揭秘日本AV男优的一天，到底都“干”了些什么？
相信在坐的各位男生
基本上都偷偷的看过
日本的超级动作片
大部分朋友
甚至可以叫出一两名女忧的名字
或者曾几何时
你们疯狂的羡慕着男优这个行业
但其实男优的工作也并没有那么容易
甚至可以称得上是“高负荷”工作
比如每部片子
基本上都在1~2个小时左右
这就要求你拥有金枪不倒的本事
你必须时时刻刻的遵守导演的拍摄需求
不停的更换姿势、暂停、
甚至还要自己扛摄像机工作
虽然工作真的很辛苦
但行业的竞争还是非常激烈
毕竟这样的一份工作，还是让很多人求之不得
不过，有业内人士称
这份工作也有很多基本招聘要求
不是你想当就能当的
不仅要求身体强壮，还要“精力”盛
辛苦的时候，7~8年都没有休假
最重要的是，你的“哥们”要听话
能够积极配合你的表演才行
为了满足大家的好奇心和求知欲
日本的一名男优清水健拍摄了一部小型纪录片
告诉大家，他工作的一天到底都干了些什么...
（此刻的斯斯）
“清水健先生的一天”
7：30 - 起床
作为一名男优
要保持每天的体力充沛
就必须要有规律的作息时间
保持充足的睡眠是他久盛不衰的秘诀之一
8:00~8:30 - 简单有氧
有氧之前也会补充点能量
当然不是牛奶、鸡蛋这么简单
为了保持肌肉量，健身补剂也少不了
起床后的他会喝一杯宝矿力水
维生素B以及支链氨基酸粉
喝完补剂后
再加一杯黑咖，帮助脂肪燃烧
然后一边看电视，一边进行有氧运动
8:30 ~ 9:00 - 吃早餐
有氧训练过20分钟左右
清水健开始吃早餐
番茄、香蕉、蔬菜汁、
纳豆鸡胸肉拌饭、燕麦+无糖酸奶，
还要补充锌、复合维生素。
为了保持身材，这样的早餐已经坚持10年了
9:00~10:00 - 准备上班
一般会准备两个包出门
一个是装男优的必备物品、内裤、牙刷等
另外一个装的是蛋白粉和其他补剂
10:00~12:00 - 拍摄
电影开拍前要熟悉剧本
上面会介绍当天的出场人员、场景概要
体位顺序、拍摄时间之类的
然后做好身体清洁工作
这可不是洗个澡就能解决的事情
必须有漱口水、止汗剂、牙刷、舌苔刷
然后整理发型，换好内裤才可以
做好一切准备工作之后
清水健就要正式开拍了
以下就是拍摄内容
为了网络健康
证明我们是个正经的健身号
图片部分内容我们做了小小的马赛克处理
大致是这样
拍摄结束后，体力被大量消耗
需要立刻来一勺蛋白粉
然后再去吃午餐
12：00~13:00 吃饭、接受访问
记者为广大看片男同胞谋福利
咨询到了一些床上保持战斗力的秘诀
清水健先生说了
首先要坚持健身，多做深蹲
这样可以通过锻炼臀腿肌肉
让男性分泌更多荷尔蒙
然后就是补充足够的营养
特别是男人的动力燃油——锌元素
这种营养的摄取会改变第二天的勃起情况
（虽然斯斯不是男人，但感觉应该是个重点)
还有一点容易被忽略的
就是保持注意力的集中
在做羞羞的事情时
不要想着自己能不能行的多余想法
直接望着想要进攻的地方
保持放松，不要给自己压力
按照自己喜欢的方式来
集中精神，尽情享受
13:00 - 健身
为了保持足够的精力
他每天都会去健身房
即使当天下午还有拍摄
他也要在中午抽空去一下健身房
16:00 - 第二场的拍摄
下午的拍摄比上午的更加辛苦，要拍摄90分钟
拍摄完早已精疲力尽...
