有什么运动适合膝盖不好的人？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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我膝盖不好，半月板有点磨损的迹象（这一点表质疑，我学医的，而且已经和骨科老师深入交流过了），个人觉得坚持锻炼是健康的生活态度，而且也喜欢锻炼过后的放松感，当然也有一部分因素是为了健美的体型啦…但是每天工作一天下来膝盖就非常酸软了，有时候还会疼痛影响走路。所以快走或者跑步、爬楼梯都是我无法胜任的锻炼方式，所以有木有不伤膝盖的锻炼方法呢？满地打滚求呀
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勘查技术与工程专业
俯！卧！撑！可！以！练！胸！肌！躺！卧！起！坐！练！腹！肌！
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动引用
的话：俯！卧！撑！可！以！练！胸！肌！躺！卧！起！坐！练！腹！肌！
游泳吧水里的动作总是比较缓慢的
管理学学士，美食爱好者
大气科学专业，气象万千小组管理员
啪啪啪→_→说正经的，仰卧起坐啊，瑜伽一些动作啊，什么的。其实只要注意不过分使用不当用膝盖就没什么问题吧。
大气科学专业，气象万千小组管理员
逛街，快走什么的也是可以的。
倒立 学帮主走路
勘查技术与工程专业
的话：擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动适当练可以丰胸吧？你还是找几个瑜伽动作练练好了。。。。。
眼保健操好了
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：眼保健操好了闪瞎了我的双眼
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：游泳吧水里的动作总是比较缓慢的还有么？
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：吃……？就知道吃！练咀嚼肌呢？
表观遗传博士生
轻度磨损么。。。？ 等他慢慢恢复吧上身可以做的是引体向上及杠铃推肩。其实练胸肌注意多练上胸，挺好看的。
表观遗传博士生
另外去运动科问问，看什么时候可以练靠墙深蹲膝盖问题很多时候都源于股四头肌太弱不过这个要谨慎
尽量做些像游泳这种全身性的，单纯练上肢可能会变成倒三角……
管理学学士，美食爱好者
的话：就知道吃！练咀嚼肌呢？磨牙！
瑜伽很多动作做的不好更伤膝盖，而且是很难挽回的伤害。很多人对瑜伽有错误的认识，觉得就是柔韧就好，其实瑜伽对力量要求很高。膝盖不好，跳点中低强度的健身舞蹈，跳跃动作少，可以试试zumba。
。。。麻将？
据说椭圆机对膝盖压力是较小的……不过还没试过……
身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作
的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作动作慢，打错了
的话：据说椭圆机对膝盖压力是较小的……不过还没试过……椭圆机不是模拟登山么，那应该压力更大吧……
自行车？从我的个人感受而言，自行车对膝盖的磨损是小于跑步的，只要车座能够尽量的承受人体的重量就好。
的话：椭圆机不是模拟登山么，那应该压力更大吧……那个……因为要用到手……所以相对于跑步对膝盖的压力要小很多……不过估计发力的时候也要让自己腿少用一些力吧……而且那玩意似乎是康复训练用的，所以按理说康复训练不会上对膝盖压力大的玩意……以上都是网上看的……今儿下午去找了个椭圆机想试试居然是坏的(╯﹏╰)b
的话：擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动很显然是标准姿势 啪啪啪咯 哈哈 反正是跪在床上的
的话：自行车？从我的个人感受而言，自行车对膝盖的磨损是小于跑步的，只要车座能够尽量的承受人体的重量就好。我骑车的
膝盖也疼 医生建议我少骑点车 唉。。。。。。真不知道该做什么运动了
的话：我骑车的
膝盖也疼 医生建议我少骑点车 唉。。。。。。真不知道该做什么运动了那就只剩游泳了。。。
的话：啪啪啪→_→说正经的，仰卧起坐啊，瑜伽一些动作啊，什么的。其实只要注意不过分使用不当用膝盖就没什么问题吧。啪啪啪真的不伤膝盖吗。。。。
适当补钙吧，或者会好一点。
的话：啪啪啪真的不伤膝盖吗。。。。当然你不能跪在席子上 哈哈
黑白纵横小组管理员
轮椅篮球。。。或者其他坐轮椅的残奥会项目。。。我是专门来捣乱的。。。
膝盖不好几乎可以远离一切地面上的运动了，游泳是个很好的选择！
