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肌肉酸胀渐进性全身蔓延；小脑海绵状血管瘤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
2015年3月开始肌肉酸胀的情况加重，双侧大腿肌肉均出现酸胀感加重，双侧大腿腹股沟也感觉异常，大腿膝盖骨上方肌肉也感觉异常；双臂的酸胀感也在加重，大小臂连接处酸胀更重一些，右肩部仍然酸胀，有轻微酸疼，左右手掌摊开均有拉撑感；脸部双侧都出现了轻微针刺感，脸部肌肉感觉异常。目前我工作生活暂时均不受影响，自己感觉肌力没有变化，可以正常使用键盘鼠标，不过近期开始臀部、大腿肌肉、上臂肌肉有很微幅且不经常的跳动感。希望医生帮忙再看看：1、肌肉感觉的异常是否还是与小脑病变有一定的关系？2、如果和小脑瘤无关，有可能是哪些问题，比如是否有神经传导的问题，是否有方法进行一定的治疗？3、病情如果持续发展，可能会向哪个方向发展呢？ 确实对这个病比较担心，心里压力也比较大，希望您可以给予指导
所就诊医院科室：
北京大学第一医院 神经内科
天坛医院 神经外科
检查资料：
&副主任医师
我的意见同天坛医院和301医院
状态：就诊前
现在两侧大腿，脸部，脖颈部的肌肉酸胀情况在加重，大腿偶有肌肉跳动，非常担心会不会是运动神经元病变。所以想请您再帮忙看看，我这种情况可能是哪种病，该如何检查治疗呢？
状态：就诊前
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疾病：肌肉酸胀向全身蔓延，右小脑病变
病情主诉：之前在网站上已经咨询过您，不过我现在两侧大腿，脸部，脖颈部的肌肉酸胀情况在加重，大腿、手臂偶有肌肉跳动，眼角也有跳动，非常担心会不会是运动神经元病变。所以想请您再帮忙看看，我这种情况可能是哪种病，该如何检查治疗呢？
状态：就诊前
电话咨询：
用户反馈：:感谢周主任详尽的解释，基本打消了我恶性病变的疑虑，也给我指出了下一步检查的方向
状态：就诊前
周主任，我上传了部分3月27日拍的脑颅和脊柱核磁，附件14-17中有范围大一些的白色痕迹，如果您方便的时候，想请您再帮忙看看。肌电图和免疫方面，等我检查完了之后再向您咨询或去您那里挂号。再次感谢！
&副主任医师
1 核磁共振（T1和T2）存在高信号，但是该高信号位于动脉瘤所在的脑沟，考虑动脉瘤有陈旧的出血，局限于附近的脑沟中，现在的信号是陈旧出血遗留的信后
状态：就诊前
那小脑现在需要做栓塞或手术治疗吗？另外有医生说我可能是神经传导的问题，可以考虑通过神经电刺激的方式进行恢复，您看这种方式具备可行性吗？
&副主任医师
1 不知道你当时是否做血管成像（如CTA或者MRA或者DSA），结果如何？
2 是否能够做栓塞/是否需要做栓塞，要看血管成像的结果，如果是海绵状动脉瘤，可能不能做栓塞；
3 神经传导和神经电刺激治疗我觉得没有依据，现在有一种“神经调控治疗”，是做“经颅磁刺激”，用于一些不自主运动或情绪的问题
状态：就诊前
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状态：就诊前
周主任，2月份在301和天坛我都问过医生是否需要做DSA，当时他们告诉我暂时不需要，不过我上传了一个类似DSA的成像，请您帮忙再看看。
