跑步为什么会下腹坠痛_运动养生_养生之道网
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跑步为什么会下腹坠痛
之道网导读：跑步为什么会下腹坠痛？跑步有利于身体是真的，但是不正确的跑步方式和，会导致身体出现不舒服，例如腹部痛，那么跑步为什么会下腹坠痛，怎么预防跑步呢？下面小编为您介绍。
跑步为什么会下腹坠痛？
1、没做热身
开始运动时运动量过大，由于内脏功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
2、呼吸紊乱
大运动量时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
3、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
4、腹肌痉挛
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌性疼痛。
怎么预防跑步痛？
1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。
2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。
7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时的现象发生。
8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过带走。
10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物，因为也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
跑步为什么会下腹坠痛，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...　　过完个春节~我表示我脸又圆了~~　　微博上之前转很多次的。。那些过年都不长肉的人们~你们对得起过年死去的那些鸡鸭鹅猪吗~　　宽面条泪~~~~　　于是~我开始去健身房跑步了~　　可是~~~跑步的时候胸好痛啊~木有办法我都是手握拳做跑步状~　　实际上是放胸侧下方~防震的有木有！！各种囧~　　求教万能的天涯~其他大胸妹子们~你们是怎么跑步的啊啊啊~　　不要跟我说运动内衣~TB上几十块一件的真的有人相信有用吗。。。　　专柜各种好看的运动内衣都是C以下的有木有~　　或者哪些牌子有好一点的有作用的运动内衣啊~　　三线小城市~好多品牌都木有啊~　　我想问。。小胸的妹子跑步也会痛吗。。
楼主发言：13次 发图：0张 | 更多
　　跑步不是迈起步子就可以跑吗？　　啊啊 啊？　　求戳ID!!!!
　　双臂护胸
　　@VV玫瑰 1楼
22:28:42　　跑步不是迈起步子就可以跑吗？　　啊啊 啊？　　求戳ID!!!!　　-----------------------------　　你是妹子吗。。。　　你不会觉得颠的胸部很痛吗。。　　难道我是一个人。。。
　　不跑步～快走代替　　
　　减肥了胸就不会再大了……以前胖的时候跑步的时候真的胸抖的很痛，现在瘦了由原来的c+变成b，跑步也没压力　　
　　(⊙o⊙)…你是刚发育么。。
　　虽然很多年不跑步了，但是调整型内衣还是能胜任这个工作的。还有一种托胸的内衣也可以。反正选带子宽一点的就没事了。LZ多大大到调整型内衣都没法安稳托住么？
　　@ronger5555 4楼
22:34:50　　不跑步～快走代替　　-----------------------------　　额~快走减肥的效果会不会慢一些~~
　　都不知道有种东西叫运动文胸？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
　　我们不跑步　　
　　运动文胸不按罩杯分 去耐克阿迪买一个就好
　　求认识露珠。
　　@爪之马甲 5楼
22:34:53　　减肥了胸就不会再大了……以前胖的时候跑步的时候真的胸抖的很痛，现在瘦了由原来的c+变成b，跑步也没压力　　-----------------------------　　额。。我之前95斤的时候胸围也是75D。。　　好吧~我知道在天涯163的95也算是胖子。。。　　现在105了。。长到75E了。。我也木有奢望瘦到什么程度。。　　两位数就好了~
　　没试过运动文胸　　我C，穿调整型文胸一周跑步三次无压力，我有一个聚拢+精油垫子的厚文胸专门跑步穿，平常穿嫌它太厚不舒服，跑步时穿上整理好以后基本上胸部就固定住不会颠了
　　我在网上买了大罩杯的运动文胸　　马马虎虎
比穿自己的文胸好　　跳健身操起码不会脱杯
　　@VV玫瑰 6楼
22:34:56　　(⊙o⊙)…你是刚发育么。。　　-----------------------------　　我早都停止发育了。。。　　只是以前各种懒啊~从来不跑步~　　现在胖了木有办法~才开始跑步~
　　没人的时候双手托胸跑，一定不痛　　
　　把胸交叉甩俩肩膀上，抱着肩膀跑。
　　这就是为什么我现在特别不喜欢跑步。。。=。=　　我一般都是 快步走 或者打羽毛球。。。。
　　@zom0404 7楼
22:36:02　　虽然很多年不跑步了，但是调整型内衣还是能胜任这个工作的。还有一种托胸的内衣也可以。反正选带子宽一点的就没事了。LZ多大大到调整型内衣都没法安稳托住么？　　-----------------------------　　我穿的是调整型内衣~　　茜施尔的~专做调整型的~　　额。。我不是小广告。。。。　　肩带比一般内衣宽了。。　　或者亲有木有什么推荐的调整内衣啊。。　　LZ现在75E。。各种悲伤。。
　　@tian_tian_tian_ 2楼
22:32:28　　双臂护胸　　-----------------------------　　你是来嘲笑我的吗。。太不厚道了。。。
　　。。。。。运动内衣啊。。。。。。。。或者，调整型的内衣。。。。。
　　绕脖子上................... 开个玩笑。别生气啊。　　可以用走步机减肥的，效果一样不差.
