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孕期做4种运动 再也不担心产后发胖了
怀孕后虽然不建议做强度大的运动，但是过于谨慎，担心运动会导致流产而完全不运动的观念也是不可取的。因为孕期合理的运动对孕妇和胎儿都很有益处，孕期要做适量的运动。孕妇运动的好处1、控制体重，稳定情绪，减少身体不适适当的运动有助于控制准妈妈的体重，消耗卡路里，减少体内堆积的多余脂肪，有利于调节控制体重。锻炼强化准妈妈的肌肉，缓解孕期不适，让准妈妈更容易承受怀孕引起的腰疼、背疼、耻骨疼等。还能促进准妈妈血液循环，预防和减少浮肿，经常散步、练习腹部呼吸，还能帮助肠道运动，减少便秘发生。另外运动还能让准妈妈心情顺畅，增加准妈妈的感，有助于准妈妈安然入睡，让准妈妈能够安心等待生产。2、帮助胎儿大脑发育，宝宝出生后更聪明准妈妈孕期多做有氧运动，体内氧气量就会增加，这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物，促进胎儿大脑发育，让胎宝宝健康成长，宝宝出生后也会更聪明。3、有助于自然分娩运动可以增强准妈妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。不适合运动的孕妇虽然适当的运动对准妈妈和胎宝宝好处多多，但是罗医生提醒，这些运动必须在准妈妈身体健康地前提下才能进行。如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的，孕期就不宜运动，需要卧床休息。另外如果你的妇产科医生根据你的身体情况不建议你进行运动的也不宜运动。孕妇运动应注意1、运动前要做好热身运动，不然容易弄伤肌肉和骨头;2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等，一定要宽松、透气、吸汗能力强;3、运动不能过于激烈，运动心跳要控制在每分钟140下以内;4、运动每满15分钟要记得暂停休息，不能一直长时间的运动，如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍;5、要记得多喝水，运动前、运动中和运动后都要适当补充水分，建议喝白开水，不要喝果汁、可乐、茶等代替;6、不建议做要跳跃和有震荡的运动，因为很容易摔倒，很容易流产、早产;7、不能在中午做运动，特别是不要顶着太阳做运动，温度高对胎儿是致命的。4、降低宝宝以后患肥胖症的风险准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩，避免胎儿成长为巨大儿，因为宝宝出生时超重，长大后肥胖的几率会比较高。适合孕妇的运动散步&&有利于胎儿健康发育散步相对是比较轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动，能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气，有助于胎儿的成长和大脑的发育。：准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋，另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去，要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子，收紧盆骨和大腿内侧的肌肉，慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛，要赶快停下来休息。孕期瑜伽&&稳定心情，有助分娩孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的，大多数是躺着或者坐着的，很容易学会，强度也很小。通过练习呼吸，可以让准妈妈心情平静，稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳，让准妈妈盆骨变软，有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法，分娩时是可以减轻分娩疼痛的。健康提醒：准妈妈要先从简单的动作练起，可以在晚上吃完饭一个半小时后再做，做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大，你觉得疼痛的话，可以换另一个动作或者休息一下。游泳&&有助于自然分娩我发现中国很少准妈妈会游泳，其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的，游泳其实非常安全有效，因为在水中你会感受不到肚子的重量，能够非常自由地活动。而且是全身运动，可以锻炼全身的肌肉，另外对心血管也很有益处。健康提醒：孕16周开始就可以开始运动了，建议准妈妈一周游1-3次，每次30分钟左右，但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的准妈妈一定要咨询自己的妇产科医生，取得她们同意后才能游泳。另外一定要注意水温，要在温水的环境下游泳，在入水前要先适应水温，避免温度变化太快太急而刺激子宫。有氧操&&使准妈妈身体变软，情绪稳定，有助于顺产参加专门为准妈妈开设的有氧体操课程，可以结交很多新的朋友，而且体操能让准妈妈身体变柔软，能够给胎儿和孕妇提供充足的营养;另外联想法，可以促进呼吸循环，稳定情绪;体操对全身也好，能够均匀刺激骨盆、腰、背等部位，预防腰痛和浮肿，使身体活动起来更轻松，有助于自然分娩。另外跳舞、伸展运动等也是适合孕妇的运动，暂不做详细介绍。孕妇尽量要避免的运动：爬山、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、滑冰、疾走等过于激烈危险的运动。
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孕后期多运动有什么好处吗？怀孕到了晚期了，医生建议我多出去运动下对生产有帮助，是这样的吗？
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