你需要加强你的膝盖周围的肌肉。扎马步、静蹲等等膝盖相对静止的锻炼会比较适合。等你的膝盖好一点，可以做一些对下肢膝盖压力不大的项目，例如说游泳等等。当然啦，健身那种局部肌肉锻炼，只要不涉及膝盖部分的，也都是可以的。
游泳可以，这段时间由于膝盖刺痛，将慢跑改为游泳，膝盖没再痛了。另外，楼上说的扎马（站桩）对增强膝盖周围肌肉力量确实有用，可以减轻膝盖受伤的机会。
关于膝关节有一个问题一直不明白，就是膝关节软骨的营养是否来源于运动过程的挤压？
的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作游泳时对膝盖受力是很小的，膝盖磨损是因为闭链运动
游泳吧，唯一觉得方便简单的了。其他的比如瑜伽、太极这些就算了。动作不规范扎个马步，膝盖就受伤了。一般人而言弓步动作都要注意膝盖不能超过脚尖，对于楼主这样膝盖有伤的，还是游泳这种适合~~~
强直性脊椎炎6年的患者的我，膝盖和脚踝都磨损了，停止了登山、跑步、骑单车，游泳一年后表示,还是游泳最好，上半身改善恢复明显。下半身肢体我想需要更长时间。所以，您那小小的问题，半年即可效果大大的。对了，游泳对女士还有丰胸的效果喔。
引用 的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作蛙泳蹬腿 比跑步伤膝盖
引用 的话：蛙泳蹬腿 比跑步伤膝盖确实～～速度蛙有伤害的。
不是吧。我就是蛙泳啊，看来要把自由泳学会`
引用 的话：不是吧。我就是蛙泳啊，看来要把自由泳学会`九月刚刚游过公开水域赛。没经验，自没有标线很容易歪掉，节奏控制不好；被迫蛙了好久。事后，右膝盖很酸。
引用 的话：九月刚刚游过公开水域赛。没经验，自没有标线很容易歪掉，节奏控制不好；被迫蛙了好久。事后，右膝盖很酸。昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？
游泳 但是不许蛙泳。蹬腿那下很麻烦。。自由泳没学会。只好仰泳了。
引用 的话：昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？运动习惯不一样，还没有肌肉的记忆。
引用 的话：运动习惯不一样，还没有肌肉的记忆。真的是这样吗？反正我蛙泳觉得一点不累，自由的话就好累好累~
游泳！游泳最好了，能提供足够的运动量而且不伤膝盖。打打太极也是不错的选择，其他的还有引体向上俯卧撑等上身力量锻炼的。至少我就是这么干的。我以前是练长跑的，每天跑4到5公里结果后来得了髌骨软化症。。。。同病相怜啊哥们儿。
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懂的人来说说吧~~大家也可以一起来交流一下运动经验~~1个回答唐虹影多走伤膝盖，科学的走一万步刚刚好。。另雾霾的帝都天天出门运动死的快。。。热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答3个回答xdietda每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
早晨时段：晨起(日出后)至早餐前
...1个回答悠梦里知多少你好，跑步机跑步最佳时间是早上，30分钟以上，新陈代谢率到达燃脂点，开始燃脂效果，速度一般是5.5热身，8-8.5左右为宜。半小时大概可以消耗300左右大卡热量。
希望能帮到...3个回答soufunwa9120一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。 ...3个回答Yuan大大大大大在身体可承受范围内，每天必须连续跑40-50分钟以上才有效果。不要追求速度，可变化速度跑，可以更好的燃烧脂肪。
希望我的回答对您有所帮助，能得到您的采纳!
1个回答金七夜女王你好，家用跑步机好评的牌子目前前四的品牌有以下这些，分别是：亿健8008a跑步机、易跑m7跑步机、舒华X5跑步机、速尔f63跑步机。
3个回答妹子0517一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。
晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易...3个回答TK2RpL1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。
2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是...1个回答不想多说还要说用跑步机减肥需要注意的问题，在进行锻炼的同时是要注意控制饮食的，而最佳锻炼时间实际上也是和饮食相关的，一般认为，最佳锻炼时间的选择，有这么3种建议。
