人们常说一年之计在于春。
春季，跑步最好的季节。那么，春季跑步我们应该注意些什么？
跑步最佳时间
春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
跑前热身不可少
无论气温的高低，跑前的热身都是必须的！跑步前的热身可以有效地缓解肌肉僵硬，拉伸跟腱。最主要的目的是为了防止运动损伤。跑步虽然看上去很轻松，但实际上每一次落地都会对脚踝产生数倍于体重的冲击力，这些冲击力对于没有准备好的机体来说有点是个不小的刺激。所以即使是慢跑，运动前的热身也是十分重要的。
跑步装备的选择
衣物：选择保暖、防风性
春季气温微凉,可以内穿半袖,外套薄长袖衫,下身穿轻薄长裤或压缩长裤。一般半袖选透气、排汗性能好的速干衣,开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间,跑完后可随时套上,以防感冒。
需要特别注意的是，春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。温差较大。早中晚不同时段的跑步穿衣也要视户外天气温度做微调。
跑鞋跑袜：以稳定为主
人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。所以脚部的保护不能忽视。鞋袜的选择更是为跑友带来更好的跑步体验。所以一双舒适适宜的跑鞋和袜子至关重要。经过一个冬天的冰冻，户外的路面变得有些坚硬；跑友初到户外时，肢体也相对的僵硬一些。这个时候的跑鞋需要以稳定为主。软硬适中，具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择。
帽子：保暖遮阳为主
由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴上帽子跑步，可以保住一部分热量，可以避免感冒。春季的阳光格外刺眼，戴上一顶有帽檐的帽子最为合适，既能保暖还可防止阳光刺眼。
春季天气干燥,气温回升,跑步很容易口渴。跑步出汗多,水份流失较冬季多,要及时补水。如果是5公里左右距离,不必随身携带水,跑完再补即可,如果是10公里左右的长跑,最好随身带水,及时补水,不要等渴了再补水,因为那时候补水对身体来说为时已晚,补水效果差。长距离身体不但消耗掉水份,还消耗掉糖元和脂肪(一般前40分种消耗糖元,40分钟后开始燃烧脂肪)。对于脂肪的消耗也许正是我们所追求的,至于糖分,我们可以适当补充,可在跑后喝运动饮料,补充糖、盐、电解质及多种微量元素。
春季跑步切忌马上增加运动量，因为经过冬季身体较为僵硬的阶段，需要逐步增加运动量来唤醒身体，运动量的突然增加会导致脚筋、脚踝等部位的运动损伤。
对于长期不做运动的人群，建议刚开始目标定低一点，最好慢跑30分钟左右。30分钟的程度，基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至40分钟左右，只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。
就频率而言，一般的，一周跑3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。
跑后拉伸不要忘
跑步结束后，也要多做拉伸运动。很多不经常跑步的人，在跑步后，隔天很容易产生不同程度的酸痛感，运动后的拉伸运动，可以有效的防治酸痛感的产生。对于一些长期锻炼的人群，运动后的拉伸运动可以的减少运动损伤的产生，延长运动寿命。对于长期坚持运动的人群，在做完拉伸运动后，还可以适当做一些力量运动，这样可以更好地提高运动能力。
春天到了，跑步还会远吗？赶紧动起来吧！跑，不停！
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&春季锻炼需要注意什么？
春季锻炼需要注意什么？
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春季运动注意事项是什么
运动健身对我们的健康比较有利，因为可以达到强身健体的效果，但是我们会发现在运动的过程当中，要是不注意一些原则还有细节性的问题，可能容易导致自己在运动健身的过程当中，受到更多其他不利的影响和伤害，所以下面要为大家具体分析介绍一下，春季运动的注意事项。
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进：
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动：
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒 ：
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
事实上不仅仅是春季运动需要注重了解这些原则问题，不管是哪个季节在运动锻炼的过程当中，大家都不可以盲目，只要我们注意遵守了解这些，这样才可以帮助自己达到最好的运动效果，又可以避免造成其他的危害。
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微信扫一扫春季锻炼注意事项
有哪些禁忌
核心提示：春季锻炼注意事项有哪些？春季锻炼注意事项有忌骤然锻炼，应当循序渐进、因人而异。忌无氧运动，应当进行有氧运动，忌嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸。忌无氧运动，应当进行有氧运动。春季锻炼忌衣着单薄，要做好保暖防寒。
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&&进入春季，身体器官功能比较低，肌肉松弛，韧带变硬，急于激烈锻炼，易让人受伤。加上春季气候变化无常，锻炼会有更多的讲究。为了避免伤害身体，你一定要知道春季锻炼注意事项。今天，小编也会跟爱运动的朋友讲解下春季锻炼注意事项
，健康运动才能养好身体。&
&&春季运动注意事项&
&&春季锻炼注意事项有忌骤然锻炼，应当循序渐进。春季锻炼目的是增强身体机能，要注意循序渐进、因人而异。锻炼之前，一定要充分热身，做好准备运动，放松身体各处的肌肉和韧带。锻炼之前，大家可以做一些关节活动、拉伸一下韧带，手脚也要简单运动下。&
&&忌无氧运动，应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一。春季更适合进行有氧锻炼，可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走，还可以打篮球、踢足球。春季锻炼注意事项有忌嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸，空气中的尘埃、病菌微粒都很多，锻炼时，吸气要用鼻子，吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。&
&&春季锻炼忌衣着单薄，要做好保暖防寒，气温常常变化，忽冷忽热让人措手不及。锻炼时，活动大、身体出汗多，此时受冷空气吹拂的话，身体容易受凉感冒，更可能引发呼吸道疾病。 所以春季锻炼注意事项有关注气温变化，锻炼时不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服。&
&&忌空腹锻炼，运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。锻炼前一定要进食，可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，五分饱就可以，运动前后还要多饮水。积极锻炼本是有利健康的事，可如果不注意细节，反而会伤害健康。所以，春季锻炼一定要做好以上几点注意事项。
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