打坐对髂胫束摩擦综合症有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 07:13 标签： 髂胫束
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来源链接是否正确？用户、话题或问题是否存在？髂胫束综合症，求有经验的大神指点迷津，太痛苦了，感谢那一次心血来潮，跑的停不下来，本来打算十公里或者半马的【马拉松吧】_百度贴吧
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髂胫束综合症，求有经验的大神指
髂胫束综合症，求有经验的大神指点迷津，太痛苦了，感谢那一次心血来潮，跑的停不下来，本来打算十公里或者半马的，一下跑了一次23公里，跑到最后2公里时出现右侧膝盖外侧疼，疼得厉害，一步都跑不动了，休了12天，感觉不疼了，隔天连跑两个十公里，第二次跑到八公里时又出现了上次的右膝关节外侧疼痛，不过没有上次疼得厉害。通过查阅各种资料和有经验的跑者，基本确定我患上了髂胫束综合症，通过23天的髂胫束拉伸，泡沫轴按摩，臀中肌锻炼，目前感觉良好。前天试着跑了三公里不到，又开始疼了，几乎快崩溃了，我该怎么办?
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要一次性恢复完全再跑。
恢复时间再长些
我不是大神哈，我15年春天也中招过，没有停跑，坚持靠墙蹲，拉伸和慢跑，后来就好了
完全恢复至少两个月以上，泡沫轴按摩疼痛部位
我也是，擦药，热敷，按摩，拉伸，蹲墙。。。上次怕脚疼，还吃了止痛药
休息，充分的休息！我还买了条压缩裤，对我是有用的，记得当时跑个4公里就开始疼了，然后就走~穿上压缩裤后8公里都很ok，我买的是思金斯a400长裤，但这个天穿估计会热死
拉伸，按摩，静蹲，这些必须每天都要做，耐心恢复，我伤的不是太严重，但是还是坚持两个月内慢跑恢复....
这个是蛮痛苦的
去年11月中招 忍痛跑了合肥半马
现在都没好利索
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4月份开始左侧膝盖外侧痛，休息两天就没啥感觉了，一跑又痛。没有管了，继续跑，5月，6月都增加跑量，已经好了。不过现在右侧开始了
彻底休息一周了
拉伸，拉伸，拉伸
我想静养10天左右，在开始拉伸锻炼，不知如何
我去年年底严重的足底筋膜炎，整整休息两个月才好
今天尝试慢跑2公里，还可以，没有感觉到明显的疼痛
可以效仿6楼妹砸和12楼的跑友，告诉你这伤越歇越不容易好，只能慢慢耗～
还是感觉，膝盖发软
拉伸，按摩，力量加强。髂胫束综合症不是说你膝盖不好，而是臀部力量不好，网上的资料其实挺好的，但是每个人情况不一样，所以恢复时间不一样。我拉伸，按摩，力量训练，都用了半年时间才好的，所以不需要着急。还有关键的一点就是，可以跑但是有感觉马上停止，不要让髂胫束再紧张，不然会回到原点。
今晚慢跑三公里，觉得还可以
晚上慢跑四公里，没有感觉到髂胫束疼痛，明显比昨天感觉好
有经验的大神指导下我
这是炎症，休息好了之后运动又发炎了解决办法就是降低和，然后一边慢慢加量一边观察他的发炎状况，找到一种平衡，就是你这次跑完后在下次跑之前膝盖已经恢复不疼，然后就可以继续跑，接着就是慢慢加量，保证每次跑完之后它都能彻底恢复，然后再跑下次刚开始建议最慢速跑20-30分，如果期间有疼痛，就减少到10-20分，但也不能不跑，跑起来恢复的快休息期间配合按摩髂胫束附近大小腿肌肉，热敷膝盖本人左右膝盖都各得一次这个病，一共浪费好几个月休养，和伤病作斗争，深知不能跑步的痛苦，但在自己的努力观察调养下，都已完全恢复，已经积累了足够经验
晚上慢跑七公里，髂胫束感觉良好，跑前跑后充分拉伸肌肉，右前方稍微有点痛
继续慢跑五公里，还行
慢跑四公里
个人经验，不能完全休息不动，除了腿部肌肉锻炼，泡沫轴按摩，髂胫束拉伸，还是要慢跑的，感觉不舒服就停下来，要保持动态平衡，逐渐增加跑量，我从2公里到7公里了，目前还好
你多久跑一次
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髂胫束综合症恢复期间的注意事项 当前位置： -&-&-&-&髂胫束综合症恢复期间的注意事项
髂筋束综合症发生时的疼痛点，在跑步过程中会发生，休息一两天之后疼痛会马上消失，严重的时候上下楼梯也会疼。我根据网上查阅的资料，列出下面几个患有髂筋束综合症的跑友们在恢复期内，需要注意的事项。第一：不能做任何需要屈伸伤退的运动（包括起自行车，蛙泳、蹲起等）理由：髂胫束一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。第二：不能将红花油、正骨水等跌打损伤外用药涂抹在膝盖上（但是可以涂抹在大腿外侧，起到舒筋活血的作用）理由：膝盖并不像其他部位那样被大量肌肉群包裹，而是被一群软组织（软骨），如果将那种药物直接涂抹在膝盖上，反而会刺激这些软组织，导致伤势加重。第三：72小时以后不能继续冰敷（应该用热敷，以达到舒筋活血的作用）理由：冰敷的目的：并不是恢复伤势，而是为了减少髂筋束的活动范围，避免伤势继续加重。冰敷容易导致出现冻伤。第四：72小时内不能热敷理由：伤势刚刚发生时膝盖周围组织的活动范围还很不稳定，应该使用冰敷稳定这些组织的活动范围。如果直接使用热敷，很有可能会导致膝盖周围充血肿胀。文章来源：39健康网社区 发布于
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髂胫束摩擦综合征 好了跑步还是痛
我有更好的答案
下坡跑步过多，臀部运动控制不好的话容易造成骼胫束损伤。特别是脚部过度内翻、双腿长短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此损伤；选择稳定性的跑鞋或者适合脚部外翻的的跑鞋。我现在很注意了，就没有疼过。不过我最近跑步脚底疼，尤其是户外跑步我也有过和你一样的运动损伤。我咨询过专业的人士。造成损伤的原因应该是，每次跑步里距离增加太快，好像是足底筋膜炎……郁闷。跑步都会有损伤的。骼胫束综合征属于难对付的和非常脆弱的损伤。建议你休息一段时间，减少每周跑步的里程。要想预防的话；跑前、跑后放松大腿外侧、大腿部的肌肉群、臀桥等方式锻炼臀部，可以采用水平移步、深蹲
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