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运动中常见运动损伤与预防.doc 61页
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运动中常见运动损伤的预防
一,运动损伤的概念和分类:
运动损伤的概念:
体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤.
运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤,他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名.例如:&网球肘&,&足球踝&,&跳跃膝&.运动损伤也常与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关.
(二)运动损伤的分类:
按受伤的组织结构分类:
皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等
2,运动损伤按时间分类:
新伤和旧伤;
3,按损伤的病程分类:
急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短
慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤.症状出现缓慢,病程迁延较长.
4,按性质分类:
开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通.如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等.
闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通.例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等.
5,按程度分类:
轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼
中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动.
重伤:受伤后不能训练.
这种方法适合运动队或体育院校.
6,按运动技术与训练的关系分类:
运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳.
非运动技术伤:多为运动中的意外伤.
三,运动损伤发病的潜在因素:
运动技术的发病多因运动项目的不同而不同,有其自身的发病规律,即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病.例如,体操运动员的跟腱断裂,羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等,其他项目也是如此,尤其是慢性损伤.究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的.
其一,运动项目及其技战术对人体的特殊要求;其二,人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点.大家知道:人体上体占人体体重的50%,是用有限的骨骼来支撑的.骨骼因不能直接抵抗外来的撞击,必须同关节组成一体,起到吸收及减缓冲击力的作用,如此构造,遍布全身各处,在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若.例如:人由于直立行走,腰椎受到内脏的压力,以及颈椎抵御7公斤的头颅,过度弯曲和牵拉,非常容易造成损伤.因此,这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的,并不一定直接导致运动损伤的发生.两个致伤条件是:技术动作错误,不合理,不正确,违反人体解剖学和生物力学规律,从而导致运动损伤发生,此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重,超出该组织所能承受的最大程度,而逐渐发生退行性病理改变,导致慢性损伤.
(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构:例如:膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护,半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态,膝关节周围失去了支撑保护.在对抗撞击情况下,膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转,一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时,就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤.半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持,膝关节完成旋转,屈伸,发力时,髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦,挤压,撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用,此外膝关节在蹬伸发力,启动,跳跃时,髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力,久之,这些力的积累,超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤――髌骨劳损.
