&&&&仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少 仰卧起坐一天做几个可以
仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少 仰卧起坐一天做几个可以
来源： 13:12:36编辑：zhuhui
【导读】：仰卧起坐是最常见的瘦肚子方法，那仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少？仰卧起坐一天做几个可以减肚子？下面是小编收集的相关信息和资料，想了解的小伙伴就跟着小编用起来看看吧！
仰卧起坐能减肚子吗
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
做仰卧起坐是有助于减腹部的。每天需要做30-50个坚持做。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。你每天30个仰卧起坐只能让你的腹肌加强，腰围不会变，每天30个俯卧撑也只能使你的上臂和肱三头肌，肩部肌肉加强，短时间可能自己觉得上臂力量有所加强，长时间你会发现好像加强到一定程度后就很难再突破了！
仰卧起坐一天做几个
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
随时随地瘦肚子
1.家务瘦腹法具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的你来说，想要身材好就要&吃苦耐劳&。瘦腰最快的方法所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
2.椅子瘦腹操具体法则：首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
.粗盐瘦腹法具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期&加餐&是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。
精彩图片推荐仰卧起坐多久能减肚子
【导读】仰卧起坐是MM们非常喜爱的健身运动，它锻炼MM们腰部及腹部肌肉的功效可是杠杠的哦！仰卧起坐的做法非常简单，MM们只需要在地面上弯曲膝盖，两腿并拢并伸直，然后只让上半身抬起，直到身体与地面成90°夹角，如此反复。仰卧起坐是一项绿色、健康的运动，长期坚持能帮助MM们赶跑赘肉，让体型更加健美哦！那么仰卧起坐要锻炼多久才能找回当初的“小蛮腰”和“筷子腿”呢？这项运动可以直接在床上完成吗？要减肥的MM千万别对自己失去信心，在妈网百科的帮助下，你一定能早日找回当初那个“万人迷”哦！
攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。当然，最快减去小肚子的方式是，将仰卧起坐与其他运动方式结合起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机！
仰卧起坐虽然有专门的垫子，但在床上做仰卧起坐却是很多MM都尝试过的经历。如果你想在睡前练习，是否可以直接在床上完成动作呢？其实，仰卧起坐也是可以在床上完成的，但要注意床垫不能太软，不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性，所以在床上锻炼MM们可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐，不妨将床垫换成硬度较大的，这样锻炼起来效果更佳。
仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果，但另一方面，过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳，同时也很难坚持下去，那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗？有疑问的MM们不妨接着往下看呗。最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。要完成以上强度的运动量，MM们需要注意补充身体所需的营养，比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物，同时掌握正确的运动方式，保证充足的睡眠时间。
空腹锻炼时很多MM经常干的事，尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说，空腹运动是否可取？空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗？一起来看看。做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练！另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态！
说到运动减肥，MM们仿佛仅凭自身喜好，只有选择运动时间。有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的，挑对了时间能让运动效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢？这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，正是左仰卧起坐最合适的时候。当然，如果MM们很难平衡时间，也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行，运动量适中则在饭后一小时进行，运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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第三方登录：导语仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐能减肥吗？相信大家对仰卧起坐一定不陌生，但如果想要瘦身塑形，做仰卧起坐也是有很多特别的技巧哦，同时配合一些减肥动作来加大强度，减肥功效相当厉害！下面，爱美女性网就详细分析仰卧起坐的好处，以及仰卧起坐的正确姿势。
运动新星“小鲜肉”宁泽涛，不仅以优秀成绩一夜间成为家喻户晓的体育冠军，更是以他的高颜值+8块完美腹肌更是让男生为之惊狂，女生为之倾倒！想知道8块腹肌是怎么回事么？竟然靠的是强大的遗传基因！
陈意涵虽然长得娇小可爱，可是运动起来一点儿也不输给男生。相信在近期的花少2中，她所爆发出来的运动潜能也让你惊爆眼球了吧，1分钟57个仰卧起坐轻松搞定，“体坛一姐”的称号真不是盖的。
一条来自减肥界永远的疑问：仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐是一种常见的减肚子运动，可是很多人尝试过后便心生怀疑了。爱美女性网告诉你，仰卧起坐的确有减肚子的作用，但是前提是姿势要正确，不然做多少个都是徒劳。下面就一起来学习正确的仰卧起坐减肚子方法吧！
怎样减肚子上的赘肉？除了控制饮食之外，还要配合适量的运动才能有效瘦腹！爱美女性网小编分享4个有效的瘦腹运动，帮助你轻松消灭肚子赘肉，打造完美曲线。
仰卧起坐能减肚子这个问题一直被很多争议。其实仰卧起坐是可以减肚子的，不过你得先掌握仰卧起坐的正确做法才能把肚子减掉。爱美女性网小编在这里给大家分享几个仰卧起坐减肚子的注意要点，并解答各位姐妹们在做仰卧起坐减肥时遇到的各种常见问题，教大家轻轻松松减肚子上的赘肉！
夏季减肥想要有效果就要肯出汗，今天爱美女性网小编为各位搜集了几套减肥操，只要坚持锻炼，保证你的身材再无死角。不想短短薄薄的衣服会暴露粗腿和小肚子，那么就趁现在动起来吧！
对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！
仰卧起坐是一种常见的瘦腰减肚子的减肥运动，可是有的人不禁要问：“为何我坚持做了，却不见腰腹上的赘肉减少，仰卧起坐能减肥吗？”爱美女性网小编为大家揭开仰卧起坐减肥的真相，一起跟随专家学习仰卧起坐正确做法，让你真正瘦腰腹哦。
怎样减肚子上的赘肉？网友KIRARA教你最有效的腹部减肥方法，简单的仰卧起坐收腹减肥操，帮你减肚子上的赘肉，轻松消灭凸出的小肚腩。
腰腹的赘肉是很多MM的烦恼，尤其是缺少足够的运动更是不知道要如何瘦腰了。爱美女性网小编分享2个瘦腰运动，使用呼啦圈和仰卧起坐来瘦腰，轻松运动腹部肌肉就能够塑造纤纤杨柳腰！>> >>做仰卧起坐能减掉肚子的赘肉吗？一天要做多
做仰卧起坐能减掉肚子的赘肉吗？一天要做多
病情描述：
做仰卧起坐能减掉肚子的赘肉吗？一天要做多少个？什么时间做最好？
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已回答83911条
医生建议：根据你说的这种情况,已经过了2小时了,已经可以进行跑步了,不过建议慢跑就可以了.
追问:我六点刚吃饭喔，你的意思六点？
医生回答:是啊，现在都过了2小时了，可以了
追问:去慢跑可以
医生回答:可以的
追问:可是别人都说不好，而且我现在有点饱
医生回答:那就散步吧，你不能吃的太饱
追问:我知道
医生回答:可以吃点健胃消食片
追问:还加上喝水
医生回答:哦，那就只有散步了
追问:那我九点去跑步哩？
医生回答:可以
追问:不过我现在洗头，好像不行
医生回答:还是只能慢跑，是的，再见了，对话结束后请评价.
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