19:00 - 参加活动
一位男优届的老演员举办了一场活动
清水健到了现场收到了大批粉丝的追捧
成为了当场的人气男优
并亲自传授了保持"精力"的秘诀
看完清水健的日常作息
不知道大伙学到了些什么没有？
运动项目中
他刻意的提到了深蹲
这就是为什么我们常说
“健身不健腿，迟早会后悔”
练腿除了对健身和增肌有用，
最主要是能增强睾酮激素的分泌，
它是最天然补剂，并且没有副作用，
所以男人练腿很关键，而练腿最佳的动作是深蹲！
当然除了深蹲，
其它运动一样可以让男人更强！
跑步是很好的促性剂，它能增强心脏血管系统
有研究表明，每周跑步2~3次能让血液质量更好
而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度
所以常说跑步练腿的男人不会差！
卷腹是最基础的腰腹训练，
除了能增强核心稳定，它还能增强身体的运动能力，
想要活好，腰腹非常关键，
而卷腹是最基础的腰腹训练，
建议每周锻炼两次卷腹，
每次4~6组，每组20次。
波比跳，是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作
由于能在短时间内能将心率拉升到将近人体极限
因此被称为是最有效率、最好的全身健身动作之一
对男人的生理机能有很好的促进作用
它还被称为最高效的减脂动作，对于减脂非常关键
而肥胖是男人最大的阻碍
游泳是夏季最受欢迎的运动
除了能解暑，它还有很强的保健作用
游泳过程中，水的阻力和压力会对心血管的循环起到特殊的作用
在水面游泳时，身体所承受的水压能已达到每平方厘米0.02—0.05kg
这会使心房和心室的肌肉组织能得到强化，心腔的容量也会增大
它是全身性运动，对身体的耐力和体力都有增强的作用
让时间得到延长！
怪不得最近启哥越来越喜欢健身了
今天我仿佛找到了答案！
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今日搜狐热点日本“第一猛男”清水健为什么要健身？闭着眼睛都能想明白！
清水健是谁？日本知名AV男优，说不定你就见识过他的好身材！
清水健，日本的AV男优，日出身于日本千叶县。他被称为日本第一猛男。而之所以能够如此生猛，其本人坦言离不开健身的支撑，他是一个健身爱好者，而且也是个补剂狂魔，他会吃维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）等补剂来保证营养摄取。
频繁房事是非常消耗精气神的。因为睾酮水平较低，这对健身增肌非常不利。对于一个从事AV男优职业的演员，闭着眼睛都能想明白，他们增肌更加困难，维持好身材更加不易！
下面我们来看看一组实验数据，具体出自那里，已经无从考察了。为了解男性排精后可能存在的性激素变化过程，在排精后连续禁欲的情况下，对28人血清睾酮水平进行了两个时段的每天定时检测。检测发现，在排精后连续禁欲的第2-5天，睾酮水平变化不明显；在禁欲的第7天，睾酮水平出现一个明显的高峰，峰值平均提高至底线的145.7%。第7天后如果再继续禁欲，没有再发现明显的变化。排精是这一周期性现象的前提和开始，没有排精就没有这种独特的周期性变化。这些结果说明男性排精会引起睾酮水平的周期性变化，这种变化的形式以禁欲第7天出现一个高峰为标志。这些结果证实了血清睾酮水平这种周期性变化现象的存在以及排精与这一现象之间的联系。
清水健为了保持身材，从记者对其一次采访可以看出他的健身轨迹。
1. 8:00起床吃早餐+运动
起床第一件事就是喝入一杯宝矿力水特、维他命B粉以及BCAA，接着边看电视边进行肌肉训练。大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、综合维他命、锌以及健胃整肠药。
2.12:00 拍摄完毕
补充精胺酸药粉和锌粉。
3.13:00 前往健身房
基本一有时间他就会去进行增肌训练。
之所以清水健能够维持良好的身材，这和他持续健身训练脱不开关系，基本工作期间一有空档就会去健身房举铁。他已经将健身理念融入了生活。对于我们大部分普通人而言，健身才是是保持身材的良方！这可能是AV男优清水健所能给我们带来的启发。
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今日搜狐热点日本肌肉男优的一天，看完就知道为什么这么强了！
在健身圈中，我们都知道深蹲的好处
分泌睾酮，促进全身肌肉生长
提高男性啪啪能力等
对女性来说练腿可以让肌肉线条更饱满
还可以给你一副傲人的翘臀
