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啤酒肚怎么减?啤酒肚快速练出腹肌的妙招
出了社会免不了很多应酬所以很多男生都中年发福渐渐有了啤酒肚。啤酒肚对人体的伤害是很大的比如更易患高血压，更易引发高血脂，更容易发生大脑动脉硬化等等。这都不是我们乐意见到的。瘦掉啤酒肚是一件很有必要的事情，同时瘦掉啤酒肚后腹肌自然而然就出来了，但是在刚开始的时候需要循序渐进。今天就让我们看看啤酒肚怎么减，怎么练出腹肌。啤酒肚怎么减1.控制饮食：随着生活水平的不断提高，每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。2.加强运动：增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。3.减少饮酒：不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情，不要豪饮，酒饮用需要控制，不能酗酒。啤酒肚练腹肌怎么做1、8字型运动做法：仰卧地面，将手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。作用：强化腹部以及两侧肌肉。2、身体延展运动做法：从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。3、多做腹部按摩做法：用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指叠按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。作用：按摩腹部可促进血液循环，而且有慢跑的效果，腹部在运动，促使脂肪运动，油分子就开始扩散，最终排出到体外。注意：饭后半小时内或饥饿时不宜做此动作。因为此时胃肠若受按摩刺激容易损害胃黏膜而诱发胃病。4、腹肌滚轮训练做法：跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，让胳膊向前伸展远远超出头部，做此动作时，注意躯干不要着地。作用：此动作对对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。啤酒肚练腹肌的注意事项1、啤酒肚练腹肌期间拒绝饮酒。本来就有啤酒肚，想要练腹肌的话，在这期间一定要杜绝饮酒，不然只是在做无用功。再者，酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。2.啤酒肚练腹肌期间莫节食。很多有啤酒肚的人练腹肌心切，想通过节食实现，其实短期节食，减掉更多是水和一些肌肉，反而与增肌背道相驰。再有，长期节食还会减缓肌肉生长速度，同时损害身体。3.啤酒肚练腹肌不宜一开始就做仰卧起坐。如果有啤酒肚，即肚子上有很多肥肉，建议不要一开始就练仰卧起坐，因为这样会导致你的肥肉加上练出来的肌肉叠加在一起，显的肚子会更大。4.少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。总结：啤酒肚的危害还有容易导致脂肪肝，引起关节疾病，所以必须要减掉啤酒肚。减掉啤酒肚腹肌也会慢慢出现，腹肌会使身材比例更好看，也会让人更有自信。推荐阅读：
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太极拳推荐有啤酒肚的人能练出腹肌么？_百度知道
有啤酒肚的人能练出腹肌么？
身高171 体重116 很瘦 就肚子特大
如果我坚持做仰卧起坐什么的可以练出腹肌吗？
我有更好的答案
　　有啤酒肚的人只要肯锻炼，都能能练出腹肌。　　练腹肌的正确有效方法　　仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，所做的只是把头向前拉。　　悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。　　坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
锻炼是能的，但是针对你的情况，你的肚子很大说明一些别的问题。先改变一些生活习惯，比如饭后站立30分钟，不久坐，规律饮食等等。然后辅以腹部肌肉训练才会取得更加明显的效果
本回答被提问者和网友采纳
能啊，这个是不相矛盾的
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太励志！啤酒肚变6块腹肌只用半年，这一家子的减肥照刷爆了朋友圈……
最近，有一张一家人的减肥对比图，刷爆了朋友圈！
特别是父子俩，一个60岁，一个32岁，用6个月的时间健身、科学饮食，最终甩掉啤酒肚，练出6块腹肌，也练出了全新的人生！
一家人原来长这样↓↓↓
现在是这样↓↓↓
从右向左，老爸的啤酒肚没了，小伙的下颚线出来了，媳妇产后练出了小蛮腰，就连老妈也比以前瘦了两圈。
这样的变化，不仅是一种励志，更是一种幸福。
其实减肥对于大部分人来说都不容易，且不说每天需要花多少精力来锻炼，就骨子里的那股惰性就让很多人以失败告终。
一个人要减肥成功尚且如此艰难，那如果是一家子人一起减肥，成功率就更低了。
今天我们说说小伙和他老爸的故事。
图片中年轻小伙的微博名叫@小野杰西，是一名摄影师，他跟老爸相约一起减肥：用6个月左右的时间把啤酒肚练成六块腹肌。
曾经的父子俩都挺着个啤酒肚↓↓↓
现在却都有六块腹肌↓↓↓
效果显著，但过程却是无比艰难……
小伙还好说一些，毕竟年轻人多少都对健身有了解，但老爸在这个年纪才开始健身减肥，就需要很大的勇气和毅力了。
