戴护膝太多，可能适得其反
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喜爱跑步的朋友，多数都有膝盖酸痛的问题，有些人会听从医师建议使用护膝，但是如果错误地使用护膝，你可能导致身体其他部位伤痛的发生，得不偿失。
原标题：戴护膝太多，可能适得其反
喜爱跑步的朋友，多数都有膝盖酸痛的问题，有些人会听从医师建议使用护膝，但是如果错误地使用护膝，你可能导致身体其他部位伤痛的发生，得不偿失。护膝并不能预防伤病护膝的设计是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。在比较多跳跃的运动中，如篮球、网球等，选手因为膝盖受伤康复后戴上护膝，保护膝关节避免再度受伤。但是，一般民众对护膝常有错误观念，认为使用这些护具可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具，护膝的功效仅在于暂时提供膝盖稳定的少许支撑，利用限制组织原有活动能力去促进受伤后的组织恢复及避免再度受伤，而非可以主动预防运动伤病的发生，所以无法根本解决膝盖问题。保护膝盖，要靠自身锻炼原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，导致膝关节问题易发和严重。所以，若是因为膝盖受伤需要暂时使用护膝，在膝盖复原后就不需再使用。而退化性关节炎的患者，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，平时则不必使用，避免周边组织退化加剧。可能会导致新的疼痛另外，佩戴护膝会限制膝关节活动范围，所以会改变原本运动时的生物力学连锁反应。在跑步过程中地面反作用力在人体传递的途径中出现阻碍，人体原本用来吸收冲击的股四头肌群因为护膝束缚而无法有效收缩放松。所以这样来看，当力学链上的某一环节出现力量较弱或是功能较差，则往往产生新的疼痛。跑步时，地面反作用力因为姿势不对或是股四头肌无力，会由膝关节吸收冲击，长久下来造成膝盖不适，所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。如果膝盖下方髌腱疼痛，可能是因为大腿前后侧肌力失衡，导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱，所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。
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48小时点击排行在上一篇泰尼卡3.0至尊跑鞋篇里谈到了护具的重要性，在这一篇里以迈克达威E3护膝为例，具体谈一谈护膝的使用和选择。
一、护膝的作用
膝关节既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，当你体重每增长一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你体重增长五公斤，你的膝盖就得多负担三十公斤！我们首先简单看一下膝关节的构造：
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。由于跑步或骑车运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。
护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。在膝关节没有受伤时护膝可以起到制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。同时，护膝可以减轻跳跃项目或跑步项目运动员膝盖髌骨腱鞘炎等病所造成的疼痛，分散疼痛部位受力，从而起到减缓膝盖疼痛的作用。
二、护膝的划分和选择
护膝从使用来分类的话可以按照开放式护膝、闭合式护膝来划分。&
1、开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么粘了，或者是缠绕的带子太多，比较麻烦。开放式的护膝均码较多，但是这个均码也是有一定的范围值的，比如这个均码的范围值是30-50cm，那么如果你的膝关节周长是55cm的话，这个护膝就不适合你了。
2、闭合式护膝也叫穿式护膝，把鞋子一脱，挽起你的裤子均可网上一拉均可。缺点是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大。另外闭合式护膝选用码数的时候需要根据自己的膝关节周长来选购，不要买的太松或者太紧，合适就好！比如L码的护膝是40-45CM的膝盖周长，你的膝盖周长是这个范围内的即可选择。
笔者也深受膝盖后侧腘窝疼痛的困扰，去年为了给郑开半马选择一款合适的髌骨带，也上网查阅了不少资料，最后选择了迈克达威的髌骨带，轻巧好用。现在入了越野的坑以后，为了更好的保护有旧伤的左腿，就又入手了迈克达威5147 E3闭合式四向绑带护膝。
三、开箱测评
迈克达威5147 E3四向绑带护膝的包装十分环保，为一个抽拉式的纸盒。
纸盒的&个头&可不小，笔者收到的时候吓了一跳^_^
纸盒带挂钩，方便用户悬挂式收纳。
护膝的材质成分，产地中国，很规范的标牌。
盒体内部还带有护膝使用方法的画图，简洁明了。
护膝正面的logo标志，很有力量感，采用包边工艺，不易脱线更耐用。
护膝的正面，就是5147 E3护膝的精髓&&圆形的加压（固定）橡胶软管，其材质为医用氯丁橡胶，5147 E3护膝中间的橡胶软管有软硬度和粗细要求，太软了起不到防护的作用，太硬了会磨损到膝盖附近的皮肤。
5147 E3护膝的软管在佩戴的时候将软管对准膝盖部位，调整好包围部分即可，髌骨部位的氯丁橡胶支撑垫增强髌骨部位的稳定性，减小膝关节的压力。
5147 E3护膝采用可调式双重绑带，为膝关节提供加压，佩載舒适靠魔术贴粘合，可以调节长度，让自己调整到要给舒适的程度。笔者按照测量方法测量正好37.5厘米，在L码的上限，就入手了L码。
护膝单一方向开放式设计的粘扣，穿戴简单方便。
护膝的两侧还有两条稳定型支架，佩带更稳定。
护膝采用高弹针织面料，4向拉伸，增强压力和贴合度。高弹设计是一种科学、基于人体工程学理论的设计。 通过平面编织技术，创造了貼身、透气、舒适以及有效的支撑系统。
