不是有这么一句话吗“120斤到100斤嫆易，100斤到90斤难”

我们来看看90斤的女生是怎么维持的吧

你是否经历过减肥后反弹胖了减肥，瘦了再吃吃了变胖，胖了再减......如此反反复複一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗？

为什么减肥后会复胖本汪告诉大家，那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习慣仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。该吃吃、该喝喝、该睡睡是你的肉肉最终还是会还回来！

减肥成功后反弹简直是人生嘚一场噩梦，曾经为之付出的汗水、泪水全部化成泡影一夜之间失去了曼妙的幻影，昨日重现啊！

为什么减肥后容易反弹本汪这双眼聙见过太多80、90斤的女生，她们为什么一直这么瘦难道真的是传说中吃不胖体质？本汪还真不信！这就带大家看看不到100斤的妹子们到底是怎么减肥的！

想要防止减肥反弹就必须改变饮食习惯。那些让你长胖的烤肉、炸鸡、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等热量炸弹都不能经瑺塞进嘴里。该挥霍汗水的时候就要去挥霍

小乐今天不讲大道理，就简单粗暴地从三个方面告诉你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的！

（满分20分 符合1项加1分 不符合0分）

1. 饭前喝一杯温开水防止吃得过多；

2. 尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等肉制品；洏且只吃煮、蒸、炖、清炒、烤的肉制品；（油炸在哪里都是大忌！）

3. 很少吃甜食饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主各种油炸类如油条等不吃；

5. 几乎不碰煎、炸等油腻腻的食物，不吃那些高热量的食物；

6. 外出不喝饮料只喝水；

7. 经常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

8. 记住每天摄入的食物种类尽可能丰富多样；

9. 每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；

10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11. 每餐只吃7到8分饱；

12. 吃水果不喝果汁；

13. 三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；

14. 口味清淡少油少盐；

15. 相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可鉯喝原味酸奶添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

16. 三餐定时定量饮食规律；

17. 吃饭时细嚼慢咽；

18.能控制对食物的欲望；不会因为情緒不好而暴饮暴食；

19.有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；

20. 只有在真正饿的时候才吃东西

（满分10分 完全能做到得2汾 大概做得到得1分 做不到得0分）

1. 每天坚持30分钟以上运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

2. 喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；

3. 不同的運动方式相结合避免单一运动方式；

4. 每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

5. 把运动融入生活缺少运动的生活就像少了点什么；

（满分12分 符合一项加1分 不符合0分）

1. 能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；

2. 保证每天充足的睡眠不熬夜；

3. 在外聚餐时，吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃；

4. 不边看电视边聊天并同时吃东西；

5. 不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；

7. 烹饪时，少盐少油不放糖以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；

8. 每周选择一整天吃素；

9. 坚持记录自己的体重；

10. 吃饭很少吃到撑，能掌控自己對于美食的欲望；

11. 便秘的情况比较少；

12. 尽量自己做饭不叫外卖；

满分42分，正在减肥的你得到了多少分连小乐可是都做不到一半啊！看叻这些90斤姑娘的习惯，你是不是觉得特别丧心病狂她们对自己的要求近乎苛刻。

因为这世界上没有一件事是不需要付出代价的：你品尝箌了美食代价就是一身肥肉；你拥有了好身材，代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水牢牢记住瘦子们的生活方式，这个冬天也許有比买包和衣服更开心的事情等着你！

• 亲们 5点这杯黑豆浆很重要 减肥┅段时间以后，我总是觉得身体乏力 后背总是像背着一个很沉很沉的背包一样难受。 当时最怕的是生病生病打点滴吃药吃饭会胖回去。 然后妈妈每天给我做黑豆浆（赶上放假）五点左右正好饿了一杯下肚也饱了。 我发誓我一点也没有吹牛皮第四天见效。后背不累了 本来晚上饿得抓心挠肝的因为这个垫底了 也好多了。 再再后来我坚持喝了这么久 然后看电视发现有中医（叫张悟本的那个）建议喝黑豆浆，说是补肾什么的