刚开始时，小伙得手把手教老爸怎样使用器械，坐姿划船、杠铃卧推、动感单车……每项都得从头学起。
对于零基础的人来说
这个过程相当痛苦
刚开始的时候
他的表情是这样的
虽然动作稚嫩
但他用尽全身力气
身体都吃不消
不过，在相互的鼓励和陪伴下，父子俩就这样日复一日地坚持着，跑步、举铁、有氧搏击……
健身让他爷俩找到了共同的兴趣，相互监督，共同进步。
就这样，练着练着，他们就练出了不一样的体型，生活也变得跟以前不一样了，更加积极，更有朝气！
而作为摄影师的小野杰西
也用镜头记录下了他们
6个月里的身材变化
一起来围观下
从3月20日到9月30日
父子俩体型的对比结果就是这样的
啤酒肚&VS&六块腹肌
这样的“变形记”
就问你服不服？
看了这么励志的故事
想必你一定鼓起了健身减肥的勇气
减肥的道路光有一时冲动是没用的
而且如果不能掌握科学的健身方法
结果很可能就是这样
去健身房又贵又麻烦？
高强度健身怕自己坚持不了？
不妨试试这些运动
简单又高效
好身材练起来！
负责编辑：莫凤英
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（请将#替换成@）　处理时间：9:00—17:00教你一个10周减掉啤酒肚练出腹肌的方法
正当高强度间歇训练（High-Intensity interval training, HIIT）流行在中国健身圈中的时候，另一股新的减肥运动正悄然在美国健身圈子里火了起来，这个运动的名字叫高强度力量训练(High-Intensity Power Training, HIPT)。
这个训练的减脂效果比HIIT有过之而无不及，10周的训练能让人的体脂降低4%以上，对于一个普通人来说，4%的体脂可是可以轻轻松松塞满一个脸盆，也可以让一个胖子变成一个腹肌男~
从2012年作为针对运动员最大有氧能力训练被设计出来开始，到现在被推广到大众健身中，几年的发展也让这个运动被更多的人接受。与此同时，大量针对HIPT的研究也表明，HIPT具有非常显著的减脂作用，和能够在不产生所谓的“死肌肉”的情况下提高肌肉含量和有氧运动能力。
目前流行的HIPT训练很大程度上是基于风靡美国的Crossfit训练，基本的训练模式有两种，第一种是“多关节大肌群大强度低组数训练”和“一系列自重训练”相结合的模式，另一种是“多关节大肌群大强度低组数训练”和“限时无限组数自重训练”相结合的模式。训练的时候没有组间间歇时间，要求尽快完成。
何为“多关节大肌群大强度低组数训练”？
罗马尼亚硬拉
负重引体向上
所谓大强度低组数是指——65%以上的最大重量，每组做3-5个
何为“限时无限组数自重训练”？
规定3-4个动作为一组，比如这里用10个俯卧撑+15个自重蹲起+20个卷腹为例，设定一段时间，比如15分钟，限时无限组即为在这15分钟里尽可能快和多的完成上面的循环，可以随意进行少量休息，但是这个训练的目的就是尽可能多的刺激你的肌肉群。在英语中“限时无限组数自重训练”的英文简称为AMRAP（As Many Rounds As Possible）
那么我们在健身房里可以开展HIPT吗？
当然可以，但是开展前一定要注意以下几点
1、HIPT训练强度非常大，如果没有一定的健身基础请不要轻易尝试。(参考标准：可以完成insanity训练或者TABATA训练。)
2、最好和同伴一起结伴进行训练，方便进行保护。
3、训练前一定要做好热身，训练后要做好放松。
4、训练期间保证好休息和饮食。一旦训练中或者训练后感觉疼痛或者不舒服马上停止训练。
5、选择动作的时候切记选择自己能够熟练掌握的动作，如果对某些动作不熟悉，先进行1-2周的针对性训练熟悉动作。
如何安排？
每周训练天数为3-4天，水平高的朋友可以进行5天。训练的天数最好是连续进行，比如周一到周四。每天训练总时间不超过30分钟。
每天都选择2个“多关节大肌群大强度低组数训练”，“传统系列自重训练”和“限时无限组数自重训练”交替进行。
训练安排范例如下：
周一到周四训练。
“多关节大肌群大强度低组数训练”——颈后深蹲+卧推，各自进行三组，第一组65%最大重量做5个，第二组75%最大重量做5个，第三组85%最大重量做5个。
“传统系列自重训练”——50个自重蹲起+100个跳绳+10个波比跳+50个自重蹲起+100个跳绳+10个波比跳。
“多关节大肌群大强度低组数训练”——罗马尼亚硬拉+负重引体向上，各自进行三组，第一组65%最大重量做5个，第二组75%最大重量做5个，第三组85%最大重量做5个。
“限时无限组数自重训练”——限时12分钟，循环动作为15个俯卧撑+25个卷腹+30个开合跳。
试试这个？
“多关节大肌群大强度低组数训练”——肩上推举+颈前深蹲，各自进行三组，第一组65%最大重量做5个，第二组75%最大重量做5个，第三组85%最大重量做5个。
“传统系列自重训练”——50个俯卧登山跑+5个引体向上+20个登山跳+50个俯卧登山跑+5个引体向上+20个登山跳。
“多关节大肌群大强度低组数训练”——颈后深蹲+卧推，各自进行三组，第一组65%最大重量做5个，第二组75%最大重量做5个，第三组85%最大重量做5个。
“限时无限组数自重训练”——限时10分钟，循环动作为20个窄距俯卧撑+10个两头起+8个波比跳。
训练项目可以自行安排，根据上面的介绍选择和安排自己专属的训练即可。HIPT作为新兴的减脂运动，如果能够好好利用，能够很好地减脂，同时提高身体的运动能力。对于平台期希望有新突破的朋友，HIPT也可以作为一种突破的利器！
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