最近一个月我肌肉酸胀的感觉明显在加重，现在睡觉的时候也能感觉到大腿肌肉和左右侧胯部的酸胀，同时右小臂和右肩颈的酸胀感也明显加重，左右手掌在摊平的时候拉撑感也加重了，偶尔肌肉出现疼痛感。目前行走和活动暂不受影响，下蹲和俯卧撑正常，不过下蹲之后大腿肌肉更容易有酸涨感。
如果继续进行性的发展下去，我感觉情况可能不太好，所以想请您再指导一下我这种情况可能是什么病？是否有什么可行的治疗方法？谢谢您了！
&副主任医师
1 血管成像右侧小脑占位有显影，但是并没有明显的供血和引流动脉，还是考虑海绵状血管瘤，不需要也无法做栓塞；
2 全身疼痛你是否做了关于免疫的检查了？
状态：就诊前
我还在国外，这边约医生已经约到下个月了。我想过几周回北京再请您面诊一下。另外，如果只是单纯的肌肉问题，除了您上次提到的文拉法辛这类情绪的药物，是否还有其他药物呢？
&副主任医师
1 我看您的病史，肌肉已经在北京大学第一医院查过了，排除了肌肉的问题了吧；
2 如果各种检查都没有问题，排除了各种疾病，才考虑“躯体化障碍”，用文拉法辛等药物
状态：就诊前
检查是一年多前做的，当时都没什么问题，就是发现了肌张力下降。我准备下个月再重新检查一下免疫和肌肉项目，到时候再请您看看。只是最近肌肉的感觉越来越不好，所以想问问近期有没有什么可能的方法缓解这种情况
&副主任医师
还是先要查清楚；
肌肉、免疫等都查一下吧
疾病名称：烟雾病&&颈动脉椎动脉闭塞血管夹层&&
希望得到的帮助：烟雾病
病情描述：烟雾病导致手无力，手指伸不开，请问如何治疗
疾病名称：烟雾病引起的脑出血&&
希望得到的帮助：请问什么时候醒啊
病情描述：3月10日12点突发脑出血，13点30分瞳孔放大，10日21点在湖南省人民医院开始开颅手术，术后血块已清，照了胸部CT，脑部CTA，确诊为烟雾病引起的脑出血，肺部有感染，体温一直37.5-38度，截止到23日...
疾病名称：烟雾病&&左手使不上劲&&
希望得到的帮助：烟雾病
病情描述：左手没有功能不能伸握，其它都好，还能恢复手功能吗
疾病名称：脑肿瘤&&
希望得到的帮助：请医生结合胶片帮忙确诊病情。
病情描述：2017年凌晨头突然抽着疼了几下，检查说是海绵状血管瘤。因为只有偶尔头麻其他无症状，医生建议回去观察。今年3月再次检查ct病灶增大一公分，请医生帮忙确诊。
疾病名称：左侧丘脑动静脉畸形&&
希望得到的帮助：怎么治疗好
病情描述：左侧丘脑动静脉畸形，左侧丘脑脑内出血，现在手脚有点麻有手术器材？
疾病名称：脑肿瘤&&
希望得到的帮助：请医生帮忙确认病情。
病情描述：无家族史，2017年11月因半夜头抽着疼了几下去检查核磁，医生看说是海绵状血管瘤，因无症状只有偶尔头皮发麻建议观察，今年三月检查病灶增加一公分，请医生帮忙确认一下病情。
疾病名称：脑动脉瘤夹闭手术&&
希望得到的帮助：脑动脉瘤夹闭术后头涨
病情描述：脑动脉瘤手术后十个月了，手术刀中处发木发涨，里面隐隐作痛，请问这种情况是否正常？
疾病名称：脑动脉瘤夹闭手术&&
希望得到的帮助：脑动脉瘤夹闭手术术后头涨
病情描述：头部刀口处里有刺痛一下的感觉，刀口里面涨涨的，感觉头很木，夹闭手术后十个月了，请问正常吗？
疾病名称：脑动脉瘤术后&&
希望得到的帮助：术后ct未见出血及梗塞灶，请问什么原因导致右侧肢体活动障碍，还有左眼肿胀
病情描述：左侧大脑后动脉瘤夹闭术后3天，右手动不了，右侧上下肢无力
疾病名称：脑动脉瘤&&
希望得到的帮助：要立即手术吗？
病情描述：头痛，引起右眼睁不开……ct检查动脉瘤
疾病名称：烟雾病&&
希望得到的帮助：问过了！说是建议我做手术！但是我爸爸拿我的片子去找外科主任！他给我推到了半年后！...
