关于跑步时髋关节不适的一些应对 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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最近每天中午午休时间都在加班。所以午间健身房暂停，只有晨跑。然而跑得并不好，右侧蹬地力量差，蹬下去再抬腿也不是左侧那种轻巧有弹性的感觉。躺着用网球按摩右臀肌肉，在臀肌深处有痛点，然并卵，第二天还是没有改善的感觉。有意收紧臀肌并没有不适，但跑步这种多关节多肌肉参与的活动就完成不好。好难受。不去骨科恐怕是不行了。 7月30号去看了骨科。三甲主任医师号。患者主诉：左髋关节折叠不灵活：在做增延脊柱伸展式和猫式的时候，左髋会在某个位置卡住，不能够让动作在规定平面上流畅完成，这种状态两年多了。右髋关节跑步时僵硬不灵活：（和左侧相比）蹬地乏力，抬腿不轻盈。这种状态近半年。休息15天无明显改善。长短腿。近一个月，坐车久了右臀外侧（并未延伸到腰部或膝盖以下）一过性麻木。上述关节不适，在身体静止时、日常活动中不存在。当然有告诉医生运动史。手动检查：指压左髋关节痛点，左腿向外侧抬腿拮抗，足尖和膝盖长短腿比较。影像检查：髋关节骨骼无任何异常。医生意见：无需用药。原本担心股骨头缺血性坏死，但既然没有饮酒和服用激素药物的习惯，应该风险很小。以后要注意运动动作正确，降低强度，具体可以求助运动医学。你35岁虽然也还年轻，但是不能和25岁相比，这一点你要理解。（(⊙﹏⊙)b） ╮(╯﹏╰)╭所以，总结如下：排除了骨关节病变的可能性，就要从包绕关节的肌肉和韧带处找原因。热身拉伸放松不足，即便休息的时间长，也保证不了身体恢复的效果。结合2013年7月瑜伽中右臀肌肉深处突然受伤的情形，我恐怕需要学习更多的自我保护知识。如何求助运动康复科，待与医院其他科室的朋友讨论后再决定。 8月1日周六。朋友给联系了个三甲医院康复科医生，资质不明。我去见了一下，他专注地看片子，一脸严肃，根本不理我在一旁blabla跑步怎么了瑜伽怎么了
￣△￣。看完片子上手检查评估，测试了仰卧单腿上抬拮抗、膝关节活动情况，然后让我侧卧，手臂环抱自己的肩胛骨，屈膝，扭转腰部半躺，然后他一手按牢我肩膀，一肘还是一手猛地用力在髋部，只感觉到下背部（不是腰椎）隐隐咔嚓一声，松快了。双侧都是。做完手动康复，他让我上班后挂号去找他，做理疗，我问他是不是要牵引，他说做电刺激缓解疼痛。咦我并没有痛啊。然而酷酷的大夫根本不理我诶……没有交流的说……看
康复医生一双手很重要，专业领域内的处理，就是这么神奇。8月3日跑步表示髋关节无异常，右侧臀腿结合处肌肉紧张。
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脑补了一下楼主浑身传感器电线在跑步机上跑步，旁边一台电脑各种绿字往上蹦的感觉
引用 的话：骨科？找医院朋友问了下，先去骨科看看有没有临床上的骨关节疾病，没有的话再去运动康复科。
引用 的话：脑补了一下楼主浑身传感器电线在跑步机上跑步，旁边一台电脑各种绿字往上蹦的感觉不行了……
引用 的话：骨科？老早就这样了，拖着不管嘛，不舒服了滚滚泡沫轴继续坚持。还有个情况拖延了皮肤科门诊，也得去。唉，即便是住在三甲对面，也好讨厌去医院。
引用 的话：老早就这样了，拖着不管嘛，不舒服了滚滚泡沫轴继续坚持。还有个情况拖延了皮肤科门诊，也得去。唉，即便是住在三甲对面，也好讨厌去医院。那就还是去医院吧，别讳疾忌医……
引用 的话：那就还是去医院吧，别讳疾忌医……就是啊，带伤坚持又瞎又蠢。
网球踩着放松下足底筋膜有用不或者换双好鞋？
所以还是我建议的，不要做重复运动，我每天的项目都会有变化，可以让身体有充分的时间休息恢复
就算不去医院，一段时间内也不能再做会引起不适的运动了吧。
引用 的话：骨科？引用 的话：就算不去医院，一段时间内也不能再做会引起不适的运动了吧。就酱紫了吧，感觉不过是运动表现差点儿，并没有实际的病痛，理疗也不能改变这些吧。我倒是需要好的运动医学医生，但身边并没有。以后多放松拉伸，力量训练注意不要锁死关节，所有运动尽量保持正位，也不会太糟吧……
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：连续跑步4天后发现髋关节疼，休息几天有所好转，但一跑就疼。
连续跑步4天后发现髋关节疼，休息几天有所...
