每个部位连续锻炼两次好吗?_百度知道
每个部位连续锻炼两次好吗?
每个部位连续锻炼两次好吗?
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第二天会很酸很没劲的，你怎么就可以还能再练一次呢？理论上也不可以啊不可以，肌肉在刺激过后是需要时间来恢复的，反复的锻炼容易肌肉受伤，不但白练，而且还会影响到肌肉的生长，或造成肌肉疲劳，得不尝失。另外我还想说一下，一般来说一次练到位的话
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为什么不能每天都坚持锻炼一个部位
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因为你的肌肉和你的人一样需要休息，如果让你一天一夜不休息可以，但是两天两夜就会不行了，肌肉也是这个原理。
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健身是为了身体更加强壮
大学生在连续健身三天后
竟被要求住院并下了病危通知
大家都说锻炼有益于身心
为什么这名大学生却因锻炼进医院呢
原来过度锻炼可能造成肾衰竭
小超今天特为驴友盘点12项运动误区
他们不仅损害健康
甚至还可能直接给你折寿
作为户外运动爱好者
一定要学会正确的运动方式
避开误区去科学运动才能修养身心
专家说属于横纹肌溶解，有猝死可能
21日，华商报记者联系到小赵时，他刚刚出院，身体还在恢复中。
“我以前健身过，这段时间歇了一阵子。7月25日，我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛。我也没有在意，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。我赶紧去医院检查。”小赵说。
到医院以后，小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书。“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。
专家：过度锻炼，可能造成肾衰竭
“这位患者来到医院时，肌肉酸痛，尿色呈酱油色，被诊断为横纹肌溶解。这就是由于过量的运动导致肌肉被破坏，对肝脏、肾脏都造成了影响，如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。”西安市第三医院肾内科主任高祎说。
这类横纹肌溶解的患者平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。
“建议大家适度锻炼，以免过犹不及，对身体造成损害。”高祎说。
开始运动前，最好在医院做体检
西安体院运动人体科学博士苟波认为，对于有运动基础的人来说，运动后出现问题的情况不多。但对于很少运动，或者很长时间不运动的人来说，如果要突然开始运动，最好到医院做一次体检，找专家开一个运动处方，会避免出现类似以上案例的意外。
苟波建议，运动一定要遵循适量的原则，从少到多，循序渐进，“有些人从未运动过，看到别人跑马拉松，自己也去跑，这样就有可能跑出生命危险；有些人在微信上晒步数，一天走两三万步，年轻人还可以，如果是年纪大的人，很有可能造成关节炎，因为对关节的负担太重了。”
运动是把双刃剑，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。
锻炼本是为了增强身体抵抗力，
结果却在户外毁了身体。
尤其是刚开始接触户外运动的年轻驴友，
总是以为户外运动是抬脚就行的简单事。
而锻炼时一旦闯入运动误区，
会对身体造成意想不到的结果。
盘点12项我们都被坑过的运动误区
1、运动量越大越好？
运动强度是指人运动到什么程度，机体才能够产生一些生理变化，达到强健肌肉，改变柔韧度等目的。
如要消脂或增强心血管功能的话，人的心率需要达到以下目标：目标心率=(220-年龄）*60%至80%之间，也就是说，一个40岁的人，目标心率就是（0.6?0.8) * (220-40)，也就是108到136每分钟，才能有效的达到目的。
运动强度也不是越大越好，而是根据个人的具体情况制定运动量。
2、剧烈运动后，马上休息一下？
剧烈运动后需要有一个缓冲再静止休息，建议做一些协调性的舒展运动，比如慢跑、走路等，让快速跳动的心脏慢慢回复到正常水平，让肌肉紧张的状态得以舒缓。
3、伸展运动都会痛？
伸展运动分两种情况，一种是为了适应某项运动所需而做，意味着做此项运动的时，你的关节活动度，柔韧度都不够，所以需要做一些伸展运动来扩大或者延伸，这种伸展运动一般需要几周到一个月的训练时间，运动以后会有一些疼痛，经过冷敷处理后24小时内消失，这是正常现象。
另一种是运动前10~20分钟的热身伸展， 只是为了让身体调整到最佳的运动状态，让肌肉和关节周围的软组织都活动开，这种伸展应该是没有疼痛。如果疼痛就可能是受伤了，需尽快停止或减少。
4、跑步减肥效果好？
对于肥胖人群来说，因为自身重量压力，跑步带给关节的损伤也很大，长跑会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害。可以在开始时选择没有重力影响的运动，如游泳， 然后逐渐改变运动到半负重运动，如骑车、划船。这些运动比快 跑、长跑更能保护我们的关节。
5、熟悉的运动就不用热身了？
运动前的热身是为了让身体的各个功能部位都保持最佳状态，能很好的互相配合，虽然每天都在做这个运动， 但是人的肌肉不可能24小时保持最佳状态，所以运动前进行10~15分 钟的热身将身体各部分的体能都达到最佳状态是必须的。
6、剧烈的运动才会有运动损伤？
运动损伤并非运动员等长期运动或是从事剧烈运动的人才会有点，事实上只运动的方法不当，或是姿势不正确、热身不够都会导致运动损伤。运动损伤的预防主要分为两大方面：
1、运动项目的筛选：选择适合自己的运动，不要急功近利；
2、做的运动要与自己的体能相适应；
3、运动前后的热身和适应是必须的；
4、正确的手法和姿势；
5、运动前把自己调整到最佳的心理状态；