认识了运动损伤的发病规律,自觉的在教学中,训练中,有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化,以期达到积极预防运动损伤发生的目的.因此,提出几项措施,一,加强易伤部位的准备活动.二,加强易伤部位的肌肉力量练习.三,不断的改进技术动作.四注意合理安排局部运动.这样,了解 运动损伤的发病规律,认识人体的解剖生理特点几运动技术特点,对于预防运动损伤是非常重要的.
二,运动损伤发生的直接原因:
造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面,是对立统一,也是客观存在的,它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能,并不一定直接导致损伤的发生,在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高.但是身体的不协调性也非常容易引起损伤.下面介绍促使运动损伤发生的直接原因:
(一)认识不足,措施不当.
首先:体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想麻痹,存在一些片面的认识,如&运动损伤难免&,&运动损伤不过是些小伤小病&
正在加载中，请稍后...CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||做俯卧撑锻炼可防骨质疏松来源：&& | 导读：据了解到，以往因走路摔倒而骨折的患者大多是中老年人，而最近年轻患者有所增加，约占就诊人数的50%，而这些年轻患者绝大多数患上了老年病&骨质疏松&，轻轻一摔就骨折了。年轻人缺乏锻炼易骨质疏松：据生介绍，近日，因哈尔滨市路面较滑等原因，该院骨折病人比平时增加了30%，其中25岁至35岁的青年人占了一半，他们大多患有&骨质疏松&症。据介绍，去年，该部门接诊年轻&骨质疏松&患者300余人，绝大多数患者平时不做任何运动，每天出门开车或坐车，在单位、回家上下楼乘电梯。健康专家提醒年轻人，要重视运动锻炼，即使工作繁忙，也应进行简单运动，坚持每天多走一段路、多爬一次楼，持之以恒才能健康强壮。做俯卧撑锻炼可防骨质疏松：过分追求纤瘦体形，会令年轻缺乏瘦体素，减少骨细胞增长，较易患骨质疏松。而负重运动有助预防骨质疏松。香港专家建议大家平常多做俯卧撑、蹲腿运动，这类负重运动有助预防，甚至治疗骨质疏松。这是因为，骨骼表面存在很多成骨细胞，当骨骼受压(比如举重、俯卧撑)时，成骨细胞会在受压部位聚集，形成新的骨骼。且在个人能承受的范围内，负重越高效果越好。没时间到健身室举哑铃？在家举水瓶子、俯卧撑、蹲腿运动均可达到同样效果。补钙和运动可防治骨质疏松：防治骨质疏松，可以从、运动等入手。首先在饮食上，控制饮食结构，增强钙质吸收，每天钙摄入量不低于1200毫克。青少年要多食用鱼、虾皮等高钙食物。年龄大的要定期到检查骨密度，及早采取防治对策，比如在医生的嘱咐下，服用雌激素、骨肽片等药物。其次加强运动，进行户外运动以及接受适量阳光照射，有利于促进钙的吸收，运动中有助于增加骨密度。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：小雨）掌上淘医安卓版
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核心提示：俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。
常做俯卧撑防衰老
“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
循序渐进，轻松合格
“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁—40岁的男性，做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降;40岁左右的女性，做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。
国外推出改良俯卧撑
在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
双臂支撑法
动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直;如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
飞鸟式
动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
匍匐式
动作三：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
（实习编辑：郑德仲）
