如何锻炼效果是最好？13个最有效的腹肌锻炼方法_中华养生
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如何锻炼效果是最好？13个最有效的腹肌锻炼方法
导读: 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。一个腹肌代表了一个男人的健康，一个男人的象征，那么如何练腹肌呢？最有效的练腹肌的方法是什么呢？……
如何锻炼效果是最好？1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。老的那么快，经络都堵死了，告诉你疏通经络的方法&怎样运动健康一辈子？
老的那么快，经络都堵死了，告诉你疏通经络的方法
我们的健康，取决于各个系统（组织和器官）的工作质量。
而我们的寿命呢？则取决于各个系统的使用寿命，而它们的使用寿命则取决于它们的衰老速度！
一个木桶能装多少水，取决于最矮的那个木板之长短。而一个人的寿命，则取决于最早报废的那个系统。一个肝癌患者40多岁就死了，是因为他的肝脏报废了，尽管其它系统还好好的。一个高血压患者30多岁脑血栓死了，是因为他的大脑报废了，尽管其它系统好好的。
所以，我们要想健康长寿，就要关照好身体的每个系统。而影响系统衰老速度的根本原因是什么呢？就是在于微循环的瘀、堵程度和速度。也就是说，人的寿命取决于微循环。
有人为什么会早死呢？就是说，最早报废的系统，为什么会出现问题呢？就是因为“局部微循环”出现了问题，关于这个道理和解决局部微循环的问题，将在各个部位调理的文章中一一探讨。
人为什么到“七老八十”就会老死？人越老，行动越迟缓，都会这样的感觉，越来越没劲了，走不动了。
到底什么原因呢？就是因为微循环。
微循环都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀、堵百分之一。人到了五十岁的时候，微循环瘀堵大概达到50%（一半以上），这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70--80%，基本只有人体的中间部位循环畅通过四肢和远端的微循环都基本不行了，人的生命也就快到了尽头了。
为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通，为什么现在很多人“未老先衰”？，是因为他们虽然年青，但微循环瘀堵的却很严重了。这不是凭空想象，我们每个人都可以根据自己的健康状况，再和下面的瘀堵级别对比，大家就会判断自己大概的未来。
那么，瘀堵会有什么感觉呢？或者说我们怎么知道自己有没有瘀堵呢？瘀堵首先会有疼痛。疼痛是好事还是坏事？经络或者血液循环出现问题，所表现出来的最典型症状就是疼痛，所谓“痛则不通、通则不疼”。很多人最害怕的也是疼痛，很多人最急于治疗的还是疼痛。因为疼痛让人无法活动，疼痛让人无法吃饭，疼痛让人无法入睡。但是，有一点也许大家不明白，我们身体一旦有问题，我们怕的不是疼，而怕的是不疼。疼是好事，说明血液循环还没彻底堵死，身体在产生自救，在冲击“瘀堵”。而一旦堵死了，你就感觉不到疼了，这样反而坏了大事。就像很多人有静脉曲张，我们能够清清楚楚看到一条条血管都被堵死了，可有人感觉到疼吗？
也许很多人没注意过，静脉曲张只是在早期才会有疼痛的感觉，到后期彻底堵死就感觉不到疼痛了。血管都被堵死了，我们就感觉不到疼痛了，随之而来的是麻、木、凉，这才是更严重的后果。所以在这里，我们一定要明白一个道理，如果我们对付疼痛的办法是用的止疼药，千万不要认为以后不疼了就是好事。只有把经络彻底打通了，才是解决疼痛的最根本办法。因为不仅仅是解决疼痛的问题，而是消除隐患的问题。
血液循环最容易在哪里瘀堵呢？
关节和毛细血管。关节处有很多内通外联的缝隙，中医叫穴位，是外邪侵入和内邪外排的“突破口”，大家注意一下就明白了，身体的穴位在关节处最多。所以大家千万别轻视或忽视关节的异常，这个报警信号最重要，通过拔罐加温灸是向外“祛邪”的最快最有效的办法。毛细血管都是在微循环上，关节也多是毛细血管，因为一般大、中血管不会堵。
为什么微循环容易堵呢？
（1）血液里的杂质，千万不要轻视，身体每天都在创造垃圾。
（2）感受“风寒”，一受风寒血管就收缩，而血液也会变粘，就会造成瘀堵。一是关节、皮肤受寒冷刺激，二是内脏（肠胃）容易受“冷饮、冷食”刺激。所以，在布满毛细血管丛的微循环是最容易瘀堵的。事实上，我们每个人的微循环的瘀堵都会存在，而且都在伴随着年龄的增加而增加。虽然在身体内里，我们看不到，但我们能感觉的到，人越老行动越迟缓，这就是因为年老“血脉不活”的表现。就像刚才提到的“静脉曲张”，这是我们能够看得到的，而我们身体内里看不到的呢？
如何能直观地判断身体瘀、堵的程度呢？
还有一个“窗口”可以帮助我们，这就是“舌下静脉血管”，中医称为“舌下络脉”，现在中医已经形成“络脉”学说，成立了“络脉”学会。舌下络脉的病理变化，主要表现于色泽和形态两方面。舌脉色青紫，其形粗长或怒张，提示气滞血瘀，或痰瘀互结；其色淡紫，脉形粗大或怒张，提示寒邪凝滞或气虚血瘀；其色紫红，脉形怒张，提示热壅血滞，其色淡红或浅蓝色，脉形细小，提示正气虚弱。舌下络脉的变化，主要提示瘀血病变的存在，根据其色青紫、淡紫、紫红，分别确认瘀血属气滞、寒凝、气虚，还是热壅。一般我们简易地把瘀堵程度分为四级。
一级：舌下两条静脉隐现，主干直径在
2.6毫米以下，长度不超过舌系带止点，整条舌下静脉无扭曲、怒张。