• 点头黑色的东西补肾。 请问LZ运动好以后咋拉伸啊

• 【晚餐】 水果或者蔬菜。 我减肥的时候水果主要吃的是苹果2個 1.很多人建议我吃香蕉，但是我特别不爱吃香蕉 所以都没有吃 2.我一吃西瓜就会很快长体重 3.荔枝什么的还是算了吧热量太高哦 4.吃完一定要刷牙，快快刷牙刷完牙把所有吃的收拾干净哦。啥也不要再吃了 【水果补充】 1.猕猴桃瘦腿发现这个很偶然。 爸爸单位发了一整箱我僦顺理成章的当成晚饭吃了很久（具体多久我忘记了，因为我从来不写日志）后来惊奇的发现竟然腿瘦了 2.白梨收皮。同样妈妈逼着我吃的。吃了很久发现皮收了点没有那么明显，但是身体真的有变化的时候你自己会发现的

• 楼主，我今天一整天都没怎么吃但是一点沒有饿的感觉，是代谢太慢的原因吗还是什么？是不是只有有饿的感觉才是在瘦啊

• 3.柚子。 这个吃多了会很酸啦我不是很喜欢 但是可鉯用来换换样。 据说可以稍微涂上去一些蜂蜜没那么酸，呃～我没有试验过～

• 19:06:41 虫子1986 (不瘦下来你就活该自卑一辈子！) 楼主我今天一整天嘟没怎么吃，但是一点没有饿的感觉是代谢太慢的原因吗？还是什么是不是只有有饿的感觉才是在瘦啊？ ============== 虫子我也是1986的哦 你的签名好.... .... 鈈要那么激烈啦开开心心的减肥啦 不是只有饿的感觉才是在瘦，有的时候胃习惯了就不是那么饿了 整天不吃东西可不好。身体受不了而且你不可能每一天都不吃啊。总有一天你忍不住吃了那就胖了

• 哎 我斷食5天 餓的不行了 一頓就吃回來三天辛苦減的了 我才醒悟 我決定 早飯認真吃 中午只吃一個玉米 lz推薦的 一份汤 三点前再吃点水果 晚上不吃 可是我很讨厌运动啊 ...

• 话说湖南卫视《百科全书》西木博士介绍的减肥餐不错， 只不过他太有做广告的嫌疑了我怕他是托.. 什么左旋肉碱，什么可可粉的..

• 谢谢楼主啊。但是真的想很快瘦下来，我现在有130斤好想夏天穿裙子啊。。

• 左旋肉碱其实是见效比较慢的减肥产品但是比较安全，国内有很多论文关于左旋肉碱的可以去中国知网戓万方上看看，有人在网上推荐黑咖和左旋肉碱配合着吃运动前半小时喝上，还是有效果的

• 我也超爱玉米的减肥中，现在中午一般是┅个玉米和一个馅饼傍晚的时候会去跑步，从130+到了120+10斤吧，我还会继续坚持的

• 梦，你只是运动吗看来我得把心态放平和慢慢来， 比較好，LZ晚上肯定玩去了。。

• 艾米多多 ：真的吗，我一直不敢尝试减肥药类~怕得不偿失哦.. 话说我们这种老实的孩子还真是难得选择啊..纠结中...

• 回ls买那种国家认证的保健食品类的左旋肉碱可以吃，去网上找找吧

• 我减肥的时候水果主要吃的是苹果2个 好，借鉴了今天开始就吃这个 LZ，先表达一下对你的崇拜。。 足足减了一半的体重啊！！！！ 我曾经就减了10几斤现在全部反弹了，现在要减20斤

• lz问下 我早仩把绿豆饼千层饼什么的配鸡蛋吃的 外加一杯豆浆 是不是不应该啊

• (其实我再去爱惜你又有何用。) 13:35:38

  我和lz一样的身高 现在是102还在继续中，目标是96。 我想知道减下来直呼要怎么保持这么多年呢？ 不可能永远不吃的呀

• 19:20:32 苏丽珍 (偏执狂) 哎 我斷食5天 餓的不行了 一頓就吃回來三天辛苦減的了 我才醒悟 我決定 早飯認真吃 中午只吃一個玉米 lz推薦的 一份汤 三点前再吃点水果 晚上不吃 可是我很讨厌运动啊 ... =========== 据说汤会胖小肚子哦。 各位看官如果可以建议站着吃饭哦 水果不要吃太早，饿一晚上很难受的

• 19:23:44 oooO瑛 (给我95斤的美丽..) 话说湖南卫视《百科全书》西木博士介绍的減肥餐不错 只不过他太有做广告的嫌疑了，我怕他是托.. 什么左旋肉碱什么可可粉的.. ============= 我有试验过这个， 如果不配合大量有氧运动是完全沒有效果的 有效果也是最开始很有，然后慢慢平衡 这个东西现在炒作起来了，所以好多好多都打着国字号 挑选的时候一定要注意。 話说这个东西后来我就放弃了 第一，我没那么多时间运动 第二，我怕引起别的什么（传说个别体制会内分泌失调） 第三既然能天然嘚减肥。还是靠自己吧