第一种建议：每天...1个回答孩爱吃糖一天的最佳锻炼时间是：
上午：9：00 --- 11：00
下午：4：00 ---- 5：00
晚上：8：00 ----- 9：00
这三个时间段都是很好的...1个回答小荆2010第一种建议：每天16时-21时
也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能...All rights reserved.百度拇指医生
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游泳是保护关节最好的运动 骑自行车对膝关节也很好 膝关节不好 不建议快跑运动
找我做关节置换的病人，起码有一半是可以保膝保髋的 浙二骨科关节病专家吴立东明晚进“浙医在线·骨科圈”答疑 为你详解如何用运动疗法保护关节 记者 谢谨忆
通讯员 方序 鲁青 说到关节置换，浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任、关节组主任吴立东主任医师是行家里手，他是浙江大学医学院骨科临床教学委员会主任，浙江省关节学组轮值组长，中华医学会骨科分会关节学组膝关节工作委员会执委，髋膝关节疾病诊治、人工髋关节及膝关节置换、保留髋膝关节功能的关节周围截骨手术是他临床研究的重点领域。 最近，他拒绝了一位62岁患者要求置换膝关节的要求。“来我这里要求关节置换的病人，起码有一半可通过另外的办法或运动疗法保住关节。我时常劝他们，能不换关节的，就尽量不要换。”吴主任说。 膝关节痛了3年，结果矫正O型腿后就好了 患者王先生（化名），62岁，德清人，O型腿，右腿膝盖痛了3年多，每次步行不超过一两百米。在当地看了三家医院，检查确定他因骨关节炎，右膝关节已有部分坏死，考虑换个人工关节。 王先生一位同乡在吴立东主任这里做过关节置换，经同乡推荐，王先生到杭州找吴主任。 “他说要换，但我看得出他其实还是忐忑不安的。我给他检查后，告诉他不用换也可以，他眼睛马上瞪大，眼神发亮。”吴主任说。 原来，王先生这个膝关节部分坏死，主要和他的O型腿有关。“因为腿型不对，人体力线就不对，关节承重的地方不对，所以王先生膝关节上下两块骨头的内侧磨损得特别厉害，并迅速坏死。如果把王先生的腿型调整过来，他关节的受力点变了，就不用再反复摩擦坏死的部分，也就不会感到疼痛了。” 吴主任最后给王先生做了一个矫正O型腿的高位截骨手术，术后，王先生的腿变直了，三个月恢复期后，他膝盖也不痛了。 再高级的人工关节，总比不上“原装”的 吴立东主任说，造成关节病并有可能需要关节置换的原因很多，比如外伤、吃激素药物导致骨头坏死、正常老化后的关节退变、终末期的骨关节炎、青少年骨骼发育不好等等。 但现在的医学理念是，自己的关节能不换就不换，只要还能通过其它的手术方法治疗，或用运动疗法治疗的，就尽量不要换。 “再高级、再精细的人工关节，使用起来一定也比不上自己原装的，而且人工关节都是有使用寿命的，最好的一般也就20年左右。现在的人寿命越来越长，比如王先生，他如果62岁时给他换了关节，那他到82岁时又要换了，到那个时候是换还是不换呢？” 吴主任说，到他这里要求换关节的病人，他看看起码有一半是可通过保守的运动疗法先锻炼，或用其它小一点的手术来解决的。 3月30日，中国医师协会浙江省骨科分会将成立一个“保髋保膝”工作组，吴立东任组长，汇集全省48位关节病的精英，专门研究“保髋保膝”，倡导全省医生尽量为病人保留原装的关节。 怎么运动才能保护关节？ “如果关节本身质量不大好，那它周围的肌肉、韧带等软组织结构对它的支撑作用就显得尤为重要，肌肉越强壮，越能保护关节。”吴立东主任说，关节不好，提倡用运动疗法先治治看，当然，如何选合适的运动方法很重要。 游泳，是公认的保护全身关节最好的运动方式之一，全身关节都不受力，蛙泳锻炼上肢，自由泳锻炼下肢。 骑自行车，髋、膝关节不承重，也蛮好的。但骑的强度不要大、速度不要太快，时间持续半小时以上。“最好骑平路，如果要骑坡路，要用变速自行车，人不能太用力”。 女性健美操、球操、瑜伽里一些关节不受力的动作也可以做做。 所有高强度的无氧运动（比如，一两百米的急速跑）都不建议做，因为这些运动，使肌肉和骨骼相连处的支点很易受伤。 有氧运动（一般指强度比较低、持续时间比较长的运动，如持续半小时以上的慢跑）可以做。 另外，应根据自身身体情况来决定运动方式，循序渐进。 明晚7:30-8:30 吴立东主任在“浙医在线·骨科圈”实时答疑 明晚7：30-8:30，吴立东主任在“浙医在线·骨科圈3”实时答疑，主要围绕关节置换方面的问题，感兴趣的网友也可咨询关节保护方面详细的运动疗法，其它骨科问题也可咨询。 关注“浙医在线·骨科圈”方式如下—— 关注“浙医在线”微信公众号（二维码见左上），点击主页下方菜单栏里的“病友圈”，此时，你会收到一条图文消息，点击“阅读全文”，进入页面后，请找到“浙医在线小助手5号”，添加它为好友并标注要加入“骨科圈3”，小助手会请你进群。