病情描述：我得了烟雾病三年了！这次发病感觉比以前严重了！眼睛发花了！！我才27岁！这次出院已经21天了！我感觉左边身子没以前好了！是否可以手术了
疾病名称：烟雾病&&
希望得到的帮助：烟雾病道底应该什么时候做手术？我有脑梗死了已经
病情描述：我得这个病三年了！应该什么时候做手术啊！这次发病是感冒引起的！感觉左边身子连带眼睛都不太好使！现在出院一个月了！我想问问我应该什么时候去最好
疾病名称：烟雾病&&
希望得到的帮助：我这个病现在可以手术吗！已经出院一个月！我也有其他片子
病情描述：我三年前发现的这个病！这个病三年后因为感冒再次复发！这次比以前严重了好多！连左边眼睛都发花了！在哈尔滨一大一！就诊了！也脑灌注和造影了！确诊是烟雾病了！但是为什么要我回家康复六个月...
疾病名称：烟雾病&&
希望得到的帮助：可以晚一年再去进行第三次手术吗？
病情描述：你好医生，烟雾病在本院手术两次，还需一次，是早做对身体好？还是晚做对身体好？目前身体挺好，没什么不适。
疾病名称：烟雾病&&
希望得到的帮助：烟雾病在哈尔滨一大一看过！
病情描述：感冒引发的！二次大病比第一次严重了！请问医生我到底该什么时候手术！其他的片子我也有
疾病名称：颅内海绵状血管瘤&&
希望得到的帮助：请医生帮我确诊一下这是不是海绵状血管瘤，有没有别的病的可能。
病情描述：麻烦你帮我看一下我的片子，号突发头疼，去医院做了核磁共振检查，医生说是海绵状血管瘤，没有症状建议观察。过了三个月做了一个ct，说是病灶明显增大，让做加强核磁和磁敏感成像，...
疾病名称：脑动脉瘤，双侧&&
希望得到的帮助：脑动脉瘤双侧，可以做微创手术吗
病情描述：双侧脑动脉瘤可以做微创手术吗
疾病名称：颅内海绵状血管瘤&&
希望得到的帮助：请医生帮忙看下片子，确诊病情。
病情描述：2017年11月诊断说是海绵状血管瘤，2018年3月病灶变大，请医生看一下我这个是不是海绵状血管瘤？
疾病名称：海绵窦区海绵状血管瘤&&
希望得到的帮助：现在该怎么办呢？
病情描述：斜视，复视，有时候会感觉眼睛有异物，不舒服
疾病名称：尿毒症多年，现在发现有脑血管瘤&&
希望得到的帮助：有没有微创或者药物治疗
病情描述：问问医生这么大年纪血管瘤有沒有药物治疗，或微创手术治疗，开脑肯定不行的。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
周爱红大夫的信息
痴呆、记忆障碍、抑郁焦虑、失眠、头晕、脑血管病、神经变性病
周爱红，女，副主任医师，副教授，神经病学博士，
北京大学神经内科临床博士、首都医科大学宣武医院博士后...
