21被浏览14,805分享邀请回答22 条评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起引体向上能做几个算是身体好？引体向上能做几个算是身体好？品味七彩人生百家号引体向上做几个算是身体好？回答关注(91)|查看更多问答12个回答好吃大王03-04 15:5936赞踩引体向上是一项锻炼身体非常好的项目，它主要训练的是人体的背部和手臂力量和塑型，一般分为正手、反手、正反手握法，握法不同，难度系数也不同，训练效果也会有一定的差异，但是训练的核心肌肉群是一致的。现在社会很多人都处于亚健康状态，所以绝大多数人做引体向上是非常吃力的，甚至一个做不了的都大有人在。如果不经常训练这个动作，一些身体本来就不错的人也会感觉很费力，因为这个动作需要用拉伸的动作将整个身体拉起来，比如成年人男性的体重是150斤，你相当于要拉起150斤的重物，而且力量健身动作是要多组数、次数训练，不是只做一次就完了，要持续做下去更是难上加难。初学者可以从反手开始练习，双手反握单杠，与肩同宽，双腿向后弯曲，可以让双脚交叉于小腿后，让身体此时处于悬空状态，保持身体的笔直稳定，然后双手手臂发力，将身体缓慢拉起，直到下把超过单杠，然后再缓慢下降恢复预备姿势，预备姿势是双腿悬空的身体姿态，脚不能落地，然后重复此动作即可。引体可以隔天练习，每次做4组，每组做5-10个，力量强的人可以在此基础上增加。如果你做第一组的时候都做不了5个，那么你的力量就需要通过其他方式来加强，比如哑铃力量训练，等训练有了力量基础后再来进行引体向上的练习。如果引体向上每组能超过5个的话，说明你的身体素质还是可以的，如果低于这个标准，那么你的身体素质还是需要加强的，尤其对于男性，这是你的男人标志，只有坚持锻炼才能让你变强！32评论51运动02-04 10:36701赞踩引体向上对很多人来说都是一项“不可能”完成的任务，所以无论男女，它都是一种身份的象征。男生能做引体向上的不少，重点是能做多少，换成女孩儿，不用多，在单杠前面，一跃而上，能将自己直接拉起，哪怕显得微微费力，马上自带女神光环。除了炫的功能，引体向上其实也是上肢的经典训练动作，对于我们背部的背阔肌、大圆肌等肌肉，以及手臂的肱二头肌都能产生极大的刺激，帮助我们实现紧致塑形的效果。而且，引体向上还是炫技法宝人体旗帜的必备训练哟，想象一下，多么炫酷。那引体向上该怎么练?引体向上训练要点首先，从先大而全的角度来说，引体向上主要锻炼的肌肉是背阔肌和大圆肌。整体的动作要点是，双手抓握住以后， 挺胸，身体(腰腹、臀部、双腿始终绷紧)上下的过程尽可能垂直运动，下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力，要注意拉起时呼气，下落时吸气。其次，我们具体来看不同的引体方式，对我们肌肉的刺激有什么不一样。经典引体向上动作跟大家分享几种经典的引体向上方式对我们肌肉的不同刺激效果。标准引体向上双手正握(大拇指相对)，两手之间间距比肩略宽，握距舒服自然就好。锻炼侧重部位：背阔肌的中上部，所以，这是使背部增厚非常好的锻炼方法，适合背部相对较单薄的小伙伴。动作要点：上拉时一定要主动挺胸向上走，去找用胸部贴杠的感觉，而不是把自己拉起来。宽距离引体向上和标准引体向上一样的握法，只不过，两手之间的间距要刻意拉大到动作最高点、小臂与大臂的角度大于 90° 的状态。锻炼侧重部位：背阔肌的中上部，但在最高点如果有能力刻意将肩胛骨互相靠拢，那么菱形肌和斜方肌的中下部也能得到很好的锻炼。