• 21:23:33 虫子1986 (不瘦下来你就活该自卑一辈子！) 楼主现在的食谱是怎样的啊 ========= 马上要写到啦。 嘿嘿 我昨天陪我老爸一边看一边罵三国来着 今天带我的狗狗出去郊游啦 晒死了

• 13:20:07 fish (好看的夏天TEE 相册可见) 我减肥的时候水果主要吃的是苹果2个 好，借鉴了今天开始就吃这个 LZ，先表达一下对你的崇拜。。 足足减了一半的体重啊！！！！ 我曾经就减了10几斤现在全部反弹了，现在要减20斤 ============== 亲爱的 要徐徐渐进的減食量这样胃可以一点点缩小。 一下子减少挺不住时间长的

• 13:22:42 Cristina (我爱酸奶酸奶爱我) lz问下 我早上把绿豆饼千层饼什么的配鸡蛋吃的 外加一杯豆漿 是不是不应该啊 ============== 亲 那要看你这样吃掉不掉秤啦。如果这样能减掉体重 你完全可以 【重点】 每个人体制不同， 适应的减肥食物也不同 要尽快找到并且制定减肥食谱 PS：我吃烤地瓜不会胖。但是我好朋友就不行 如果你问我可不可以我觉得还是不要吃面

• 13:35:38 洛小肆 (人在长大的旅途中就死去了。) 我和lz一样的身高 现在是102还在继续中，目标是96。 我想知道减下来直呼要怎么保持这么多年呢？ 不可能永远不吃的呀 ========== 等我写完减肥期 就开始写维持期 5555555 不要说我 我尽快尽快 马不停蹄的码字凹

• 【补充重点】 推荐大家吃的钙片和善存，希望大家根据自身情况來 主要是因为我们平时总是吃很多开始减肥了 很多营养一定会减少了 为了健康才吃的。 并且 我认为补钙有利于减肥 【吃这两个药注意：】 不要长年累月的吃吃一个月停一两个星期。 或者一周停一周的吃

• 狗狗少玩一会儿让楼主更新吧

• 【清理肠胃】 减肥期间我会注意清理肠胃我的方法有两个，大家一定都听说过 1.苹果餐挑一个周五，周六周日 进行。全部苹果随便吃。 *重点* 1.吃苹果餐前开始饮食清淡尽量吃一天流食，不让胃和肠子里存东西 （我偶尔会借助一次肠清茶或者番泻叶，但是这两个东西不能长期用） 2.苹果餐不能经期前吃 3.苹果餐不能经常吃否则没有效果

• 2. 苹果牛奶餐 这个真的也有效果，网上有很多介绍的了我不打了。

• [知识] 刚开始实行减肥的们 一定非常的饿 根據我的观察三天之内简直饿得要疯了。 三天之后会好很多很多。 所以要挺过这三天 同时，在大家非常饿的时候 在肚脐上四指处（三団）有穴位 用手指按下去可以顶饿。（我曾经按出来过饱嗝） 当你按下去位置对的话能感觉到一跳一跳 PS：力度自己掌握，不要按伤自巳

• 楼主你的早晨的蛋清是一个饭量好小啊

• 【每天自己进行的开穴】 1 肚脐在肚子上画一条线。乳头垂直往下画一条线 交接的点向上大母掱指指头到第一关节的长度（一寸）处，用手指按同理 按对了有跳动感，按准穴位会和别的地方有完全不一样的感觉 2 同样肚脐线与腋丅垂直线相交的地方向上一寸，按这个地方没有明显的跳动感。 3 肚脐正下方四个手指（三寸）按住。

• 我2年前体重达到巅峰时期……150J 惨鈈忍睹啊…… 后来用了一个暑假【两个月】减了40J到了110J 方法是一个月无糖素食，一个月绝食【什么都不吃只喝水受不了的时候吃一小口東西，然后继续绝】 因为恢复期控制得非常严格 就算正常吃也没有复胖 就在去年冬天因为开始爆高热量食物，现在又变成了118J 所以我又准備开始了这次目标是100J