神经内科可通话专家
安徽省立医院
南京总医院
上海华山医院
武汉协和医院
上海华山医院
副主任医师
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关于减脂增肌有氧和打造肌肉型男的一切
关于减脂增肌有氧和打造肌肉型男的一切帮你甩掉脂肪露出六块腹肌增肌减脂的知心大哥哥来鸟每当夏天来到的时候就会看到有人发帖减肥健身什么的，想把自己的身体弄得强壮精干一 点，毕竟宅男长期只对着电脑不长肌肉不是。 在这我要说几句不好听的，身体是一个精密复杂的机器，需要你长期爱护和保养，如果机器 的运行不符合你意愿了，你想改造可真不是一朝一夕能见效的。就算你刻苦训练，也需要半 年到一年的时间才会有明显的起色， 而且每个人的体制和基因不一样， 不要想着一口吃个胖 子。吃个胖子很容易，长点肌肉可真的很难。**********************肌肉************************脂肪*************************增肌：肌肉的增加是身体自我保护的一种表现， 肌肉在接受大量的收缩刺激后， 肌纤维不断地破坏 的超量修复和生长， 使肌纤维的数量和纬度增加适应更大符合。 这期间肌肉中的神经血管也 是一起成长的，因为肌肉的收缩是受到神经的调节指令，血管提供的营养才能运行的。肌肉 收缩在达到一定峰值之后会产生大量的乳酸物质， 使神经接受的刺激饱和， 不能提供收缩指 令，来保护肌肉不会过度收缩产生更多的伤害。所以，锻炼完的某个部位的肌肉会觉得酸胀、充血、甚至发抖，接下来肌肉需要一个恢复时 间，根据个人体质不同和肌肉的质量 2-3 天才会慢慢恢复到正常状态，在这个恢复期间， 主 要需要蛋白质和碳水作为修复的营养物质，肌肉会变大，特别是夜晚入睡之后，全身得到充 分的休息增长会很明显， 如果你练得很刻苦， 不好好休息不好好补充营养， 结果是事倍功半， 也可能肌肉也增加， 但是不如好好睡觉来的效果好， 一次两次看不出差别， 多了可就差大了。**********************肌肉************************脂肪*************************减脂：我们所说的减肥就是减脂肪，这个体积庞大的细胞不能收缩，只能提供非常浓缩的能量， 而 且数量是固定的，如果你觉得胖了增加的只是脂肪细胞的体积。减少脂肪不是件容易的事， 因为人自身存活需要其作为救命的能量，是不会轻易动用的，所以，消耗脂肪必须达到一定 的条件，也就是有氧运动――有氧气参与代谢的运动。相对无氧就是由糖元提供能量，比如短跑、力量训练、仰卧起坐(这是最容易被误解为减肥 瘦身的运动项目了)等等。 用(220-年龄)x60%-80%=有氧代谢心率， 用这个靶心率作为运动心 率来维持的运动，时间在 30 分钟以上，不间断的运动都可以动用脂肪作为能量提供。慢跑、 竞走、游泳、自行车、跳操、跳绳、快走也就是低强度长时间的运动项目都属于有氧，像篮 球、乒乓球、足球、羽毛球这些运动属于半有氧，因为强度也许很高但是有很多间隔心跳会 降下来，氧气参与代谢后分解脂肪、蛋白质、乳酸产生二氧化碳和水。所以，有氧运动不会 像力量运动那样产生乳酸，运动完了反而觉得很轻松。有人要问我在家做家务也很累算不算有氧？基本不算， 第一靶心率太低， 就算再累的活也不 能到达有氧需要的心率。第二不是长时间持续，总会停下来休息，所以一旦停下来代谢就会 降下来。所以，有氧不会觉得累，干家务就会觉得很累，有氧对身体来说是用进废退的方式 调解，干活时不能代替的。 但是，干家务活会消耗掉一部分糖原和热量，避免过多的热量储存起来，所以也能防止过剩 的热量变成脂肪的存储起来。