原标题：练完这8个练臀的瑜伽动莋图解体式臀部翘上天了！
每个动作每边5个呼吸，
从下犬式右腿往前来到双手之间，双手上抬上半身立直立高，跨摆正
从下犬式開始，肩膀往前推到手腕上方
同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔低头，膝盖找鼻尖
从斜板开始，单腿向上抬高手和身体保持不动。
從基本幻椅式开始脚跟抬高，双手往前伸直手掌往前推，臀部往后坐
从站立前屈折叠开始，脚跟抬高双手往后沿着侧腰往上方伸矗。
从普通深蹲开始脚跟抬高，双手往上抬高膝盖尽量不要超过脚尖。
脚掌压低脚内侧并拢，大腿内旋往中线并拢，臀部抬高胸腔抬高，头自然放松
从桥式开始，双手在下方十指交扣大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直臀部保持抬高。
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翘臀练臀的瑜伽动作图解动作可訓练大腿后侧与臀部肌肉让臀部更浑圆，更加挺翘
双手插腰，双脚前后打开一大步前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度
吸气后前腳膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上避免前脚承担所有重心。
双手上举合掌并停留5~10个呼吸，回到Step1姿势后再前后换腿操作
注意膝盖位置不可向前超过脚踝，以免膝盖压力过大
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