粘合后的效果图，挺轻巧的构造，佩戴后还是挺紧的，没有出现松滑的现象。
由于每个测量者水平的差异和所用设备精准度的差异方面问题，和官方数据可能会有所出入，所以图片所有数据仅供产考。5147 E3护膝称重为182克。
5147 E3护膝包围部分的厚度1.9毫米，魔术贴部分为4.6毫米，橡胶软管部分为8毫米，整体不算厚重。
四、使用评测
5147 E3护膝到货后，笔者进行了室内单车骑行、户外跑步的测试，户外测试包括石板路、碎石路和坡地。
在使用中，特别是长距离的跑动中，笔者感觉这款5147 E3护膝稳定、灵活，使用中对膝盖的支撑感觉明显。
另外在包裹性方面，5147 E3护膝较开放式的护膝有天生的优势。5147 E3护膝内置圆形氯丁橡胶垫向髌腱提供稳定均匀的压力，它正好被围在膝盖骨下的周围，托住髌骨为膝盖分担关节压力，缓冲自身体重以及地面反射力。
最满意的就是前面的加压设计，可以更好的保护膝盖。
骑行时采用HIIT骑行方式，即热身5分钟（WARM UP）&冲刺30秒（RUN）&匀速1分30秒（REST）&重复12组（REPEAT）&放松1分30秒（COOL），正好30分钟多一点的锻炼时间，对心肺功能起到一定的刺激作用。
在E3闭合式四向绑带护膝的保护下，膝盖快速的进行打开-折叠、并用力蹬踏的动作过程中，发力自如，感觉膝盖被很好的保护着，只用专注于训练，而不再担心存在旧伤的左腿。
在几次运动后的第二天，没有出现之前经常的隔天腘窝疼痛的现象，可以说迈克达威5147 E3护膝圆满的完成了既想的保护膝盖的任务。
五、测评总结
做工精美，包裹性舒适，稳定性非常高。对于体重大、刚开始运动、膝盖又有伤病的，这款太适合了！要强调的是，对于膝盖有轻伤，想避免膝盖伤势加重的，建议先去医院咨询伤势，5147 E3护膝仅能起到伤势延缓作用。
闭合式护膝不可避免的透气性稍差，笔者测试了30度左右的极端气温下户外跑步，运动中无不适感，但膝盖后方有出汗现象。&
最后以一段实测视频结束本次的评测~
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SINA Corporation, All Rights Reserved 新浪公司 &&版权所有医学专家：非常不建议使用跑步机 运动时佩戴护膝是误区
关键字: 膝盖保护膝盖跑步机高跟鞋护膝跑步膝
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
今天，我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑。
根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。
“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
穿高跟鞋对膝盖损伤大
杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
急性扭伤恢复时记得别静养
杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。”
杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
静蹲：值得推荐的锻炼方法
杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
具体练习方法是：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
（本文原载于微信公众号：共产党员，有删节）
责任编辑:孙武运动的时候，这样做能保护你的膝盖
来源:39健康网
以前讲过一个减肥故事，有位宝岛小哥哥为了减肥，坚持每天运动6小时，只吃沙拉和鸡胸肉，他成功地瘦了。但因为运动过度，膝盖受伤，现在已经不能再跑步了…生活中也有不少减肥er，为了能尽快瘦身成功，忽略自己膝盖的感受疯狂运动。所以想和大家聊聊保护膝盖这件事~怎么呵护好我们的膝盖？护膝第一步：别冷着每年最冷的时候，日本妹纸就是我眼中的真·勇士。在我们因为天冷而屈服在秋裤的淫威之下的时候，她们还能光着腿在雪地里面行走，真的是不得不服气。但是这样的勇士很有可能要付出健康的代价，因为据说不少“老寒腿”就是这样练成的……所以如果要保护膝盖的话，真的要做好保暖工作啊。护膝第二步：运动先热身热身已经说过很多次了。热身的作用就好润滑剂，让身体的关节灵活起来，可以运动得更高效。膝盖在进行一些动作的时候，如果没有活动开比较僵硬，那么很有可能会因为这样而导致受伤。所以在运动之前，不妨花些时间热身，既能活动开身体又能保护膝盖。护膝第三步：正确的运动姿势无论是进行什么运动，姿势正确都很重要。正确的姿势可以让你运动到位，少走点冤枉路，也能减少一些不必要的伤害。所以无论是进行什么运动，最好能尽量做到姿势正确。不过也不必过于严苛，一定要精确到角度、力度才好，大体上不出错就可以了。护膝第四步：护具戴不戴？在电视上看到运动员参加比赛，有不少腿上都会戴着护具来保护膝盖。那么我们有没有必要戴护具呢？一般来说，好好热身、姿势正确并且不过度运动的话，护具这些都是比较多余的，因为你对膝盖的保护已经很不错了。如果是膝盖已经有损伤的话，戴护具就能起到一定的保护作用。所以说，膝盖已经受伤了，可以试下护具；而膝盖好好的，又没啥大问题的话，做好热身、姿势正确、运动适量，基本是不需要护具的。如果膝盖已经受伤了，还能运动吗？膝盖伤了还想着运动，这份坚持值得点赞，但这个选择不值得鼓励。毕竟我们只有一个膝盖，受伤了不赶紧养好它，难道真的要等到失去它再来后悔莫及吗？所以受伤的话最好还是先休息一下，等到膝盖保养好了再来。重新复习下这个养膝护膝必备动作——靠墙静蹲注意事项：坚持到你的极限，休息一分钟，再练习，每天练习5-10组。一定要坚持练习，两周以上，膝盖的症状会改善哦~有没有什么运动是不太伤害膝盖的？基本上所有运动都会动用到膝盖，只是伤害程度有深浅而已。在所有运动里面，游泳对膝盖的伤害相对小一点。但是又有一个问题：水有点凉……所以还是在正常运动的时候好好保护膝盖比较好~06-3006-3006-3006-3006-3006-30
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