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楼主发言：27次 发图：0张 | 更多
快来人啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
减肥神马的 真是太痛苦了。。。
其实真的挺想接着跳操的 每天一个小时 跳完全身都是汗 半个月的时间就有一点效果。。。
你们都已经瘦下来了么！！！！！！！
周末的下班你们都去约会了么。。。。。。
都不理我~~~~~
没有小三没有婆婆没有极品没有中等以上果然就等于没有人气啊。。。。。
又想偷懒又想减肥。。。这是不现实的！
布吉岛，我也不瘦，最近在节食
美容院按摩减肥，仪器减肥
减肥靠的是意志力
@财主宁有种乎 8楼
15:35:59 又想偷懒又想减肥。。。这是不现实的！ ----------------------------- 我没想偷懒 我只是求个系统点的减肥方式 。。医生说让省着用膝盖 = =
@双生魂 9楼
15:36:21 布吉岛，我也不瘦，最近在节食 ----------------------------- 我运动的时候每天晚上都吃饭。。。吃的不多 总觉得节食不靠谱
@蝴蝶and潜水钟 10楼
15:37:01 美容院按摩减肥，仪器减肥 ----------------------------- 按摩减肥有用吗 没试过 现在莫名不相信这些。。。
建议你搜索一下21天减肥法
生过孩子的 120多斤
用这个方法 一个多月瘦了20多斤，
代价是脸色没之前好 但不至于严重
现在看着美剧骑健身单车。。开始一个小时。。正常吃喝的情况下一个月减了4.5斤 最近有点滞后。。开始每天一百分钟了 我也是跳操膝盖疼。。才买的车。。这个没事
@蝴蝶and潜水钟
15:37:01 美容院按摩减肥，仪器减肥 ----------------------------- @小小小小小昭 14楼
15:40:34 按摩减肥有用吗 没试过 现在莫名不相信这些。。。 ----------------------------- 我试过，，四肢瘦瘦慢一点，，，背和腰还有屁股，还是有比较明显的感觉的，，，，仪器+手法的，，，不过价格会贵一点的
@languoshu 15楼
15:41:51 建议你搜索一下21天减肥法 有个同事 生过孩子的 120多斤 用这个方法 一个多月瘦了20多斤， 当然了 代价是脸色没之前好 但不至于严重 ----------------------------- 会不会影响月经什么的。。我去看一下
@时间是把杀猪刀 16楼
15:42:06 现在看着美剧骑健身单车。。开始一个小时。。正常吃喝的情况下一个月减了4.5斤 最近有点滞后。。开始每天一百分钟了 我也是跳操膝盖疼。。才买的车。。这个没事 ----------------------------- 屋子太小 放不开 = =
节食神马的不靠谱啊，一吃就反弹。反正我是吃减肥产品了，然后控制点食欲，你要是局部胖也可以做做瑜伽嘛。像我这种120斤的懒妹子就得撑死。
@9421lllm 20楼
15:47:05 节食神马的不靠谱啊，一吃就反弹。反正我是吃减肥产品了，然后控制点食欲，你要是局部胖也可以做做瑜伽嘛。像我这种120斤的懒妹子就得撑死。 ----------------------------- 吃什么减肥产品了？我吃过一次减肥药，名字忘了，各种口干恶心 后来就不敢试了 不过眼看着夏天来了，心里好着急啊
你跳的方式不对吧…… 跳之前要做十几二十分钟拉伸热身运动的啊 然后半小时有氧操半小时无氧的 然后再拉伸二十分钟 我表姐180斤左右，体重这么重跳减肥操都没膝盖疼 这方法还是她教我的 貌似在个减肥网站买了1对1服务教的 人家瘦了五六十斤呢 光想又舒服又瘦那你抽脂去好了……
刚看到有朋友说21天减肥法！！千万别，那21天减肥法就是活活让你把自己饿死的节奏，什么苹果餐，代餐粉我都用过。我还一个月只吃煎饼喝粥减过肥，1个月瘦了10斤，问题是从此我就便秘啦。至今我都在吃那个所谓奥利司他胶囊。其他人吃这款所谓全球最安全的减肥产品是减肥，我吃纯粹为了不便秘！！求楼主慎重啊，千万别节食，除非你忍住一辈子别吃好吃的。反正我忍不住现在在吃王小利肉松饼
回复第15楼，@languoshu 建议你搜索一下21天减肥法 有个同事 生过孩子的 120多斤 用这个方法 一个多月瘦了20多斤， 当然了 代价是脸色没之前好 但不至于严重 -------------------------- 如果不怕大姨妈一气之下不来了的话，还是可以尝试的……
那露主可以试试看普拉提瑜伽之类的，也能算是轻度有氧运动啦！至少比坐着不动要好！还有就是饮食控制啦！高热量零食饮料夜宵之类的不要吃，晚饭的话吃点水果或者粗粮或者粥之类的，睡前也可以涂涂瘦身霜之类的～不过跑步跳操确实伤膝盖，我是运动减肥的，已经一年多没有反弹啦！不过贵在坚持啦，希望露珠减肥成功～
@蝴蝶and潜水钟
15:37:01 美容院按摩减肥，仪器减肥 ----------------------------- @小小小小小昭 14楼
15:40:34 按摩减肥有用吗 没试过 现在莫名不相信这些。。。 ----------------------------- 我就在按摩减肥
瘦了10斤了
@9421lllm 23楼
