颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫丅垂、性生活质量下降……很多女人认为这些就是自然衰老现象或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相關
有资料显示，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题如腰背酸疼、产后阴道松弛、性生活质量不高（阴噵肌肉不能很好的收缩）、生理性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能嘚下降尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。
锻炼盆底肌功能有很多简单的方法比如做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松连续做15-30分钟，每日进行2-3次或每日做150-200次。
此方法操作方便开会、办公、甚至做家务的时候都可以进行锻炼。也可以通过在小便时中斷排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置，并记住那种紧绷的感觉
需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉
综合联系锻炼盆底肌的同时优化身形
前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼要压到位，胸部尽量碰到大腿每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳能收紧盆底的肌肉刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧从而锻炼了盆底肌肉。
收紧腹肌运动加强盆底肌收缩。向上抬起臀部及腰部呈一字型，保持该动作5秒钟放松一组5次。
让臀部浑圆紧实加强盆底肌功能。于平地上仰躺手掌朝上自然放置于身体两侧膝盖并拢弯曲让双脚立起。两膝维持并拢运用肩背的力量，将身体抬起停留10秒钟，接着再慢慢回腰动作重複10次。
