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请问扁平足能跑步吗，如果能注意些什么？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：扁平足预防措施：有遗传倾向或经常站立工作者，要常用足底外缘着地练习行走，避免足部长期处于一种姿势。防止疲劳。适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫。少数病人经各种非手术疗法不见效者，可行三关节固定术。
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最受欢迎的骨科医生欢迎的运动竟然是它！
摘要：人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。
　　说到健身，不少人会选择跑步，但是在浙江省院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择以跑步的方式健身！
　　骨科医生最喜欢的运动到底是什么？答案是&&
　　科室医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。
　　据他们说：
　　我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。
　　游泳是个长寿运动
　　游泳时，关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，同时，也能得到锻炼。
　　即使是不会游泳的&旱鸭子&，也可以下水活动。通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的等，也可获得很多益处。
　　1最有效的长寿运动
　　英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少。
　　2最全能的丰胸运动
　　因为水对乳房有&按摩&作用，以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。
　　3减慢软骨组织的衰老
　　人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。
　　4驱除疲劳
　　水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳等。
　　5增强体质
　　游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御&&
　　看来，骨科医生们偏爱游泳，不是没有原因的~
　　骨科医生运动的三条金标准
　　曾经，童主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。以前在科室里当副主任时，他还组织过足球、篮球、排球、短跑等比赛。但是&&
　　年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。
　　因此，现在主张锻炼应选择游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。
　　他认为：
　　年纪轻的，可以做做无氧运动；
　　年纪大的就要悠着点，多做做和缓的。
　　其实，运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。童主任介绍，骨科医生有三条金标准。
　　1金标准之一：了解自身
　　人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。
　　2金标准之二：循序渐进
　　&任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。&
　　每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。
　　运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。
　　如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
　　3金标准之三：进行疲劳康复
　　运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。
　　每次运动结束，等汗收一收，就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。
　　骨科医生这样保护骨关节
　　01踩自行车
　　加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。可以：
　　骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。
　　老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。
　　02看电视摸膝盖
　　平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。
　　03豆浆+牛奶补钙
　　保护骨骼，也要会&吃&。童主任每天早上喝一袋豆浆，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。
　　进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。
　　女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；
　　男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。
　　怎么补？童主任说，每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!50位骨科医生只有1位选择跑步骨关节病专家童培建：游泳、骑车对关节最好 07:20:03
听说省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步，游泳成为骨科医生最青睐的健身项目。前两天，找到科室老大、骨伤科中心主任童培建，一听是来问运动养生的，这位浙江省里有名的骨关节病专家就打开了话匣子。
许多人好奇，骨科医生会不会选择爬山、跑步、打篮球等运动，童主任说，年轻时他也是短跑好手，运动养生是一道选择题，不管选哪种都要遵循三条金标准。
养生大咖 75 童培建
浙江省中医院骨伤科中心主任、浙江省骨伤研究所副所长、浙江省重点科技创新团队首席专家、浙江省骨关节病重点实验室主任、中国中西医结合学会骨伤分会副主任委员兼关节专业委员会主任委员。
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一起来养生
运动要遵循三条金标准
“最近很多人来问我，爬山、跑步好不好？我有个朋友是全程马拉松冠军，还有一个朋友是登山队队长，所以运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。”童主任说，骨科医生有三条金标准，运动前后多要遵循。
首先是了解自身。人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。
其次是循序渐进。“任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。”童主任说，每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