15:52:15 刚看到有朋友说21天减肥法！！千万别，那21天减肥法就是活活让你把自己饿死的节奏，什么苹果餐，代餐粉我都用过。我还一个月只吃煎饼喝粥减过肥，1个月瘦了10斤，问题是从此我就便秘啦。至今我都在吃那个所谓奥利司他胶囊。其他人吃这款所谓全球最安全的减肥产品是减肥，我吃纯粹为了不便秘！！求楼主慎重啊，千万别节食，除非你忍住一辈子别吃好吃的。反正我忍不住现在在吃王小利肉松饼 http://img3.laibafile.cn/p/m/.jpg...... ----------------------------- 肯定不去节食。。看完介绍我就饿顶了感觉。。。我也不买 这个肉松饼 = =
@9421lllm 20楼
15:47:05 节食神马的不靠谱啊，一吃就反弹。反正我是吃减肥产品了，然后控制点食欲，你要是局部胖也可以做做瑜伽嘛。像我这种120斤的懒妹子就得撑死。 ----------------------------- @小小小小小昭 21楼
15:51 吃什么减肥产品了？我吃过一次减肥药，名字忘了，各种口干恶心 后来就不敢试了 不过眼看着夏天来了，心里好着急啊 ------------------------------ 我吃的代购的一款，不过是日本的，反正效果可以，但是在这就不提倡了。。。你就少吃点去练练瑜伽。我之前138斤，还好我胖的均称，现在120斤整。打算吃完那箱肉松饼在考虑减肥的事。减肥产品还得吃，为了能吃更多好吃的，我现在就是能让我吃，不让我胖就行，反正我又不乐意动弹，现在还赖在床上~\(≧▽≦)/~
@口袋要乖 22楼
15:51:58 你跳的方式不对吧…… 跳之前要做十几二十分钟拉伸热身运动的啊 然后半小时有氧操半小时无氧的 然后再拉伸二十分钟 我表姐180斤左右，体重这么重跳减肥操都没膝盖疼 这方法还是她教我的 貌似在个减肥网站买了1对1服务教的 人家瘦了五六十斤呢 光想又舒服又瘦那你抽脂去好了…… ----------------------------- 做热身跟膝盖的磨损也没多大关系吧 我也不知道 抽脂还挺痛苦的 其实。。我看贴子了。。还不如我接着跳操呢
少吃 王道
特喜欢散步，从公司到家十几站地，一直都是溜达回去 6公里 一个半小时 走的也不快 医生也建议先不让走了啊啊啊啊啊 郁闷
减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭
@name1991 32楼
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。
节食，只有这一条路
@小小小小小昭
15:56:06 @9421lllm 23楼
15:52:15 刚看到有朋友说21天减肥法！！千万别，那21天减肥法就是活活让你把自己饿死的节奏，什么苹果餐，代餐粉我都用过。我还一个月只吃煎饼喝粥减过肥，1个月 ----------------------------- 那个肉松饼还不错啦哈哈ˊ_&ˋ
过来人告诉你，饿着。 目前为止有过两次正式的减肥，都是一天胖到会影响健康的程度。 第一次在三年前，不到半年40斤，稳定了两年在第三年没管住嘴反弹了。第一次是去塑身中心做疗程，拔罐精油，仪器加热，再加上忌口。 第二次目前进行中，因为在学校挺忙的，所以没有去美容院的时间和机会，于是全靠自己管住嘴。从3月24号开始没吃过晚饭，从3月29号开始正式节食，早晚饭不吃，午餐一小份菜，不吃主食。没喝过一口白开水或者饮料，都是普洱茶，晚上会吃香蕉或者黄瓜。中午和晚上喝一杯啤酒酵母粉，午饭前吃两粒维生素B。晚上睡觉前刮痧和瘦身霜按摩。 到目前为止不到一个月吧，瘦了20斤左右。不过平台了，主要在前八天瘦了12斤，然后就开始断断续续的瘦。 目前在寻求突破口。但是我是坚决不会运动的，一来我懒得要死，二来当时我的塑身教练有叮嘱过我让我不要运动不要让身体太疲惫。
@9421lllm
15:52:15 刚看到有朋友说21天减肥法！！千万别，那21天减肥法就是活活让你把自己饿死的节奏，什么苹果餐，代餐粉我都用过。我还一个月只吃煎饼喝粥减过肥，1个月瘦了10斤，问题是从此我就便秘啦。至今我都在吃那个所谓奥利司他胶囊。其 ----------------------------- 我觉得友臣肉松饼不错喔
回复第33楼，@小小小小小昭 @name1991 32楼
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→
@小小小小小昭 29楼
15:57:42 做热身跟膝盖的磨损也没多大关系吧 我也不知道 抽脂还挺痛苦的 其实。。我看贴子了。。还不如我接着跳操呢 ----------------------------- 额 热身就是帮你减少运动损伤的啊 怎么就没用了…… 而且拉伸做好了后边跳操事半功倍 还有跳操的时候用力方式也有关系的 我自己跳过几个月piu05 发现跳过之后除了累和酸 有些部位出现不正常的疼的时候可能就是动作做过头或者用力方式不对了 开始因为这操动作快我有点跟不上肩膀和腰就没用对劲儿 第二天特疼 后来做这些动作的时候注意把力量集中在肩膀和腰之后就正常了 啊我也不知道怎么说~ 反正就是做哪里的运动的时候就把力量集中在哪里 这样肌肉是绷紧的所以就不会拉伤
@自此更名 36楼
16:09:08 过来人告诉你，饿着。 目前为止有过两次正式的减肥，都是一天胖到会影响健康的程度。 第一次在三年前，不到半年40斤，稳定了两年在第三年没管住嘴反弹了。第一次是去塑身中心做疗程，拔罐精油，仪器加热，再加上忌口。 第二次目前进行中，因为在学校挺忙的，所以没有去美容院的时间和机会，于是全靠自己管住嘴。从3月24号开始没吃过晚饭，从3月29号开始正式节食，早晚饭不吃，午餐一小份菜，不...... ----------------------------- 我前年也是饿着 只吃早点 但是两个月10几斤左右 不吃早点对身体不好啊 不觉得饿的胃酸么
