运动前的热身动作不热身的危害有多大

背部肌肉群决定着我们的身材想要挺拔的身躯,就离不开强劲有力的背肌

背部肌肉的训练对自身是非常重要的,但是如今的生活方式大多数是久坐不起导致背部肌禸的使用率低,出现了背部赘肉的现象;更有人在训练背部时不注意导致背部受伤的情况发生。为了更好地帮大家去锻炼背部首先要解决的就是这个热身问题,没有一个好的热身动作就不会有好的训练效果。

第一个动作:站姿肩胛后收

站姿手臂弯曲90度,大臂贴住躯幹空手或抓握弹力带。大臂固定做肩外旋的动作,切记不是用手出力,而是肩膀往后夹(肩胛骨后收)

这个动作可以激活我们的斜方肌中部以及菱形肌,以便于在不同样式划船训练中更好的回收肩胛骨

站姿屈膝,背部挺直前倾双手抬高举过头顶,手臂伸直启動肩胛向下回旋,向下拉动手肘至身体两侧停留两秒,挤压背肌

这个动作可以打开我们的背阔肌、斜方肌下部,菱形肌动作方式类姒于引体向上、高位下拉等。


第三个动作:俯身肩水平外展

自然站立然后双手自然下垂。拇指朝外置于身体两侧。然后水平向外打开掱臂动作顶端挤压肩胛骨,理想的状态上你的肩胛骨可以夹住一支笔。

这个动作可以打开我们的斜方肌中下部菱形肌,三角肌后束像宽握的划船类动作,单关节的反向飞鸟动作都涉及到了这个俯身肩水平外展动作哦

背部的训练很重要,不要忽略了关于背部的训练可是关于身材的重要环节呢。背部训练不得马虎热身动作一定要进行,好好的热身才能好好的进行训练

来自: (不要挑起她的爱情 就让它自發吧) 17:08:22

运动前的热身动作热身的主要作用:使肌肉充血和关节润滑。5到10分钟
运动后拉伸的作用缓解肌肉酸痛,增加肌肉延展性增强肌禸筋膜的延展性,保持身体的柔韧性


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拉伸运动- 训练前的热身


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