吃乳清蛋白粉会胖吗可以当早餐或者睡前吃吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 06:34 标签： 吃乳清蛋白粉会胖吗
早餐千万不要这样吃，难怪你越来越胖！
一日三餐中早餐很重要，
早餐吃不对吃不好会影响身体健康，
吃早餐时常犯的这些错，
快来和艾嗒一起看看你中了几个？
本 文 共 计 字1597
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错 误 1：每 天 早 餐 吃 油 条
油条本身含油量高，经常吃会让身体摄入过多脂肪，引起肥胖。除此之外，油条中加入的明矾会蓬松的口感，其中含有铝添加剂，铝进入人体后不易排出，容易堆积在体内，长此以往会影响骨骼的发育和神经系统的健康，对人体造成伤害。
油 条 怎 么 吃 最 好
为了减肥、身体健康，早餐最好少吃油条，每周1-2次就行。尽量选择清淡有营养的食物做早餐，避免过多的煎、炸、炒类等食物。
错 误 2：早 餐 吃 太 早
有很多朋友会习惯早起，5、6点起床后就马上吃早餐，但这样的习惯可能会对肠胃造成伤害。
早 餐 什 么 时 候 吃
清早起床洗漱后先喝一杯温开水，舒缓肠胃，排毒清肠，再活动半小时左右再吃早餐更健康。
错 误 3：早 餐 只 有 牛 奶 和 鸡 蛋
早餐要有鸡蛋、牛奶没错，但不能只有它们。虽然丰富的蛋白质能促进身体结构的发育生长，但到中午就会出现营养不足的状况，很快就饿了。
补 充 能 量 要 吃 这 些
早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，少量碳水化合物能给身体提供足够的能量，可以提高早饭质量。再搭配着鸡蛋或者牛奶一起吃，就很不错~
错 误 4：早 餐 吃 路 边 摊
很多朋友习惯了早上赖床、不做早餐，上班或上学路上随便买点东西，边走边吃，这样的行为会给肠胃带来很重的负担，不利于消化。同时，边走路边吃东西，会导致吞咽很多空气，容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。
吃 路 边 摊 要 注 意 这 些
买路边摊的食物，一定要注意卫生；不可过油过咸；不要边走边吃。
错 误 5：早 餐 太 丰 盛
早餐太丰盛会让身体摄入过多高蛋白、高油脂，会营养过剩，导致血糖、血压升高，对身体不好。
营 养 均 衡 身 体 好
早餐食物营养要均衡，要吃得好，不要吃撑。选择易消化吸收、富含纤维、低脂肪的食物，比如粗粮粥、馄饨、面包、牛奶、坚果等食物。
错 误 6：剩 饭 当 早 餐
勤俭节约是美德，但不是所有剩下的饭菜都能吃，一定得分清食物种类再吃哦！一般绿叶蔬菜最好不要过夜吃，会产生亚硝酸盐，对健康有害。
吃 剩 饭 要 分 类
吃的时候一定要加热彻底，消灭细菌。
不 吃 早 饭 有 哪 些 危 害
不 吃 早 饭 会 得 胆 结 石？
不吃早饭不一定会得胆结石。胆结石的产生和饮食习惯有关，长期吃高脂肪、高热量、低纤维的食物，会增大患胆结石的风险。
不 吃 早 饭 能 减 肥？
不吃早饭并不能减肥。饿到中午，中午会吃很多，并不利于减肥。如果中午控制食量，身体摄入的碳水化合物太少，血糖偏低，很可能头晕。
不 吃 早 饭 会 变 笨？
不吃早饭并不会影响智力，但会影响大脑的反应速度。艾嗒经常感觉自己饿的时候都没办法思考了，大脑的活跃度降低，反应迟钝，影响学习和工作效率。
早 饭 怎 么 吃 最 好？
粗粮、坚果、蛋白质、维生素一起搭配，
才是一顿优质有营养的早餐。
1、白面馒头大米营养不够，要搭配粗粮。比如杂粮、燕麦、红薯、玉米类的食物，纤维丰富，能促进肠胃蠕动，有助于减肥。
2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不错的选择，可以增强我们的饱腹感，更抗饿。
3、维生素丰富的新鲜蔬果和坚果。一般深色水果比浅色水果营养更丰富，适合生吃、凉拌或者清蒸，能最大程度地保留维生素。
洽洽每日坚果中相比较独有的维生素E、镁、铁、锌，且占比很高，这对维持人体中的一些决定性的新陈代谢是十分必要的！
