每天都在怎样走路才能减肥,而每天走到多少步才能起到健身的效果

每天到底要走多少步才能起到健身效果_百度知道
每天到底要走多少步才能起到健身效果
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走路是不能健身的,因为运动强度太低了,低强度的运动没有任何健身效果。
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每天步行多少步能起到健身效果?三月微风不燥,大家一起走起来!
每天走路多少公里,才可以达到健身的效果?说到健身效果的步数应该是指有效步数,因为它与运动的剧烈程度有关系,而不能单纯的说步数!现在每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。那么问题来了,每天走多少步能达到健身效果呢,走步对我们的身体还有哪些好处呢?健身效果
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10秒后自动跳转每天走多少步有益健康|走路|步行|运动_新浪健康_新浪网
每天走多少步有益健康
  现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?
  适当步行对身体益处多
  心血管 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低的发病率。
  骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性,保持关节健康。
  体重控制 步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢方面均有一定的作用。
  步数多少合适?
  强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
  减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行1步,女性需要步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
  步速多快合适?
  不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达 到 150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
  走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。(摘自《北京晚报》)
粉丝福利!说出您对葡萄酒配餐的心得,选出5位精彩留言的朋友…专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么_百度知道
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么
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还有说一万步
然而6000步并不能减肥,毫无运动强度可言
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每天都在走路,而每天走到多少步才能起到健身的效果
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个没有规定的步数,要看你自己的情况,效果可能会适得其反,希望对你有帮助,不过如果走个十几分钟的话,效果可能不是那么明显,建议你平时没事的话就走走路,但是走路也要注意姿势,如果不正确的走路姿势
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