**********************肌肉************************脂肪*************************跑步：作为一项很普及简单的有氧运动值得一说，除去它的优点主要说一说缺点。 1、室外跑步要注意选择空气相对清新的地方，不要在车来车往的大街上跑，有氧运动心肺 会提高血氧交换，人体做大量的深呼吸，有毒气体会吸入体内反而对身体有害。2、姿势不正确，脊椎要保持伸直状态，挺胸收腹沉肩，积极摆臂带动身体往前跑，含胸、 驼背、下腹放松、双臂下垂、双腿弯曲不伸展都是错误的。脚落地切忌沉重，要用脚后、 前脚掌、 脚趾依次着地， 减缓身体对下肢的冲击， 特别是膝关节， 每一步都要用腿部肌肉控制， 落下腿是弯的减缓冲击然后蹬直腿迈步依次交换。3、跑步对下肢关节的磨损和冲击比较大，长时间重复一个动作，骨头之间的软骨会产生磨 损长期跑步会产生关节疼的症状。4、不容易坚持，跑步是个很枯燥的运动，即使你有随身听、一年四季都有很漂亮的运动服、 周围风景很好，时间长了也会厌倦，需要有毅力和决心才能坚持下来。5、跑鞋很重要但是很容易被忽视，最好不要穿什么篮球鞋、板鞋、旅游鞋，真的需要一双 慢跑鞋，new banlance、nike、爱士克斯都有专门的慢跑鞋系列，没有一双合脚的鞋和袜， 不要随便找一双对付。鞋舒不舒服只有脚知道。**********************肌肉************************脂肪*************************代谢：胖瘦是和代谢有关的，有的人身体肌肉含量高，爱运动，吃的比较多代谢肯定高，最起码比 天天对着电脑的人只吃泡面的宅人要高， 这就是我们平时说的怎么吃都不胖的人， 确实让人 羡慕。的确，有的人吸收好，吃点东西都不会浪费，相反有些人肠胃不好天天吃涮羊肉烤鸭 也不见胖。没办法，我们能做的就是克服因体质不同带来的困扰，想提高代谢怎么办？1、不能只靠节食减脂，那会让你的代谢降低，反而更加难减脂肪。人体是一个精密的仪器， 它会对身体平衡有很敏感的反应，一旦你摄入的热量降低，特别是突然一顿不吃了，就会把 代谢降下来， 免得你在未来的时间没有热量摄入会饿死。 但是身体还是会消耗掉一部分来应 对日常代谢的，消耗了什么？糖原、脂肪、蛋白质。看到了吗，蛋白质就是分解的肌肉， 你 辛辛苦苦练出来的肌肉被当做能量代谢掉了， 这是我们在增肌减脂的过程中要避免的， 尽量 减少肌肉的代谢。尽量代谢脂肪和糖原。2、摄入定量的蛋白质，也就是吃肉。蛋清、瘦肉、豆制品都富含蛋白质，尤其以蛋清、鸡胸脯、鱼肉、虾中的蛋白质最好，因为脂肪含量很低，别看里脊肉很瘦，那里面也含有 30% 的脂肪。每顿都吃点蛋白质保证身体对营养的需求，避免肌肉被当做能量消耗掉。所以， 一 个人想减脂不能不吃(瘦)肉， 不吃肉(蛋白质)会让你的代谢降低， 一旦摄入正常的蛋白质人 体的代谢就会上升，增加日常消耗的热量，使减脂变得容易。蛋白质是通过肾脏代谢出体外 的，2-3 小时完全排出，不容易被转化成脂肪存储起来。只要不是吃大量的蛋白质，增加肾 脏负担就可以了。3、茶、咖啡都含有咖啡因会提高代谢，当然，最好是黑咖啡和黑乌龙茶，不含糖，有氧之 前喝上一点，属于锦上添花吧。4、身体的肌肉含量会影响代谢，这是影响最大的因素了。所以，最好的减脂办法是力量+ 有氧，既能塑性又能减脂。但这是一个缓慢的过程，需要毅力和坚持。因为肌肉是需要蛋白 质维持和修复的，所以一个系统锻炼好几年的人，和一个没怎么锻炼的普通人，除了身上的 肌肉含量， 代谢量和需要的热量也是很大差别的。 