深蹲要达到自身体重深蹲的多少倍才算合格

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-24 17:58 标签： 深蹲自身体重
为什么说自身体重锻炼才是最实用的方法？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
为什么说自身体重锻炼才是最实用的方法？
&&自己亲身实践过的实用的健身方法。
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢对男人来说，一次要完成多少深蹲、俯卧撑才算及格？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
　　关于汉子来讲，具有良好的身材本质至关主要。有了健壮、强壮的身材，才干去更好的陪同、维护本人所爱的人。真正的男子汉，不单要有担任，更要有肌肉、有力气！　　　　怎样晓得本人的身材本质能否合格？不如用深蹲和俯卧撑，它们是查验身材本质的两大王牌举措，经过这两个举措能够片面磨练本人的肌肉力气、耐力，心肺才能。　　　　　　下肢力气测试　　徒手深蹲　　双脚间距与肩同宽，挺直腰背收紧腹部。运动髋枢纽让臀部下沉，蹲至大腿与空中平行便可起家。　　每个成年男性都该当至多延续完成35个，假如没法做到，并觉得肌肉酸软有力、气喘吁吁，阐明大腿肌肉和心肺都很差，需求抓紧锤炼了。　　深蹲跳　　深蹲 跳的组合举措，磨练肌肉的爆发力。在完成深蹲以后间接弹跳起家，在落地的同时屈膝持续完成深蹲，云云重复，包管每一跳都竭尽全力。　　这一个举措的合格线是16次，这是对肌肉力气最根本的请求。做到20次以上为优良，阐明你的腿部肌肉十分活泼，平时有锤炼习性。　　上半身力气测试　　俯卧撑　　　　接纳规范俯卧撑的做法，即双手略宽于肩的姿态。坚持中心收紧、身材下沉的要低，离地约莫5cm再起家，才干充沛安慰胸大肌和三头肌。　　俯卧撑是磨练上肢力气的举措，强壮的上半身对男性很主要。你至多该当一次做到30个，完成40个以上为优良。　　波比跳　　很棒的徒手举措，间接包括了俯卧撑、下蹲、腾跃，一次就可以练遍满身。举措挨次为 站姿--下蹲--俯卧撑--起家--腾跃。　　　　这个举措的合格线为20个，不寻求速率，只需求包管每个环节的精准准确。　　以上每个举措，不寻求速率与数目，一定要确保举措的规范度，哪怕做不完也不妨。由于我们是来锤炼肌肉、身材本质的，而不是竞赛、凑个数。　　　　针对本人的弱项实行一些操练，徒手锤炼不必挑选太大的强度，挑选1-2个举措，包管天天都能练5-6组，你的提高就将会是飞快的。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录：207被浏览94,182分享邀请回答95 条评论分享收藏感谢收起就在自己深蹲达到两倍体重之际.发个贴子.
& &就在8月9日.我在健身房的卧推架上扛起了150KG.然后做了个完整的深蹲.成功了.
&& 是什么冲动让我走进健身房?我现在还记得很清楚.记忆犹新.
&& 12年的夏天.我报名参加KFC的三人篮球赛.为了比赛我准备了两个月.每天中午在下晒.练球.最后圆我所愿打进了东莞市级赛.虽然打常规赛只有一个队伍.但这都是对我的肯定.因为队伍只有一个的原因.所以采用了三局两胜.我队以2比0完胜.到了打市级赛那天.我的发挥和常规赛时的发挥简直不是一个层次.我的队伍没能晋级.就拿好包袱 回来.当时比赛完了下来.我是很伤心.从来没有试过这么失落过.甚至比失去恋人还要失落.当我爸知道我比赛第一局就输了时.来了一句.你肯定不够人打的.当时眼泪马上掉了下来.真脆弱的心灵.我那天就发誓我一定会去健身房的.
&& 进了健身房.我记得我那时玩腿举机比较厉害.全是瞎练.根本没计划练.腿举机那时190KG能做十个.就这样浪费了一个冬训.弹跳没见增长.下盘还不是很扎实.体重也没涨.身体也没变壮.后来通过虎扑.看了M大的贴子.进了虎哥的健身群.慢慢地吸取健身知识.在四月份时候正式系统训练.一周四练.慢慢地接触到深蹲.从卧推架上做10*10.做完了八周.八周增肌基础完了后.深蹲极限已达到了125KG.体重涨到了75KG.这算是完成了第一个目标.然而接着下来做M大的八周绝对力量.两倍极限我测了两次.从卧推架上起了两次杠.第一次因为基友帮我搭力了.我不甘心.就再测了一次.
&& 以前老认为两倍深蹲好难达到.多么遥远的重量.各位想达到两倍深蹲的朋友们.只要你们制定好计划.严格执行计划.做好营养.做好休息.两倍深蹲就在你们眼前.当你达到了两倍深蹲.你就可以背打你的同龄人,背打你以前不能背打的人.在他身上碾压过去.多看M大的帖子你就会有所收获.每次看都能学到新的知识.还有我非常感觉虎哥.@& 他总是厌不其烦地回答我问题.感谢 @ 为我制作的动图.
& 我用了17周达到了两倍深蹲.你们也可以.一点都不难.
康壮士加油啊。。貌似要15字，尼玛尼玛
@可乐CH 感谢可乐哥在群里对我的指导.
加油，宝剑锋从磨砺出！
真不容易
佩服
发自legendlee的HupuChrome
不错不错，可以再蹲低一点，再慢一点，最低点如果可以能停两秒（不放松）最更好了，这个视屏里的还是多少有点水分，太快可能会弄到膝盖