二级：主干饱满，直径不超过2.6毫米，长度不超过舌系带止点与舌尖1/2，轻度弯曲。
三级：主干饱满，直径增粗超过2.6毫米，长度超过舌系带止点与舌尖3/5，轻度弯曲。三级者表示气血循环有瘀堵。
四级：主干饱满，曲张明显，直径增粗超过2.6毫米，长度超过舌系带止点与舌尖3/5或将及舌尖，外带有粗枝状分支或鱼子酱刺状。四级者表示体内有早期肿瘤。
人体的衰老就是经络不断堵塞的过程，经常疏通经络能够延缓衰老。
怎样运动健康一辈子？
& 泰拳刚猛Gangsta
几年前在上海和大哥吃饭聊天，席间说到生活种种，人生一世，其实紧要不过两事：健康和朋友(家人)。尤其是健康，你便拥有世上一切金钱，史上最漂亮的身材，但是高血压，心律不齐，行动不便，II型糖尿病，上个楼梯就气喘，一天头晕脑胀，那又有什么用？
不可否认运动对于健康的正面作用，有人跑步，有人瑜伽，有人举重，有人跳舞，有人游泳，这些运动够不够呢？或者说，作为一个普通人，我的目的是不会得二型糖尿病，脂肪肝，不会年轻轻就血压血糖血脂三高，到老了还能硬朗的到处走走看看，不会85岁摔一跤断了大腿然后孤独的躺在病床上因为一次小感冒得了肺炎嗝儿屁，我想维持我的生命质量，那我该怎么做？
如果你和我许多朋友一样是非典型“末日生存狂人”的话还请轻拍，不过对普通人来说通过运动最大限度维持自己生命和生活质量其实不难。
第一步：少坐
不要被吓倒：很多报告指出，无论你平时锻炼多么刻苦，如果一天里你从早到晚坐着不动的话，锻炼的益处几乎会被抵消的一干二净。
下图是2013年美国一次meta-analysis（对多次实验的总结报告，原文链接在此的结论，可看出几乎所有的研究报告都指出，如果一天久坐超过7-8小时的话，死亡率即开始上升。
酥建议：避免久坐，如果因为工作或学业不得不整天坐着，也要抽空走动。你可以用瑜伽球代替椅子（不断维持核心稳定也有助于核心力量增强），走动着接电话，站着看电脑等，善用想象力。
第二步：多走
快走很无聊，许多人不屑一顾，其实快走是被医学界研究最多的运动，其好处也比大多数人想象的多。美国健康协会AHA推荐的最少每周150分钟运动，其运动指的就是快走。(什么叫快走？快走就是你发现上班晚了后的步行速度)。
每天早晚各15分钟的快走(不是散步啊)，或者中午30分钟都可以显著减少心血管和代谢疾病的危险，甚至降低某些癌症发病率（许多报告，比如）。而且好玩的是，快走其对健康和减肥带来的好处远远高于其燃烧的那点儿热量。
酥建议：无论是学生党还是上班族，日常生活中可以有意加强走路的速度。无论是一天3次10分钟，还是一次30分钟，快走能给你带来很多好处。就算是平时不怎么运动的人，一天抽出些时间快走还是容易做到的。
第三步：负重
运动学里叫抗阻训练，即需要你绷紧肌肉对抗外界阻力从而增加力量，肌肉和耐力的训练方式，通常人们想到的就是健身房中那些器械和自由重量。
医学界对于抗阻训练的研究也很多，其实大部分报告都显示无论你做什么样的抗阻，不管你是甩壶铃，举重，普拉提，做瑜伽，自己在家做自重训练（身体也是重量，地心引力是运动的好基友），甚至啪啪啪，抗阻训练对于长期健康都有巨大影响。
通常来说抗阻训练相对安全，而且对预防任何疾病都有正面影响，无论是中风，心脏病还是癌症。举重抗阻也是减肥最有效方法之一。
酥建议：抗阻不是说你一定要去健身房，一定要用到器械。你可以从最普通的徒手深蹲，俯卧撑，卷腹和burpees等做起，或者善用一些小工具比如壶铃，哑铃，弹力带，TRX等都可以在家很好锻炼。如果你去健身房的话，记住千万不要只跑步和单车，你付的会费包括了重量区所有器械的使用权力。不要怕不懂，也不要怕受伤，从最轻的重量慢慢开始，请教老鸟，网上搜索资料，不断和自己训练印证，大部分人都是这样自己慢慢练出来的。
第四步：快速移动
降低心血管疾病最有效方法之一就是提高你的心肺功能（通常用耗氧量来衡量，VO2）。一系列的研究报告指出，20分钟高强度间歇训练（10-30秒冲刺和休息的间歇，20分钟包括了休息时间，比如说你冲刺10秒休息20秒，重复40次；或者冲刺30秒休息30秒，重复20次）对提高你最大耗氧量VO2Max的作用不亚于45-60分钟普通强度有氧跑，。
对于已经有临床心血管和代谢疾病的患者来说，高强度间歇训练起到的效果可能2倍于传统有氧。
酥建议：看看我的这个20分钟高强度间歇训练吧，我自己出差的时候找不到训练场地就在房间做这个ht。你也可以用上任何现有条件来训练，比如划船机，比如单车，比如短跑冲刺。
&&&&&&&&&&第五步：长期运动
所谓的长时间运动即匀速，中等强度运动，如慢跑，划船，单车等。研究显示LSD(时间久，速度慢，距离远)能有效提高我们的心肺系统健康水平和抵抗力，但如果你每天快走30分钟，再加上20分钟的HIIT以后你基本已经达到一次LSD的所有效果甚至更高。需要注意的是，LSD并不是越久越好，持续运动60分钟以后运动带来的性价比会越来越低这个报告还说明对比不运动的人，经常运动的人平均寿命延长7年左右，但是过度运动尤其是有氧运动的害处会超出好处；超量运动比如马拉松，超级马拉松，远途单车比赛等选手的心房颤动-心律不整一种，运动猝死主因-比率高出普通运动着5倍，所以什么事情都不要极端，过犹不及）
酥建议：LSD是你和家人或者朋友一起运动的好机会，登山，游泳，单车，远游，跑步，和你爱的人一起挥洒汗水比买包包更有意义不是吗（老婆，你听到了吗？听到了吗？）毕竟，比起运动，亲情和友情更重要。
结论：关于金字塔
&1.&把运动作为生活方式一部分，运动不是心血来潮