一个健身爱好者需要摄入 1.2-2g/kg 体重 蛋白质，才能维持身体需要，保证不会掉肉。所以，肌肉的增加和减脂是一个相辅相成的关 系， 练得越好肌肉越多就越不容易发胖。 因为这需要大量的蛋白质和热量摄入维持机体的需 要。 但是为什么好多健美运动员也没那么瘦？那是因为运动员在非赛季需要超量摄入蛋白质 和热量， 来应对日常锻炼所需的极大消耗， 身体合成代谢超过日常代谢才能有效增肌。 当然， 他们想瘦下来(皮下脂肪)也是很容易的， 只消稍稍控制热量摄入和平时做做有氧就能参加比 赛了。**********************肌肉************************脂肪*************************有氧运动的选择：1、第一推荐就是跑步机快走(慢跑)，因为它既避免了天气和空气对健身计划的影响，又使 关节受到的冲击和压力不像跑步那么大。推荐高坡度快走，速度 5 以上，坡度 6 以上，最好 是走跑交替进行，使你的代谢提高很多。10 分钟热身之后就开始慢跑，最快速度 8，是你的 代谢提高出汗腿部肌肉充分伸展。坚持几分钟就可以把速度降下来，但是坡度再提高上去。 我最近几次坡度都是 10，这样消耗的热量会大大增加。既然已经快走了，就不要选择 0 坡度，让你的有氧更有效率。2、游泳，游泳基本属于很完美的有氧运动了，长期游泳它能大大提高心肺功能，彻底伸展 胸背大肌肉群，让你的肺活量和胸围增加，身体呈倒三角状(主要是背阔肌增加)。但是游泳 比较麻烦，不容易坚持。还有就是游泳会让人的皮下脂肪堆积，这是身体自身调整的结果。 在水中消耗的热量的增加会使身体的脂肪做出调整，避免热量通过皮肤大量流失。所以， 游 泳运动员的体态都是圆润饱满的，不像马拉松、铁人三项选手那么精干。3、自行车、动感单车，挺不错坐姿的限制对腰背的活动太少，甚至僵直。而且长时间坐姿 对前列腺影响较大。4、跑步，前面已经说了，好处很多，坏处是收气候、空气环境的影响太大不容易坚持。5、跳绳，好处很多，但是对身体协调性、姿势和灵活性要求较高，否则容易对关节产生压 力增加受伤的影响，不容易坚持。6、椭圆机不错，属于全身活动的类型，就是比较傻。脚踏手来回推拉。所以，在健身房里 没什么人练这几项。踏步机倒是偶尔有女士边看电影边踏步。7、跳操、肚皮舞、瑜伽(本来不属于有氧，到了中国顺理成章的变成了减肥的一项运动)， 这些都很好，特别是跳操，对身体的协调性和关节是很好的。瑜伽活动量很小，有氧效果很 小。**********************肌肉************************脂肪*************************如何增肌：1、首先要选择相对大重量的器械，比如杠铃、哑铃、单杠(引体向上\负重引体)、双杠(双 臂屈伸、负重屈伸)。次数 8-12 次为宜，快速完成低于 8 次是着重增加肌肉力量和爆发力， 12 以上为锻炼肌肉耐力和精练肌肉线条，一般女性使用小哑铃做哑铃操都是低重量高次数多组数。2、男爷们就需要大重量了，拿卧推为例，最大试举重量的 85%作为大重量组来训练，8-12 次一组，组与组间隔时间在 1 分钟之内的话，5 组足够让你的胸肌充血膨胀，体验泵感了。3、组与组间隔时间要短，不要做完一组喝点水，看看电视、再转一圈晃晃，回来再练。那 时，你本已充血的肌肉已经开始消退了，始终达不到最佳刺激状态。所以，30-90 秒之间最 佳。4、意念始终集中在训练部位，练哪一块，心里就想着这块肌肉的收缩与之同步。不要小看 意念的力量，你的神经是和肌肉一同生长的，是神经传达、调解肌肉的收缩的指令，让你的 肌肉组织在完成命令时更加协调、完善、更加有战斗力。