→ 请问我想测量腰臀比值需要在早上空腹时量吗
请问我想测量腰臀比值需要在早上空腹时量吗
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请问我想测量腰臀比值需要在早上空腹时量吗？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这个尽量空腹吧。这样更准确一点。以后也好全面的对比起来看看。目前这个已经用的很少了。临床上一般都是看体重指数跟腰围的。谢谢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&那这个情况平时的时候一定要注意，尽量的适当的活动，不要每天都坐在那里。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时的时候一定要注意。吃太多油腻的食物也是要清淡和规律可能会好一些的包。
擅长: 擅长高血压、糖尿病、心脑血管疾病等常见病、多发病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为您提供免费解答。测腰臀比值没有严格的需不需要空腹的要求。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。&&&&&&以上是对“请问我想测量腰臀比值需要在早上空腹时量吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
兖矿集团公司总医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述，套臀比是腰围和臀围的比值，主要用来判定是否肥胖&&&&&&指导意见：&&&&&&目前临床上对这方面的检查并没有很严格的要求的，所以一般是任何时候都是可以检查的，但是为了提高准确性，还是建议空腹测量比较好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你说的这种情况，就是要做一个身材方面的比例测量，这种情况肯定是不能吃饭。&&&&&&指导意见：&&&&&&也不知道你是位有什么目的，或者做什么工作，就做这种，身材比例的检查。这种情况你是完全可以去做的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答，测量腰臀比值在空腹是最准确的，餐后也影响不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时多注意休息，饮食要规律，避免辛辣，刺激性食物，避免油腻性食物。测量腰臀比值的时间，最好选择在早上空腹。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标。&&&&&&指导意见：&&&&&&测量腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。早晨空腹测量数值更精确。&&&&&&以上是对“请问我想测量腰臀比值需要在早上空腹时量吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所提供的信息，一般情况下应该在空腹的时候测量。&&&&&&指导意见：&&&&&&测量臀围，空腹和饭后一般没有多大的区别，但是腰围，饭后和空腹这点肯定有一定的差异。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，通过你的描述，要想测量标准的腰围，臀围早晨测量最好&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您早晨空腹测量，躺平测量比较标准，每次平躺着测量能够对比出比较标准的比值
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种测量一般来说不能饭后测量，一般都是用于评价中心性肥胖的指标！&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说比较一致的观点是腰臀比为0.7是既美观有健康的指标，所以说建议到医院查体科测量！
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最近总是有人问老汉为什么早上空腹有氧的效率很高。我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套，非让我解释到底为什么，好吧，再出饮食贴前，我再简单的说一下这个问题。（我就是科普的命啊。。。）我只从糖代谢的角度讲，其他乱七八糟的我实在不懂，因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。在说这个问题前，我要再次强调一下，糖是你维持生命的重要物质。（也就是碳水化合物，我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。）没有糖你的生命活动就不能保证，这是能量的来源，需要靠这个合成ATP，没有糖。就好比手机没电，就是个砖头，啥用没有。人体糖代谢的主要器官是肝脏，（当然还有肾脏，那个占的比例较少，不表），肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原（这是你吃的食物变成的）生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质。