怎么样才算是我们都一样伴奏高质量量健身

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9年沉淀,66篇高质量健身减肥干货,你需要的里面都有了!
9年沉淀,66篇高质量健身减肥干货,你需要的里面都有了!
从2016年5月份开始第一篇,到2017年4月份第75篇文章,几乎写完了自身知道的所有健身减肥知识,又不想为了写文章而写文章,随即停更至今,很感谢有这么多小伙伴陪着我一路走来。考虑到也有一大部分伙伴是从中途开始关注我的,并没有系统了解整体的知识框架。因此,我花了一整天时间,将我9年的知识沉淀,66篇高质量的健身减肥干货进行重新整理,系统汇总成这一篇文章。希望通过这些知识,能让你系统学习健身知识,高效、无风险地实现增肌减肥,成为你自己心目中的健身达人!一、基础篇:健身绝不只是做动作那么简单!很多新手健身,盲目开始,又因伤病结束,这是最让人惋惜的。因此想快速健康地达成健身目标,需要在开始健身前,系统了解必要的基础知识,下面的文章将从认识、适应和计划逐步让你掌握初期健身知识,切不可忽视!《我用3大科学依据证明:爱健身的人,普遍优秀》《我研究健身8年,却始终离不开这8个原则》《新手健身之认识篇,别以为你懂得很多新手健身之认识篇,别以为你懂得很多》《适应性部分,70%的健身族一开始就做错了》《这个看似正确的观念,让多少想增肌或减肥的人,放弃了健身?》《健身避免受伤最有效的2个办法》《健身前,你还在跑步热身?》《:如何判断一个健身动作,是不是真的有效?》《4个方法,辨别一个健身教练靠不靠谱》《:每天到底什么时候健身比较好》《福利!最全的健身计划免费送你》二、动作篇:我推荐的都是最有效的动作我将人体的训练部位划分为了胸部/的背部/腿部/腹部/肩部/手部六大部分,每个部位推荐了动作,并且进行简要讲解,虽然不敢说最全面,但绝对是最有效的,相信能给你事倍功半效果。《:筛选12部著作,提纯17个最有效胸肌锻炼动作》《:研究12部著作,筛选背部锻炼最有效的10个动作》《:教授推荐,锻炼腿部的10大王牌动作》《:干货解析,腹肌锻炼4大要点》《:教授免费分享,绝对高效的9个肩部锻炼动作》《锻炼肩部,我第一个推荐这个动作》《:别找了,锻炼肱二头肌、肱三头肌只要这10个动作》《珍藏版!寻找2年的健身教程》三、饮食篇:健身3分靠炼,7分靠吃增肌减肥的原理,是通过健身实现肌肉组织的撕裂和能量的消耗,然后通过合理饮食,实现肌肉组织补充壮大和脂肪损耗。因此,如果饮食不恰当,甚至可以让你的汗水白流。下面将从主食/蛋白质/脂肪/化合物/水等几大方面,讲解如何实现合理饮食,实现好身材吃出来。《珍藏8年的饮食食谱,1篇文章全给你,附带“吃不胖”的方法》《中国的健身族,别太自信,你确定你会选主食?》《科学分析!健身要这样补充蛋白质才对》《识别优质蛋白粉,只需这4步》《必看!不了解脂肪,你谈什么增肌和减肥!》《90%的增肌和减肥人群,并不知道这个“碳水化合物”的神秘作用》《权威揭秘:一天到底该喝多少水?健身如何正确补水?》四、进阶篇:同样的汗水,不同成效,也许差别就在这里这里将着重分享提升训练效果,加快身体恢复的技巧,掌握这些方法能让你相比普通人,付出一倍汗水,增加2倍甚至3倍收获,何乐而不为呢?《新研究成果:间歇累计健身法,让所谓的健身计划与技巧见鬼去吧!》《这个健身细节不注意,会浪费你50%的汗水》《组合训练法,让你的增肌效果翻1倍2倍》《:3级力竭法,让你获得2倍的增肌效果》《:80%健身的人,连呼吸都不对,你是其中一个吗?》《什么?