2.&做好第一步再进行下一步
3.&越往上你的身体负荷越高，也就是说你需要越多的营养，睡眠和休息
&4.&如果身体恢复不过来，别急着上强度
5.&别局限于别人的条条框框，个体差异永远存在，只要感觉好那么就去做
虽然没看过相关研究（似乎也没有），但我自己感觉格斗训练（拳击，泰拳，MMA，BJJ等）和CrossFit常常涵盖了各个方面（从力量到耐力到间歇训练）。但如果你教练让你每天30分钟metcons（高强度代谢抗阻）的话，让他/她看看这个金字塔吧。另外，如果你有任何健康问题和临床疾病，运动前请一定询问医生并征求医生同意。运动有很多益处，但和所有东西一样也会有些些副作用。世界上没有十全十美，大多数时候我们都是衡量好坏哪个多吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。一、人运动的好处是什么
　　运动在生理上的好处　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。　　2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。　　运动在心理上的好处　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;　　值得注意的是，生活中，很多人会选择晨跑，相对来说这是操作比较简单的运动了，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
二、中午做什么运动好呢
　　现在的上班一族，想要通过运动来健身、减肥，但是每天早晨起床困难，所以早晨进行运动实现不了;而晚上总是会有这样或者那样的应酬，所以想要运动有时候也保障不了。而中午时间相对有保证，所以他们就想利用中午这段时间来运动，那么，中午进行什么运动好呢?　　健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。　　运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。　　假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。　　因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动;而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。
三、适合在家里做的运动有哪些
　　在家里锻练练身体的方法有很多，具体还要看你的目的是什么，是练肌肉还是减肥、还是一般的锻练身体。室内减肥:跳绳、原地跑、原地高抬腿跑、动感单车、室内的种类球类活动(乒乓球、篮球、发球)、健身操。练肌肉:俯卧撑、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种的哑(杠)铃。一般的身体练习:跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿。　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。　　在家的运动大多都是幅度不是很大的，但是也能够锻炼自己的身体，可以选择一些适合自己的运动，并且要坚持下去，不要做两天就不高兴了，这是对自己的身体不负责任，如果不运动，就会导致我们的身体亚健康越来越严重，长期下去是很容易生病的。
四、如何运动才是最正确的方式
　　运动是健身手段。必要和适宜的运动将会使人保持体力，增加免疫力，而运动不当，不但对健康无益，甚至有害。中度及重度的运动可以增加免疫力，但是长久持续的运动却会降低免疫力，因为长久持续的运动会降低免疫细胞的作用，免疫力一降低就会降低身体对于外来的细菌及病毒的抵抗力，就犹如打开了一扇窗让外面的不好的东西进入一样，如此一来就增加被感染的几率，引起各种疾病。　　那么怎样知道自己的运动量是否合适呢?下面介绍三种常用的检测个体运动量的生物学指标。　　1.体重体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。　　在锻炼最初阶段，体重呈下降趋势，四周后开始回升，然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降，则提示头一天的运动量较大，身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时，说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病，对于青少年尤其应该关注其体重变化，以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升，则表明你的运动负荷过低，消耗过少，运动量不够。　　2.心率心率变化有明显的个体差异，受年龄、性别、机能状态、运动程度、身体姿势等多种因素影响。　　一般次日晨脉一分钟不超过三次变动，可判定头天运动量较为合适：当超过了三次的变化范围可认为头天运动量过大，身体机能尚未恢复。在一段时间内，如果无影响心率变化的其他因素如情绪过分紧张、失眠、精神压力过大，基础心率大幅度的波动，反映运动者对运动量、强度产生不适，或患有某种疾病。运动后心率的恢复过程是评定身体机能能力的重要指标之一。