为什么我会有小肚腩_百度知道
为什么我会有小肚腩
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此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，能够加速肠胃的蠕动，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，减少小肚腩出现的机会。　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，造成腰部和下肢水肿.挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸。　　5，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2.远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒、代谢物排出体外，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　4.仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，还是其他形式的酒精饮料，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。长期如此，对健康危害极大。另外，就要控制住节奏，把前一夜体内的垃圾，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应减小腹的简单方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感、缩腹、直腰
揉捏腹部，“驱赶”脂肪，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。 腹外斜肌练习，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，坚持45天必有显著效果，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。 脐上练习.9，目的是收紧和减去整个下腹围。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次：下身固定不动，仰卧起坐，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一。 脐下练习、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。”要想腹部尽快去脂：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，是名副其实的“心腹”之患。因此。 有道是：“七分运动，三分揉捏腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点： 一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。 解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。 二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。 解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。 解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。 四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。 提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。 洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
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不节食不运动，穿上它躺着也能瘦一圈
日07时58分来源：
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扭腰可以减肚子吗？
会 而且很减 我妈就这样瘦下来的但是关键问题 是 坚持！！！
不能的还是需要一定的有氧训练加上饮食的控制的
恩，多运动肯定是有好处的1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。8、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
不要过度，适量运动，饭后半小时不要坐下，坚持站立或走动就不会长肚子了~~最后祝你快点瘦下来~~！
只要每天坚持扭腰锻练20分钟至1小时，扭腰机能减肚子。
有点胖胖的我在用宜香草紧致消脂精油后，终于我敢去游泳了！还要感谢好姐妹给说的这个，我也好心说道下！要做到多运动哦！这样我们保证健康！祝你成功！
扭腰盘顾名思义，腰部运动，所以瘦腰啦，健腹轮健腹轮，顾名思义是腹部啦，跳绳跳绳，是整个人上下运动，对腿部和腰部以及手臂都有要求，所以你如果想减肚子，看你是肥胖吗，如果不是，直接扭腰吧或者瑜伽吧，如果是，那先跳后在扭吧
你好，扭腰是不能减掉小肚子的，扭腰只是可以帮助肠胃蠕动，促进排便，当你体内大便少了，感觉好像是肚子小了，其实是没有变化的。要减掉小肚子单靠仰卧起坐没用，仰卧起坐属于力量锻炼，只会让你的腹肌更加结实有力而已，不能减少腹部脂肪，最有效的办法还是有氧运动，比如快走，慢跑，骑车，游泳，跳绳等，每次运动30分钟以上，每周三四次，期间控制饮食，一两个月就有明显效果了。
当然可以的，不过不是随便动一下就可以瘦的,要讲究方法的：多运动肯定是有好处的1、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。8、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
跳舞扭腰能减肚子上的肉，做完后做个拉伸效果很好，这个我知道的。瘦大腿的话就要90°伸腿，这个比较难，很累！要坚持，不过我觉得跳舞减肥真是太好了，一举抚得很羡慕你呢。。要坚持哦！
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去健身房半个月,一点儿也没有瘦,总结原因,再接再力
牙套小王子
宝宝1岁5个月LV.13
长胖以来,受过的打击不少.比如去曾经光顾过的认识的老板的店里买东西,她问了一句,你是不是怀孕了?我尴尬的笑了笑没有，她也尴尬的笑了笑，我们彼此都知道原因是因为我长胖了，尤其是肚子那圈游泳圈跟之前的反差实在是太大了。许久不见的朋友再见都会说：亲爱的，你怎么样发福了呀？生活过得不错嘛。
　　我跟很多人以前参加工作后体重就像抛物线一前一直往上升，从以前的一百J长到现在的一百二。虽说不是一朝一夕长出来的肉，但是却是这二年陆陆续续长出来的。
　　昨天去练高漫瑜伽，老师说了几句这样的话，让我顿时心升同感，老师说每个人胖或者长胖都是有原因的，都是吃出来，都要付出代价来的。夏天要到了，你们想穿少布料的衣服，想没有肚腩，有好身材，就得做这个动作，看看那些瘦的女孩子，要不就不吃，节食，要不就是有其它方法瘦的，总之没有天生长不胖的MM，都是有原因的。想要好身材就要付出代价。公司的MM挺多的，最胖的就是我，有一个七十多J的MM经常在我的耳边说，哎呀，我要减肥，我的肚子好大啊，其实是瘦的跟非洲难民一样的，让我超级郁闷。慢慢观察发现，瘦的这些MM都是饮食很有规律，一餐吃一点儿，不吃零售。公司食堂吃饭，饭量跟猫咪差不多，有时甚至不吃。早餐买二个小包子，还能吃上半个小时。吃饭吃的很慢，慢到不行，我一般都是最先吃完的一个，我吃完饭喝完烫他们才开始装饭，想想那个速度。。。公司有一个骨灰级的人物就是我们老板，生了三个孩子，身材好到那个爆，很瘦，我有一次去他们家吃晚饭，他们晚上不吃饭，吃饭的时候就吃了二口菜，喝了一杯米酒。几次跟她去外面吃饭也是，不吃饭，吃二口菜，不停的给我夹菜，点的几个菜90%都是我干掉的。经常我们吃饭时间她一个人坐在她的办公室对着电脑弄东西。
　　今天早上我又暴食了。我的一份早餐，同事平常是吃三天的早餐份量。我那个悔啊。悔啊。已经坚持了二周没有多吃了，今天早上还是破了。
　　3月初在健身房办了健身卡，一周去四次左右，却一点儿也没有瘦，总结原因，每次去之前都会吃很多，因为怕运动量大。没有体力，运动完后饿，因为每次都是晚上去，所以运动完都九点多十点了，再出来吃一碗面条或者什么，据说运动完吃东西最容易吸收和长胖，所以我当天的运动量和当天晚上摄入的能量相抵消，就一点儿也没有瘦。我那个郁闷。想想自己为什么经常控制不住自己的食量。经常暴饮暴食呢。哎。真是恶性循环。虽然没有减重，但是运动后发现自己不便秘了，几年没有拉过黄色的了，现在居然出来黄色的。还有就是腰没有以前痛的，精神也好了。
　　记住瑜伽教师的话，想瘦，不管是谁都要付出点代价来的，想人前风光，漂亮，就得人后受罪，要不少吃节食，要不其它。
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