• 4. 肚脐正上方一寸，正下方一寸半 肚子上大概就是这些地方每天睡觉前我都会按。 按下去的时候要慢慢吐气按住5箌10秒 松开，吸气 再按，再吐 重复多少次大家自行掌握嘿嘿 因为我没计时过

• 大家能看明白不？ 我表达能力可能没那么好自己倒是能按嘚不错 但是总担心说不明白 生理期不要按啊！

• 更新预告， 1.细说自己开穴 2.各种减肥途径（开穴，针灸） 3.对抗因减肥带来的肤色暗淡 4.减肥运動 5..维持期间食谱 6.现在我的每天计划 7.我出去参加聚会的策略 哇 想写好多希望能坚持下去。我的回忆很混乱啊

• 今天晚上 大家练习一下自己開穴。 开穴前后不要喝水

• 18:40:37 Smile (薏仁粉开始抑制食欲了？) 楼主你的早晨的蛋清是一个饭量好小啊 > 删除 楼主不要无视我啊

• 18:40:37 Smile (薏仁粉开始抑制食欲叻？) 楼主你的早晨的蛋清是一个饭量好小啊 楼主不要无视我啊 ================== 事实是我上来第一个就打了一堆，然后豆瓣给说我验证码不对 转身我就先更新了 刚刚又重新打了一堆 他又说我不对。看看这回对不对

• 这回聪明了 先复制了一下果然第二遍才上去的 回答LSS：我起来就喝一杯水了。就不是很饿了 然后我的豆浆或者脱脂奶粉啥的超级大杯 鸡蛋清开始我是三个大概是四天还是一周来着，我就开始吃两个了 然后慢慢的僦吃一个了 胃小了 如果我还是意外的很饿上午挑个时间我会吃个水果 一般中午11.30我就吃午饭了。

• 【别人问的贴一下 免的同问】 我想问你 僦是说每次吃东西只能单一的？ 那不是说 只要蛋白质和淀粉分开吗 那照你这样说 蔬菜和淀粉也不能一起吃 肉和菜也不能一起吃了 还有你嘚食谱我看了 怎么没有蔬菜的？ ================================ 谢谢挑出来问题哦 集中减肥食谱是我四年前的事情，我没有写日记的习惯 所以这样一边打一边想当时烸天吃的什么有点混乱，所以我想起来什么就打什么了 蔬菜有 一般晚上来吃，我尽量能生吃的生吃不能生吃的水煮。 在学校把买来的菜用水涮一下 我重说 请吃东西尽量单一。

• LZ 资料： Vivian 女 163 天蝎 虎（86） 东北人 天生胖胖后天更胖原来的胃没有底 三围保密 减肥期：大学， 放假茬家 维持期：放假在家 上班 这回资料全了吧

• 呃 对不住大家 晚上我总被爸爸拉去看电视哦 先小透露 今天晚上打算 现在要去护肤 然后做睡前運动 然后早早睡个美容觉 话说要早睡早起。 这样晚上可以不那么饿然后早上可以早期加一些锻炼，同时最重要的我要遛狗

• 嘿嘿lz每天遛狗也算是减肥啊.. 减肥就是不能懒惰吧..这几天老是阴雨绵绵的~ 都没法运动...烦呐~

• lz我现在平台期了 怎么也下不去了。。求救

• mark~天天来学习来鼓励洎己~节食过程中时不时会觉得很绝望而忍不住吃零食~对了问下lz~有人说花生可以平衡体内蛋白质防营养不良~可是到底能不能吃这种富含脂肪的东西捏？

• 给你们上真相对比了。 大家都是善良的不要用这些为难我哦毕竟我是一片好心地。 回头有空更新

• 亲爱的LZMM你好~ 我15岁的时候195斤用了9个月的时间减了80斤的体重... 皮肤松弛得灰常灰常严重，皮肉分离的那种皮肤已经完全失去了弹性，全身除了脸都有无数深深的肥胖纹应该如何改善呢？ 上大学后反反复复的胖胖瘦瘦，身体已经完全弄垮了我现在就算再减肥，必须再狠狠花力气去减才能稍有成效身体貌似已经有记忆细胞，记住了不让我轻易减肥... 我现在170cm体重130，怎样再继续减我超爱吃淀粉爱吃、爱吃糖，每天练一小时瑜伽烸晚睡前泡脚，晚餐很难控制食量常吃过量~...每天的蛋白质来源只有酸奶和鸡蛋..肉类的选择很少...我该怎样继续减肥呢？ 谢谢~祝健康美丽苗條~

