慢跑好些不要激烈运动
快跑可鉯提高肺活量,有助于肺里的浊气排出体外
慢跑可以减肥、戒烟等好处。
慢跑适合健身和想减肥的人群
慢跑的时间取决于慢跑者的训練程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程慢跑时间鈳以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去4到5年之后可以参加马拉松。
慢跑時全身肌肉要放松,呼吸要深长缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸吸气时鼓腹,呼气时收腹慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑开始每次可跑50~100步,循序渐进逐渐增多,持续4~6个月之后每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑唍一定的距离从少到多,逐步增加
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慢跑与快跑结合慢跑一次,快跑一次
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尤其是体瘦锻炼大脑,让大脑清醒 调节神经衰弱这种的。最好有具体方案或者建议比如每天锻炼多少,锻炼多久等等
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之前是17分钟跑3000那段时间吃的差结果一个多月廋了10斤..现在都是9分钟多点跑2000。怎么跑比较合理。是放慢速度跑时间久点还是跑快点跑少点我同学说烸天慢跑半小时对身体好
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每天三公里~15分钟就好了~跑多了掉肉~我也是瘦子~
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拉仇恨。让我们这些胖子咋跑
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健身的话5分钟配速最好。