下午跑步五点以后跑步的有没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-29 08:10 标签： 下午跑步能减 事 3
(许魏洲的亲哥粉)
第三方登录：下午五点时进行跑步等锻炼可以缓解失眠症...
下午五点时进行跑步等锻炼可以缓解失眠症状吗?
医生回复（1）
你好。进行适当的体育运动是可以缓解不太严重的失眠的，在中医上一期失眠的原因很多，一定要对症治疗，不要自行用药，用中药能从失眠本质上来辨证论治，副作用较小不易成瘾，平时自己也要养成饮食睡眠的好习惯，不要有任何的心理压力，要调整好自己的情绪，遵照医嘱，能起到很好的效果的，跑步减肥快速瘦 傍晚5-7点最适合跑步（三）_网易新闻
跑步减肥快速瘦 傍晚5-7点最适合跑步（三）
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　　四、跑步的时间　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。　　五、跑步后　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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为什么要在五点半早起跑步
我在一家五百强金融企业上班，做的是办公室基础岗位的工作。这家公司发展很快，岗位要求很高，就连我所做的行政基础事务岗位要求也是日新月异，水涨船高，每天有学不完的新知识，手机里下载的公司自主开发的APP不时亮起小红点，提醒我点击进去操作更新。我有一个快13岁的女儿，初一放暑假了，在家休息，这次期末考得不太理想，我让她在家好好复习，每天分时段布置学习任务，我中午和晚上下班回家检查督促，鼓励和批评并施，希望她能迎头赶上。孩子的爸爸在外地工作，周末才回来，有时工作忙半个多月才回家一次，为了孩子的未来，我只能累点，忙点，多陪伴监督她。我是九五届的中专生，当年成绩优异（中考全地区第二）却因家境困难选择读了可早就业的中专，在随后几年学历大潮中的择业背景下踟蹰前行，只得在参加工作后一步步自学和深造，今年在准备硕士研究生毕业答辩。我是年近七旬父母的独养女儿，父母都是糖尿病老病号，父亲还有痛风，母亲有高血压，最近查出有并发症迹象。父母一直帮我带孩子，前几年女儿读小学，全靠父母帮衬，让我能潜心工作和学习，但现在的父母身体大不如前，我对他们的关心照顾也要加强了。我明年就步入不惑，年轻时遭受过一场严重的车祸，近几年发现身体素质也越来越弱，精力大不如前，越来越熬不了夜，稍一忙碌就精力不济。自前年秋天开始跑步，累计里程1000多公里了，自开始跑步，发现自己精力有所提升，跑完一场发现自己就象打了鸡血似的，当天工作效率非常高，而且自己心态愈发平和，很多事看得惯不跟着干!皮肤愈发洁净，周边的人都说我气色越来越好了!跑步有那么多好处，但我没有时间，忙着照顾女儿，陪伴父母；忙着工作与学习。晚上在家陪家人，白天上班加班学习，没有时间跑咋办?!于是把闹钟调到凌晨五点半，起床喝杯蜂蜜水，把身体活动唤醒，东方晨曦初现时我已奔向跑道，迎着东方，望着朝阳从云层中喷礴而出，发出道道光芒时，你觉得人好象要飞起来似的，整个身体通透舒畅，想张开双臂拥抱一切!城市梦中初醒的模样，我正好也看到，听到，遇到…每天早上跑上一小时，周遭人和车渐渐多了起来，我放慢步子，穿过马路，穿过社区，回到家中，时间刚刚好，才早上七点，缓缓沐浴更衣，收拾停当，七点四十分出门，四十分钟到公司，还能吃杯牛奶麦片，加个鸡蛋和水果，上班刚刚好，完全可以精神百倍地投入到一天紧张繁忙的工作中去，晚上就可以早点回家陪女儿和父母了。这就是我早上五点半起床的原因:-D。
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核心提示：很多人由于工作多、时间紧，所以就将跑步锻炼的时间换到晚上，但是晚上跑步锻炼的话，也是要注意诸多方面。
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　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。 　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。　　如果是在晚上进行跑步的人，这五点注意事项都要谨记，可是保护到自己。（责任编辑：张阳）
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