　　@limxxxxxx 11楼
22:39:17　　运动文胸不按罩杯分 去耐克阿迪买一个就好　　-----------------------------　　谢谢妹子啦~我之前去内衣店看的~　　那里的运动内衣是分尺码的~~~　　明天去耐克看看~O(∩_∩)O~~~
　　运动胸衣╮(╯▽╰)╭　　
　　@tian_tian_tian_
22:32:28　　双臂护胸　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲 21楼
22:44:25　　你是来嘲笑我的吗。。太不厚道了。。。　　-----------------------------　　嘲笑 没有啊 　　我跑步的时候一向那样啊　　有的人属于胸部比较坚挺的 我就是天生比较松的那种 郁闷的死
　　@VV玫瑰
22:34:56　　(⊙o⊙)…你是刚发育么。。　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲 16楼
22:41:50　　我早都停止发育了。。。　　只是以前各种懒啊~从来不跑步~　　现在胖了木有办法~才开始跑步~　　-----------------------------　　大胸呢，确实不好跑步，我是过来人，36D。初中还跑得快，现在跑不快了~~　　来我家买点玫瑰花茶吧
　　@丝丝和扣扣 15楼
22:41:39　　我在网上买了大罩杯的运动文胸　　马马虎虎
比穿自己的文胸好　　跳健身操起码不会脱杯　　-----------------------------　　亲~我问下~你买的是哪一种啊~　　我在网上搜到的有种黑色的看着好专业的~　　但是感觉好丑~额。。。　　还有~运动文胸会固定住不上下颠的吗？　　O(∩_∩)O~
　　@tian_tian_tian_
22:32:28　　双臂护胸　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲
22:44:25　　你是来嘲笑我的吗。。太不厚道了。。。　　-----------------------------　　@tian_tian_tian_ 26楼
22:48:23　　嘲笑 没有啊　　我跑步的时候一向那样啊　　有的人属于胸部比较坚挺的 我就是天生比较松的那种 郁闷的死　　-----------------------------　　额~我错怪你了吖~　　我也是天生比较松的~哭~　　可是在健身房这样跑好囧啊~
　　@准镜 23楼
22:45:58　　绕脖子上................... 开个玩笑。别生气啊。　　可以用走步机减肥的，效果一样不差.　　-----------------------------　　亲~走步机和跑步机是一个东西吗~　　只要把速度调慢就是走步机？
　　@爪之马甲 5楼
22:34:53　　减肥了胸就不会再大了……以前胖的时候跑步的时候真的胸抖的很痛，现在瘦了由原来的c+变成b，跑步也没压力　　-----------------------------　　减肥也能减胸嘛？？？？求指教啊 做梦都想减胸啊、
　　@tian_tian_tian_
22:32:28　　双臂护胸　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲
22:44:25　　你是来嘲笑我的吗。。太不厚道了。。。　　-----------------------------　　@tian_tian_tian_
22:48:23　　嘲笑 没有啊　　我跑步的时候一向那样啊　　有的人属于胸部比较坚挺的 我就是天生比较松的那种 郁闷的死　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲 29楼
22:52:48　　额~我错怪你了吖~　　我也是天生比较松的~哭~　　可是在健身房这样跑好囧啊~　　-----------------------------　　所以我很少慢跑 一般就是快走 觉得强度不够就调整一点坡度
