变速跑多长时间减脂慢跑哪个减肥快

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跑步减肥的正确方法:变速跑助你加速减掉赘肉
跑步减肥方法一:
大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快,其实不然,变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助。
跑步减肥方法二:
不要在整个锻炼过程中一直匀速跑
跑步减肥方法一:
大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快,其实不然,变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助。
跑步减肥方法二:
不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步,试试挑战身体极限速度,以及交叉变化速度的跑步方法。
跑步减肥方法三:
在减肥的过程中你不能只做针对型的训练,这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个,那就是燃脂。
跑步减肥方法四:
延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步,能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字,就能成为你坚持下去的动力了!
作者/年好和119
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变速跑比慢跑更容易减肥减脂吗
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3秒自动关闭窗口8分钟变速跑让减肥效果加倍_新浪健康_新浪网
8分钟变速跑让减肥效果加倍
  许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。
  澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中,参试者接受短时快跑运动。训练中,研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%―90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤,肌肉量增加1.1公斤。
  新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫?布切尔博士表示,参试者内脏脂肪(它与心血管疾病危险密切相关)大大减少,腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
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