动作要点：上拉时也是要一定要主动挺胸向上走，去找用胸部贴杠的感觉，而不是把自己拉起来。反握引体向上两个大拇指冲外的握法，两手之间的距离与肩同宽或更窄一些，这对于大部分人都要比正握简单，因为反握引体大部分更偏重于我们的手臂，而我们对于手臂的使用是非常熟练的。锻炼侧重部位：肱二头肌和肱三头肌的长头。变式引体向上动作引体向上这个动作非常经典，也有很多变形衍生动作，上面的训练是三种常见的做法，但对于一些能力超群的小伙伴，也可以尝试一下变形，比如：顶峰收缩引体向上对于很多经常锻炼的人，顶峰收缩这个词都不陌生，顶峰收缩就是在你发力最紧张的位置进行保持，保持时间从 1~10s 不等，从而更好的刺激目标肌肉。那放在引体向上中的效果是什么呢?同样的道理，在最顶峰保持 1~2 秒，帮助能快速募集更多的肌肉参与运动，在徒手状态下通过节奏的变化来提高训练强度，实现更好的增肌效果。引体向上基础上面这些，很多小伙伴可能会觉得太难了，给大家介绍两个退阶办法——利用引体向上机或坐姿高位下拉仪器。引体向上机坐姿高位下拉仪器这两个器械的动作发力方式以及在发展肌肉方面都起到和引体向上相同的效果，并且更加简单，如果引体向上暂时还有些困难的小伙伴，就用他们来替代训练吧。引体向上课程分享最后，Keep君 要和大家分享一门新课——《引体向上组合训练》，这个课程虽然是徒手训练中增肌和提高力量的法宝，但难度偏高一些，据说只有极少数人能完成，希望各位 Keepers 有一定能力(起码能一次完成 5 个引体向上)以后再进行训练。不过实在想跟着课程练的，也可以用引体向上机和坐姿高位下拉仪器来进行，而对于水平稍高的徒手训练者，欢迎大家去挑战。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。品味七彩人生百家号最近更新：简介:笑看世间百态，品味七彩人生。作者最新文章相关文章力量大也不一定能做引体向上，真相是这样的！
力量大也不一定能做引体向上，真相是这样的！
引体向上是锻炼背部肌肉很好的方式，有些人卧推能有100公斤，每天上百个俯卧撑、上百个卷腹，但做不了10个引体向上。而且不像哑铃或者杠铃，有时候咬咬牙也能再做一两个，但引体向上做不了，生拉硬拽、两脚使劲往下踹都没办法把自己拉上去。
首先说做不了引体向上的原因
如果你力量很大，很可能是没用对肌肉。引体向上不是靠肘关节弯曲把躯干硬拉上去，而是要利用阔肌带动躯干向上，锻炼后背的动作，当然是要靠后背肌肉用力，用手抓，既上不去，又容易拉伤肌肉。另外还有几点原因，就是个高手长体重大。手长就意味着把自己拉上去的距离要长，再加上体重大，要做好引体向上自然要困难很多。详细的原因在我之前的文章里面就有分析过。而现在我来说说，怎么从零开始做好引体向上。
能很清楚的看到是背部肌肉发力
锻炼好手臂肌肉
做引体向上虽然是背部肌肉发力，但你也必须要有很好的手臂力量才能把自己“吊”在单杠上！所以第一步，我们可以从哑铃、俯卧撑开始。
要是手无缚鸡之力，就不要想着能拉自己几十上百斤的体重了
俯卧撑也是上肢力量锻炼的很好的方式
反向俯卧撑
背部肌肉力量练习
引体向上需要背部肌肉，可以先利用其它动作把背部肌肉力量锻炼好，比如俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃划船都行。
俯身哑铃飞鸟
引体向上是一个自重锻炼项目，体重越大拉上去的难度也就越大（手长这个因素就没办法了，不是么）。通过有氧运动，减轻一点点重量对做好引体向上是有很大帮助的，如果能减掉10公斤，那做引体向上就能少负重10公斤！