光想想就能让增肌效果快2倍》《健身后恢复速度快3倍,原来这么简单》《别太自以为是,看看训练过度的9种表现,及3种有效恢复方法》《如果不了解这7种优质的健身补剂,真不能说你懂健身》五、减肥篇:减肥其实没你想的那么难之前很多小伙伴遭受肥胖困扰,希望分享一些关于减肥的知识,因此有一段时间也输出了一些专注减肥减脂的文章,这里也一并整理出来。《引起肥胖的4个原因,可不仅仅因为吃》《原来这个,也是造成肥胖的元凶》《:减脂减肥最有效的方式,没有之一》《:2日断食法,让你更快更健康地减肥减脂》《美国真实研究:如何让你胖不起来(上)》《这3个关于减肥减脂的实验,将颠覆你的认知(下)》《为什么小腹总是胖得最快?如何有效瘦小腹?》《吃蔬菜不会胖?吃水果就会瘦?这些减肥饮食误区要知道》六、拓展篇:也许会有一些关于健身的你不知道的事下面更多是写给一些已经有健身经验的小伙伴看的,涉及到一些健身的拓展性知识,以及我个人的主观观点,相信会有人有不同看法,也吸引过大量的喷子,但无论如何,作为参考借鉴,相信对你也没有坏处。《:教授的5个方法,让你健身一直保持动力》《健身都会遇到瓶颈期,教你3招,保证“药到病除”》《解答:健身中容易混淆的6个问题》《健身2年,却越来越丑,是为什么?》《不注意这2点,容易健身后越来越矮》《揭秘!健身就会更健康?谁告诉你的?》《这个生活习惯不改变,你每天健身1小时也没用》《不想健身到残废,就分清这2者的区别》《健身反而得了这几种疾病,是为什么》《3个方法,测试你是不是“未老先衰”》《这项针对男性的研究,建议女性也看看》《男性也该看看,女性健身与男性健身的4大不同点》《为什么跟着APP健身,却效果不明显》《1篇文章告诉你,健身行业乱成什么样》七、利器篇:这些靠谱著作和工具,也许你可以尝试尝试《:1周时间,筛选57本健身书籍,整理出靠谱的20本著作》《:818,室内健身能用到的13个“神器”》八、励志篇:真人真事真励志这些人物都是根据网络资料查找,亲身经历以及实际采访而来,除了励志意外,更会有自身的健身干货分享,希望这些人物,能让你一直保持动力,坚持下去。《难以相信!这些反人类的动作,也只有健身族才做得出来!》《我是如何从110斤,增重到130斤的》《健身界6大女神,用付出与汗水,换来颜值与身材》《出身贫民窟,父母双亡,吃最廉价的蛋白质,他靠什么成为健美冠军》《首个采访对象:05年始健身,06年跑酷,08年极限健身与格斗》《真实案例:60天,从酗酒肥胖,到肌肉型男,他如何做到?(上)》《干货继续:酗酒胖哥,60天练出8块腹肌,技巧分享(下)》自此,所有的干货均整理归类完毕,如果你想健身,这篇文章足矣。另外,对于大家关心的我离开10个月是为什么?干嘛去了?我到底是谁?将会在下一篇文章中告知,到时候再见吧!
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健身练到什么地步才算有效果?
还有应该怎么加重量,同样的组数我以前练了之后,练的那部分肌肉会酸痛,已经不感觉酸痛了,是不是说这些天的练习没有达到效果?请前辈告诉我下,一般练到什么地步才算有效果,几天下来同样的重量
我有更好的答案
效果不是说练习后痛不痛来计算的.在练习的时候就能知道,一你的心跳有没有达到120-160每分钟.当然要看的训练水平.二在练习中有没有感觉你练的那块肌肉有酸胀感.三练习的时候和组数有没有达到刺激肌肉的目的.
采纳率:7%
如果这样的话 你不妨加点重量
或者缩短组间休息时间
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