回复第33楼，
@小小小小小昭 @name1991
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- @name1991 38楼
16:10:57 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ----------------------------- 好的 谢谢啦~
节食加游泳 我去年刚开始这样减 一个月就十斤 第三个月是五斤 现在很慢了 但是我一直再坚持 已经瘦了40多斤了
@小小小小小昭
15:57:42 做热身跟膝盖的磨损也没多大关系吧 我也不知道 抽脂还挺痛苦的 其实。。我看贴子了。。还不如我接着跳操呢 ----------------------------- @口袋要乖 39楼
16:11:48 额 热身就是帮你减少运动损伤的啊 怎么就没用了…… 而且拉伸做好了后边跳操事半功倍 还有跳操的时候用力方式也有关系的 我自己跳过几个月piu05 发现跳过之后除了累和酸 有些部位出现不正常的疼的时候可能就是动作做过头或者用力方式不对了 开始因为这操动作快我有点跟不上肩膀和腰就没用对劲儿 第二天特疼 后来做这些动作的时候注意把力量集中在肩膀...... ----------------------------- 恩 谢谢 拉抻我还真没怎么认真做过 最多五分钟就开始跳了 有时候不觉得累 发力方式和受力点这两个东西实在是太抽像了。。。。。还是得自己琢磨
@自此更名
16:09:08 过来人告诉你，饿着。 目前为止有过两次正式的减肥，都是一天胖到会影响健康的程度。 第一次在三年前，不到半年40斤，稳定了两年在第三年没管住嘴反弹了。第一次是去塑身中心做疗程，拔罐精油，仪器加热，再加上忌口。 第二次目前进行中，因为在学校挺忙的，所以没有去美容院的时间和机会，于是全靠自己管住嘴。从3月24号开始没吃过晚饭，从3月29号开始正式节食，早晚饭不吃，午餐一小份菜，不...... ----------------------------- @小小小小小昭 40楼
16:12:32 我前年也是饿着 只吃早点 但是两个月10几斤左右 不吃早点对身体不好啊 不觉得饿的胃酸么 ----------------------------- 我没节食的时候就养成这个毛病了，不喜欢吃早餐，这倒不是为了减肥特意搞的。吃早点的话在8点之前吃就OK，全麦面包什么的来一发。我当时在塑身中心教练要求倒是天天吃早餐，一去学校忙起来就顾不上了。
@自此更名
16:09:08 过来人告诉你，饿着。 目前为止有过两次正式的减肥，都是一天胖到会影响健康的程度。 第一次在三年前，不到半年40斤，稳定了两年在第三年没管住嘴反弹了。第一次是去塑身中心做疗程，拔罐精油，仪器加热，再加上忌口。 第二次目前进行中，因为在学校挺忙的，所以没有去美容院的时间和机会，于是全靠自己管住嘴。从3月24号开始没吃过晚饭，从3月29号开始正式节食，早晚饭不吃，午餐一小份菜，不...... ----------------------------- @小小小小小昭
16:12:32 我前年也是饿着 只吃早点 但是两个月10几斤左右 不吃早点对身体不好啊 不觉得饿的胃酸么 ----------------------------- @自此更名 44楼
16:18:35 我没节食的时候就养成这个毛病了，不喜欢吃早餐，这倒不是为了减肥特意搞的。吃早点的话在8点之前吃就OK，全麦面包什么的来一发。我当时在塑身中心教练要求倒是天天吃早餐，一去学校忙起来就顾不上了。 ----------------------------- 这也小一个月了 有效果了么 我刚咨询游泳班了 打算报个班。。人家都是往深水区里一扔自动学会该技能 我是在浅水池里都能呛到。。。。。。。
@小小小小小昭 31楼
16:04:23 特喜欢散步，从公司到家十几站地，一直都是溜达回去 6公里 一个半小时 走的也不快 医生也建议先不让走了啊啊啊啊啊 郁闷 ----------------------------- 绝对是按摩减肥，我朋友砸了将近1万下去，现在瘦了40多斤，就是不知道反弹不。 我没钱选择跑步，半个月了减了5斤。
运动损伤膝盖好像是因为你的大腿肌肉无力，要是不跳操就做做无器械的力量训练？我也素微博王老汉那里看来的，你去看看他的微博吧，反正就得少吃多动
@name-26 16:10:57 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ————————————————— 我也要！！！
@泰蕾苟萨 47楼
16:32:41 运动损伤膝盖好像是因为你的大腿肌肉无力，要是不跳操就做做无器械的力量训练？我也素微博王老汉那里看来的，你去看看他的微博吧，反正就得少吃多动 ----------------------------- 有全称么~
@xm西米露 48楼
16:40:31 @name1991
16:10:57 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ————————————————— 我也要！！！ ----------------------------- 铜球
@时间是把杀猪刀 16楼