（比如把脂肪和肌肉分解掉，这是减脂的关键，靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖，所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~）在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖），血糖浓度是不断在变化的，有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值，其实你早上起床，你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的，除非你有病症。这个不表。在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖（比如你饭后的几小时内~~），低于空腹血糖浓度叫做低血糖（比如你通宵打dota打到凌晨，肯定轻微低血糖，当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖，血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~）正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内（不考虑病理），这对你身体进行正常的生命活动很重要，尤其是你的大脑！！大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~（三年自然灾害的时候，有不少人饿的自杀，出现幻觉，甚至吃人，差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。）你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢，根本原因是长期早上轻微低血糖。（再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了，这个只能算很轻微的。）所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的，你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。（当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦，要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度，运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~）ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。1.肝脏分解肝糖原产生血糖。（我们不考虑肌糖原了）2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。好的，我们假设你晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。（然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~）第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。哦了~假设我们早上6点起床，你洗漱洗漱，穿好裤衩背心，不吃早饭，6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢？我们来看一下。由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。所以他会主要进行三个活动，这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗，维持血糖在一定范围内。第一，肌肉分解加速。肌肉的主要成分就是蛋白质（我在以后的肌肉科普贴中会细讲），蛋白质分解之后就是氨基酸，这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸（高中生物必须氨基酸应该学过这个）和谷氨酰胺（谷氨酰胺是种重要的运动补剂，有卖的，抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者，经常疲劳。比如职业健美运动员，你是可以买这种补剂吃的，正常人用不着，自身分泌的量就够了），这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。（因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度）所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂，也就是支链氨基酸补剂，目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。第二，脂肪分解加速。脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸（水解过程，不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段），甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题，有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。（有一部分能被大脑利用）我在排汗贴中说过，如果脂肪供能这个过程持续太长，酮体积累过多，你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。