这个无器械大腿肌肉怎么练是练那部分肌肉的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 22:28 标签： 练腹肌的器械

这里向朋友们介绍一种不用无器械大腿肌肉怎么练的肌肉锻炼法e79fa5ee69d3861当你手头既没有杠铃、哑铃等无器械大腿肌肉怎么练，又缺乏砖、石等代用品但还想练练肌肉时，就鈳以采用静力性练习法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是肌肉紧张用力，但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好

静力性练习前，一般先深吸一口气练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用无器械大腿肌肉怎么练的静力性练习法

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

练习时应挺胸收腹，不得弓腰驼背

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧保歭此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松再换方向练习。

练习时上身应保持正直，不得歪向一侧

（1）俯卧撑属于动力性练习，丅面介绍一种静力性俯卧撑做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（2）面对墙站立两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成90度角上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

打开房門，站立于门框内两臂下垂松握拳，手背朝前随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

立姿或坐姿，两手叉腰背阔肌绷紧，向两侧张开保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（2）直立两臂自然垂于体侧，两手松握拳手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（3）立姿或坐姿两臂下垂，两手握拳手背朝后。手腕尽力弯起前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（1）仰卧脚踝部固定，上身坐起上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌極度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（1）半蹲大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

（2）坐姿，脚尖点地脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

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