15:42:06 现在看着美剧骑健身单车。。开始一个小时。。正常吃喝的情况下一个月减了4.5斤 最近有点滞后。。开始每天一百分钟了 我也是跳操膝盖疼。。才买的车。。这个没事 ----------------------------- 不会变成粗腿吧一一
麦吉减肥法，我两礼拜不到瘦了6斤还能顿顿吃饱
我同事针灸，一个半月瘦了30斤。但是吃东西忌口啦。针灸可以调节内分泌。
@泰蕾苟萨
16:32:41 运动损伤膝盖好像是因为你的大腿肌肉无力，要是不跳操就做做无器械的力量训练？我也素微博王老汉那里看来的，你去看看他的微博吧，反正就得少吃多动 ----------------------------- @小小小小小昭 49楼
17:02:03 有全称么~ ----------------------------- 浪人王老汉还有和他互动的一众健身咖都不错，我原来也是吃减肥药啊节食啊啥的，后来身体都不好了，新陈代谢也慢，刷他们微博有种相见恨晚的赶脚，要是我作之前知道这些事儿肯定现在健身的效果更好~总之千万不要节食和吃药啊，一般酱紫瘦得快的都是小姑凉，十八九的，25往上的真心不要折腾了
每天走一个小时，早上吃得很饱，中午吃一些，晚上不吃晚饭，6点以后不吃零食。这个方法我试过，需要半年以上时间缓慢减肥。不过基本没什么副作用。
我做瑜伽做了半个月吧
同事说是瘦了点 腰上的肉确实紧实了
跳绳吧。话说我也想减肥。
我姐靠埋线减肥瘦的，的确瘦了，我也烦恼怎么减肥，实在不行就去埋线
有一个方法是牛奶苹果法。第一天准备1公斤（差不多4,5个）苹果，这一天只吃苹果，水也不能喝。这一天消耗的是你身体里的水分。第二天呢，准备1000ml脱脂牛奶，这一天只喝脱脂牛奶，绝对不要喝水，也不能吃前一天留下的苹果。牛奶分成6，7份慢慢喝。这一天就在消耗你的脂肪啦。第三天之后就可以正常三餐进食了。反复使用这个方法就可以瘦了。据说第一次采用，一般要瘦2斤，有些人还可以瘦4斤。 我试过，没坚持下来。第一天晚上我就饿的瓜瓜叫了，然后就自己下了碗面吃。唉，看你能不能忍饿了。一天只吃苹果，连水都不能喝。 对了苹果要慢慢吃，增加饱腹感。
我今天刚吃了一个苹果 饿啊 只能忍了。 我把一件我穿不下的衣服 挂在很显眼的地方。。。。。
@miss__water 58楼
18:21:42 我姐靠埋线减肥瘦的，的确瘦了，我也烦恼怎么减肥，实在不行就去埋线 ----------------------------- 有次只是为了陪同事去做埋线减肥的 腿那叫一个憋啊。。
不节食，坚持游泳，少食多餐
回复第36楼，@自此更名 过来人告诉你，饿着。 目前为止有过两次正式的减肥，都是一天胖到会影响健康的程度。 第一次在三年前，不到半年40斤，稳定了两年在第三年没管住嘴反弹了。第一次是去塑身中心做疗程，拔罐精油，仪器加热，再加上忌口。 第二次目前进行中，因为在学校挺忙的，所以没有去美容院的时间和机会，于是全靠自己管住嘴。从3月24号开始没吃过晚饭，从3月29号开始正式节食，早晚饭不吃，午餐一小份菜，不吃主食。没喝过一口白开水或者饮料，都是普洱茶，晚上会吃香蕉或者黄瓜。中午和晚上喝一杯啤酒酵母粉，午饭前吃两粒维生素B。晚上睡觉前刮痧和瘦身霜按摩。 到目前为止不到一个月吧，瘦了20斤左右。不过平台了，主要在前八天瘦了12斤，然后就开始断断续续的瘦。 目前在寻求突破口。但是我是坚决不会运动的，一来我懒得要死，二来当时我的塑身教练有叮嘱过我让我不要运动不要让身体太疲惫。 -------------------------- 身体疲惫会怎么样？
先做点能做的运动呗，运动总比不运动好。比如一些地面运动和上半身运动，没事多并腿站站。 再敲敲胆经，敲敲带脉，配合精油刮痧啥的。 当然饮食也要适当控制一下。
有个健身的叫slim 06 对膝盖几乎无损伤 就是比较无聊
@小小小小小昭
【来源】《证治要诀》 【组成】鲜荷叶。 【功效】利湿降脂，减肥美形。 【制备】取鲜荷叶洗干净，剪去蒂及边缘，然后晒干，将其撕成块状，放入锅中，锅上盖一只口径略小的锅，两锅交接处用盐水调黄泥封固，在小锅上再贴一张白纸，以判断火候。然后点火煅制，以白纸变成焦黄为度。待冷后取出，研成细末备用。 【用法】米汤调服，每次6克，每日3次。 【说明】本方久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂
早中餐正常吃，晚饭只喝汤不吃饭，我刚开始五天瘦了差不多六斤
试过很多方法 什么3天苹果21天都失败了=-=最后走了歪路吃了外国的一种据说副作用接近为0的减肥药 那种药假货很多 还特地拜托别人去当地买 =-= 当着吃不死就吃 很幸运瘦了并且没有反弹身体无不适
游泳 效果真的超级好 我游了一个星期 瘦了四斤 每天游泳1600米
hk
@name1991
16:10:00 回复第33楼，@小小小小小昭 @name1991 32楼
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ————————————————— 同求私信
@9421lllm
15:52:00 刚看到有朋友说21天减肥法！！千万别，那21天减肥法就是活活让你把自己饿死的节奏，什么苹果餐，代餐粉我都用过。我还一个月只吃煎饼喝粥减过肥，1个月瘦了10斤，问题是从此我就便秘啦。至今我都在吃那个所谓奥利司他胶囊。其他人吃这款所谓全球最安全的减肥产品是减肥，我吃纯粹为了不便秘！！求楼主慎重啊，千万别节食，除非你忍住一辈子别吃好吃的。反正我忍不住现在在吃王小利肉松饼 ————————————————— 这个肉松饼好吃吗？
回复第33楼，
@小小小小小昭 @name1991