第三是进行疲劳康复。这一点特别关键，运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，童主任就会在浴缸里泡个澡。“许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。”
骨科医生大多选择游泳
省中医院骨科有个很有意思的现象：许多人喜欢的跑步，科室50位医生只有1位选择。童主任做了个统计，科室医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。
“我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。”童主任也办了游泳卡，他喜欢自由泳。
曾经，童主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。以前在科室里当副主任时，他还组织过足球、篮球、排球、短跑等比赛，“年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。”
因此，童主任现在主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。他认为，年纪轻的，可以做做无氧运动；年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。
如何在运动中保护骨关节？童主任说，许多人跑步后会靠墙静蹲，以促进膝盖修复，这种方法效果不明。倒是加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。“我们的关节软骨里90%是水，一定的被动运动可以挤出水分，起到润滑作用。”
没有这样的机器怎么办？童主任说，骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车，都可以达到同样的效果。老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。
每天吃钙片 看电视摸膝盖
平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。平时颈椎不好，他会在包里放条围脖，冷的时候戴在脖子上保暖。
保护骨骼，也要会“吃”。童主任每天早上喝一袋豆浆，晚上喝一袋牛奶，“植物蛋白和动物蛋白是好东西，不过两者不能一起吃，以免相互抑制、影响吸收。”
人在不同的阶段需要适时补钙。婴幼儿时期是生长发育的高峰期，可以补钙；少儿时期也可以适当补钙，适当吃些牛奶、豆浆、复合维生素等。
“我小时候为了长身体、补营养，还吃过小公鸡，里面的蛋白质和激素，可以帮助‘拔个子’。”童主任呵呵笑。
进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。
“女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。”怎么补？童主任说，每天吃一片含600毫克钙的钙片即可，多吃水果和蔬菜也可以补钙。
●大咖口述
半月板损伤后须调整运动方式
平时，我主要看骨关节病，其中以股骨头坏死、腰椎病、颈椎病、半月板损伤、肩袖损伤的患者比较多。经常有运动员来找我，比如跆拳道运动员发生腿部疲劳性骨折，篮球运动员出现半月板断裂，这与运动前没有活动开和对抗程度有关。
打球时，建议戴上有一定弹性和柔韧性的护膝，来保护我们的关节。如果运动时，关节出现剧痛、肿胀、出血，提示可能出现半月板损伤。严重的还会有关节锁住感，发出声响，这时就需要手术缝合。
经常有十几二十岁的年轻人，来做半月板手术，需要注意的是，半月板被部分切除后，今后须调整运动方式，不能再进行篮球、足球等对抗性运动。如果不注意保护，容易发生骨关节炎、骨头退变等。
半月板受过伤的人，最好选择自由泳、骑自行车等运动，真要跑步，也要选择在柔软的路面上慢跑。
“养生道”栏目由浙江省医学学术交流管理中心和本报联合主办来源：杭州日报&&&&作者：记者 柴悦颖 通讯员 于伟&&&&编辑：汪浩&&&&
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（原标题：骨科“后治疗”时代，运动康复成为决定关键(组图)）
　　前不久人民日报的一篇”医学发展已走入误区“的文章引发了众多转载和思考。
　　文中通过剖析癌症”治已病“繁荣的背后，道出了对”治未病“的担忧。重治疗轻预防，让医生”只治不防，越治越忙“，也让癌症治疗走入了误区。
　　与癌症相同的是，骨科疾病也面临着同样的发展瓶颈。
　　骨科疾病走进”后治疗“时代
　　截止2014年底，中国患有骨关节疾病的人数已经突破了8000万，并仍在逐年上涨。
　　而由于国人既没有长久以来没有预防骨科疾病的观念，亦很少有康复的概念。于是很多医院跑马圈地，盲目扩张，在扩大规模的同时，还大量引进”高精尖“设备，形成”虹吸效应“，抽空了大量优秀人才，导致人才巨量集中在”单一治疗“这个环节上，而无法为病人形成包括预防和康复在内的合理的”治疗体系“。
　　美国医学协会曾有这样一个生动的比喻：如今的医生都聚集在一条泛滥成灾的河流中，拿着大量的经费研究如何打捞落水者的先进工具和本领，而不是研究如何将落水者安全输送至陆地、通过什么方式使其最快苏醒。最后即便是上岸的人，也有一半变得奄奄一息。
　　而这样做的结果就是，医学技术越来越发展，但骨科病人却越来越多。很多骨科医生都发现，虽然治好了患处，但依然无法让患处恢复最基本的运动功能，很多病患因此还得饱受运动受限所带来的生活之苦。造成了”不断治，治不愈“的恶性循环。
　　种种原因导致的”久治不愈“，迫使骨科疾病走向”后治疗“时代。
　　运动康复，筑起治疗效果的”防火墙“
　　随着需求和意识的提高，骨科医生和病患同时发现，想要将治疗效果得到进一步的延续和提高，必须通过后期详尽的康复来形成一个完整的体系。
　　真正的康复医学不等同于按摩、推拿等日常保健项目。它是一门以消除和减轻人的功能障碍，弥补和重建人的功能缺失，设法改善和提高人的各方面功能的医学学科。也就是功能障碍的预防、诊断、评估、治疗、训练和处理的医学学科。而其中运动疗法和作业疗法等是现代康复医学的重要内容和手段。
　　如果将专业康复医学视作美国医学专家比喻中的“使打捞上岸的人最快苏醒”，其结果就将大大减少“上岸”后的“死亡”率，也就是我们说的完全治愈骨科疾病，不再让骨科疾病陷入“不断治，治不愈”的恶性循环中，从而减少反复治疗的骨科病人数量，解决治愈骨科疾病最后的一道坎。
　　从中国目前的医学发展来看，我们确实有专业康复医学的条件，但实际情况是大医院将主要精力放在“单一治疗”的环节上，而一般的康复机构亦没有结合专业临床医学治疗的资质，所以造成了骨科治疗持续的恶性循环和专业康复环节的始终空缺。
　　尤看运动医学，骨科“后治疗”时代的先锋军
　　就当中国还在为骨科的“单一治疗”问题挣扎时，欧美已将“物理治疗+运动康复”这一套体系成功运行了多年。而这也成为了尤看运动医学诊所立足的基本模式。“让每个普通人也能实现真正治愈骨科疾病”成为了尤看创始人、原奥运冠军卢雪娟、孙杨、叶诗文的健康指导专家尤玲华医师的创办初衷。
　　由于中国目前运动康复医学领域的缺陷和不完善，绝大部分人都无法得到骨科疾病的系统性康复训练。只能周而复始地“循环治疗”，所以解决每个人的康复问题，才是解决骨科疾病的一大关键。
　　尤看将台湾学善物理治疗团队和首都体育大学运动训练团队作为常驻医师团队，结合专业的临床医学，通过物理治疗和运动训练的结合，一方面消除和减轻患者的功能障碍，另一方面弥补和重建患者的功能缺失，最终改善和提高患者的各方面功能。避免骨科循环治疗，为骨科疾病解决康复环节的一大问题。
　　尤看运动医学诊所
　　杭州市萧山区民和路477号更多健康信息，关注尤看微信
本文来源：东北网
责任编辑：黄欢_NN1650
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