　　跑步时背运动款的双肩包，这样看着也比较专业。包冲前面
　　@落水猫123
@葱头团子饭　　求问说运动胸衣的亲们。。我刚才去TB搜了下NIKE的运动文胸~　　就是个小背心？话说这货是穿在文胸外面还是直接穿呢~　　看上去好薄会凸点的样子。。。
　　楼主凶器逼人…　　
　　自从不用上体育课后从来不跑步！　　哪怕眼睁睁看着公交车离我而去。　　
　　@爪之马甲
22:34:53　　减肥了胸就不会再大了……以前胖的时候跑步的时候真的胸抖的很痛，现在瘦了由原来的c+变成b，跑步也没压力　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲 13楼
22:40:16　　额。。我之前95斤的时候胸围也是75D。。　　好吧~我知道在天涯163的95也算是胖子。。。　　现在105了。。长到75E了。。我也木有奢望瘦到什么程度。。　　两位数就好了~　　-----------------------------　　TMD。。。。。。。。我110+。。。。。。最多是C。。。。。。。。。
　　不跑步，快走。快走振幅也很大！呜呜，不得已要跑就双臂护凶或提包护凶！　　
　　平胸没压力。哈。哈。哈。
　　自我安慰…因为觉得托那里太怪异了，就想不沉不沉之类的…不过话说…有没有喜欢上课就把那里放到桌子上的、　　
　　@我是果果的小马甲 34楼
23:01:48　　@落水猫123
@葱头团子饭　　求问说运动胸衣的亲们。。我刚才去TB搜了下NIKE的运动文胸~　　就是个小背心？话说这货是穿在文胸外面还是直接穿呢~　　看上去好薄会凸点的样子。。。　　-----------------------------　　没啊，你搜运动内衣啊，大把多。我第一件运动内衣也是网上买的，才50左右。是那种文胸型的。薄的那种。不会见点的。如果身材好，自信的话，可以外穿的。但我现在身材不好，也是当内衣穿，不外穿。等我减肥成功了，就外穿。。。。。。。。　　不过。。。我这肥是说减了几年了。。。也没瘦过。。。。。
　　大胸运动最好用那种强力弹性的工字背心，尽量别跑，因为胸大的妹子一般体重也不会太轻，跑步对膝盖会有一定伤害。此外，再好的运动内衣也经不起你长时间的上下震动，容易把支持的韧带拉伤胸就垂的更厉害了。　　BTW,大胸跑步真的会痛啊，尤其是生理期前，杯具。看别的妹子健步如飞各种羡慕嫉妒恨
　　无图无真相，上大胸照让我们鉴定一下先　　
　　两个mimi拉一起打个结，还是晃得厉害可以再打个死结
　　回复第18楼，@smoothmhy　　把胸交叉甩俩肩膀上，抱着肩膀跑。　　--------------------------　　哈哈哈戳中笑点　　
　　回复第34楼(作者:@我是果果的小马甲 于
23:01)　　@落水猫123
@葱头团子饭　　求问说运动胸衣的亲们。。我刚才去TB搜了下NIKE的运动文胸……　　==========　　不会凸点，另外你应该买的是半截型的，不是背心那种。　　
　　回复第34楼，@我是果果的小马甲　　@落水猫123 @葱头团子饭 　　求问说运动胸衣的亲们。。我刚才去TB搜了下NIKE的运动文胸~ 　　就是个小背心？话说这货是穿在文胸外面还是直接穿呢~ 　　看上去好薄会凸点的样子。。。　　--------------------------　　直接穿　　实在不行，临时性用，不常穿的话，有束胸衣，不过楼主胸器太雄伟，不知道有没有合适的码　　
　　@憇憇 46楼
00:09:54　　回复第34楼(作者:
@我是果果的小马甲
23:01)　　@落水猫123
@葱头团子饭　　求问说运动胸衣的亲们。。我刚才去TB搜了下NIKE的运动文胸……　　==========　　不会凸点，另外你应该买的是半截型的，不是背心那种。　　-----------------------------　　不是，我穿内衣那么多年，总不至于连是不是背心都分不清吧
　　散步，快走，不跑步……　　