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- @name1991 38楼
16:10:57 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ---------------------------- - 我也想要知道！！！
奥利司他，二甲双胍，一个对付油脂，一个对付淀粉，医生推荐。这是我的终极武器，一个月五斤，很安全。喔～顺便说，推荐的那个医生是我爸。
@languoshu
15:41:51 建议你搜索一下21天减肥法 有个同事 生过孩子的 120多斤 用这个方法 一个多月瘦了20多斤， 当然了 代价是脸色没之前好 但不至于严重 ----------------------------- @小小小小小昭 18楼
15:44:16 会不会影响月经什么的。。我去看一下 ----------------------------- 这个我就不太清楚了，这位同事是不会，因为她是21天之中是后来慢慢恢复正常饮食的，只是要保持别迟到非常饱的那种就行，正常吃都是可以的 不过我个人觉得这个方法还是比较伤身的，我这个同事为什么会这么胖，主要是因为她当初的月子做得非常好，本来体弱的身体变得很强壮，所以她才能这样受得了，而且毅力也很足，她中间的减肥餐其实也挺好吃的，如果LZ你不是那种非常胖的，我也建议你调理下饮食，偶尔吃吃这种减肥餐，多做运动，还是可以慢慢瘦下来的，毕竟每个人的体制不同，她真的算是很有效果的，效果因人而异，不能随笔尝试。
@egyptian
17:54:55 每天走一个小时，早上吃得很饱，中午吃一些，晚上不吃晚饭，6点以后不吃零食。这个方法我试过，需要半年以上时间缓慢减肥。不过基本没什么副作用。 ————————————————— 半年瘦了多少斤？
少吃多动
@女爵459 76楼
02:24 @egyptian
17:54:55 每天走一个小时，早上吃得很饱，中午吃一些，晚上不吃晚饭，6点以后不吃零食。这个方法我试过，需要半年以上时间缓慢减肥。不过基本没什么副作用。 ————————————————— 半年瘦了多少斤？ ------------------------------ 三十多斤。现在过去四年了，体重一直没怎么反弹，我也不节食不忌嘴的。
回复第74楼(作者:@狮子的果儿 于
00:25) 奥利司他，二甲双胍，一个对付油脂，一个对付淀粉，医生推荐。这是我的终极武器，一个月五斤，很安全。…… ========== 这两种药可以一起服用吗?
俯卧撑 剪刀腿
回复第33楼，
@小小小小小昭 @name1991
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- @name1991
16:10:57 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ---------------------------- @卖兔子的南瓜 73楼
00:10:26 - 我也想要知道！！！ ----------------------------- 私信不了你。
回复第16楼(作者:@时间是把杀猪刀 于
15:42) 现在看着美剧骑健身单车。。开始一个小时。。正常吃喝的情况下一个月减了4.5斤 最近有点滞后。…… ========== 求单车牌子
@月蝎 79楼
02:33 回复第74楼(作者:@狮子的果儿 于
00:25) 奥利司他，二甲双胍，一个对付油脂，一个对付淀粉，医生推荐。这是我的终极武器，一个月五斤，很安全。…… ========== 这两种药可以一起服用吗? ------------------------------ 据说可以，但是我爸建议我分开吃，就看当时那顿是油脂多还是淀粉多了。
没见过吃减肥药一直有用的。。大多数都反弹。。其实主要还是运动还有节食。。
@口袋要乖
15:51:58 你跳的方式不对吧…… 跳之前要做十几二十分钟拉伸热身运动的啊 然后半小时有氧操半小时无氧的 然后再拉伸二十分钟 我表姐180斤左右，体重这么重跳减肥操都没膝盖疼 这方法还是她教我的 貌似在个减肥网站买了1对1服务教的 人家瘦了五六十斤呢 光想又舒服又瘦那你抽脂去好了…… ----------------------------- @小小小小小昭 29楼
15:57:42 做热身跟膝盖的磨损也没多大关系吧 我也不知道 抽脂还挺痛苦的 其实。。我看贴子了。。还不如我接着跳操呢 ----------------------------- 哈哈，我是老方法，爬楼梯，只上不下，因为下楼梯比较磨损骨骼，一天30层楼梯爬一到两遍，挺见效果的，但是要坚持。
@泰蕾苟萨
17:54:00 @泰蕾苟萨 47楼
16:32:41 运动损伤膝盖好像是因为你的大腿肌肉无力，要是不跳操就做做无器械的力量训练？我也素微博王老汉那里看来的，你去看看他的微博吧，反正就得少吃多动 ----------------------------- @小小小小小昭 49楼
17:02:03 有全称么~ ----------------------------- 浪人王老汉还有和他互动的一众健身咖都不错，我原来也是吃减肥药啊节食啊啥的，后来身体都不好了，新陈代谢也慢，刷他们微博有种相见恨晚的赶脚，要是我作之前知道这些事儿肯定现在健身的效果更好~总之千万不要节食和吃药啊，一般酱紫瘦得快的都是小姑凉，十八九的，25往上的真心不要折腾了 ————————————————— m