连续跑步4天后发现髋关节疼，休息几天有所好转，但一跑就疼。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你这可能是过度运动导致的关节和韧带的损伤，建议多注意休息，暂时不要再锻炼了。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：患者的病情考虑是髋关节滑膜炎炎症导致的或者是髋关节处筋膜炎导致的疼痛表现的，建议你可以给于消炎镇痛类药物对治疗，可以注意休息的。
专长：专治骨病风湿病及疑难顽证
&&已帮助用户：645
根据你反映的情况建议先到医院做髋关节X线检查，了解清楚骨质情况，以便明确诊断！如果您对我的回答满意,请点击右下角"采纳为答案"给我鼓励和支持.
我也有你同样的问题，已经半年了，还没好，贴了很多膏药，不太见效，有可能的话交流一下，我的e-mail :
问跑步时腰肌肉疼
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：628826
朋友你好，你这情况可能是腰肌劳损的，一般可考虑去医院针灸按摩治疗的。
问我有跑步的习惯，近几天，我一跑步右侧髋...
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41680
建议化验血沉、拍片看看。目前治疗上先对症口服药物如双氯灭痛治疗。多考虑和劳损有关，其次建议排除髋关节滑膜炎。
问跑步导致右腿髋关节受伤跑的时候疼不动就不疼在家里休...
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
指导意见：是髋关节的问题，你应先去拍个X光片看一下，若无大问题，找正骨高手给你复位治疗就可以，几次会好，教你一个方法平躺身子腿都伸直找别人看一下两只脚是否一样长否，不一样长就是髋关节有问题，还有些专业检查，你的需要专业人员检查最终就确诊了
问跑步跑痛
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
&&已帮助用户：130771
你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问这段时间跑步跑了二十多天，跑了一...
职称：主治医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,尿路梗阻
&&已帮助用户：18029
指导意见：你好，如果和发力有关，一般不考虑为胃肠道的疾病，主要考虑为腹部肌肉的慢性拉伤可能性大，可以适当活动，局部热敷，服用尼美舒利治疗等。
问跑步跑多了阑尾那个地方疼
职称：主治医师
专长：成人多囊肾，尿道炎,输尿管结石
&&已帮助用户：22154
指导意见：那有可能是运动后的肠痉挛的，不一定是阑尾炎，休息观察一下，如果疼痛持续加重，最好前往医院就诊一下。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！髋关节痛？前几天锻炼跑步后，不知怎么回事，左侧髋关...
髋关节痛？前几天锻炼跑步后，不知怎么回事...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：髋关节痛？前几天锻炼跑步后，不知怎么回事，左侧髋关节里当躺下腿外旋时感到痛，越来越重，现在走路抬腿时也感到痛。请问这是怎么回事？谢谢啦！。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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专长：不孕不育，人流，
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问题分析： 您的情况建议要尽快去医院检查，可以做髋关节正侧位片，意见建议：不过最好是做髋关节磁共振，首先排除扭伤及股骨头问题。请问局部是否红肿？
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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指导意见：患者的病情考虑是髋关节筋膜炎炎症导致的疼痛表现的，建议你可以给于消炎镇痛类药物对治疗，可以注意休息的。
问髋关节痛？前几天锻炼跑步后，不知怎么回事，左侧髋关...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 您的情况建议要尽快去医院检查，可以做髋关节正侧位片，意见建议：不过最好是做髋关节磁共振，首先排除扭伤及股骨头问题。请问局部是否红肿？
问双侧髋关节疼痛加重
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
病情分析：主要是考虑腰椎和髋关节的病变压迫神经导致的疼痛，如果复位的话是可以考虑下用中医保守的方法进行治疗的。意见建议：建议及时到当地的医院针灸理疗科进行就诊，检查清楚后，辩证取穴针灸，艾灸TDP照射，效果也是很好的。