　　32D,非必要坚决不跑步　　
　　我买的，大概是这种　　http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.88.ZSh8jC&id=　　明白了？OK了？当然，不是这一家
　　哈哈,我淫笑了
　　的确是，B杯以上的，最好不要跑步，改快走。或是登山机之类的
　　我都是穿两件内衣。。一件调整型在内，一件运动在外。。
　　不过，那么大的胸，的确不太好买内衣啊
　　回复第18楼，@smoothmhy　　把胸交叉甩俩肩膀上，抱着肩膀跑。　　--------------------------　　你太坏了哈哈哈　　
　　没用的，神马运动型都木用。我都试过。跳绳更悲剧！！Lz别跑了，试试骑那种动感单车吧！悲催的F罩遁走。。。。。。　　
　　@丝丝和扣扣
22:41:39　　我在网上买了大罩杯的运动文胸　　马马虎虎 比穿自己的文胸好　　跳健身操起码不会脱杯　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲 28楼
22:49:27　　亲~我问下~你买的是哪一种啊~　　我在网上搜到的有种黑色的看着好专业的~　　但是感觉好丑~额。。。　　还有~运动文胸会固定住不上下颠的吗？　　O(∩_∩)O~　　-----------------------------　　会上下颠的
但是怎么跳都不会脱杯啊　　我买的还是那种很便宜的
也许价格贵点的
　　托力会更好吧
　　楼主，买运动内衣啊！！！否则那么跑会下垂的！运动内衣很好很强大，但是一块破布贵的要死。。。。我是打折的时候买的耐克，二百多快三百快。。。。。　　
　　有Sports Bra啊亲！　　大胸不穿Sports Bra跑步，痛还是轻的，严重的有可能韧带撕裂啊亲！　　快去买吧！！！　　话说时差中偶尔去Marshalls之类的打折店可以捡到10刀的Sports Bra炒鸡开心！原价贵的一笔不舍得买啊...
　　@大王派我来巡山丫 57楼
01:00:44　　没用的，神马运动型都木用。我都试过。跳绳更悲剧！！Lz别跑了，试试骑那种动感单车吧！悲催的F罩遁走。。。。。。　　-----------------------------　　厉害　　逮住一个F罩杯的　　无敌了
　　我要是运动，穿文胸后还穿 背心，就是那种塑身美体的内衣，除了固定胸部，那种背心捂着 容易发汗，有利于减肥。
　　我是E 妹子懂的吧 TB上买了个运动文胸还挺不错的 短你
　　楼主你不是一个人　　
　　Moving Comfort这个牌子还比较专业，一件承托力不够可以叠穿，可惜某宝上已经基本没有国内生产的便宜外贸货了。　　介绍一篇关于运动文胸的帖子给你看看，希望能帮到你。http://www.douban.com/group/topic/4148546/
　　双手捧着跑啊~
　　沉浸在这个帖子里的感觉真好　　
　　我帮你托着　　
　　运动内衣，　　或者穿两件要淘汰的旧内衣
　　@落水猫123
@纠结啊啊啊啊啊
@yanmengde
@不知道在哪里呀 @c
谢谢楼上各位妹子给的建议~
︶ε︶　　@paperairplane
谢谢姑娘提醒~我以后会注意的了~　　@大王派我来巡山丫
同病相怜的妹子~来握个爪~动感单车我真HOLD不住~太高强度了~　　@纯冰0呀
帖子好长~嘿嘿~不过真的有用~谢谢姑娘~mua~
　　回复第18楼，
@smoothmhy　　把胸交叉甩俩肩膀上，抱着肩膀跑。　　--------------------------　　@很难实现1 56楼
00:35:09　　你太坏了哈哈哈　　-----------------------------　　那是野原新之助他奶奶的仙鹤舞，挖鼻
　　不跑，减肥中，瘦了就小了
　　搓衣板默默看撸主一眼
　　@tian_tian_tian_ 2楼
22:32:28　　双臂护胸　　-----------------------------　　哈哈~