回复第41楼，@小小小小小昭 回复第33楼， @小小小小小昭 @name1991 32楼
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- @name1991 38楼
16:10:57 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ----------------------------- 好的 谢谢啦~ -------------------------- 楼主短下我吧，我也想要
楼主你好啊，我跟你说节食减肥真是一点都不靠谱，那时候是瘦，但你不可能一直吃那么少吧，那不得得厌食症阿，而且反弹超快，如果楼主有点耐心听我讲讲的话，那我就开心啦，会让你瘦瘦瘦，还健健康康不反弹
回复第38楼(作者:@name1991 于
16:10) 回复第33楼，@小小小小小昭 @name1991 32楼
16:04:…… ========== 同求，谢谢了，同为减肥伤透脑筋
平板支撑，- -每天做一分钟估计都累的了~~~~~楼主上吧~~~~ http://www.douban.com/group/topic//
@moli哔哔哔 88楼
20:22:34 楼主你好啊，我跟你说节食减肥真是一点都不靠谱，那时候是瘦，但你不可能一直吃那么少吧，那不得得厌食症阿，而且反弹超快，如果楼主有点耐心听我讲讲的话，那我就开心啦，会让你瘦瘦瘦，还健健康康不反弹 ----------------------------- 你要讲神马~愿闻其详~
@ssxs320 90楼
21:13:00 平板支撑，- -每天做一分钟估计都累的了~~~~~楼主上吧~~~~ http://www.douban.com/group/topic// ----------------------------- 我会告诉你我支撑十几秒就不行了么。。。
我原来也髌骨骨折过 所以也不敢过量运动 现在就在节食减肥~因为周围有个同事三个月节食瘦了60斤~~~ 还有就是~~我周围两个姐姐一个按摩减肥一个针灸减肥~~~ 都效果很好并且没反弹~~ 我也准备去尝试一下
@name1991
16:04:00 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ————————————————— 求私信
@name1991
16:10:00 回复第33楼，@小小小小小昭 @name1991 32楼
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 -------------------------- 手机不方便捏。等下电脑上了私信你～→_→ ————————————————— 我也想要?(?′3｀?)?
@ssxs320
21:13:00 平板支撑，- -每天做一分钟估计都累的了~~~~~楼主上吧~~~~ http://www.douban.com/group/topic// ----------------------------- @小小小小小昭 92楼
10:23:57 我会告诉你我支撑十几秒就不行了么。。。 ----------------------------- - -不用一次做，积累着一分钟，比你运动一小时还累~~我也就撑20秒~~慢慢来呗，这个全身的，懒得一个部位一个部位的减了~~~
@miss__water
18:21:42 我姐靠埋线减肥瘦的，的确瘦了，我也烦恼怎么减肥，实在不行就去埋线 ----------------------------- @小小小小小昭 61楼
19:48:13 有次只是为了陪同事去做埋线减肥的 腿那叫一个憋啊。。 ----------------------------- 那你同事瘦了木有
@miss__water
18:21:42 我姐靠埋线减肥瘦的，的确瘦了，我也烦恼怎么减肥，实在不行就去埋线 ----------------------------- @小小小小小昭
19:48:13 有次只是为了陪同事去做埋线减肥的 腿那叫一个憋啊。。 ----------------------------- @miss__water 97楼
19:21:38 那你同事瘦了木有 ----------------------------- 果断没有。。因为她怕疼 埋了一回就不敢去了
@小小小小小昭
16:07:00 @name1991 32楼
16:04:32 减肥药瘦了16斤了。稍微控制饮食。这个月吃完了就不吃了以后注意饮食。。。。╮(╯▽╰)╭ ----------------------------- 方便私一下什么药么。。。 ————————————————— 我也想知道什么药？不会是小广告吧！！！
@小小小小小昭
16:04:23 特喜欢散步，从公司到家十几站地，一直都是溜达回去 6公里 一个半小时 走的也不快 医生也建议先不让走了啊啊啊啊啊 郁闷 ----------------------------- @卸妆女子 46楼
16:29:01 绝对是按摩减肥，我朋友砸了将近1万下去，现在瘦了40多斤，就是不知道反弹不。 我没钱选择跑步，半个月了减了5斤。 ----------------------------- 我妈妈也有花钱拔罐减肥，腹部跟背部的效果是立竿见影的。
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