问髋关节外旋时痛
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
从症状描述上看像这种情况是左侧髋关节有增生的表现。你好，从症状描述上看像这种情况是左侧髋关节有增生的表现。建议用骨质增生贴外用，抗骨质增生片口服进一步观察。
问左髋关节痛，活动不受限，但上楼左腿无力。？左髋关节...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
病情分析： 建议拍片检查检查是否是有骨质增生或是关节退变或韧带拉伤可能.意见建议：诊断清楚再说治疗，否则效果是不好的。另外你还需要注意建议晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖。
问右髋痛.活动受限就现在发病
职称：护士
专长：乙肝
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指导意见：滑膜炎是多种疾波如创伤骨质增生结核关节退变风湿病疾病色素沉着绒毛结节手术等）在滑膜组织方面的某些特定表现.这些疾病可以使的滑膜受到机械生物化学等刺激引起滑膜组织充血水肿血管通透性增高滑液过度分泌吸收减少从而导致关节肿胀痛疼活动受限等临床症状.如不及时治疗.则关节滑膜长期受炎症刺激反应逐渐增厚.且有纤维机化引起粘连影响关节正常活动.因此滑膜炎不是一种病是许多病的共同表现.滑膜炎的发生是内因和外因相互作用的结果.内因主要为肝肾不足筋骨不坚：脾失健运水湿不化：络脉不畅痰淤内阻而外伤或为跌打损伤或为风寒外袭或为日久劳损或为邪毒感染.内因和外因相互影响致使水湿滞于筋骨关节络脉不通筋肉骨节失养从而产生关节肿胀疼痛反复发作.建议最好采用外用药物治疗可外敷舒筋活血消肿止痛活血散淤祛风散寒的活血舒筋膏治疗
问髋关节痛该怎办
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：关节炎、骨质增生、股骨头坏死的情况是可以引起。
意见建议：往往是拍片检查的。根据具体的情况治疗。
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评价成功！跑步，出现背部疼痛还能继续跑步？跑步，出现背部疼痛还能继续跑步？98跑百家号
最近，一些跑友在跑步中、跑步后，下背部会感到有压力，或者出现脊柱疼痛的症状。脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一，也是最容易受伤的部位之一。那么，出现腰背部疼痛时，还能继续跑步吗？如何解决问题的根源？
跑步中脊柱疼痛，究竟是哪些原因造成的？
首先，要区别腰背部肌肉酸痛和脊柱疼痛。像练完核心力量之后的腰背部肌肉酸痛，是正常疲劳现象，不属于这里谈论的范围。脊柱疼痛主要是软组织、椎间盘的症状，与肌肉酸痛有着明显区别，跑友们应该注意不要混淆。
常见的下背部脊柱疼痛的原因大概可分为如下三种：
1、姿势问题
由姿势原因所引发的疼痛是间断性的，并往往出现在腰椎关节周围的软组织经受长期的压力之时。比如久坐族、办公族长时间保持同样的姿势，脊柱长期处于弯曲和受拉状态无法缓解。
2、功能障碍
关节柔韧性和活动度（特别是髋关节）较差，核心力量不平衡，以及核心稳定性差、灵活性较差、下肢力量不均，最终引起疼痛。有一些功能障碍也可能是由于错误的力学姿势（比如久坐引起髋屈肌紧张）、急性损伤、或椎间盘紊乱引起的。
绝大多数下背部疼痛都是由椎间盘紊乱引起。轻微的椎间盘突出可能会导致脊椎变形，而脊柱活动受限则会进一步造成椎间盘突出。椎间盘突出可能会压迫神经根，并影响运动姿势，造成恶性循环。
其中，核心肌群的力量和平衡性对脊椎损伤预防极其重要。虽然跑步本身对腰背部并没有负重，但跑步过程中，脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持躯干核心的稳定、支撑腿部动作，这都会给脊柱带来一定的压力。如果核心稳定性不足、脊柱受到的震荡和扭动增加，或者核心力量不平衡、脊柱长期处于不正确的跑步姿势下，可能导致本身存在的腰背痛继续加重。如果不加注意，跑步时间久了，原本存在的脊柱问题就会恶化。
现代人最常见的核心肌群失衡：髋屈肌紧缩
我们已经知道力量而力量不平衡，又以髋屈肌紧缩（表现为髋屈肌紧张而无力、骨盆前倾）最为多见。
在现今的社会，我们每日在电脑前都要坐8~10个小时，这样始终是在髋关节屈曲状态，所以我们的髋屈肌（主要是髂腰肌）和大腿前侧的股直肌不断的维持着一个收缩的状态，而下背部处于长期的向后突出、受弯的状态。久而久之，脊柱就会因为长期受弯而出现问题（严重者可出现腰椎间盘突出），并且日常运动的姿势也更倾向于骨盆过度前倾，进一步增加脊柱的压力。
另外，因为髋屈肌变得越来越僵（肌肉弹性和延展度不断下降），导致髋部后侧的臀大肌和股后肌群松弛，这种不平衡的肌力分布会导致髋关节向后伸展受限，在运动中会导致腰椎代偿产生了过度的后伸，给腰椎施加了过多的压力，进而产生了腰椎疼痛。