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宝宝2岁6个月
你好！在孕后期多运动，可以有助于生产，减少生产时不必要的痛苦，到了孕晚期，也不需要吃那么多的，大鱼大肉避免让胎儿变得更大
11-17 09:59
共有4个答案
萱宝、妈咪
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
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萱宝、妈咪
宝宝2岁6个月
怀孕晚期多做运动是可以有助于生产的，顺产的时候生产的速度会比较快一点
11-17 09:59
怀孕晚期多做运动是可以有助于生产的，顺产的时候生产的速度会比较快一点
宝宝年龄：宝宝1岁
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是的啊，适当运动可以帮助生产的。对大人小孩都有好处
11-17 09:57
是的啊，适当运动可以帮助生产的。对大人小孩都有好处
请叫我超级玛丽
宝宝年龄：宝宝3岁
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请叫我超级玛丽
怀孕后期适量的多运动，可以促生产，但是千万不要运动量过大，散散步，或者是爬爬楼梯就可以了
11-17 09:56
怀孕后期适量的多运动，可以促生产，但是千万不要运动量过大，散散步，或者是爬爬楼梯就可以了
宝宝年龄：宝宝2岁10个月
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宝宝2岁10个月
怀孕后期适当的运动有利于胎儿的分娩，这个是有利于顺产的，而且，适当的运动，对，孕妇的身体也是比较好的。
11-17 09:55
怀孕后期适当的运动有利于胎儿的分娩，这个是有利于顺产的，而且，适当的运动，对，孕妇的身体也是比较好的。
老麻麻sun 2人回答
丹?宝? 4人回答
薄凉少年乱流年 9人回答
萌小萌886 5人回答
爱的尼 4人回答
访冬 15人回答
承基 2人回答
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孕晚期如何运动 哪些孕期运动可以助产？
孕晚期如何运动
　　很多准妈妈在生产的时候都想要选择顺产，但是决定顺产顺利的重要因素就是产力，准妈妈需要足够的精力和力气才行。所以孕期运动是很重要的哦，这能锻炼妈妈们的精力和力气哦，帮助妈妈们更好的生产。所以准妈妈要了解一些助产运动的知识哦。
　　哪些孕期运动可以助产
　　1、跪坐调息：
　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
　　2、坐姿展髋式：
　　坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。呼气3秒钟，还原。这种运动伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
　　3、平蹲式：
　　吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）缓慢向下蹲。呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
　　孕晚期如何运动
　　1、腰部运动：
　　以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。
　　2、腿部运动：
　　以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
　　3、腹式呼吸运动：
　　平卧在柔软的地垫或庆卜，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
　　4、闭气运动：
　　平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习日寸勿真的用力），每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习，在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压帮助宝宝较快产出。
　　各位妈妈多按照上面的方法适当运动，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量哦。孕晚期做什么样的运动可以帮助顺产
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　　为了帮助生产时更为顺利，孕期准妈妈应该适当的做些运动，尤其应该做一些有助锻炼腰背肌和骨盆肌肉力量的运动。专家为准妈妈推荐了几个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。
　　盘腿对脚坐
　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
哪些运动可帮助顺产
　　上下摇摆骨盆
　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
　　墙面滑行
　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
　　会阴肌肉运动
　　仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。做十次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
　　配合运动呼吸法
　　顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
　　准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
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