当然做好引体向上的方法有很多，但最终都离不开力量练习，如果一个引体向上都做不了，可以先从其他动作开始，把相应的肌肉群体力量良好。青光眼患者可以做有氧运动吗_运动养生_养生之道网
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青光眼患者可以做有氧运动吗
养生之道网导读：青光眼患者可以做有氧运动吗？青光眼是一种发病迅速、危害性大、随时导致失明的常见疑难眼病。有人会问青光眼患者可以做有氧运动吗？小编这就来告诉你。
青光眼患者可以做有氧运动吗1、青光眼患者可以做吗在日常生活中,青光眼患者应该每天都参加一些适量的、有效的有氧运动。运动可以使人体内血液发生重新分布,流入组织的血液增加,而流入分泌房水的睫状体的血液减少。因此,运动有利于降低眼压。但需要注意的是,青光眼术后运动要适度。青光眼患者术后可适当地做一些运动,但是不能。2、青光眼是什么病青光眼是指眼内压间断或持续升高的一种眼病,持续的高眼压可以给眼球各部分组织和视功能带来损害,如不及时治疗,视野可以全部丧失而至失明。青光眼是导致人类失明的三大致盲眼病之一,总人群发病率为1%,45岁以后为2%。3、青光眼的病因青光眼由于眼压增高而引起视盘(曾称视乳头)凹陷、视野缺损,最终可以导致失明的严重眼病。正常人的眼压为10～21mmHg(Schitz眼压计),超过24mmHg为病理现象。眼压增高可以导致视功能损害,视盘出现大而深的凹陷,视野可见青光眼性典型改变。眼压增高持续时间愈久,视功能损害愈严重。青光眼眼压增高的原因是房水循环的动态平衡受到了破坏。少数由于房水分泌过多,但多数还是房水流出发生了障碍,如前房角狭窄甚至关闭、小梁硬化等。青光眼患者吃什么好1、吃蜂蜜能降眼压我国上海着名的眼科专家姚芳蔚曾撰文介绍:服用蜂蜜对治疗青光眼有明显效果。急性青光眼病人口服蜂蜜100毫升,症状可缓解;眼压持续偏高的慢性青光眼病人,也可每日服50毫升蜂蜜,每日早晚各服1剂。2、吃能防便秘的食物临床上不少急性病人常出现大便秘结现象。便秘对青光眼病人来说,是一种有害因素。所以,患者平时适量吃些含纤维素蔬菜,以利于肠道蠕动,吃香蕉也有同样作用。3、吃有利水功效的食物青光眼眼压高是由于眼内积聚过多的水分,使用利水药可增加房水流量,减少房水潴留。有利水作用食物有、冬瓜、西瓜、丝瓜、金针菜等,可常作为青光眼辅助治疗食品。4、吃富含和B类的食物青光眼后期多会严重影响视力,类对保护视力有好处。如、植物油、黄豆、、蛋黄等富含维生素E;、大枣、豆类、瘦猪肉等富含维生素B1,及绿叶含维生素B12。青光眼禁忌有哪些1、“三忌”,即忌烟,忌洒,忌喝浓茶。过量吸烟,由于尼古丁的作用可引起视网膜血管痉挛,导致视神经缺血,烟草中的氰化物可引起中毒性弱视,危害视功能。大量可造成眼球毛细血管扩张,加重,甚至导致青光眼急性发作。常喝浓茶虽有利尿之功能,但往往处于过度兴奋,影响,引起眼压升高。2、注意饮食卫生,多进易消化的食物,如蔬菜、水果等,经常保持大便通畅也很重要。3、尽可能不吃或少吃刺激性食物,如辣椒、生葱、胡椒等。4、注意节制饮水量(特别是冬天),一般每次饮水不要超过500毫升。因为一次饮水过多,可造成血液稀释,血浆渗透压降低,使房水产生相对增多,导致眼压升高。5、禁止口服或肌注阿托品类药物,如遇腹痛等特殊情况,应将青光眼病史及时告诉医生,应用其它类型止痛药。
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