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03-14 18:16
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客户端下载早餐多吃含高乳清蛋白食物有助减肥
早餐多吃含高乳清蛋白食物有助减肥
　　研究表明，早餐常吃含有高乳清蛋白的食物对于减肥来说大有裨益。此外，乳清蛋白能够保证血糖稳定，控制二型糖尿病。
　　研究人员称，早上多吃牛奶、酸奶和乳酪这种含有乳清蛋白的食物比吃鸡蛋、豆浆和金枪鱼等含有蛋白质的食物更有利于减重。因为前者更会令人产生饱腹感，让节食者更容易瘦身。
　　这项研究的主要作者是以色列特拉维夫大学教授丹妮拉(Daniela Jakubowicz)。
　　该研究结果发表在2016年美国内分泌学会年会上。
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精彩 | 炫图蛋白粉新吃法——增肌早餐牛汗健身
情人节激情过后
蛋白质流失都相当严重！
上一期给大家科普了蛋白粉
今天就告诉大家蛋白粉怎么花式吃！
【蛋白粉】
现已加入增肌豪华早餐
一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一餐——一定要吃早餐！一定要吃早餐！
早餐可以及时补充从晚餐之后就一直没有吃东西造成的能量缺失，让身体开始正常运作和代谢，而且早餐摄取了足够的能量人能在一整天保持一个较好的状态。
将健身增肌的良品蛋白粉，和美食结合 ，满足肌肉的同时，也犒赏了味蕾，何乐不为？
蛋白质香蕉剖条
POST CARDIO PROTEIN BANANA SPLIT
早餐吃香蕉？你没有听错，这个食谱制作起来很方便，非常适合上班族在繁忙的早晨制作。
制作方法：
1.将香蕉纵向切成两片 分开放在碗里& 2.将酸奶与巧克力、蛋白粉、燕麦卷混合倒在香蕉条上& 3.&最后放入蓝莓和草莓 &&
&食物能量表：
合成肌肉碗&
ANABOLIC MUSCLE BOWL
增肌的一天一定要元气满满，增肌日可以尝试一下这个食谱，让你肌肉“火力全开
制作方法：
1.在平底锅用低温煎蛋白& 2.在碗里将鸡蛋白和燕麦片混合在碗里 3.将肉桂和蜂蜜混合& 4.最后将香蕉切片 与核桃一起放在表面P.S.&如果你想煎一下香蕉 可以将香蕉和可可粉混合，用低中火煎一下 香蕉会很香！但是要小心粘锅哦。
食物能量表：
黑巧克力无谷蛋白华福饼干
&DARK CHOCOLATE GLUTEN-FREE PROTEIN WAFFLES
好吃华福饼干加上鸡蛋水果和坚果，蛋白质含量MAX！满足了味蕾，也满足了肌肉。
1.在碗里将蛋白粉，可可粉 高粱面粉 杏仁粉 和白糖混合& 将鸡蛋和杏仁奶倒入搅拌2.在华夫饼模具上擦上橄榄油&将泡打粉打出的面糊倒进模具烘烤&&3.烤好之后将自己喜欢的水果放上就大功告成了！
&P.S.&杏仁牛奶可以用牛奶代替，个人觉得香蕉草莓是不错的水果搭配，大家也可以多尝试
唯一的缺点就是需要模具和烤箱，没有工具的朋友们只能看着流口水啦！
食物能量表：
蛋白质松饼
&REAT PROTEIN MUFFINS
这个名字朴实无华简单粗暴，平时用个保鲜袋装起来就可以带着去健身房吃了& 别人大汗淋漓的时候你可以来一口，嗯~给满分！
制作方法：1.鸡蛋白和蛋白粉混合搅拌，在将所有的食材放到一起搅拌 至少30秒 & &2.和面粉一起倒入四个松饼模具中3.放入烤箱，温度至375度 15分钟& 拿出后可以在表面洒上巧克力屑& 放置直到冷却缺点跟华夫饼一样，需要模具。可以在空闲的时候做好，而且携带方便。
&食物能量表：
高蛋白燕麦片
HIGH-PROTEIN OATMEAL
制作方法：1.将两袋燕麦片倒入碗中，与一勺蛋白粉混合3.根据自己的喜好加上适量热水
2.最后把杏仁碾碎，放在表面简单方便，我喜欢用牛奶来冲燕麦，那样口感也会更好。
&食物能量表：
精致的早餐是一天的开始，早餐吃得好，人才会像个宝。
充足的能量是你元气满满的关键！
当你拥有了魅力无穷的八块腹肌的时候，做饭能力也是一级棒了。男友力MAX！
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