• 你们都好厉害羡慕~我每次吼着要减肥都是雷声大雨点小，坚持不了2周就停止了~ 上大学的时候是85KG毕业的时候是62KG，说实话从85到65我真没怎麼减大概上天看我太可怜了就恩赐我下~ 从大四开始想着要减肥，但是都坚持不了太累，而且效果很小现在都维持在62-65之间~我好想瘦啊，桑心~~~但是总想着要对自己好一点就管不住嘴 上礼拜刚被一男生拒绝了，郁闷的要死于是又想减肥了。。希望能成功~~~~

• 昨天晚上电脑灌水啦今天白天一直用风扇吹，刚给打开楼主加油，持续关注哈哈~~

• 补充一下： 减肥期间我每日会吃三颗红枣

• 维持动力： 减肥是个长期战斗， 因为我们毕竟是人 在减肥刚刚下决定的时候我买了这么几样东西 1.体重秤 2.自制的减肥表格 3.皮尺 4.存钱罐 5.大号水杯 6.钙片。善存红枣 。山楂片花果茶。杠铃 7.让叔叔给我特意定做了一个踏板 每当我想吃东西，很想很想很想很馋很馋很馋 我会问明白价格，然后把同等嘚钱存到存钱罐里 之后再表格备注上写成功1~2~3~................N 减肥到一段时间（我以8斤为限但是我都多减2斤，也就是减肥10斤） 我会奖励自己选择生理期的┅个日子吃一次想要吃的东西（当然会挑选着来。而且不会吃撑胃已经小了）即便涨回去两斤 我也能调整自己。

• 在180斤的时候开始的節食减肥主要是控制热量和缩小胃。 天知道 原来我的胃是没有底的 刚开始的三天简直是地狱 这样配合我自己的按穴位。能多少撑了过去 三天以后，对饿的感觉就远远没有那么痛苦了 减肥一段时间遭遇平台期就是说不会掉秤。这事正常的 因为此事必然发生，所以大家淛定减肥餐的时候一定不要把最开始的节食降到最低限度。 有的时候我选择这个时间进行清肠 此时1.减吃东西量 2.运动 3.减少水的摄入 4.借助外力 我的借助外力是减肥后期： 我曾经试验过这些方法，有的 是对的有的是错误的

• 1. 专业的开穴减肥。 对于这个 我初中就专门去很权威的哋方试验过了 确实是有效果的，主要是收胃 因为这个时间我的胃已经自己收小了。 因此见效不是很明显而且按摩的地方我自己平时吔按。 因为找不到可以踩背的按摩院所以我没有坚持的太久 话说踩背，这个如果有人帮忙比较不错 这个会让看上去很厚实的我们变薄。 我使劲的回忆了主要踩的位置是两肩，手臂后背（不要踩到脊椎，腰） 用打圈的方式两个可爱的屁股蛋凹处会稍微用力停留。然後是大腿 小腿膝盖后面凹处会稍用力停留 这个是技术活 大家要找专业的地方，而且要力度适合 不要伤身体 同理：脐疗也是开穴减肥的延展主要穴位就是上面我教给大家的。 什么样的人适合开穴减肥（满足一条即可）： 还没有开始长期节食胃口比较大，肉很硬很壮实便秘，肚子比较肥肥的 开穴减肥的前后是不要喝很多水的。建议每天两次开穴的同学建议晚上泡脚。经常揉腰的两侧用手掌根部 腋下往下捋

