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又想运动又想保护膝关节应该怎么做？
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&&&编辑：苏念军
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　　爬山不利于保护膝盖　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。　　根本就没有什么“跑步膝”　　经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。　　千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。　　另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。　　滑膜炎不能治标不治本　　杨渝平提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。　　很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗?好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。　　急性扭伤，要遵循“警察”原则　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。　　关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。　　非常不建议使用跑步机　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?　　非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。　　运动时佩戴护膝也是误区　　有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到活动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。 　　保护膝关节，游泳最好　　那什么运动对膝关节最好呢?保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。　　穿高跟鞋对膝盖非常不好　　台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。　　此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。　　保护膝盖：不靠护具靠肌肉　　生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。　　静蹲：值得推荐的锻炼方法　　静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。　　具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。　　对抗性运动中，如何避免膝盖损伤?　　对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。你觉得这个球够不着，你够它干嘛?你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的?　　量力而行，就很少受伤。　　所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。
擅长：擅长各种不孕症（如输卵管因素不孕、子宫内膜异位症合并不孕、妇科肿瘤合并不孕等）、多囊卵巢综合征、闭经、功血、复发性流产及男性因素不育等的诊治，在个体化促排卵治疗及各种辅助生殖技术（如人工授精、体外受精-胚胎移植术俗称“试管婴儿”等）方面经验丰富
擅长：妇科不孕症、妇科内分泌疾病（闭经、多囊卵巢综合症）辅助生殖技术（人工授精、试管婴儿）临床应用
副主任医师
擅长：妇科内分泌疾病诊治（闭经、多囊卵巢综合症、卵巢早衰），不孕不育，试管婴儿
擅长：不孕不育、妇科内分泌疾病、多囊卵巢综合征
擅长：不孕症、多囊卵巢综合征,子宫内膜异位症，复发性流产等妇科内分泌疾病的诊治，专注于“试管婴儿”助孕的超促排卵方案的制定及人工授精、体外受精-胚胎移植等辅助生殖技术的临床操作
擅长：不孕症、妇科内分泌疾病的诊治及各种辅助生殖技术。专注于卵巢功能低下、卵巢早衰、反复胚胎种植失败、排卵障碍、复发性流产、优生优育咨询、心理疏导等领域。研究方向：卵巢功能低下、反复胚胎种植失败及复发性流产的病因机制及诊疗。
擅长：妇科内分泌疾病合并不孕症的诊疗、辅助生殖技术中个体化促排卵方案的实施，擅长人工授精、体外受精-胚胎移植等辅助生殖技术的临床及科研工作。研究方向：反复种植失败的临床治疗、子宫内膜容受性的改善方法、盆底生物电治疗的临床应用。
副主任医师
擅长：生殖外科及子宫内膜异位症
擅长：妇科内分泌疾病，妇科不孕症、妇科内分泌疾病等的诊治及试管婴儿、人工授精、阴道B超等
副主任医师
擅长：妇科不孕症、妇科内分泌及月经异常等的诊治及试管婴儿、人工授精、B超监测排卵等手术操作本文主题:我有关节炎能跑步吗
我有关节炎能跑步吗
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膝关节不好能骑自行车吗
养生之道网导读：膝关节不好能骑自行车吗？现在越来越多的朋友喜欢骑自行车来健身，而这样一种健身方式是最绿色也最简单的。那么膝关节不好能骑自行车吗？
关节不好能骑自行车吗1、 膝关节不好能骑自行车吗骑车对膝关节的负重较小,是膝关节损伤者比较理想的运动方式,但也需要采取正确的方式才能保证膝关节不受伤害。很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。因此,已经有膝、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段。建议这类人在运动前一定要拉伸关节和,如有身体不适,不要勉强继续运动。2、膝关节不好骑自行车有什么好处它是不负重运动。这是其它运动所不具备的,当你觉得走路很费力的时候,或者血肿不适合走的时候,骑车也许就是你保持关节功能的最好选择。它可以让你暂时忘掉一点病疼,你可以骑远点,干脆去郊区或农村,看一些自己不经常看的景,让!自己的心情放松,有利于病的恢复。只要关节运动着,它的功能就不会轻易消失。它基本上是纯运动,这对关节功能的保持、恢复、煅练都能起到极大的作用。3、膝关节不好怎样骑行自行车3.1、蹬踏的频率有些车友自身体力好,在骑行中尤其是爬坡,为了体现速度与体能,为了比别人飞的更快,使尽全力疯狂地蹬车,根本不去在意蹬踏时的频率,殊不知人的膝关节毕竟强度有限,太大的力量输出对膝关节影响非常大。3.2、蹬踏的角度要避免大腿内八或者外八骑行,很多车友习惯于内八字或外八字骑行,看似稀疏平常,但对骑行却影响很大,很容易造成膝关节的不自然摩擦,正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。使用自锁脚踏会很好的帮助你解决这个问题。3.3、骑行的频繁任何一个零件用久了都会有磨损,人体的器官也一样,每天我们行走对膝关节也会有一定的磨损。骑车应适量,要循序渐进,结合自己的实力去骑行,不要盲目的增加骑行距离,时常保持膝关节的休息时间,逐渐增强膝关节的承受力和强度。