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游泳是保护关节最好的运动 骑自行车对膝关节也很好 膝关节不好 不建议快跑运动
找我做关节置换的病人，起码有一半是可以保膝保髋的 浙二骨科关节病专家吴立东明晚进“浙医在线·骨科圈”答疑 为你详解如何用运动疗法保护关节 记者 谢谨忆
通讯员 方序 鲁青 说到关节置换，浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任、关节组主任吴立东主任医师是行家里手，他是浙江大学医学院骨科临床教学委员会主任，浙江省关节学组轮值组长，中华医学会骨科分会关节学组膝关节工作委员会执委，髋膝关节疾病诊治、人工髋关节及膝关节置换、保留髋膝关节功能的关节周围截骨手术是他临床研究的重点领域。 最近，他拒绝了一位62岁患者要求置换膝关节的要求。“来我这里要求关节置换的病人，起码有一半可通过另外的办法或运动疗法保住关节。我时常劝他们，能不换关节的，就尽量不要换。”吴主任说。 膝关节痛了3年，结果矫正O型腿后就好了 患者王先生（化名），62岁，德清人，O型腿，右腿膝盖痛了3年多，每次步行不超过一两百米。在当地看了三家医院，检查确定他因骨关节炎，右膝关节已有部分坏死，考虑换个人工关节。 王先生一位同乡在吴立东主任这里做过关节置换，经同乡推荐，王先生到杭州找吴主任。 “他说要换，但我看得出他其实还是忐忑不安的。我给他检查后，告诉他不用换也可以，他眼睛马上瞪大，眼神发亮。”吴主任说。 原来，王先生这个膝关节部分坏死，主要和他的O型腿有关。“因为腿型不对，人体力线就不对，关节承重的地方不对，所以王先生膝关节上下两块骨头的内侧磨损得特别厉害，并迅速坏死。如果把王先生的腿型调整过来，他关节的受力点变了，就不用再反复摩擦坏死的部分，也就不会感到疼痛了。” 吴主任最后给王先生做了一个矫正O型腿的高位截骨手术，术后，王先生的腿变直了，三个月恢复期后，他膝盖也不痛了。 再高级的人工关节，总比不上“原装”的 吴立东主任说，造成关节病并有可能需要关节置换的原因很多，比如外伤、吃激素药物导致骨头坏死、正常老化后的关节退变、终末期的骨关节炎、青少年骨骼发育不好等等。 但现在的医学理念是，自己的关节能不换就不换，只要还能通过其它的手术方法治疗，或用运动疗法治疗的，就尽量不要换。 “再高级、再精细的人工关节，使用起来一定也比不上自己原装的，而且人工关节都是有使用寿命的，最好的一般也就20年左右。现在的人寿命越来越长，比如王先生，他如果62岁时给他换了关节，那他到82岁时又要换了，到那个时候是换还是不换呢？” 吴主任说，到他这里要求换关节的病人，他看看起码有一半是可通过保守的运动疗法先锻炼，或用其它小一点的手术来解决的。 3月30日，中国医师协会浙江省骨科分会将成立一个“保髋保膝”工作组，吴立东任组长，汇集全省48位关节病的精英，专门研究“保髋保膝”，倡导全省医生尽量为病人保留原装的关节。 怎么运动才能保护关节？ “如果关节本身质量不大好，那它周围的肌肉、韧带等软组织结构对它的支撑作用就显得尤为重要，肌肉越强壮，越能保护关节。”吴立东主任说，关节不好，提倡用运动疗法先治治看，当然，如何选合适的运动方法很重要。 游泳，是公认的保护全身关节最好的运动方式之一，全身关节都不受力，蛙泳锻炼上肢，自由泳锻炼下肢。 骑自行车，髋、膝关节不承重，也蛮好的。但骑的强度不要大、速度不要太快，时间持续半小时以上。“最好骑平路，如果要骑坡路，要用变速自行车，人不能太用力”。 女性健美操、球操、瑜伽里一些关节不受力的动作也可以做做。 所有高强度的无氧运动（比如，一两百米的急速跑）都不建议做，因为这些运动，使肌肉和骨骼相连处的支点很易受伤。 有氧运动（一般指强度比较低、持续时间比较长的运动，如持续半小时以上的慢跑）可以做。 另外，应根据自身身体情况来决定运动方式，循序渐进。 明晚7:30-8:30 吴立东主任在“浙医在线·骨科圈”实时答疑 明晚7：30-8:30，吴立东主任在“浙医在线·骨科圈3”实时答疑，主要围绕关节置换方面的问题，感兴趣的网友也可咨询关节保护方面详细的运动疗法，其它骨科问题也可咨询。 关注“浙医在线·骨科圈”方式如下—— 关注“浙医在线”微信公众号（二维码见左上），点击主页下方菜单栏里的“病友圈”，此时，你会收到一条图文消息，点击“阅读全文”，进入页面后，请找到“浙医在线小助手5号”，添加它为好友并标注要加入“骨科圈3”，小助手会请你进群。