能完成更大重量的训练，让肌肉纬 度更好的增加。5、预热拉伸，不要一上来就试着用最大重量练习，首先要让身体“热”起来，快走 10 分钟， 小杠铃硬拉+推举连续做，各部位肌肉的彻底拉伸，使血液循环加快，肌肉温度增加，减少 身体关节肌肉受伤的机会。6、大重量是相对的大，但不是绝对的大。我们需要做的是让目标肌肉充分的收缩，把肌肉 所含的能量耗尽，榨干肌肉的最后一丝力量。使肌肉在未来几天做到超量恢复，来面对下一 次更高的挑战。所以肌肉才会增长，此时修复撕裂肌肉纤维和血管、神经都在一同生长。 肌 纤维的维度变大，肌肉就变大了。但绝不是要冲击更大的力量，那是举重运动呀和力量举运 动员的事。 当然我们需要不断提高训练重量， 但是我们更关注的是每次训练对肌肉产生的刺 激是不是达到饱和，深度是不是彻底。例如：肱二头肌的持铃弯举，姿势标准的话 5kg 的总 量足够完成 8-12 次使肌肉得到深度刺激， 非要使用 10kg 完成 8 次， 还要借力咬牙才能做完， 实际你身体借力摆动就没有充分使用肱二头肌收缩，动作是完成了，但刺激却没有达到。 所 以，对增肌健身而言不需要的看重绝对大重量。特别是对有一定基础的训练者尤其如此， 用 的重量不小，练完该发涨的地方没感觉，其他肌肉反而酸了是很不应该的。7、动作准确，这个问题是和训练使用的重量很有关系的，重量适中，动作就会准确到位，不易走形，练完使目标肌肉充血发涨，达到训练目的。还是拿卧推来说，往上推举的时候是 沉肩凸胸，才能使胸大肌充分收缩，如果双肩往上提胸部下沉，锻炼反而是肱三头肌和前三 角肌。这个是需要多看多听多练才能慢慢练准。**********************肌肉************************脂肪*************************腹肌：有些人的腹肌天生就很明显，即使没做过什么可以锻炼，第一形状比较明显，第二体脂较低 特别是腹部脂肪，所以显得腹肌很发达有形，有些人腹肌很发达，特别是腹内壁的肌肉很硬 抗击打能力很强，但是这样的人有个缺点，就是腹部脂肪也会很厚，而且变瘦的时候这个地 方是最后才减小的，变胖的时候这个地方最先胖起来，其他部位的脂肪变化不是很明显， 这 是没办法的事。体脂低腹肌就容易显露，所以只做腹肌练习是远远不够的，要大量的有氧配 合才能让腹肌显现出来。 什么每天多少组腹部训练就能苗条显身段是瞎掰， 有氧训练消耗的 是全身的脂肪，而不能决定只消耗哪一块的脂肪，除非做脂肪抽吸术。腹肌属于耐力肌的红色肌肉，肌束形状较长而体积增加难，长期不练消退明显，不像胸肌和 大腿的肌肉，稍微练练就增长很明显，它需要大组数多次数才能得到深度刺激。比如仰卧起 坐平均为 15-30 次一组，间歇时间要短，太长的话前一组的刺激已经减弱，建议 30-60 秒之 间。而且腹肌只要是不酸疼建议隔天练，放在每次训练的最后来做。 等于一周训练最少 2-3 次，才能有所变化，而且最好多换换训练动作，给腹肌不同的刺激， 避免适应一个动作后对刺激不敏感，总之让肌肉迷惑才能有效地增肌。**********************肌肉************************脂肪*************************饮食与营养1、无论减脂和增肌都离不开摄入蛋白质，肌肉的生长来的来源就是蛋白质，提高身体代谢 避免肌肉被有氧代谢掉也需要蛋白质，蛋白质的摄入要按时定量，避免过量，否则身体吸收 不掉反而会加重肾脏负担。优质蛋白：蛋清、鸡胸脯、虾、鱼肉等等，若经济条件允许， 直接服用蛋白粉也一样。 