还有就是，真的没深蹲架吗，这看着都觉的危险呀
引用5楼 @ 发表的:
不错不错，可以再蹲低一点，再慢一点，最低点如果可以能停两秒（不放松）最更好了，这个视屏里的还是多少有点水分，太快可能会弄到膝盖
还有就是，真的没深蹲架吗，这看着都觉的危险呀
真的没有.我做10*10都是用这个来做
引用5楼 @ 发表的:
不错不错，可以再蹲低一点，再慢一点，最低点如果可以能停两秒（不放松）最更好了，这个视屏里的还是多少有点水分，太快可能会弄到膝盖
还有就是，真的没深蹲架吗，这看着都觉的危险呀
深蹲谁说一定要蹲架的
而且楼主蹲的绝对够深了 再深就是全蹲了
我能蹲210kg在史密斯架上快有我自身3 倍体重了，就是你说的卧推架，不过我还是恢复不到18岁那时候的弹跳，不过楼主说的是真的背打对抗基本没什么问题，我178
78kg对抗120kg毫无压力
引用7楼 @ 发表的:
深蹲谁说一定要蹲架的
而且楼主蹲的绝对够深了 再深就是全蹲了
有没深蹲架只是在考虑安全问题。。。。如果不怕的人我没说不行
然后LZ应该目的是力量吧，那么他目标应该是全蹲呀。如果深蹲的话又低了那么一点
引用9楼 @ 发表的:
有没深蹲架只是在考虑安全问题。。。。如果不怕的人我没说不行
然后LZ应该目的是力量吧，那么他目标应该是全蹲呀。如果深蹲的话又低了那么一点
虎扑一直都有很多人练深蹲10*10 深蹲比全蹲技术难度低 更快出效果 最重要的是保护措施要求低很多
引用10楼 @ 发表的:
虎扑一直都有很多人练深蹲10*10 深蹲比全蹲技术难度低 更快出效果 最重要的是保护措施要求低很多
新手练深蹲10*10？呵呵~~~好吧，
我晕，我70KG，深蹲才50KG，一直不敢上重量
我也在练八周增肌的那个计划。。。你说的八周绝对力量的帖子在哪呢？发来参考下。。
马克思主义气死我们的。我们的。
LZ我为你担忧啊
还是换个有深蹲架的健身房吧
看起来好危险……
引用8楼 @ 发表的:
我能蹲210kg在史密斯架上快有我自身3 倍体重了，就是你说的卧推架，不过我还是恢复不到18岁那时候的弹跳，不过楼主说的是真的背打对抗基本没什么问题，我178
78kg对抗120kg毫无压力
因为史密斯架蹲210，自由深蹲蹲不了140的大有人在
看上去太轻松了，起杠箱式半个，溜达一圈蹲一个，又溜达一圈放回去，有架子的话，我觉得三个没压力。
有条件找个架子，没条件的别扛着杠铃走太远，也别扛着杠铃转圈。
蹲大重量就这个节奏练就行，至于什么再慢点、再深点或者什么底部停顿之类的，用不着！
引用16楼 @ 发表的:
因为史密斯架蹲210，自由深蹲蹲不了140的大有人在
我敢打赌我自由蹲可以蹲140的M大
弹跳确实回不去了 可能和我练武有关系 神经肌肉协调刺激总是反复困扰我
完成这一系列的计划之后 我想知道LZ你的弹跳和力量都进步到了什么程度了
引用18楼 @ 发表的:
我敢打赌我自由蹲可以蹲140的M大
弹跳确实回不去了 可能和我练武有关系 神经肌肉协调刺激总是反复困扰我
我的意思是，史密斯蹲的再高，跟自由深蹲的发力，大脑的控制都是不一样的，而你弹跳是没有滑轮辅助的。如果练武，理论讲爆发力应该更好，特别是腿的
您需要登录后才可以回复，请或者
468人参加团购169.00元&299.00元
258人参加团购950.00元&1399.00元
495人参加团购199.00元&329.00元
5035人参加团购588.00元&969.00元
202人参加团购219.00元&899.00元
615人参加团购199.00元&399.00元
285人参加团购779.00元&1499.00元
527人参加团购249.00元&569.00元
224人参加团购139.00元&599.00元
1287人参加团购499.00元&849.00元
614人参加团购199.00元&699.00元
1137人参加团购229.00元&799.00元深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？_百度知道
深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？
硬拉，卧推2
：1打个比方，体重60KG的深蹲，硬拉，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的深蹲？看了一个标准比例好像是深蹲，多少是主流的，多少是人体的极限
我有更好的答案
不能这样计算，是最大重量60％－８０％就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一点点往上加，加到推不动为止，然后乘６０％－８０％的重量就可以了
硬拉深蹲超2.5，卧推么2就不错了，1.5也可以
1深蹲。 170
2卧推。 150 3。拉 是200 OK拉 不要太符合了 到时候身体就不协调了
3条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
卧推的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 深蹲自身体重 的文章

 

随机推荐