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高血压如何降压
　　在未用抗高血压药情况下，收缩压≥140mmHg和舒张压90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压。血压过高怎么降压呢?吃降压药真的能降压吗?降压应该注意什么?下面来了解一下。
1高血压自然降压方法
　　1、少吃盐　　高钠饮食可导致血压升高。　　2、减压　　多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。　　3、限酒　　健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。　　4、补钾　　黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。　　5、补镁　　膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。　　6、每天一斤奶　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。　　7、不要小瞧马铃薯　　即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。　　8、血糖高者选甜菊　　甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。　　9、多吃芹菜　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。　　10、多吃鱼　　鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。　　11、多吃核桃　　核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。　　12、正确使用调料　　正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。　　13、每天一瓣蒜　　600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。　　14、多吃菠菜　　菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。　　15、广泛社交　　不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。　　16、每天一块黑巧克力　　每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。
2高血压需知怎么运动降压
　　1.找到锻炼的乐趣　　找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。　　提示：在停车场最远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加运动量。　　2.改造一个自己的家庭健身房　　想锻炼，但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。　　另外，可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪，增强耐力。　　3.增强心脏功能　　抗阻训练可通过很多途径进行，比如使用负重器械、减肥器械、健身带，或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。　　对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前，请与医生协商。　　4.多少运动量合适　　经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，你可能就不必吃药了，或者能增强药物疗效。　　运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压，直至达到安全水平。　　5.开始行动　　有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。　　6.自我调节，避免受伤　　如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。　　逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。　　7.让锻炼变得方便　　确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。　　如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。　　8.试试轻度锻炼　　试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。　　9.热身及放松运动　　美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
3治疗高血压的饮食方法
　　(1)芹菜山楂粥　　芹菜山楂粥具有去脂降压、平肝利湿的功效，主要材料有芹菜连根、梗米、山楂、盐、味精各适量。　　(2)枸杞猪肾粥　　枸杞猪肾粥具有补肾降压的功效，主要材料有梗米、枸杞、猪肾、盐适量。　　(3)薏米党参粥　　薏米党参粥具有健脾利湿、补气补血的功效，适合高血压气虚湿阻型患者，主要材料有梗米、薏米、党参。　　(4)茯苓扁豆粥　　茯苓扁豆粥具有健脾和中、祛湿解毒的功效，主治脾虚湿盛型高血压患者，主要材料有红枣、白扁豆、梗米、茯苓。　　(5) 大蒜粥　　大蒜粥具有降低血脂的功效，主要材料有梗米，大蒜。　　除了这些食疗方，还有很多食疗方能够治疗高血压。高血压能彻底治好吗?视个人情况而定。不同人病情不一样，治疗效果也不一样。
4降血压的最安全方法就是不用降压药
　　服用西药，是长久以来高血压患者的传统降压手法。但是，你知道长期服用西药降血压会带来哪些危害吗?　　长期服用西药降压的高血压患者，应该都有一个共识：西药降压虽快，但治标不治本，因为它无法抑制病情恶化，不仅不能阻断并发症，反而会加剧并发症的发生。　　这是因为，由降压药产生的大量的药物代谢毒素会沉积在血管壁上，服用越多沉积的也就越多，最终导致血管硬化、变薄、变脆;再加上降压药是通过强力扩张血管以达到快速降压的，因此必然使原本已经硬化的血管变得更加脆弱，而这将会严重地损害心、脑、肝、肾等重要的人体器官，并加剧并发症的发生，最终危及人的生命。　　高血压已成为严重威胁国人健康的“隐形杀手”，但是目前不少高血压患者遇到降血压两个瓶颈。第一，血压降不下来;第二，血压降下来了，却稳不住。
5降压6条法则
　　1　　定时定量，少吃多餐。目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中，吃饭勿吃过饱，7成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。　　2　　多选用含钙高的食物。含钙高的食物可以起到保护血管的作用，并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等。　　3　　饮食清淡，不宜过咸。这是高血压患者都应该引起高度重视的一点，大量科学验证表明，饮食过咸是引起高血压的重要因素，食盐摄入量越多，高血压发病率就越高，原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留，导致血管管腔变细，血流受阻，血管阻力增大从而引发高血压，并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。　　4　　多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多，谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动，有利于胆固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环，另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入，防止血脂增高。　　5　　高血压患者宜多吃鱼。高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物，有资料也表明，一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类，其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性，不易破裂。另外钾和钙丰富的食物有助于降血压。　　6　　清晨起床要饮水。水是生命的源泉，对于老年人来说，水更是尤为重要，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥，皱纹增多的原因，此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒张压小于或等于 90mmHg(12kPa)。亦即收缩压在141-159mmHg(18.9-21.2kP