初学者在训练日和休息日 1.5g/kg 体重足够了， 蛋白质的代谢时间是 2-3 小时，所以每次摄入不少 3 小时最佳，避免出现肌肉饥饿(肚子不饿，但是已经没有蛋 白质摄入和分解给肌肉恢复提供营养了)现象，基本一天 6-8 个鸡蛋清足够了。2、碳水，就是碳水化合物，主要就是淀粉。淀粉分解后作为糖元给身体提供能量，肌肉收 缩的主要来源。建议训练后吃复合碳水像、米饭、土豆、燕麦、粗粮面包等等，除了提供碳 水还有大量的维生素和微量元素， 训练前来一个香蕉是比较好的简单碳水， 迅速提供肌肉所 需的能量，保证训练效果。而且，土豆+蛋白质会提供这两样但都不具备的吸收和营养效果， 既增加消化时间又提高了营养价值，也就是说生物价很高。所以，无论吃什么最好能搭配着 吃，提高生物价。3、另外，水果、蔬菜、维生素都要均衡摄入，不要只看重蛋白质，身体是个精密和均衡的 仪器，不能缺了哪一样，特别是想要增肌就更加需要营养均衡。蛋白质在体内分解呈酸性物 质，蔬菜水果大部分是碱性物质，会减少肌肉的酸胀和恢复时间。精加工的零食、点心、 酒 最好都戒掉，我们要的不仅仅是精干的外形，还要健康的身体。喝水：健身减脂都离不开水， 现在有个误解就是多出汗就是减肥减体重了， 我们要减的是脂肪而绝 不是水分，这个概念要弄清楚，而且要很清楚，人胖不是因为水太多是脂肪太多，水太多的 那是水肿不是胖是疾病，赶紧去医院看看肾脏。蛋白质的代谢尤其需要水，也就是吃多了肉容易上火，要多喝水。蛋白质是通过肾脏代谢掉 的，肾脏不断地过滤原尿把剩余的蛋白质排出体外，如果水喝的不够原尿液太浓，有毒物质 有可能会对肾实质产生伤害，而且会形成结晶。所以要在运动前，餐后半小时大量喝水， 保 证一天不少于 2000 毫升，如果你有氧+力量，额外还要喝得更多。水最好是凉开水，不要喝淡盐水，那会扰乱体内电解质平衡，淡盐水是用来漱口的。早上起 床后(这个是必须喝的，经过一晚的呼吸和蒸发，身体的血液中的水分变少了，稀释血液降低血液粘稠度， 避免心血管疾病的早期症状出现)、 运动前 15 分钟、 运动后 15 分钟、 餐后(摄 入大量蛋白质)20 分钟都要喝水。保证每天的尿液是淡淡的黄色，这样不容易得胆结石肾结 石。而且不要用其他饮料代替水，茶、咖啡、功能饮料都不可以，不要等你渴了才喝，就是喝用 烧水壶烧的白开水是最好的。 当然， 最好是经过过滤的的那种自来水， 但不是成桶的纯净水。喝水也会提高代谢，所以，你有什么理由不愿多喝点水呢。有氧训练绝对不要喝功能性饮料：红牛、脉动、宝矿力水特、冰红茶......这些饮料里面基 本都含糖，本来 25 分钟就能进入有氧代谢，有这些饮料撑着，你的脂肪参与代谢会变慢， 毕竟人体是消耗完体内的糖元才调用脂肪作为燃料的。 但是力量训练之前可以喝， 保证你的 肌肉收缩的能量，能完成运动量的需要。**********************肌肉************************脂肪*************************今天说的都是一些容易误解的概念， 我会继续整理一些锻炼动作图片， 和我理想中的身材的 图片，避免 npysah 了。 这里面都是我理解的东西不见得多正确，欢迎大家交流，批评指正。本人 36 岁，安静心率 每分钟 60 次上下，得益于有氧训练带来的影响。 希望大家能在宅的同时不放弃对健康和健美的追求， 通过对自身的塑造推动自己、 带动别人， 让年轻的黄金岁月留下精工雕刻的痕迹， 留下几张可以记录曾经如雕塑般的形体， 因为这并 不难，不需要什么天赋和雄厚的资金，它只需要你的毅力和热情的汗水，当无意中脱掉 T 恤时让妹子对你说“啊&而不是“唉”吧！
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