产后破腹产多久可以瑜伽去练瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 10:33 标签： 顺产后多久能练瑜伽
什么时候开始练习呢
核心提示：产后瑜伽如果是自然产的孕妈，在产后三十天左右就可以开始练习了。剖腹产的话，那得等到三个月后才可以练习
生孩子几乎是每一位女性都要面对的事情，不过是件幸福的事。即使生孩子和怀孕期间，会出现许多的痛苦，不过孩子平安降临，一切就都值得了。生完孩子，女人仍然是痛苦的，因为身材会走形。很多女性想方设法恢复身材，比如产后瑜伽等。那么，产后瑜伽在什么时候开始练习呢?
产后瑜伽练习期间
产后瑜伽什么时候开始练习？相信很多朋友并不了解这个问题。现实中多数女性都是生完孩子后，很少会练习产后瑜伽的，原因有非常多，很难说清楚。自然就对产后练习瑜伽的时间毫无了解了。
那么，小编就针对这个练习时间给大家做个详细的介绍。如果是自然产的孕妈，在产后三十天左右就可以开始练习瑜伽了。如果剖腹产的话，那得等到三个月后才可以练习瑜伽。而且练习时要循序渐进，不可以过于剧烈。
产后瑜伽的方式又船式，功法是仰卧，双腿伸直。两臂放在体侧，掌心往下。吸气时抬起头部、上身躯干、两腿及双臂。双臂要往前伸直，和地面平行，蓄气不呼，尽量保持这个姿式。呼气时慢慢把双腿及躯干还原。
产后瑜伽之猫式。女性可以跪着，坐在自己的脚跟上，背部伸直。抬高臀部，两手放地。吸气时抬头，同时收紧背部肌肉。5秒钟后呼气，垂头拱起脊柱，5秒钟后伸直两臂，和地面垂直。
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夫妻生活不和谐。瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿，那么建议你可以出月子以后进行练习。如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习，当然这个时期你可能没有老师指导，塑形，减肥等等如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，加快腹部肌肉的恢复、尿失禁，并且要去医院确认伤口的恢复情况，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛
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主营：健身服务；健康管理咨询（不含医疗、诊疗项目咨询）；文化艺术交
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产后多久能练瑜伽 练习产后瑜伽的必知小常识
　　【就爱阅读运动健康导读】产后多久能练瑜伽？随着生活水平的提高，越来越多的人开始开始注意运动养生，瑜伽就是运动养生中的一种，练习瑜伽的好处有很多，就算生产完的准妈妈也开始练起了瑜伽，那么产后多久能练瑜伽，练习瑜伽的好处有哪些，下面就和小编一起去看看吧！　　产后多久能练瑜伽　　产后身体恢复较好的情况下，顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。　　练习产后瑜伽的必知小常识　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做&无空式&来放松身心，并深呼吸5～6次。　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做&无空式&10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。 　　产后练习瑜伽有什么好处　　1、预防乳房下垂　　产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。　　2、调整产后心态　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。　　产后瑜伽中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松，进行合理的呼吸等，产后练瑜伽对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。　　3、恢复苗条身材　　产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。　　4、恢复身体能量　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。　　5、重建盆骨张力　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。　　以上就是产后练瑜伽的好处吧，不知道你心动了吗?心动不如行动哦!下面，我们就和大家一起来了解下产后如何练瑜伽吧!以上关于产后多久能练瑜伽 练习产后瑜伽的必知小常识的瑜伽资讯希望对您有所帮助，就爱阅读祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,健康资讯,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
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&&&& 18:10&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 产后妈妈的身材容易发胖,可以选择产后练瑜伽的方式来减肥,那么,产后多久可以练瑜伽呢?小编为你解答产后妈妈多久能练瑜伽,让新妈妈维持苗条身材！
&&& 产后多久可以练瑜伽?
&&& 产后妈妈的身材容易发胖,可以选择产后练瑜伽的方式来减肥,那么,产后多久可以练瑜伽呢?小编为你解答产后妈妈多久能练瑜伽,让新妈妈维持苗条身材！
&&& 产后多久可以练瑜伽?如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习
&&& 产后妈妈练瑜伽注意事项如下:
&&& 1.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
&&& 2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
&&& 3.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
&&& 4.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。
&&& 5.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
&&& 6.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
&&& 7.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
&&& 8.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
&&& 9.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
&&& 10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
&&& 以上是关于产后妈妈多久可以练瑜伽的回答,自然产后2个月,剖宫产要6个月以后才可以练习瑜伽,并介绍了产后妈妈练瑜伽10大注意事项！
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