　　走不就行了，不还有那项运动叫竞走么。竞走的运动员都很瘦　　你再跑下去，不保证能不能减肥，胸部下垂是绝对有可能了。
　　@ronger5555
22:34:50　　不跑步～快走代替　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲 8楼
22:38:21　　额~快走减肥的效果会不会慢一些~~　　-----------------------------　　不会啦 快走和慢走交替 消耗的卡路里比跑步还多哦 只要你试过就知道 绝对比跑步累
　　淘宝上搜索 跑步文胸 　　要那种专业 跑步的，我买过58，78，98的都很好用。瞬间解决　　不过58的是外贸尾单，后来再没看到过。
　　@忍不住来个马甲 50楼
00:21:42　　32D,非必要坚决不跑步　　-----------------------------　　可以淘宝有看到过 70HHHHHHHHHHHHHH　　没错就是H，简直震瞎了我的眼　　瞬间觉得D负担忒小了。。。。。
　　回复第10楼，@木木水京　　我们不跑步 　　--------------------------　　哈哈正解　　
　　回复第6楼，@VV玫瑰　　(⊙o⊙)…你是刚发育么。。 　　--------------------------　　我还以为是vv只爱玫瑰呢哈哈哈　　
　　@ronger5555
22:34:50　　不跑步～快走代替　　-----------------------------　　@我是果果的小马甲
22:38:21　　额~快走减肥的效果会不会慢一些~~　　-----------------------------　　@ronger5555 77楼
23:20:31　　不会啦 快走和慢走交替 消耗的卡路里比跑步还多哦 只要你试过就知道 绝对比跑步累　　-----------------------------　　我记得在跑步机上走6-公立，显示一小时消耗的卡路里，和跑步9.5半小时的差不多
　　其实不光是胸大的，一般大小的也应该跑步戴运动文胸吧。　　我现在跑步的时候都穿着两件，一件无钢圈内衣，一件运动内衣，终于达到了类似纹丝不动的境界
　　炫耀　　
　　单纯好奇八卦人的胸罩杯大小是不是和我不一个标准，请问F杯是多大？是足球那么大小吗？　　
　　同求，尤其是生理期，一晃就疼
　　网上代购啊，华歌尔CW-X系列，不喜欢日本牌子你可以在TB上面搜 Moving Comfort，也不错啊，代购肯定要贵点，海淘遇到打折时就很狠了，要便宜很多，可以凑单减运费　　国内的我买过迪卡侬149那款，包裹性很好，E杯无压力，价格也亲民
　　@smoothmhy 18楼
22:42:50　　把胸交叉甩俩肩膀上，抱着肩膀跑。　　-----------------------------　　笑死我了哈哈哈哈
　　最近针灸减肥中，也想跑步，但是胸太大一动就发喘。决定入手个运动内衣试一试。
　　跑起来很疼 我一般是没人时用一只手臂横托着　　
　　穿的戴安芬的Triaction系列 按不同运动分不同强度　　
　　@我是果果的小马甲
22:33:05　　@VV玫瑰 1楼
22:28:42　　跑步不是迈起步子就可以跑吗？　　啊啊 啊？　　求戳ID!!!!　　-----------------------------...　　-----------------------　　有专门的运动内衣的 压住胸部 还有选好点的鞋子 震动就会小点
其实跑步好以后再举几组哑铃 把胸肌练一下 防下垂哟　　[来自iPhone客户端－贝客悦读]
　　三四百的那个shock　　
　　我和前女友去打羽毛球时，就感觉大部分男人都有意无意看她的胸部，她是买F75的内衣真是不好买，161的身高，F杯，走路快点就看见胸上下窜　　
　　回复第31楼，@披屁皮　　@爪之马甲 5楼
