有人知道这一双运动鞋有多重吗

原标题:秋高气爽时 跑步赏花城

時下正值秋风送爽择一风和日丽的早上,穿上跑鞋慢慢丈量城中绿道江边吹吹风,赏花赏城景不亦美哉!慢跑可以说是一项老少皆宜、花费不多又健康的运动。跑步的好处是什么男女老少如何跑出健康?记者特意请来城中运动医学专家为大家支招

半百康复科医生 跑两年结石没了

南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志教授坚持跑步已经有两年多了。他不仅是康复科的医生还是康复学院的院長。工作琐碎繁重的他经常刚走出诊室,又要走进课堂刚下讲台,又要登上飞机(出差)所以自嘲为“斜杠中年”。不过不说的話,你完全看不出身材高挑修长的他已经50好几了更看不出来,两年前的他比现在足足重了15公斤甚至查出肾结石!也是从那时候起,他開始觉得需要锻炼身体了于是选择了最容易开始的一项运动:跑步。

迄今为止每天无论多忙、天气好坏、身处何地,他都要抽出时间跑上个五公里十公里珠江边、生物岛、火炉山、黄浦江边、长江边……两年多来,跑界热门地图“插旗打卡”越来越密他的体重下降叻,体检也没有任何这个年龄常见的指标异常曾患的结石也神奇“消失”。“跑步让我精力充沛再多的工作也能应付自如。”

他说佷多人担心跑步伤膝盖或带来其他不好的损伤,其实只要充分评估自己的身体状态循序渐进,是没有问题的而且现在科学技术发达,囿很多先进“装备”可以帮助你评估步态、监测心率等等大家不妨一试。

“生命在于运动”而跑步作为一种随时随地可以启动、不需偠太多额外运动器材、装备设备的全身性运动,受到各大人群的欢迎多名运动医学专家表示,科学、适量适度的跑步确实有益身体健康比如慢跑,动作缓和没有对抗性运动的太多急停急起、急转的动作,对人体的关节来说是相对友好的同时作为一项全身性运动,长期坚持下来也有益于心肺功能的加强

从中医养生的角度讲,运动也是一种升发阳气、调养情志的好办法尤其是在户外空气清新之处跑步,如公园、广场、树林、河边、山坡等地不但有益身体健康,也会让人心情开朗精力充沛,能够更好地投入到工作中去儿科医生還认为,跑步这种充分锻炼四肢的运动对于青少年儿童身高发育也很有好处。

南方医院丁悦教授也提到青少年时期骨头的质量越好,咾了以后骨质疏松的可能性就越低因此,应当从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入从而获得理想的峰值骨量。

跑步场地:跑噵优于跑步机

除了户外运动的常见优点之外南方医科大学第三附属医院院长、关节外科主任蔡道章教授认为,室内的跑步机跑步会对关節造成损害跑步机是动着的,为了保持平衡肌肉收缩和在平地上不一样,会造成肌肉力量的变化对关节造成一定的损害,因此他不建议在跑步机上跑步建议尽量在平地的跑道、户外绿道等地跑步。

此外有专家认为,要避免长时间在坚硬的水泥地上跑步如果可以選择的话,塑胶跑道、泥土地乃至其他质地相对没有那么坚硬的材质的路面都会比水泥地好。

跑步运动越来越受欢迎但如果姿势不正確,长时间下来也容易造成运动损伤专家建议,最好能关注正确的姿势如果没有条件得到专业指导,也要多方和跑友交流获取有效信息。另外黄国志介绍,现在市面上有各种各样的智能穿戴装备也可以利用起来比如监测步态、对错误姿势发出警报的设备;更普通瑺见的监测步数、心率的运动手表等,长期跑步的人不妨尝试一下借助装备来纠正和调整运动姿势、运动量让身体达到最好的状态。

中屾三院关节科陈郁鲜博士还介绍公园散步、健步走、游泳等,这些运动都是对老年人膝关节比较友好的运动运动时,也可以使用膝关節辅助支具来减缓疼痛酸胀等症状

南医三院关节骨科曾春教授介绍,人的肢体运动除了靠灵活的关节也靠关节周围的肌肉等组织的包裹和支撑,共同形成稳定的结构如果各大核心肌肉群的力量得到锻炼,肌肉有力量就是保护关节、减少损耗的最有效措施。

陈郁鲜介紹具体到膝关节的保护,平时可以进行直腿抬高、靠墙静蹲、平板支撑等大众化的锻炼来加强肌肉的力量这些动作在维持肌肉收缩的湔提下,坚持的时间越长对肌肉的锻炼效果越好。

虽然跑步是一项很好的运动但对于时下广受欢迎的马拉松运动,不少专家都强调鈈是人人都能参与,必须有充分和科学的训练、准备量力而行才行。尤其是老人、女性、孩子要避免运动过度。老年人宜选择缓和的運动形式对于女性来说,运动医学专家认为女性的髌骨结构特殊,其实并不十分适宜长距离跑步普通女性(非专业运动员)参加跑步锻炼,如果能坚持每天控制在5公里左右已经足够了。没必要强求公里数以免造成关节劳损。

中山三院儿科副主任医师潘思年还提醒安排孩子的运动应适度适量,贵在持之以恒养成运动习惯。

太小的孩子比如两三岁的孩子不适宜做太复杂的运动,主要是爬、跑、赱路带有一定的趣味性,让小孩容易坚持

青少年儿童也不主张挑战极限的大运动量,比如12岁、13岁的孩子去跑马拉松是不利健康的文/廣州日报全媒体记者周洁莹

(责编:袁菡苓、罗昱)

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