同样10公里慢跑一小时和快走一个半小时哪个效果好
慢跑一个小时10公里
快走一小时7公里 & 同距离同时长慢跑优势
但是快走多了半个小时 慢跑没优势了 & 哪一个好？
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这些回帖亮了
10公里一小时，不算慢跑了。10公里快走，一个半小时，一般人做不到。怀疑楼主有没有10公里经验。
跑得再慢也比走路消耗热量大
减肥角度看
两者都出汗
但快走腿不疼伤害小
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慢跑好啊，燃烧脂肪嘛，我们体育老师跟我说过的
对膝盖的损伤效果肯定是慢跑~ 但是假如体重太大，都差不多~
跑得再慢也比走路消耗热量大
慢跑肯定比快走有效果
慢跑效果好，心率更快
正常体重1米88
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反正我个人快走2小时15公里腿不累
跑10公里第二天大腿内侧疼
快走穿布鞋 慢跑解放鞋
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10公里一小时，不算慢跑了。10公里快走，一个半小时，一般人做不到。怀疑楼主有没有10公里经验。
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引用9楼 @ 发表的:10公里一小时，不算慢跑了。10公里快走，一个半小时，一般人做不到。怀疑楼主有没有10公里经验。 我明天回家上图打你脸
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减脂的话选时间长的
引用10楼 @ 发表的:都是户外
疼 你跑的有点多吧，我每天早上5公里，头几天腿疼，三天后好多了
引用11楼 @ 发表的: 我明天回家上图打你脸 我仿佛听到了啪啪啪声，余音绕梁三日不绝。
我感觉快走比慢跑累多了，腿受不了
引用12楼 @ 发表的:减脂的话选时间长的 扯淡
hiit半个小时都可以完爆快走两个小时
慢跑虽然差点，一个小时超过快走一个半小时还是没有悬念的
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引用9楼 @ 发表的:10公里一小时，不算慢跑了。10公里快走，一个半小时，一般人做不到。怀疑楼主有没有10公里经验。 快走的你看看
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引用16楼 @ 发表的: 扯淡
hiit半个小时都可以完爆快走两个小时
慢跑虽然差点，一个小时超过快走一个半小时还是没有悬念的 减脂本来就对速度没有太高要求好嘛？维持好心率 保证时间才是王道好吧 另外 你hit能坚持天天搞？
6的配速不慢了
引用9楼 @ 发表的:10公里一小时，不算慢跑了。10公里快走，一个半小时，一般人做不到。怀疑楼主有没有10公里经验。 10公里一小时我勉强可以做到，先10.5跑半小时再慢慢减那种。快走我实验过我的极限速度是7.6，一个半小时应该也是OK的。比一小时10公里轻松很多…
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446人参加团购159.00元&539.00元快走VS跑步 哪个减肥效果更好|跑步|膝盖|运动_新浪时尚_新浪网
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快走VS跑步 哪个减肥效果更好
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　核心提示：快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天我们就介绍一些走和跑的知识，相信通过以下介绍，您会根据自己的身体状况及锻炼目的，做出适合自己的选择。
　　哪些人最好选择快走
　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
　　2、老年人、肥胖者，步行更安全
　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　给步行锻炼者的建议
　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
　　促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走(快走)
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
　　4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70－90步)、中速走(每分钟90－120步)、快步走(每分钟120－140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
　　尝试一下北欧式健走
　　北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。
　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
　　如何预防跑步减肥中的膝关节损伤
　　1、调整跑步姿势：
　　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
　　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
　　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
　　2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
　　3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
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黑色西装适合走干练OL风，或者稍微甜美一点的OL风格……
眼周保养如果用错了方法，会让你的眼睛越保越老呢……2,214被浏览724,419分享邀请回答1.1K77 条评论分享收藏感谢收起baike.baidu.com/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起比跑步还有效的运动！每天快走的10种好处_ALLOYA爱若雅_新浪博客
比跑步还有效的运动！每天快走的10种好处
很多朋友都有这样的烦恼：食量不大，运动量也不小，可是体重怎么都减不下来。
要回答这个问题，要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪，且是靠什么运动燃烧脂肪！《神奇健走力》一书中强调，健走是一种比起跑步更为简单实用的运动，不仅装备简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋就能执行，同时也不易受到运动伤害，无论年龄大小，都可以根据自己的时间随时随地进行。且快走的强度是人体运动最大强度的四十～七十五%，属于有氧运动。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前二十分钟主要是靠糖解供能，二十分钟后才开始燃烧多馀脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续三十分钟以上。
因此，跑百米会燃烧脂肪吗？当然不会了，因为跑百米是无氧运动；踢足球会分解脂肪吗？会，但踢足球属剧烈运动，很难持续奔跑二十分钟以上。快走则不一样，它是有氧运动，又不激烈，持续二十分钟、甚至六十分钟以上都没问题。想要有最好的效果，建议选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是一个小时。而最重要的关键，还是长期坚持。
除此之外，快走还能带来10种好处：
1.增强心脏功能来消除心脏缺血性症状或降低血压，同时促进血液循环和新陈代谢，使人体消除疲劳。
2.增强血管弹性，减少血管破裂机率。
3.增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，增强关节灵活性。
4.增强消化腺分泌，促进肠胃规律蠕动，预防血压、糖尿病、肥胖、便祕。
5.减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积，预防高血糖、血脂。
6.减少腹部脂肪堆积，维持体态。
7.减少血凝块的形成，降低心肌梗塞机率。
8.减少过多的肾上腺素，藉此避免引起动脉血管疾病。
9.在户外新鲜空气中步行，可使大脑变得清晰、灵活，提高学习和工作效率。
10.缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。
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