22:34:53 　　减肥了胸就不会再大了……以前胖的时候跑步的时候真的胸抖的很痛，现在瘦了由原来的c+变成b，跑步也没压力 　　----------------------------- 　　减肥也能减胸嘛？？？？求指教啊 做梦都想减胸啊、　　--------------------------　　原来90斤是b现在瘦到80只有a的飘过。。。　　
　　高中时，某科老师的女儿，那胸啊。。简直了！每次体育课都能吸引一大群目光！
　　TB上也有贵些的，100以上的，罩杯很齐全，到F都有。　　链接我不敢发，关键词：防震 专业运动文胸
　　要买专业点的运动文胸啊，我平时在家做运动都戴胸罩，不然太难受
使用“←”“→”快捷翻页
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跑步后小腹坠痛像痛经
更新时间：
核心提示: 基本很多人都会因为跑步导致小腹痛，就像我们女生痛经一样的感觉，女孩子可能对这种感觉更深有体会一点，那么为什么跑步后小腹就会坠痛呢？导致这一问题的原因有哪些？其实主要还是大家也比较缺乏运动，还有运动的时候没有提前做好预备工作，突然的剧烈运动都有可能导致小腹疼痛。
　　我想很多人应该都有过跑完步，小腹坠痛的感觉吧，有时候甚至痛得感觉跑不动了，特别是一停下来，再重新跑更难受，好像肚子某个器官往下坠一样，特别痛，我想女孩子可能更深有体会，因为那种感觉就像我们一样，那么导致这一原因的因素到底是什么呢，接下来这篇文章就会告诉大家。
　　其实由于跑步后导致的小腹，这个问题是比较常见的，基本每个人都会遇到，特别是100米测速跑后再继续800米的长跑，基本都会特别是平时就比较少运动的人，突然的运动身体机能没来得及跟上节奏，也可能是因为快跑之后，又突然慢跑，这样一快一慢，导致血液循环不流畅，供应不到位，这时候千万不要逞强，如果已经很痛就停下休息，不然很容易因为剧烈运动导致，本身一部分原因就是剧烈运动身体的氧气供应不足所致。
　　当然跑步后小腹坠痛的因素有很多，也有可能是因为你刚刚吃完饭就剧烈运动，使胃功能来不及跟上节奏而导致，所以吃完饭不能马上运动，至少要饭后一个小时以后，不然也很伤胃，已经有科学研究证明，吃完饭就运动得的几率会比较高。所以千万别吃完饭就走得太急，有时候刚吃完饭就急冲冲赶路，这样也很影响胃的正常运行。
　　小腹由于跑步导致的坠痛问题不大，只要大家平时多注意一下就行，记得不要太勉强自己，不舒服就要及时提出来，还有平时多锻炼，让身体适应一下，就不会稍微一运动就容易小或啊什么的，饮食也多注意一下，不要吃油炸和辛辣的食物，容易的，这种情况也是会导致小腹坠痛的，女生注意一下小腹的保暖，不要受凉了，望大家身体健康!
权威医生审编
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号林志玲跑步竟不穿内衣，当心乳房变丝瓜！|林志玲|跑步_凤凰体育
林志玲跑步竟不穿内衣，当心乳房变丝瓜！
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17日下午，林志玲在微博上发了一组图，穿着黄色卫衣，黑色裤子，配上文字：跑步跑到电影院。原本这没有什么的，一个明星的日常生活照而已，然而群众的眼睛是雪亮的，点开大图发现志玲姐姐没有穿BRA，没穿BRA，没穿BRA。
17日下午，林志玲在微博上发了一组图，穿着黄色卫衣，黑色裤子，配上文字：跑步跑到电影院。原本这没有什么的，一个明星的日常生活照而已，然而群众的眼睛是雪亮的，点开大图发现志玲姐姐没有穿BRA，没穿BRA，没穿BRA。 这一下引来无数的点（wei）赞（guan）。作为本微信号的编辑，看到这里我想说的是：志玲姐姐，您这样跑步是不对的！ 志玲姐姐，难道您不知道乳房是没有肌肉的吗？运动时若毫无支撑，会造成乳房永久性且无法复原的松弛下垂。运动时完全没有支撑的乳房晃动距离甚至可以高达14厘米。
