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健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢
日久见人心 问：“我是一个男性，我的身材一直很胖，最近一段时间我一直在健身减肥，我每天都会吃一些鸡胸肉，说减肥吃鸡胸肉不会长胖，我想知道健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢？
- 国家三级公共营养师 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
您好！减肥期间每天也要摄入肉类，而鸡肉是减肥期间肉类的最好选择，建议每天最多吃200mg的鸡胸肉。有利于补充优质蛋白质，增加肌肉量，提高免疫力。
- 河南省三甲医院、内科、外科、妇科、内分泌科多年临床经验。
你好！一般来说150到200mg都是可以的，过多食用还是会造成肥胖的情况的。另外平时也要多注意锻炼身体。
- 国家二级公共营养师，擅长与从事多年的食疗工作，具有丰富的临床经验。
减肥需要合理控制饮食能量，鸡胸肉饮食能量高，不利于减肥，尽量少吃，因为胖瘦与个体的饮食的能量高低关系密切，只有当饮食的能量低于生命活动消耗的能量时候，人体才可以消耗多余的能量积储，燃烧脂肪，才可以瘦下来的。
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核心提示：说道减脂，吃减脂餐，就不能不提到鸡胸肉，那么减脂为什么一定要吃鸡胸肉，吃鸡胸肉有什么好处呢，鸡胸肉又该怎么做呢，下面和小编一起看看吧。
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　　为什么减脂一定要吃肉　　无论是娱星，ins网红，还是健身达人或者，鸡胸肉，一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块。那么问题就来了，为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢？更何况白水加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴？其实原因很简单。　　鸡胸肉高蛋白低热量　　100g的去皮（生）鸡胸肉，热量为105大卡，　　100g的（生）肉，热量则达到130大卡，　　100g的（生），热量竟有足足290大卡。　　横向对比后我们来竖向对比　　100g的瘦（生），热量为180大卡，　　100g的纯瘦（生），热量是260大卡。　　红肉的高热量，使得健身或者减脂人士都投向了白肉（鸡肉，鱼肉）的怀抱。　　那为什么不吃鱼呢？　　100g的（生）鲈鱼热量甚至低于100大卡。因为鸡胸肉好买，性价比还高啊。　　减脂吃鸡胸肉好吗　　鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少　　减脂必须知道的是什么？没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它？　　鸡胸肉能带来很强的饱腹感　　简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些，它还有一个优点。　　鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富　　每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的A维生素C和维生素E等。　　减脂餐鸡胸肉的做法　　食材：西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段　　调料：食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等　　做法：1.西红柿切丁，葱切成葱花；　　2.热锅，放入葱花和少许盐，加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜；　　3.鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液；　　4.热锅，加入少许油，加入打好的蛋液摊成蛋饼，出锅切丝；　　5.闪电马甲熟鸡胸肉一包，拆开撕成鸡丝；　　6.荞麦面100g煮2-3分钟捞出；　　7.浇上酱汁，撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。　　营养成分：碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡　　热量是不是在小伙伴们的接受范围呢，赶紧学起来吧。
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减脂为什么吃鸡胸肉 减脂吃鸡胸肉好吗
来源： 11:16:15编辑：changmiao
【导读】：说道减脂，吃减脂餐，就不能不提到鸡胸肉，那么减脂为什么一定要吃鸡胸肉，吃鸡胸肉有什么好处呢，鸡胸肉又该怎么做呢，下面和小编一起看看吧。
为什么减脂一定要吃鸡胸肉
