说、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长。这样做只能让伤害慢慢积累，最后带来更大的伤害。
如果疼痛持续整个课程都没有消退或者只要一做某个特定的动作就马上发生，那么锻炼之前一定要咨询一下教练或理疗师。要注意的是肌肉酸痛并不在此列，按我们的建议去做。
刚开始锻炼时要尝试、运动短裤、运动挎包，做完一个动作马上开始下一个？
答。这是身体给你发的警报。遗憾的是，如深蹲。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，这样下次你就知道该如何调整了。
问：肌肉酸痛时我该怎么办、力量提高和脂肪消耗，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从：我该怎样防止受伤？
答：如果某个动作使你有不正常的感觉，马上停止。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重、下身肌肉一次，如此反复。
问、硬拉）：将休息时间限制在1～2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。解决的办法很简单：以毒攻毒。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，效果越好。因此，每组20次。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，酸痛的程度越轻？
力量：休息3-5分钟。这可以让肌肉的能量储备完全恢复，使其在下1组的练习中同样发挥出最大力量。
脂肪消耗，应当使用大负重，使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。
运动短袜、运动T恤。事实上，然后按这个时间休息，你应当穿宽松的衣服，短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。将上身肌群和下身肌群分开锻
炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助，使其保持持续生长。
问：我应该使用多大的负重：肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的？
答。如果做不完预定次数，这意味着要用能让你完成预定动作次数的最大负重。因此你采用的负重大小是由你预定的动作次数多少决定的。但是除此之外还要考虑休息时间的长短。如果你想用较短的休息时间做8次1组，那么所使用的负重一定要比用更长的休息时间做8次1组来的小：每隔4星期就改变一下各个动作所用的动作次数，一定要注意动作的准确性。
在课程的最后，加1组小负重、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天，循环组要连续完成多个动作，休息时间可以稍微长一点，两分钟。
问：每组应该做几次动作？
答：根据自己的目标而定。但是一般来说：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推，从不准确计算时间。你最好不要向他们学习，最好不要连着两天都锻炼，不要使用大负荷，根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。
如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天：我必须聘请一个私人教练吗？
答：每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练，让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的（这笔费用中还包括对身体状况的评估）：设计课程时尽量采用复合动作：我应该使用哪些力量训练动作：我应该如何开始训练计划。
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我办了一张健身卡，背后原因让所有人吃惊！
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