（长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍，所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的“辟谷”断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。）dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说，dukan减肥法就是糖异生减肥法。（有姐们提到糖皮质激素这东西，其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢，他是整个糖代谢的一部分，主要作用也是促进糖异生作用，它的其他医学作用我先不表了。）第三，为了尽量避免血糖的降低，身体会限制葡萄糖的利用，从而避免血糖浓度下降过快。（也就是血糖~）（你比如糖皮质激素，就这么个作用）这三个活动相辅相成，就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入，你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降，时间问题而已。所以我们总结一下。人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分（肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失，身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分），当你长期饥饿，脂肪供能这时候会占到很大比例，这个时候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~通过上面的分析，我们可以知道，为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程，再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础，不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧，当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~PS：运动半小时后就差不多能吃饭了~（其实半小时也不是定义的，主要你呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃了，这里面还有个饮食策略的问题，以后再表。）不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学！！那样你的身体就轻微低血糖了。。。王老汉原创，转载受累注明出处。
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分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。你看过胸部的解剖结构就会知道，胸部除了乳腺和牵拉韧带之外，剩下的差不多全是脂肪组织了。。。所以减脂，胸部肯定掉，但罩杯不一定，罩杯看上下胸围之差吗~
的话：没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。应该是梨形吧，我现在比半年前重了7斤（经常有氧，但运动量没夏天大，看了老汉其他帖子发现碳水化合物也吃多了），感觉全身都有变胖，肌肉应该也长了些，腰臀比从0.7变成0.72，但是升了差不多一个杯！现在就想保住这个杯然后其他地方肉肉变紧实啊。。。
LZ说得很对啊
松鼠会成员
饿了去跑步容易晕倒吧
健身发烧友
的话：饿了去跑步容易晕倒吧对~所以要辩证的看待空腹有氧，他是双刃剑，我在文后也说了~
果壳译者，生物科学专业
话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？
健身发烧友
的话：话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？。。。得吃啊。。。
一举击碎早上运动后要一小时后才能进食的担忧，改明儿晨跑试试！
那本来就是胖子的就应该不怕吧，反正身上脂肪多
这个理论之前就接受并且实践起来了，运动过程中会出现头晕眼花或者变很困眼睛很想闭上睡觉的情况(～﹃～)~zZ。。。是不适合空腹运动吗？
我早上起来骑车半小时 感觉很舒服 没有头昏眼花的
楼主的确很勤奋啊，每次都有很耐心的写帖子，大赞~\(≧▽≦)/~
我很喜欢空腹晨跑也 感觉这样一整天都很有精神 但是晨跑前绝对不能吃东西 甚至连一口水都不能喝 只能干渴着因为会觉得胃晃的很难受 请问这是正常么。。。。。别的时间做运动都没这个问题 可以在过程中少量多次补充水分 只有晨跑这样
认真读完，总结一下。能否空腹晨跑？如果跑后 身体/精神状态无啥不适，大胆去跑。强度：20 - 30分钟为宜。跑后进食：身体从运动状态中恢复了就可以吃了，例如半小时。另外，加一个问题：1，跑前，能否喝一杯温开水。因为早上刷牙洗脸后来杯温水已经习惯。2，跑后，饮食方面有讲究没？我一般是 一碗燕麦 + 一个煮鸡蛋 + 一个香蕉or苹果。如此可行否？
今天早上刚空腹有氧了30分钟，感觉灰常好
不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。
嗯嗯好东西，我一直坚持早上空腹有氧呢~
空腹会不会低血糖容易晕倒？
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。可以手机搞个秒表，22分钟跑完5km。这样就会很刺激了。