14厘米是什么概念？一部iPhone 6s Plus手机的长度！ 所以对于健身的女生来说，运动bra是不可或缺的常规武器。一件能保护乳房的运动bra，与一双避免双脚受伤的训练鞋同样的重要！ 以下是一般常见对乳房的误解： 1乳房是由肌肉所组成？ 事实上：乳房是由乳腺丶脂肪和结缔组织所组成。乳房的晃动与弹跳对结缔组织的拉扯都会造成永久性的胸形改变及下垂。 因此，即使在做不那么激烈的运动，比如爬山、走步时，也应该穿上合适的运动文胸，帮助降低胸脯的摆动幅度。
2运动能帮助恢复乳房形状？ 事实上：一旦乳房已下垂，乳房结缔组织无法藉由运动恢复原状 3小乳房不需要支撑？ 事实上：研究发现，即使是34AA的乳房运动时也会晃动4厘米，而导致乳房下垂。 4跑步会导致乳房疼痛？ 事实上：乳房晃动时缺少适当的支撑才是导致运动後乳房疼痛的主因。研究调查显示，80%的英国医生学者同意，专业机能运动bra能防止乳房因晃动拉扯受伤，有效预防乳房下垂 5运动时穿着一般bra即可？ 事实上：研究显示，穿着一般bra从事运动，仅能减少乳房38%的晃动，若穿着运动bra，则可减少乳房50以上%的晃动，有效避免乳房因剧烈晃动所带来的伤害。 普通bra的钢圈主要起到定型和托胸的作用。在运动中，女性的胸部会不可避免的受到地心引力的作用上下晃动。这时若佩戴普通bra，很可能会卡住胸部，严重的时候可能会磨损皮肤勒出血痕。
那么应该怎样选择运动文胸呢？ 1. 样式：不同胸型应该挑选不同的设计样式 原则上讲，小胸脯的女性应选择压缩款式，通常的样子是一片式，中间没有接缝。这种款式会让胸脯扁平，只需让它们相互靠近一些就可以防止运动时的摇动。 大胸脯的女性应选择有分离式罩杯的款式，分离式罩杯通常有强化支撑功能元素，比如特别增加的针脚等，让左右两胸各自待在罩杯里以减少震动幅度。 2. 布料：不再有纯棉的运动文胸 现在已经很少还在用纯棉布制作的运动文胸了，因为纯棉吸汗能力太强，被汗水沁湿后会变得沉重；湿透以后紧贴在身上，看上去既难看，也给运动造成不便。 真正的运动文胸，一定是使用有强吸水功能的化纤布料制作，而且还会根据不同运动的不同出汗量，使用不同吸汗强度的布料。 3. 做工：不能对肌肤造成任何不适感 通常运动文胸都是使用双层以上布料制作，做工好的会特别注意内侧的接缝不会过硬或过厚，贴紧皮肤时不会让你有烦扰感。 越是优质的运动文胸越应该让你意识不到它的存在，它就好像是你身体的一部分。 如果运动文胸上有拉锁或扣钩，应选择不直接接触皮肤的那种，以避免引发皮肤敏感或不适。
根据运动类爱好选择文胸 不同的运动项目，造成胸部的震动幅度和方向是不同的。 比如马拉松，胸脯震动大，震动方向是上下；而瑜伽则主要是胸脯受到伸拉。 而以下三种文胸从左至右分别适合不同的运动：游泳、网球、瑜伽 一般来说，运动文胸已研发出三种不同支撑强度（support）：轻度、中度和高度；每种强度再细分为低、中、高三种对胸脯的遮盖度（coverage），支撑度和遮盖度经过各种排列组合后就能适应多种运动种类。 总体说来，支撑度+遮盖度越高，适应的运动强度和出汗量也就越高。 轻支撑度+低遮盖度，适合瑜伽 低支撑度+中遮盖度，适合一般健身 中支撑度+中遮盖度，适合一般性跑跳 高支撑度+中遮盖度，适合长跑 这样经过细分的运动文胸在价格上肯定比一般运动文胸要高，甚至高很多，不过对身体起到的保护作用不言而喻。
穿运动文胸会让你更时尚！ 运动文胸不是什么新事物，存在很多年了，只不过从前的设计太&老土&，只知道强调功能性，出发点只有一个，就是要减少胸部在运动时因为震动而产生的伤害。 因此，普遍采取的设计方法就是把胸脯压扁！ 这样的运动文胸不但不表现女性魅力，反而要消灭它，女人穿上以后几乎变成了男人，文胸本身的外观也跟男性运动衣没多大差别，这自然得不到多少女性的青睐。 运动文胸现在可以说是最时髦的文胸款式了，你的内衣橱里要是没两件，简直就连谈时尚的资格都没了。 不说出现了几个专以设计销售运动文胸为主且生意兴隆的品牌，有些从前以做性感文胸闻名的品牌，比如维秘，也早就推出了运动系列，由此可见运动文胸的时尚地位。
[责任编辑：陈铖]
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