3.4、骑行的环境下雨时骑车,对膝盖绝对是一次摧残,任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹,因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。天气冷的时候,最好带护膝,雨天减少骑行。如果周边受了外伤也尽量等恢复后再骑车!尽量减少雨中骑车的机会,如果要骑行请先将膝关节保护好。膝关节不好骑自行车要注意什么要掌握好时间,控制在1小时左右。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。哪些人不适合骑自行车锻炼专家也特别提醒,并非所有人都适合通过骑来进行锻炼,特别是发育中的青少年。因为这类人正处于生长发育高峰期,骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的,那么后果十分严重。另外,患者、患者、病患者以及和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动,因为这些人在的时候,极易发生骑行事故。此外,大雾天气不适合骑车运动,因为大雾天的气压较低,来自四面八方的污染物难以消失,容易刺激人体的某些部位,引起、、结膜炎和一些过敏性疾病,对于老年体弱者还可能危及生命。
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养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...【膝盖积水的危害】_膝盖_害处_坏处_不良影响-大众养生网
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膝盖积水的危害有哪些
膝盖是我们人体非常重要的一部分，有了它我们才能更好的玩耍哦，还有运动员，可是靠运动吃饭的，那么没有健康的膝盖可是不行的哦，当然不是运动员的我们，如果没有健康的膝盖，也是会影响我们的日常生活的哦，所以对于膝盖，我们需要更多的了解，那么对于膝盖积水的危害，大家知道有哪些么？
滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张，血浆和细胞外渗，产生大量渗出液，同时滑膜细胞活跃，产生大 量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理，晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤，滑膜反应即可转为慢性，表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。
膝盖积水不可忽视的，要及时治疗，外敷滑膜炎安舒贴可以促进积水正常吸收，消除无菌验证，彻底治好滑膜炎膝盖积水问题。
一般膝盖积水的治疗方法
穿刺疗法：关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。
固定与康复训练：早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负 重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸 锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作， 恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。
局部封闭治疗：封闭疗法也叫“局封”，是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭疗法的基本操作方法是，将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的目的。封闭疗法是一种简单、安全、疗效可靠的缓解增生患者疼痛或不适的治疗方法。
运动疗法：患者应养成运动锻炼的习惯，但要注意运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量就可以了，其实一定量的运动对膝关节炎还是很有利的。
看了上面关于膝盖积水的内容，大家是否都已经知道了膝盖积水的危害了呢？是否都对膝盖多了一些关注了呢？上面也给大家讲解了如何治疗膝盖积水，如果有朋友或者家人有这样的病情，大家就不用太担心了，因为有了方法，就可以治疗啦。希望每一个人都有健康的骨骼哦。
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微信扫一扫我的膝关节有骨刺痛可以游泳吗
我的膝关节有骨刺痛可以游泳吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的膝关节有骨刺痛可以游泳吗曾经治疗情况和效果：前几天膝关节痛，x片后，有骨刺，还可以游泳吗想得到怎样的帮助：请问膝关节骨刺痛可以游泳吗
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：对于复杂肝内外胆管结石处理，重症胰腺炎的抢救，乙肝...
&&已帮助用户：239
问题分析：你好，骨质增生的疾病又叫骨刺。此病的情况往往是可以引起疼痛症状的。此病没有特效的治疗的。一般的情况如保护关节软骨药物，祝你健康了。意见建议：如硫酸氨基葡萄糖的治疗的。另外可以配合中药、理疗的治疗的。祝你健康
问膝关节骨刺游泳好吗
职称：医生会员
专长：胃肠，肝胆、肾病等消化科、泌尿系常见疾病
&&已帮助用户：4191
你好，建议你少远动，骨刺患者不宜做太多远动，不宜太劳累，多注意休息。
问儿童胫骨骨疣
小孩膝盖疼做X射线 骨疣靠近膝关节的胫...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：30700
病情分析： 你好，根据你的描述，儿童胫骨骨疣，首先还是考虑为良性的骨软骨瘤。意见建议：如果有明显的疼痛话，可以考虑手术切除。
问骨疣的症状
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这种情况建议最好是通过手术治疗一下效果比较好：
问缺钙引起膝关节长骨刺并且感到疼痛
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
&&已帮助用户：176
病情分析：缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。意见建议：补钙从食补和药补效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
问腿痛、膝关节痛的治疗
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
您好；建议你检查血尿酸，有可能是痛风。还要注意检查是否是风湿,类风湿，祝您身体健康。
问膝关节肿胀，疼痛，无力，X片已有骨刺，腿已变形。
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
问题分析：如果骨刺症状不是很严重的话，可以使用单纯的止痛药、消炎药、镇静剂及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如阿斯匹灵、普拿疼等，减轻疼痛，使症状获得缓解。意见建议：治疗骨刺也可以采热敷、超音波、电刺激、头部牵引术等方法。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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