引用 的话：我觉得稍微补充点水分就行了，运动的时候喝水多了，胃里难受反酸，跑步的时候还有整个胃部都在你晃动的感觉。。。
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。如果你是要减脂...水里没有任何糖以及可以转化为的可能...没事的
每天晚上跑一个小时的还需要早上跑吗？
前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~
引用 的话：前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~那是因为你长期没锻炼，第一次去锻炼了吧！
麻烦您回答我个问题好么？我觉得晨跑之后比较身体比较酸困，而中午跑之后就没有这种感觉，运动量是一样的啊！为什么呢？中午也是午饭前，不过早饭吃过了，跑步在11点多左右。
你好 我现在增肌的同时也想刷脂 如果我晨跑 晨跑前需要补充点什么 谢谢
额的亲娘！我基本上都傍晚跑的……明早改早起晨跑么~
大哥丙氨酸不是必须氨基酸啊。。
早上血糖比较低的情况下运动，强迫肝脏生产巨量的糖，确定对肝脏功能没有影响吗？现在女生身体素质这么差的情况下，会导致多少人缺糖猝死？
好好学习，努力健身
我想知道 是跑前喝水还是跑后喝水来自
读书时，早晨喝半杯水，一只香蕉，再跑上20公里，中途也没有什么补给基本没问题。
我这里雾霾要怎么办T T
恩恩，早上空腹有氧确实很有效，我曾经减脂平台期3个月，然后突然每天早上加30分钟慢跑有氧，其中前6、7分钟是快走，然后大概1、2个星期后体重就有明显的下降，成功破除平台期。还是怕掉肉多，所以会补支链氨基酸，还有我是减脂连续6、7个月到了平台期才开始早上有氧的，个人感觉没什么问题，整天也非常有精神。如果是一开始的话，一定要慢慢来，先每天比平时早起1个小时试试，然后再散步、然后快走、慢跑什么的。个人感觉早上空腹有氧一定不要时间太长，我最多4000m，前1000m是快走的。经验1. 空腹有氧破除平台期有很好的效果。2. 适合有训练基础的。3. 适合早起的。4. 训练后及时补充营养。5. 时间不要太长。6. 循序渐进。
在学校还不是天天早上空腹跑啊，
正准备早上试着空腹快走呢~~~早上空腹快走20分钟~应该吃的消~
原来我一直都在空腹有氧哈哈，我是因为中午只能午休吃饭一小时晚上下班7点了。经常性加班就到12点没时间，所以就早上6点十五起来，洗漱完简单的准备下早餐，7点左右出门运动。一般是爬楼梯哈哈，爬到8点回去吃早餐，吃完准备上班去。不过有时候会喝杯蜂蜜水，以后状态好不累就不喝直接空腹上~PS：我每天睡前很饿很无力，但是早上起来后很有精神基本不饿，爬楼梯一小时后精神状态也很赞就是稍微饿点。可是为什么每天基本都是早餐和午餐后1个多小时就特别容易困倦没精神，经常注意力都无法集中，这是为什么呢？我一直以为我是太容易饿了？
你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，在当天摄入能量不变的情况下，当天能量的差值也是一样的。如果这个能量差值是负值，那么糖原储备是不够提供能量的，就会消耗肌肉和脂肪的能量。这样的话，是否在每天能量差值是负值的情况下，任何时间运动的效果其实是一样的？再回到能量差值为正的情况下，假设空腹运动消耗了一些脂肪能量，但是，因为能量差值为正，多余的糖原储备是不是也会在某个时间又转化成脂肪？而且此时转化的主要是脂肪，而早上消耗的是蛋白和脂肪，是不是反而会使得肌肉减少，脂肪增多？
本人早上起来就跑两圈，然后去吃饭，反正一天感觉很好，不到兴奋的程度，一天不跑就会有昏昏沉沉的感觉，所以以后还是老老实实的跑两圈。
但是。运动后不想吃东西的啊～·········
单看晨跑这小段时间的减肥效果，空腹的效率是比较高。但长期来看，减肥的效果还是由能量的摄入和消耗决定。至于晨跑是否是空腹，对长期的减肥效果，并没有多大的意义，也没有特别强调的必要。
引用 的话：你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，...理论上这种空腹锻炼方法会使身体对蛋白质的需求比正常饮食稍高一些，期间身体代谢废物会多一些。其实锻炼初期能量摄入和能量消耗持平也没有关系，坚持运动会提高人的基础代谢率。而这对相当长一段时期内的体重控制都有助益。
为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈
生理学博士
引用 的话：为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈少吃不健康，不运动不健康，以上。
请教，早上运动50分钟跳绳，可以空腹吗？我本来是100克酸奶后开始跳绳，听老汉这么说项尝试空腹，有利与减脂增肌吗？
最近一直在晨跑，六点半开始，30-35分钟慢跑。跑完20分钟左右吃饭，现在感觉良好
请问各位空腹晨跑3KG，25分钟左右，可以减肥吗？
引用 的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。边丰胸边减脂嘛~按摩似乎挺有效的咩~
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：衡量你是否该减肥的三个标准，体脂率、BMI和腰臀比可自测！
多女生不清楚自己的体型是否需要减脂，仅仅是觉得过了100斤，就“胖”了。其实体重不过百并不是一个合理的衡量标准。那么接下来和大家分享三个测量自己是否需要减脂的方法。
体脂率是指人体内脂肪在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它能反映人体脂肪含量的多少。了解体脂率是你踏入健身大军的第一步，下面是一些可以参考的对照图片和计算公式可以帮助你了解自己的体脂率。
通过体脂对比图片来判断