深蹲是提高腿部力量的最好动作，要知道，每一个职业健美运动员很重视深蹲。深蹲还能很好地促进全身力量，深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长的首要因素。
如果你问我练腿究竟能把啪啪能力提高的哪种程度？
下面就带你感受下当下日本当红AV男优清的日常，在档期爆满的情况下如何保持场场战斗力爆表？
曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，这番话引起日本网站的好奇，派出记者随身采访清水健的一天生活，原来要有这么猛的工作技能，背后处处是心酸。
8:00起床吃早餐+健身
起床后先喝一大杯水，然后准备早餐，补充各种健身补剂，BCAA，蛋白粉等，然后休息片刻后直奔健身房。
如果某一天拍片，就要把健身时间安排在晚上
上午9:00出门，10:00前抵达拍摄现场
到达酒店后，从导演手上接过剧本，在休息室等待，趁这个时间修剪一下指甲，每次上场前都要确认自己的指甲不会伤到女优。发现长出来一点点，都要立刻剪掉。
11:00 出场
他说每次至少六条以上的内裤，包里有大量的清洁用品，像是牙膏牙刷以及防止口腔发炎的消毒药水等，都是为拍摄前做准备。
12:00 拍摄完毕
拍摄结束后，他不急不忙的从包里拿出一盒锌粉，挖了两大瓢吞下肚。他说补锌能让精子源源不绝的生产。
关于建议，清水健给广大男性同胞2点：
1.精神：不要让自己的脑袋里冒出「我今天好像太累了，不太行」这种想法，时时刻刻想着我一定行，并全神贯注看着女方能令你兴奋的地方。
2.健身：他的建议就是多练腿，这样才能更猛。
（感受一下清水健的大腿）
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今日搜狐热点带你感受下日本男优在档期爆满下如何保持战斗力爆表！？
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带你感受下日本男优在档期爆满下如何保持战斗力爆表！？
没有帅气的面孔那就练个牛逼的身材每一个胖子都是一支潜力股大家晚上好呀今天是12月的第一天转眼间，2017还有一个月就过去了（想一想又要老一岁了）想要在新的一年有更好的身材的话就要勤快点去练了（不要像我，天一冷就不想出门）马甲想问一下，你知道在我们健身这个圈子大家听到就怕的是什么？当然是练腿啦！我们都知道练腿的好处分泌睾酮，促进全身肌肉生长提高男性啪啪能力等（总之就是练了深蹲绝对不后悔）对女性来说练腿可以让肌肉线条更饱满还可以给你一副傲人的翘臀 其中深蹲是提高腿部力量的最好动作，要知道，每一个职业健美运动员很重视深蹲。深蹲还能很好地促进全身力量，深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长的首要因素。
如果你问我练腿究竟能把啪啪能力提高的哪种程度？下面马甲就带你感受下当下日本当红AV男优清水的日常，在档期爆满的情况下如何保持场场战斗力爆表？曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，这番话引起日本网站的好奇，派出记者随身采访清水健的一天生活，原来要有这么猛的工作技能，背后处处是心酸。8:00起床吃早餐+健身起床后先喝一大杯水，然后准备早餐，补充各种健身补剂，BCAA，蛋白粉等，然后休息片刻后直奔健身房。 如果某一天拍片，就要把健身时间安排在晚上上午9:00出门，10:00前抵达拍摄现场到达酒店后，从导演手上接过剧本，在休息室等待，趁这个时间修剪一下指甲，每次上场前都要确认自己的指甲不会伤到女优。发现长出来一点点，都要立刻剪掉。11:00 出场他说每次至少六条以上的内裤，包里有大量的清洁用品，像是牙膏牙刷以及防止口腔发炎的消毒药水等，都是为拍摄前做准备。 12:00 拍摄完毕拍摄结束后，他不急不忙的从包里拿出一盒锌粉，挖了两大瓢吞下肚。他说补锌能让精子源源不绝的生产。
关于建议，清水健给广大男性同胞2点：1.精神：不要让自己的脑袋里冒出「我今天好像太累了，不太行」这种想法，时时刻刻想着我一定行，并全神贯注看着女方能令你兴奋的地方。2.健身：他的建议就是多练腿，这样才能更猛。（感受一下清水健的大腿）现在你还认为当男优很爽么？要想达到男优那样的级别首先你要有强壮的下肢那么教程来了(男女都适用）最基本的腿部训练至少应该有四部分内容1.深蹲练腿永远的主题，常见的深蹲方式有：
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