为什么在无氧运动后还要做有氧运动？减脂和增肌可以同时进行吗？_百度知道
为什么在无氧运动后还要做有氧运动？减脂和增肌可以同时进行吗？
我有更好的答案
所以为了保证增肌的最大效果，其实那些肌肉你本来就有。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用。也就是脂肪减下去了，增肌又减脂： 1.从大的方面说，即使你精确测算了，你也不能精确的选择食物，热量少了不涨。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂。 2.从小的方面说，热量多了涨体脂，增肌期你的饮食摄入是偏高的，减脂是减脂，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果，那就是扯淡，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量。 所以坊间流传！只不过被脂肪盖住了，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。总结，增肌是合成代谢主导，肌肉露出来了，然后你就认为涨肌肉了：增肌减脂有可能同时出现不会同时进行的。增肌与减脂为什么不宜同时进行，这是两个完全相反的过程：增肌是增肌，减脂是分解代谢主导
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要减脂的话要先无氧后有氧，无氧的强度要大。
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以增肌为目的的训练，一次训练时间以多久为宜？
健身现在已成大趋势，越来越多的人开始关注自己的体型和身体的健康程度。你健身的第一个小目标是不就是增加一下肌肉维度时不时和女朋友秀一下？
一部人初接触健身，平时并没有接触到这一方面，在健身房多数时间内就是在瞎练，也没有明确的训练计划和时间观念等，其实这就是需要在健身房请个私教的原因，好的私教可以完全按照你的身体情况来制定增肌训练计划，督促你完成训练计划。
但是请私教明显就是一些稍微有点钱的人才请得起的，毕竟私教课也是不便宜的，尤其对于刚上班或者正在上学的根本就负担不起，除非你是富二代了。有点说多了，回到主题上来，那么你没钱上私教课，自己对健身方面也只是一知半解的话那怎么办?
这还是很好办的，那平时就关注下我，听我给你BB一些身体各部位增肌或者减脂的训练计划，虽然我不是这个领域的大专家，对于指导一些健身新手还是有一套的。今天先说一下以增肌目的的单次健身，多长时间效果最好这个问题。
现在应经到了万物沉睡的冬天了，从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，是储备能量的时期要多休息。有人会说中医都说了冬天应该休息，那我是不是冬天睡过去，等到春天再锻炼？答案肯定是NO！
其实很好理解的，虽然冬天中医上讲究是养精蓄锐的时期，那换个角度想既然这段时期可以积蓄下能量，是不是就代表着对我们的身体而言，冬天是我们身体吸收效率最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。如果你想拥有别人羡慕的肌肉，那么首先做到第一步就是先从床上爬起来！
回到正题上来，对于新手来说有非常重要一点，那就是千万不要一到了健身房就直接开整，要记住先热身再拉伸，是非常重要的，能有效避免运动损伤，还能提高训练效率。那么热身加上拉伸的时间最少也要在5-10分钟吧。
热身拉伸完后就可以进行无氧力量训练了，增肌为目的的无氧训练突出的就是一个增字，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长，并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点：无氧运动不会以体内脂肪来供能，只会消耗大量的糖原，如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。
新手的力量训练保持在40分钟左右，练一段时间成了老手以后最多也不要超过一个小时。包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群。
如果你的体脂率高的话，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，可以帮助我们有效控制体脂，促进脂肪燃烧，还能提高心肺功能。毕竟即使练出肌肉以后，也有厚厚的脂肪层盖着的话也是看不出来的。
如果你本身就是个瘦子，体脂率很低的话那就随意了，练完力量训练后就可以进行10分钟左右拉伸和身体各部位按摩运动。
那来算下时间，新手体脂率高的一次训练时间在90分钟左右，体脂率低的就根据自己情况（力量训练后做不做有氧）一次训练时间在55-90分钟之间。
时间也算清楚了，那就需要你做第二件事了，那就是在床上爬起来走进健身房吧！
那么今天就说这些了，祝各位早日练出自己满意的肌肉！(GC囧瑟夫)
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能让你成为力量大耐力好的胖子2333
增肌和减肥（减脂）应该不可兼得吧……
能让你成为力量大耐力好的胖子2333
互相抵消就算能也会低效率就是很慢的增肌
只能说明你的无氧没做到位。还有力气去跑30分钟。真要增肌减肥，还是加大无氧，隔天，隔天单独一次有氧即可。
不能，一般不是无氧增肌，有氧减脂么..