通过公式来计算体脂率
女性的身体脂肪计算公式：
参数a = 腰围（公分） x 0.74；
参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；
身体脂肪总重量(公斤) = a – b；
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
通过专业工具测量
去医院以及健身房进行专业体脂测量，或者买个体脂秤（可能会存在一定误差）。
体脂率评判标准：
偏瘦：8%~13% 极少数女运动员达到的竞技状态或是极度偏瘦的人。
健硕：14%~20% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
正常：21%~24% 全身各部位脂肪不松弛，较为健康的状态。
超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出现松弛，需要进入到减脂状态。
肥胖：＞32% 全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。
通过了解自己的体脂率可以清楚的知道自己究竟要不要减脂，除了这个最基本也是我最推荐的的方法以外，下面再给你介绍几种大家普遍会用到的方法：
2、身体体质指数法(BMI)
这种方法目前是国内国际都比较认同的方法。很多学者认为BMI更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。
图为不同程度的BMI值所对应的身体形态。
BMI计算公式:
BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）
BMI评价标准：
如果你发现自己的BMI高于24，赶紧测完准备减脂吧。
3、利用腰臀比来判断。
腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在这些部位堆积的脂肪，很容易引起不少疾病。对于女生来说，这两个部位更是尤为重要。所以，腰臀比越来越受到人们的重视。
腰臀比测量方法:
腰围测量：测试者身体放松，重要的是一定要空腹哦。身体自然站直，腹部放松，双脚分开约30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在测试者自然呼吸结束时测量。
臀围测量：测量位置为臀部的最大伸展处，同样皮尺水平环绕一圈。
测试的时候最好连测三次，取其平均值。
腰臀比=腰围(cm)/臀围(cm)
腰臀比判断标准:
女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖（过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病）。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
结论：以上的三种方法你可以从上到下测试一遍，如果只选一个来做的话，最好是测量自己的体脂率，但是以上三种自测方式，都存在一定程度的误差。如果对精确数值有需求，建议你去专业的健身机构或医院进行仪器检测。
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声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点相信去过健身房的小伙伴都知道，
那里的教练都会让你做一份
体测分析。
就是这份东西
做完后就一脸正经跟你说，
你这不行那不行，
一句话，就是你全身都不行。
吓得我们一脸懵逼+一身冷汗。
但老实说，
除了体重外，
BMI、骨骼肌、体脂肪、肌肉含量
balabala等你还能看懂多少个？
看不懂，小心被坑。
下面就让我们
一起攻破体测中的那些词！
体测是什么？
首先我们得知道，
体能是指人体适应环境的能力，
它包含了一般素质即身体健康的状态，
和特定的素质
（一般指某种职业或运动需要的特定身体能力）。
而体能测试，
是指测定这两种能力的一系列评测。
但很多时候，体测更指一些特定的测试，
例如关于运动员、军人、学生身体素质的测试。
而健身房中的体能测试，
特别是那一张体测表，
其实是指人体成分分析，
只是很多人都习惯将之成为体测。
它评定内容包括身高、体重、体内水份、
脂肪、肌肉等一些数据，
主要是观察你身体目前各成分指数，
为体重控制、减脂、肌肉训练、营养平衡
和疾病诊断等提出比较有效的依据。
体测怎么测出来？
目前，大部分的健身房
都是用inbody仪器进行体测，
它的工作原理是“生物电阻抗法”。
因为瘦体重和脂肪的含水率不同，
电阻也不同，通过测量电极之间的电阻率，
计算体成分的大致数据。
特别注意的关键词：计算。
也就是说，这些数据
都是通过系统设置公式计算出来，
只要有一个量变了，
计算结果就会发生差异，
例如体温、运动前后的体重等。
另外双脚是否正确放在体测仪器上也有影响。
既然不准，为什么还要做？
存在即合理，FitTime君觉得，
健身房的体测报告，意义在于，
能够让你找到一个参考数据
来观察自己的身体变化，
以第一份体测为参考，
运动一段时间后再测一次，
通过对比数据，大致知道自己的身体变化。
当然最好就是确保每次测量时，
都是在一天的同个时间段，
保持同种状态，例如两次测试都是空腹等。
那些专业词都是什么鬼？
这个嘛，就是减肥女恨不得天天掉，
增肌男恨不得天天涨的数字，
它就是指人体的重量，
从微观上，它是由水、蛋白质、
脂肪、糖类、维生素等组成，
宏观上就是骨头、组织、器官、肌肉组成。
小贴士：体重的变化在一天内可达2-3斤，
所以最好是一周测量一次，观察长期的数据，
才能更有力地说明你的体重趋势。
体内脂肪含量，
主要由体内的必须脂肪和非必须脂肪组成。