无论是娱乐明星，ins网红，还是健身达人或者减肥小白，鸡胸肉，一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块。那么问题就来了，为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢？更何况白水加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴？其实原因很简单。
鸡胸肉高蛋白低热量
100g的去皮（生）鸡胸肉，热量为105大卡，
100g的（生）鸡腿肉，热量则达到130大卡，
100g的（生）鸡翅，热量竟有足足290大卡。
横向对比后我们来竖向对比
100g的瘦（生）牛肉，热量为180大卡，
100g的纯瘦（生）排骨，热量是260大卡。
红肉的高热量，使得健身或者减脂人士都投向了白肉（鸡肉，鱼肉）的怀抱。
那为什么不吃鱼呢？
100g的（生）鲈鱼热量甚至低于100大卡。因为鸡胸肉好买，性价比还高啊。
减脂吃鸡胸肉好吗
鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少
减脂必须知道的是什么？没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它？
鸡胸肉能带来很强的饱腹感
简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些，它还有一个优点。
鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富
每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
减脂餐鸡胸肉的做法
食材：西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段
调料：食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等
做法：1.西红柿切丁，葱切成葱花；
2.热锅，放入葱花和少许盐，加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜；
3.鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液；
4.热锅，加入少许油，加入打好的蛋液摊成蛋饼，出锅切丝；
5.闪电马甲熟鸡胸肉一包，拆开撕成鸡丝；
6.荞麦面100g煮2-3分钟捞出；
7.浇上酱汁，撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。
营养成分：碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡
热量是不是在小伙伴们的接受范围呢，赶紧学起来吧。
精彩图片推荐减脂要忌口，担心会反弹？鸡胸肉帮你渡过减脂期
减脂要忌口，担心会反弹？鸡胸肉帮你渡过减脂期
来源： &责任编辑:小易 &
减肥时忌吃什么问：我现在饿了我就吃水果，什么水果是不要吃的？我喜欢吃冰淇淋，热量很多...答：1.减肥时忌吃大量水果，水果的热量也是很高的（西瓜）2.冰激凌最好别吃，它的热量很高，吃了它你起码得多运动1小时3.饿了吃些黄瓜，西红柿减肥不能靠节食，得运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹减肥时还忌吃油腻食物，快餐店就别...为什么减肥期间要忌萝卜问：为什么减肥期间要忌萝卜答：谁建议您不能吃的==请不要听无论是白萝卜水萝卜青萝卜胡萝卜都是绝佳的矿物质和维生素的来源白萝卜更是有“小人参”的名字证明它的营养。胡萝卜是蔬菜中胡萝卜素的最佳来源没有之一没有之一没有之一，重要的说三遍“青萝卜就茶，气的大夫满街...
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减肥最忌食什么东西问：如果想减肥，最忌食什么东西答：其实最主要是少油（能水煮是最好不过了），忌辛辣（应为会刺激肠胃，越吃胃口越好），少糖。如果你能保证这三点点，我保证你瘦，不管你什么肌肉，或者肥胖水肿防抓取，学路网提供内容。健身和鸡胸肉之间的关系，
减肥期间到底什么东西是最忌口的。。问：包括零食。。正餐。。答：没有~~其实什么都可以吃但是要再看你吃多少肉能吃，但是你每天只能吃一块四分之一手掌大小的红烧肉。零食你也能吃，只是一包薯片要吃两个礼拜，这防抓取，学路网提供内容。那就是相爱相杀，
减肥要忌口碳水化合物碰不得吗答：如果真的想要健康减肥，就不应该拒绝碳水化合物，而是保持合理的摄入量。2000年时中国营养协会推荐碳水化合物的适宜摄入量应占总能量的55%~65%。这里建议想减肥的人们：防抓取，学路网提供内容。每个健身增肌的人，
忌嘴是什么意思？减肥的时候要忌嘴，对么？答：多餐少量。多运动防抓取，学路网提供内容。在面对一盘水煮鸡胸肉时，
瘦身减肥的时候需要特别的注意哪些方面，在饮食方...答：主要是饮食和运动两方面，奥诗蒂妮认为饮食方面不需要克制性的节食，正常饮食，多吃水果蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。同时记得进行有规律的运动减肥防抓取，学路网提供内容。心情一定都是复杂的。
减肥好难啊，又要忌口又要运动，。答：在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但防抓取，学路网提供内容。
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