那么，如何了解髋屈肌（主要是髂腰肌）和股直肌是否僵紧(缩短)？
可以使用“托马斯测试”的来检验髋部的活动度。坐在桌子的边缘，一边的脚进行弯曲，双手将膝盖往胸口抱(下图左)。然后慢慢的往后躺，让下背与桌面有接触，而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直。测试结果的标准如下：
下图第1张：
大腿上抬离开桌面，表示髋屈肌僵紧。
下图第2张：
大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。
下图第3张：
大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌僵紧。
要解决现代人久坐引起的髋屈肌紧张、腰背部过度拉伸，基本原则是尽量减少脊椎过度弯曲、拉伸的时间，或承担过大的应力，并采用相关练习手段保持一定的关节活动度、柔韧性和肌肉力量，特别是要加强臀部和大腿后侧肌群的力量，并让髋屈肌群拉伸、放松，改善核心肌群不平衡。
推荐的力量训练动作：
1、仰卧挺上臀
2、俯卧两头起
3、俯卧手撑后抬腿
推荐的拉伸动作：
1、跪姿髋关节拉伸
2、下背与腹部强化伸展
3、仰卧拉伸髋屈肌
下背部疼痛，需要避免这些动作！
以下常见的（错误的）训练动作可能火上浇油，不仅不能改善核心肌群的平衡，反而造成不必要的脊柱弯曲，增加了脊柱损伤的风险，是需要避免的。
需要避免的动作1：
错误的弯腰触脚趾的动作
这个动作本来是通过髋部屈曲，来拉伸股后肌群。然而易犯的一种错误动作是髋部并没有充分屈曲，而是通过脊柱弯曲来尽量触碰脚趾。
需要避免的动作2：
错误的仰卧起坐
可能你认为仰卧起坐会加强你的核心肌群和腹部肌肉，但是其实并不然，很多人在仰卧起坐时更倾向于弯腰，而不是髋关节发力屈曲。这样髂腰肌等核心深层的重要肌肉群并没有得到充分刺激，另一个问题是同样造成脊柱的过度弯曲。
需要避免的动作3：
举（放下）重物时弯腰
举重物（比如杠铃）时，应该先屈膝、屈髋再弯腰（而且弯腰幅度尽可能小），这样下背部的脊柱受到的弯曲应力最小，受力区域主要集中在腿部，而不是背部。但如果首先弯腰，那么脊柱在受弯时直接承受重量，损伤风险也增加。
下背部疼痛，还可以跑步吗？
首先，跑步本身就是现代人缓解腰背问题的一种良药，特别对于最常见的久坐引起的腰背疼痛，跑步就是一种很好的改善手段，可以强化肌肉韧带、促进全身力量的平衡发展，减轻脊柱受到的压力。所以，如果疼痛比较轻微，正确姿势的跑步不仅无害，反而有好处。但如果存在比较严重的力量不平衡、核心稳定性差、柔韧性不好等问题，那么跑步对脊柱的冲击就比较大，需要控制一下跑量，并通过力量训练和拉伸的辅助手段帮助纠正。
对于腰椎疼痛严重、且跑步时症状明显加重的跑友，建议暂停跑步，及时求医治疗。同时可以进行其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式，包括游泳、爬楼梯和上面提到的功能性力量训练等。腰背部症状改善后，再开始跑步（以第二天或下次训练不明显加重为宜）。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。98跑百家号最近更新：简介:打造中国最专业、最值得信赖的跑步服务平台作者最新文章相关文章副主任医师
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跑步后左髋关节痛，持续至今近一年半，仍然疼痛怎么办
状态：就诊前
&副主任医师
建议您来我科就诊。
疾病名称：运动后左髋关节疼痛。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我儿子18岁，坐髋关节每次运动后疼痛，在北辰中医院做核磁检查没有问题想和您咨询一下。
曾经治疗情况和效果：
在家里热敷。
想得到怎样的帮...
疾病名称：运动后左髋关节疼痛。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我儿子18岁，坐髋关节每次运动后疼痛，在北辰中医院做核磁检查没有问题想和您咨询一下。
曾经治疗情况和效果：
在家里热敷。
想得到怎样的帮...
疾病名称：运动后左髋关节疼痛，长期不愈&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人男，30岁。去年春天一次早上起来跑步后左髋关节轻微疼痛，至今近一年半仍然疼痛。症状如下：
1、间歇性疼痛。平常走路、慢跑均不痛，只...
疾病名称：左髋关节运动后疼痛。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我儿子18岁，去年夏天打篮球后摔了一下，至今左髋关节运动后就疼，有时麻。在北辰中医院做核磁检查，没有问题。现在每次运动后还是疼，想和您咨...
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