必须脂肪是指维持生理机能运作
所需要的最低脂肪量。一般来说，
男生和女生的必须脂肪标准分别是
体重的3%和12%，
非必须脂肪，
男生的健康范围为10%到22%，
女生为20%到32%。
3 去脂体重
顾名思义，就是去掉脂肪的体重，
也称瘦体重，主要成分为肌肉。
其实生理意义上的肌肉，
是分为内脏的平滑肌、构成心脏的心肌，
以及运动用到的骨骼肌。
我们常说的肌肉，也就是骨骼肌。
我们人体共有600多条骨骼肌，
重量大约是体重的40%，
它是运动系统的主要部分，
支撑我们做各种运动，
同时有维持体温、促进基础代谢、
血液循环等作用。骨骼肌越多，
基础代谢也会提高。
5 身体水分含量
身体水分含量，
指的是身体里的液体的重量。
一个健康的人，体重的50%-65%都是水分，
所以不仅是女生，男生也是由水做的哦~
维持正常的总含水量，
能确保身体机能正常运作，
降低健康问题发生的风险。
小贴士：当体脂肪率增加时，
身体总含水量百分比会逐渐降低。
BMI是Body Mass Index的缩写，
指身体质量指数，
它可以大致评估出人的胖瘦和健康程度，
计算公式为：
BMI=体重（公斤）/身高（平方），
也就是说，这个数值不用专门的体测仪，
只要知道体重和身高就能测出来。
小贴士：健身的小伙伴BMI一般都比较高，
因为肌肉多，体重较重~
BMI评判标准
7 PBF体脂率
PBF是percentage of body fat的全称，
也就是体脂率，
这也是很多健身党最看重的数据，
它表示体内脂肪占体重的百分比。
数值越低，表示体内脂肪含量越低，
在外观上，肌肉线条也会越明显。
对于所有人来说，体脂率并不是越低越好，
男性健康体脂率范围5%-20%，
女性健康体脂率13%-25%。
过低的体脂率会影响脂溶性维生素的吸收、
骨质疏松、激素分泌错乱、
女生会出现月经不调等症状。
过高的体脂率会增加心脑血管疾病、
糖尿病、高血脂等其他疾病的患病风险。
体脂率其实也是很娇气，
可以在运动前后、改变仪器的年龄、
性别设置后而显示出差异。
测量体脂率有水下称重法、
双能量X光吸收法、皮褶厚度测量法等
（名字是不是很高大上
但是最简单并且比较可靠的方法就是直观，
通过观察大致可以知道自己的体脂率数值~
8 WHR腰臀比
Waist-hip ratio，腰臀比，
就是指腰围和臀围的比例，
计算公式：腰围/臀围，
相比BMI身体质量指数，
腰臀更能客观地预测出一个人是否肥胖。
腰臀比数值越大，表示腹部脂肪多，
更倾向于中心性肥胖，
这意味着?患心血管疾病、高血压、
糖尿病、高血脂等慢性病的风险越高。
根据世界卫生组织规定，
男性等于或大于0.9，
女性等于或大于0.85，
就属于中心性肥胖。
小贴士：据相关调查显示，
腰臀比在0.7的女生，
更有魅力更受欢迎哦！
9 基础代谢
这个词，你肯定听到耳朵都起茧，
基础代谢就是指在自然温度环境中，
人在非剧烈的状态下，
维持生命所需要消耗的最低热量。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减低而降低，
而肌肉增加，基础代谢则会提高。
另外，其实基础代谢是个很娇气的东西，
疾病、进食、环境温度变化、
承受压力水平变化都会影响。
所以如果你测了几次，
但是每次数据都有出入，
那是正常的，可以取平均值来观察。
除了这些，其实还有这个！
通过上面分析，
我们可以知道，
体重、BMI、腰臀比
都是可以在家就能测出来的~
而其它数据我们可以斟酌一下，
当做下次体测的参考数据。
另外，如果你想更好地
了解自己的身体状况，
量围度也是一个极好极方便的方法，
通过定期的围度测量，
可以检验最近一段时间的减肥/增肌效果，
作出更好的调整。
小贴士：由于饭前饭后，
早晨晚上身体围度都不一样，
所以最好选择每周固定的某一天测量，
以更好地得出数据作出对比。
另外，还要注意量度的位置和皮尺的松紧度。
直立，两臂自然下垂于体侧。
皮尺前面放在乳头上缘（女子放在乳房上），
皮尺后面置于肩胛骨下角处，
测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，
量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，
量出“呼气时的胸围”。
注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。
站立，身体自然伸直，
腹部保持正常姿势，暂停呼吸，
在肚脐上方测量最细部位。
直立，手臂伸直下垂于体侧，
皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，
量出放松时的上臂围。
然后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，
使肱二头肌尽量收缩，
用皮尺在二头肌最突出处绕一周，
量出收缩时的上臂围。
直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，
在臀大肌最突出部位量出臀围。
两脚分开自然站立，大约15厘米，
测量点在臀部下方，
用皮尺量出大腿肌肉群放松时
和收缩时最粗部位的围度。
直立，体重均匀分布在两腿上，
用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。
其实无论是健身房的体测报告，
还是在家测量围度，
数据能为我们提供一定的参考价值。
但是FitTime君觉得，
不要过分纠结于数字，
因为太过执着会让你失去运动的乐趣，
反而越来越累。
关注运动带给自己内心的变化，
善于获取健身带来的正能量，
这才是运动的真正意义呢！
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