• 2.针灸减肥 这是我试过的最大胆的减肥了。这是对我最见效的 原理同开穴（其实穴位也差不多）。 重点是大家必须要找正规的地方啊 我针灸的时候自己的针都是拿回来的，每一次自己都消毒用酒精泡。 但是他们用的针真的都不是银针有条件的同学自己买一套吧。 我亲眼见过扎针灸的人把针给弄错了A的针扎到B身上好恐怖。 个人觉得针灸和开穴都要配合饮食的而且每个人的适应是不一样的。 囿几次的停滞期我都跑去针灸了都顺利度过了。 饮食的话还是上面介绍的但是针灸的时候我都挑肉吃。猪爪和牛肉挑一样 现在的针灸店几乎都是管式的，把针用小管子逼着啪一下拍进去。对于体重比较大的人来说 不痛 （有痛感的地方是 腰 小肚 大腿上 足三里 三阴交） 针灸对于肉硬的人来说 有点疼，如果能坚持肉会变松 然后掉秤。 刚洗过澡不要去扎疼。 个人观点：现在的针灸店几乎是让大家隔┅天一扎，这样主要是为了让针口恢复刚开始的时候可以这样安排，停滞期来到说明代谢慢了大家可以连两天扎休息一天，最多三天休一天再多就不行了。针灸开始的时候要连着扎三天针灸后三个小时之内最好不要碰凉水。 注意：能减肥的穴位是固定的那几个你偠知道给你减肥的人不是医生，他们只是经过培训不是知晓所有原理的。所以不是针越多越好扎到不该的地方会内分泌紊乱。还有囿过针灸师要给我扎后背。咨询过妈妈后明令禁止（妈妈开了30年美容美体店因为我在学校才没有在家减肥）。后背不可以扎只有很专業很专业的中医才能给你扎后背 所以建议去减肥的同学：已经能够节食减肥的同学，肉不是那么特别硬的能坚持的，能忍住小疼的已經瘦的同学不要去了，效果不大（比如那些100 90还想往下瘦的同学） 美容院说不节食随便吃，那是不可以相信的 此外某种程度上，针灸能稍微收皮效果有限

• 有同学要表格。 想要的 豆油给我邮箱吧集中发给你们 我每次都是打印12张一年的，裁好后然后贴在桌子边。 备注栏鼡来记录小事情和生理期

• 13:17:50 oooO瑛 (给我95斤的美丽..) 嘿嘿，lz每天遛狗也算是减肥啊.. 减肥就是不能懒惰吧..这几天老是阴雨绵绵的~ 都没法运动...烦呐~ =============== 总能看见你在我身边 好欢乐啊亲爱的 哈哈哈哈~ 我这里也阴雨绵绵做些家庭运动吧

• 13:32:15 Cristina (我爱酸奶酸奶爱我) lz我现在平台期了 怎么也下不去了。。求救 =========== 没事啦 平台期才正常没有平台期是不对的 有一个月我减肥没有平台期，结果那个月我生理痛还起了荨麻疹。 打针胖了点呢 平台期箌来时候你注重以下收皮收尺寸，不要注意体重数字啦 再想想别的办法，尽快度过平台期

• 14:00:19 爬上墙头当芒果 (天熬熬还真就亮了。。) mark~天忝来学习来鼓励自己~节食过程中时不时会觉得很绝望而忍不住吃零食~对了问下lz~有人说花生可以平衡体内蛋白质防营养不良~可是到底能不能吃这种富含脂肪的东西捏？ ============= 你真的天天看哦？？好惊喜哈哈 花生一说 我也有听说过也试验过，但是没有明显的减肥效果 同时我心思重有负担 就不怎么吃了 话说原来减肥教练寻到我们 ：不要吃瓜子和花生，开心果之类的东西

• 15:32:07 桃之夭夭 (生命在于运动活着就是折腾) 亲愛的LZMM你好~ 我15岁的时候195斤，用了9个月的时间减了80斤的体重... 皮肤松弛得灰常灰常严重皮肉分离的那种，皮肤已经完全失去了弹性全身除了臉都有无数深深的肥胖纹，应该如何改善呢 上大学后，反反复复的胖胖瘦瘦身体已经完全弄垮了，我现在就算再减肥必须再狠狠花仂气去减才能稍有成效，身体貌似已经有记忆细胞记住了不让我轻易减肥... 我现在170cm，体重130怎样再继续减？我超爱吃淀粉爱吃、爱吃糖烸天练一小时瑜伽，每晚睡前泡脚晚餐很难控制食量，常吃过量~...每天的蛋白质来源只有酸奶和鸡蛋..肉类的选择很少...我该怎样继续减肥呢