好发人群：中老年人尤其是50岁以上人群
常见症状：头晕头痛、恶心呕吐、视物不清、心悸气短
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法适度的运动，是健康生活不可缺少的组成部分，可以帮助我们保持健康的身材，结交朋友、放松心情，对于高血压患者来说，运动对于降压的贡献也是不可小觑的。有些血压轻度升高的患者，通过长期坚持运动，可以把血压控制在正常范围。如果您想让运动成为健康小伙伴，下面的这些小提醒，可以帮助您。1、选择喜欢的运动项目运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。运动项目的种类有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在进行时，感觉身体变的活跃，心跳加速就可以。每天只要运动 30 分钟，就可以体验到运动的好处；如果工作比较忙，每周能坚持 5 天运动也可以。小提醒：力量训练也有好处有氧运动的好处大家都很了解，很多高血压患者都知道选择快走、慢跑、广场舞等有氧运动来帮助降压、减肥。其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，可以提高减肥的效率，帮助调节血脂、血糖。在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。2、保证安全在血压没有控制在 140/90 mmHg 的时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。3、利用零碎的时间锻炼倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动 10分钟；午饭后快走 10 分钟；工作累了可以简单活动个 10 分钟，就达到每天运动 30 分钟的目的了。4、强度逐渐增加如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。比如开始每天健步走 15 分钟，逐渐延长时间，到30分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑小提醒：不要逞强运动的好处，是体现在长期坚持中的。在每次的运动过程中，不要一味追求运动强度和运动时长。运动过程中，如果出现头晕或胸前不适，立即停止运动，必要的时候，去医院急诊处理。5、时时监测心率运动强度过大，可能导致危险，也不利于长期坚持运动。高血压患者适合中等强度的运动。监测运动强度可以通过数脉搏来判断。运动时比较合适的心率，可以通过（220 — 年龄）×（75%～80%） 这个公式来计算，比如，50 岁的人，合适的心率就是（220 — 50）×（75%～80%），约在每分钟 127～136 次。可以使用运动手环来监测自己的心率、也可以自己数脉搏。还有比较简单的判断方法，就是在运动中有微喘、可以与人交谈、保持微笑，但不能唱歌。小提醒：结伴运动更佳在运动时，最好能和亲友一起结伴而行。相互监督，更利于坚持；运动时可以适当交谈，便于判断强度是否合适；一旦出现意外，可以及时处理。6、配合健康饮食健康的饮食应该包括：可以多吃大量的蔬菜、水果、粗粮，还应该有低脂奶制品；尽量减少饮食中饱和脂肪酸、添加糖。最重要的一点：少吃盐每日摄入钠含量应小于 2.3 mg（约等于食盐 5 g）；尽量避免腌制的食品，如咸菜、加工肉类；可以多用些香辛料、番茄、柠檬等来调味。。丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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转藏至我的藏点锻炼可以降血压，这是真的！4种运动“专属”高血压病人锻炼可以降血压，这是真的！4种运动“专属”高血压病人39健康网百家号高血压是一种对人们健康危害非常大的常见病，尤其在近些年来，高血压患者的数量也与日俱增，因此如何有效的预防和缓解高血压的症状，便成为人们非常关注的一个话题，其实在我们的日常生活中，能够降压的方法是非常多的，有很多的运动都能够使得高血压患者达到降压的目的，那么哪些运动适合高血压患者呢？1、高血压患者适合的运动：走路走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。2、高血压患者适合的运动：慢跑相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。3、高血压患者适合的运动：骑车骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。4、高血压患者适合的运动：太极拳太极拳也是一种非常常见的运动方法，它能够使身体的各个机能得到很大的改善，在统计中发现，那些经常打太极拳的老年人，他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。太极拳不仅能够有效的预防高血压，对于在治疗期间的高血压患者来说，太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法，因为在打太极拳的过程中，不仅动作舒缓流畅，而且能够使患者的心声保持一种宁静，从而达到稳定血压的功效。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。39健康网百家号最近更新：简介:内容全面的健康门户，专业新鲜的健康资讯。作者最新文章相关文章每日运动30分钟助降血压！10种方法助降高血压
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原标题：吃香蕉可降血压！10种天然方法助降高血压
高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压。然而，一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物，并可能恢复健康。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种避免高血压的方法。
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。
3、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。
4、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。
研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
6、减少饮酒
适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。
7、控制紧张情绪
很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。
印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动，呼吸，消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。
9、拒绝咖啡因
咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。
如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的，那么冥想不失为是一种好方法。
(责编：袁俪芸（实习生）、陈育柱)
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