无氧30分钟，你是要憋死吗？
引用 的话：无氧30分钟，你是要憋死吗？。。。
决定因素是你之后怎么吃
这样做的效果应该是避免单纯有氧造成肌肉流失，既增肌又减脂不是不可能，但是很难，需要饮食和运动的精确控制
力量训练后，当你给肌肉提供足够的营养和休息时间，它就会增大，补充营养的黄金时间是力量训练后的20~50分钟。力量训练结束后的跑步，会消耗唐元+脂肪+蛋白质，如果跑步的心率控制在燃脂心率，主要消耗的是脂肪，运动30分钟后，还在黄金时间内，马上补充营养，肌肉是可以增大，而脂肪又实实在在被消耗了。但是跑步时脂肪被消耗了，不等于减脂了，是不是减脂要看总体，看一天的热量的总摄入和总输出，减脂是希望热量有亏损，但是矛盾是，长肌肉是希望热量有盈余，才能在它修复长大时有足够的热量。如果你能精确控制，让摄入的热量刚好用于肌肉的修复，而没有多余的热量存储为脂肪，就实现了增肌的同时也减脂。已经有实验证明了这一点。有些帖子说，健身时围度变小但体重不变轻，实际上不就是肌肉增加了，脂肪减少了嘛。问题在于，你很可能不知道热量摄入的阀值是多少。没有经验的人，增肌又减脂，会把问题复杂化。还是老老实实先增肌，力量训练为主，有氧当作辅助，就不要抱太大期望啦，当然如果恰好也减了最好了。
本组精华区中的有些理论是不正确的。
肌肉与减脂不可兼得
引用 的话：本组精华区中的有些理论是不正确的。知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题
坦率说，增肌和减脂是冲突的~~~~不可解~~~~
引用 的话：知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂。效率是个问题，所以对高水平的健美者来说是困难的。
引用 的话：热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。 专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时...职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5%除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同时进行，而且那个报告本身就有很大的问题，有的人热量摄入105%-110%这个区间一样不会发胖但是也能有一定增肌效果但这只是有的人...
引用 的话：职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5% 除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同...知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂”，就是根据1999年的一份发表在美国营养学院杂志上的研究报告，这个研记录了两组肥胖者采用“控制饮食配合运动”策略来减肥的实验。其中，一组采用每周三次的力量训练（不包含有氧训练），12周之后，力量训练组减重32磅，32磅全是脂肪，没有肌肉损失。总体重减小，但瘦体重增加。生活中也可以碰到这样的例子，比如这个，实际已经增肌又减脂了。
那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧训练组每天燃烧的卡路里减少了210，相比之下，力量训练组每天的代谢率反而增加了63卡路里。我同意“不以增肌为目标的减脂都会反弹”的说法，而且我认为，最有效的减脂方法是力量训练，而不是有氧运动。
引用 的话：那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。 接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧...12周之后，不是2周之后，手误。
引用 的话：知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。 其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同...也许吧，但是这样不一定就是效率最大化的方式....把时间想的宏观点比如一年，这种想增肌又减脂的练一年不会比增肌9个月减脂3个月来的有效率
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大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量。
而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能，从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义，一个是力，一个是气，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大，但力量还不如瘦的人大，简单的说力就是你的肌肉承载能力，单纯的力量，气就是你的心肺功能，是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。
所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合，当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后，可以进行30分钟左右的有氧锻炼，1可以放松肌肉，缓解肌肉第二天的酸痛感，2可以降低一定的体脂含量，3可以提高心肺功能。
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