1、正确使用护具；
2、留意周围环境的变化；如冷热，刮风，下雨等；
3、选择合适的运动器材；
4、严格遵守运动规则；
仰卧起坐消除小肚腩？
运动要达到消脂的目的，必须有一定的运动量，衡量的标准就是心率，只有当心率达到每分钟0.65* (220-年龄）到0.8*(220-年龄）之间，维持20分钟以上，而且每周至少3次才能够真正开始消脂。
如果是锻炼腹部肌肉，那么仰卧起坐是比较好的办法，每天需15到20次就行。
8、只要能忍受，运动越频繁越好？
任何运动都需要制定一个合适的运动频率。运动频率的制定标准：第一、练习者的素质；第二、练习的程度；第三、练习训练的目标；
运动并非越多越好，要达到运动的目的就必须循序渐进，按照指定的运动频率逐步推进，不能急于求成。
9、肌肉酸痛马上停止运动？
第一、如果在运动后肌肉感到酸痛，不要完全停止运动，在随后的一天稍稍降低运动量，而隔天再加大运动量，这样疼痛会随时间减少，最终会消失。
第二，避免乳酸的突然积聚。开始一种新的运动的时候，一定要从低强度， 低频率开始逐渐增加。
第三、在每次运动前后要做热身运动及放松运动。轻轻地牵拉紧张的肌肉可以有效地控制肌肉疼痛。
第四、增加带走累积乳酸的比率。用温热疗法处理受累肌肉，20分钟即可。
第五、对肌肉进行一个放松按摩。
10、伤好了就可以继续运动了？
受伤痊愈后不能马上恢复运动，要先采取有效措施，防止损伤的复发。准备好再运动；人受伤以后体力和技术都需要—个恢复的过程， 所以不要急于求成。
11、运动要十分刻苦？
运动时间太长了会导致身体疲劳肌肉酸疼，甚至会产生肌肉损伤。运动时间也不是越长越好，需要有少到多慢慢增加。
12、运动了就比不运动好？
运动有益健康，有人认为只要是运动就对自己的身体有益，其实不然。并非所有的运动都对身体有益，也并非所有的运动项目都适合所有人。
如我们不建议肥胖的人长跑，因为过重的负荷容易对膝关节、髋关节和踝关节造成伤害；游泳，要求人体左右胳膊的力量比较接近或者相等；足球运动员要胖瘦适中，脂肪比例在5~10%，太轻就容易在碰撞中受伤。
运动前一定要先进行筛选，确定本项运动是否适合自己，不要勉强，把运动损伤降到最低。
运动误区这么多，你知道多少？
又被多少误区坑害过？
今天知道后一定一定要谨记，
巧妙地避开这些运动误区，
你的秋季锻炼会更有价值。
同时，小超为你带来三点建议，
绝对有利于你更好的进行户外运动。
小超给你3点意见，让你更科学运动
1、运动前后要拉伸
无论是我们选择去户外进行哪项户外运动，锻炼前一定要做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤；训练后也要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
2、运动时间控制好
尽可能地安排每天的同一时间进行锻炼，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。15:00-20:00之间可以考虑作为主要锻炼时间。
3、锻炼需要循序渐进
切勿一开始便给自己定多大的运动量，运动量应该由小变大逐渐上升。且锻炼时间不宜过长，具体根据自己进行的运动项目来确定，比如每天徒步控制在6000步。
最适合锻炼的秋季到来了
学会科学的锻炼方法
谨记致命的户外运动误区
你的户外锻炼将会更尽兴
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超级俱乐部健身技巧：同一个肌肉部位锻炼间隔别超过3天
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　技巧：同一个肌肉部位锻炼间隔别超过3天
　　健身吧提醒：同一肌肉锻炼间隔别超过3天
　　想要肌肉生长。通过训练还需要良好的恢复和休息，其中肌肉有他的恢复规律。这个规律就是&&超量恢复
　　不要超过三天的意思是&&不要错过超量恢复的黄金时机（超量恢复有一定的规律，一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时）
　　人体肌肉是通过超量恢复而发达起来的：一般人错误认为锻炼活动本身能使肌肉加强和发达，
　　肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。
　　超量恢复规律：训练后疲惫&&恢复&&超量恢复&&衰退
　　&超量恢复&使肌肉获得更多的营养物质和优质的休息，才能越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2&3天。不过跟你的营养，睡眠有关系，营养跟不上，睡眠不好可能不会出现超量恢复
　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。在超量恢复期（一般是训练后的3天左右），如果没有紧接着运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
　　这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，&锻炼效果不明显&、&比以前的肌肉块反而小了&、&胳膊没有力气了&、&肌肉没有以前硬了&等。这就是锻炼为什么不能&三天打渔，两天晒网&的原因。
　　科学的肌肉锻炼频度
　　最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练1-2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。做好营养和睡眠的工作。抓准超量恢复的时机进行锻炼！
　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15&30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3&5次，每次30&50分钟。
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