为什么每天做人瘦腿粗动作腿反而粗了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 01:05 标签： 打完瘦腿针腿反而粗了
怎么跑步瘦腿？错误的跑步姿势腿会变粗
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　　跑步可以瘦腿吗
　　可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。
　　你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。
　　为什么你跑完感觉小腿粗了
　　大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
　　另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。
　　不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
　　错误跑姿让你小腿变粗
　　错误跑步方式一、速度太快
　　如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
　　最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
　　错误跑步方式二、步幅大速度慢
　　经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。
　　步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
　　错误跑步方式三、脚掌着地位置不对
　　不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;
　　也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
　　落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
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你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。&&
A 粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
B 消除浮肿腿
怎么判断？
＊ 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起
＊体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
C 打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
接下来，再为MM们推荐6款瘦腿产品，让瘦腿效果事半功倍。
1、塑形小腿袜
参考价：40.00~150.00rmb不等。
瘦原理：根据走路时的身体律动，针对穿着部位施以阶段性的运动按摩。
适用人群：正被大象腿困扰的节省型mm。
实用tips：
◎穿上塑形小腿袜逛街就ok!如果不逛街，可以穿上它散步40分钟，要坚持下来才看得到效果!
◎小腿袜在外观上和一般的袜子没有区别，搭配衣服穿出门没问题。
2、身紧绷按摩燃脂膏(胶)
参考价：5.00~20.00rmb不等。
瘦原理：按摩消脂。
适用人群：没时间运动的mm。
实用tips：
◎取少量按摩膏涂在腿部脂肪肥厚处，轻轻按摩15~20分钟，会有微微的燥热感，不用慌哦!让腿部脂肪充分感受热能，可改善肌肤松弛的现象。
◎每天晚上洗完澡后在身体放松的情况下涂抹按摩膏的效果最好。如果想要强力瘦身，按摩后包上保鲜膜，脂肪会燃烧得更快!
4、家轻盈美体五趾拖鞋
参考价：10.00~20.0rmb不等。
瘦原理：短小的鞋底促进脚部血液循环，帮助锻炼平时锻炼不到的小腿肌肉。
适用人群：宅女一族。
实用tips：
◎回家就换上这种可爱的五趾拖鞋，它的倾斜度会让你的背部自然挺拔，做家务时也不耽误塑形。
◎别因为刚逛完街回家脚太酸就不穿，五趾设计穿上后脚趾自然分开，也有缓解足底疲劳的功效。
◎穿上五趾拖鞋不妨试着在走路时收紧臀部，瘦腿的同时也能美臀呢。
5、瘦身磁石足趾环
参考价：40.00~100.00rmb不等。
瘦原理：磁力刺激穴位。
适用人群：爱静，不常运动的mm。
实用tips：
◎趾环底部有两片小小的磁石，刺激脚底最敏感的穴位，激活平时不易使用的肌肉。将趾环套在大拇指上，不用过度节食，不用拼命运动，保持日常运动量就好。
◎如果脚趾被趾环硌得不舒服，就取下来，休息两小时后再戴上。
6、拿完美强力束腿带
参考价：40.00~150.00rmb不等。
瘦原理：保鲜膜燃烧脂肪原理。
适用人群：正在被大象腿困扰的节省型mm。
实用tips：
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