孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些

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孕妇瑜伽不适合做的几个动作
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发布者：xywy
　　【导读】在孕期，孕妇适当的做些运动是很有好处的，不仅对孕妇的健康很有利，对即将出生的孩子益处颇多。练习瑜伽无疑是一种很不错的选择，对于之前未接触过瑜伽，孕妇瑜伽不适合做的几个动作还是必须要重视的。好的方法如果不恰当的使用可能造成适得其反的效果。因此，想在怀孕的时候练习瑜伽的准妈妈要注意了，下面小编为你介绍孕妇瑜伽不适合做的几个动作。　　孕妇瑜伽不适合做的几个动作　　孕妇瑜伽动作宜忌基本上主要是指一些不适宜的动作可能会带来潜在的危害，想要达到最好的效果就应该注意这些细节。　　不可以做的动作：　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。　　　　孕妇瑜伽不适合做的几个动作　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。　　9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。　　为了能够尽可能的保证母婴的健康，这些孕妇瑜伽动作宜忌是必须谨记的。孕妇在选择从事瑜伽这项运动时，最好是根据自身情况，咨询一下保健医生看是否适合做类似瑜伽的动作，这样就能最大程度的保证尽可能少的遭受意外的伤害。希望这些对孕期的您有帮助。　　谁应该阅读《孕妇瑜伽不适合做的几个动作》？答案是：几乎所有人都应该阅读。《孕妇瑜伽不适合做的几个动作》是当代的热点话题，天天养生提供了许多实用的养生指南，通过阅读《孕妇瑜伽不适合做的几个动作》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。　　孕妇瑜伽不适合做的几个动作相关内容资料：　　女人练习瑜伽的绝妙好处　　做瑜伽瞬间秒杀水桶腰　　瑜伽的必要注意事项　　最好的瑜伽时间　　分四季的养生瑜伽
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适合孕妇的运动有哪些？
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。
·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
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介绍一下孕妇不宜做哪些瑜伽动作
【导读】介绍一下孕妇不宜做哪些瑜伽动作 孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。
介绍一下孕妇不宜做哪些瑜伽动作
&&& 孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。
孕期瑜伽：哪些动作不宜做
一、后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。
二、腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。
深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。
三、倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。
四、躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。
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孕妇练瑜伽的好处 孕妇瑜伽不宜做的动作
孕妇练瑜伽的好处 孕妇瑜伽不宜做的动作
在日常生活中，我们知道练习瑜伽对人体有很好的帮助。所以，很多人都喜欢上这种运动方式。但是，怀孕期间的孕妇可以练习瑜伽吗?孕妇练瑜伽的好处有哪些呢?那孕妇瑜伽不宜做的动作有哪些呢?下面我们一起来看看吧。孕妇练瑜伽的好处1、准妈妈孕期练习瑜伽可增强体力和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，可有效加速血液循环。2、准妈妈孕期因为内分泌改变很容易失眠，孕妇瑜伽可有效改善睡眠，消除失眠症状。3、准妈妈孕期心情常起伏不定，孕妇瑜伽有助准妈妈保持愉快的心情。4、准妈妈怀孕后随着胎宝宝不断长大，会出现气喘、便秘、水肿等表现，练习孕妇瑜伽可减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘的现象，同时，孕妇瑜伽还能促进肠胃蠕动、增进体内血液循环，帮准妈妈消除便秘、水肿等不适。5、准妈妈超重不但可能诱发妊娠高血压等妊娠并发症，还可能生产巨大儿，而练习孕期瑜伽可有助控制体重。6、准妈妈练习瑜伽有助于分娩前打开骨盆，从而更好地控制分娩，缩短产程，对加速产后恢复也十分有益。7、准妈妈做孕妇瑜伽可增加体内供氧量，胎宝宝也会因此获得更多的氧气和营养供给，从而促进胎宝宝大脑和身体更好发育。孕妇练瑜伽的注意事项1、准妈妈练习孕妇瑜伽应选择宽松舒适的衣服，练习过程中要及时补充水分，防止虚脱。2、做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=(220-年龄)乘以60%。3、运动中如感觉身体不适应立即停止。4、孕妇瑜伽宜在孕中期进行，以免引起流产或早产。孕妇瑜伽不宜做的动作1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。结语：在生活中，如果您是怀孕的妈妈。而过想要做瑜伽这项运动，首先需要咨询医生。根据自己的自身情况在选择做什么样的运动方式，对自己和孩子有好处。为了能够尽可能的保证母婴的健康，这些孕妇瑜伽动作宜忌是必须谨记的。
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