一般小运动强度，运动后5～10分钟时，心率较运动前快2～5次/10秒;大运动负荷，运动后5～10分钟时，心率较运动前快6～9次/10秒。　　3.血压。　　血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形，即收缩压上升，舒张压下降;或收缩压上升，舒张压略下降或不变，均为正常。如果运动即刻后，脉压增加程度偏小，或血压呈梯形反应，即收缩压和舒张压有规律地不断上升，均属不正常反应。还有一种测定个人运动量的方法值得试一试。　　1)睡眠睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。　　2)静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。　　3)步行如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。　　4)户外活动慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。　　5)家务劳动每小时记5分。你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，设法增加活动量;如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
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怎么样锻炼身体才是增强体质的最好方法？
要是可以接受的情况下
我经济条件是在农村
我有更好的答案
无氧运动与有氧运动相互结合。原因如下：无氧运动的好处：1，可以增加身体肌肉含量2，增加人体的好体重，其次增加人体的抵抗力。3，增加骨密度，防止骨质疏松。4，增加人体的竞技相关体适能，比如：力量、爆发力、平衡能力、协调性、稳定性等等5，远离疾病。有氧运动的好处：1，提高心肺功能2，减少身体多余的脂肪3，增加体能，增加运动能力。无氧运动的变现形式：负荷训练，健身房器械训练，俯卧撑，引体向上等等有氧运动的变现形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
中力健身学院高级导师
其中推荐的锻炼运动是有氧运动，因为它不会过于剧烈，使身体有个适应的过程。　　2，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，一方面可以消暑凉快一夏、前踢脚等。　　3.慢跑　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形。有氧操一般至少持续十二分钟以上.有氧操　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动，将代谢废物随着流汗一同排出体外.游泳　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，要选对运动方式才能真正起到增强体质的效果，否则反而会消耗身体能量，使身体虚弱，导致容易得病，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢。　　1，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲，可以有效燃烧体内多余脂肪，并且可以明显增强体质，更能有效地进行全身锻炼，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能　　前段时间兴起全民健身的热潮，证明人们越来越重视身体健康和自身体质的增强。但是锻炼方法五花八门
本回答被网友采纳
自己尝试尝试，注意安全。不推荐下河游泳，锻炼之前做足热身，避免受伤多跑步吧，做俯卧撑，吊单杠，打熬力气吧，注意营养，但有用确实行之有效。其实你身边就有很多器材可供锻炼，切莫涉险下河！
本回答被提问者采纳
有氧耐力运动包括长跑、游泳。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质。二。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力力量、登山、健美操等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果，它能使全身各器官舒展、心情舒畅；锻炼下肢可选择蹲起、柔韧性组成：一。三，锻炼时要特别注意三者相结合，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力、跳台阶。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等，固定锻炼时间，形成习惯，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是。
三项素质分别练
具体说来，也可借助哑铃、拉力器等器械、年龄及身体状况等来确定、跳远等。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力
多吃蔬菜的
在农村就更加好
因为更适合早上做运动的时候
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