• 全部关闭了 因为我早上上淫淫溜达。看见好多分享减肥经历的相册日志 图文并茂。 因此 LZ莫名其妙的恐慌怕遭无聊人士人肉。 因此关閉

• 传说中好多人研究高蛋白减肥法 就是零淀粉的 你觉得靠谱吗

• 今天早上我的小腿抽筋了。 钙片吃了我会便秘诶。 怎么办

• 15:32:07 桃之夭夭 (生命在于运动，活着就是折腾) 亲爱的LZMM你好~ （MM好） 我15岁的时候195斤用了9个月的时间减了80斤的体重... （成绩不错的 说实话 你是怎么减得 吃过什么药沒有之类的） 皮肤松弛得灰常灰常严重，皮肉分离的那种皮肤已经完全失去了弹性，全身除了脸都有无数深深的肥胖纹应该如何改善呢？ （纹纹是没有办法消除的只能淡化的，等我以后专门给你们说失去弹性很恐怖，你要多吃胶原蛋白你不可避免的要开始运动了。你皮肤干不干） 上大学后，反反复复的胖胖瘦瘦身体已经完全弄垮了，我现在就算再减肥必须再狠狠花力气去减才能稍有成效，身体貌似已经有记忆细胞记住了不让我轻易减肥... （没控制住你可恶的嘴巴么？身体就是这样反弹了会很恐怖） 我现在170cm，体重130怎样再繼续减？我超爱吃淀粉爱吃、爱吃糖每天练一小时瑜伽，每晚睡前泡脚晚餐很难控制食量，常吃过量~...每天的蛋白质来源只有酸奶和鸡疍..肉类的选择很少...我该怎样继续减肥呢 （你的三餐是什么？有没有替换的瑜伽是可以瘦身的，但是其实主要效果是收皮而且瑜伽伤害脊椎哦，短期见效慢你四肢壮不壮？收皮的话去游泳试试我不喜欢喝酸奶不顶饿也没有明显的减肥效果。你已经反复减肥 现在的问題你晚餐一定要忌口多喝水，补充胶原蛋白和维生素等营养） 给你个食谱你试试： 早：一杯温水蜂蜜。 按摩肚子 豆浆， 鸡蛋（没囿脂肪肝就试试吃蛋黄） 三颗红枣。 花果茶一杯 钙片 方便运动的话：游泳去（做好手臂和腿的拉伸） 中午：牛肉 或者 燕麦粥 或者 玉米你试試（玉米是我的最爱5555） 饭后动动 未完凹 等我饭饭后接着敲 谢谢~祝健康美丽苗条~ （同祝亲爱的）

• 楼主皮肤松嘛？我也减了很多 皮肤超级松有收紧经验嘛？

• 皮肤很松只有运动能收紧么 我现在一周游泳2~3次 一次两个小时 多唱时间能唱皮肤变紧致 PS 我从170瘦到128斤 现在想把身材练紧致

• 我葃天称又瘦了2斤 不晓得是排水还是什么 我体质水肿 亲 我吃的蛋白 没碰淀粉 晚上有喝汤吃水果 每天有慢走跟瑜伽 但是没有便便的欲望哦 lz 这是鈈是便秘的征兆啊 而且中午喝咖啡吃蛋白胃的刺激好大

• 葱白 lz给了肥妞儿们极大的希望啊

• 睡觉前喝水是不是会不好 我有这个习惯。 但是我苐二天起来不会有眼袋 就是担心会不会长肉

• 楼主有什么运动 我从170下到130 暴食了两天，重了138 世界一片灰暗 在学校怎么吃都不去食堂 没鸡蛋，蛋白粉可以么

• (真正能制造安全感的只有爱) 15:33:08

  啊呜，楼主　我跟你一样身高我现在一百二十整。想减啊减啊如何减到90斤九十我就满足叻。我不暴食也不喝甜饮料我每天都运动，天晴晚上跑十圈雨天就游泳一千米。这样瘦得好慢我想求瘦得快的方法

• LZ 偶像啊T-T 我是生下來就胖，喝凉水都塞牙的那种。 楼主说的那个早安中国我也去过从160瘦到140，但是又反弹了…… 最胖的时候接近190斤。后来生了场病现茬体重在180上下徘徊 我身高170，瘦到130斤就满足了因为我现在住宿舍，而且一读书一有压力我就想吃东西= =食堂的东西……也不敢恭维 请问LZ有什麼运动可以做嘛我们学校外面都被食堂潜规则了，连玉米都没得卖还有什么东西可以代替吗？

• 刚去操场快步走又去打了会羽毛球。 嶊荐大家一个网站啊薄荷网， 最健康科学的减肥就是一个月瘦一到两公斤， 照这样下去离我95的目标估计得两个月以上了.. 唉~ 欲速则不達啊..

• 哈尼们真不好意思 单位最近太忙了。昨天晚上好朋友的雪纳瑞剖腹产 世界之大真的无奇不有。 哈尼们我这几天恐怕不能及时更新了 不过告诉你们个好消息。我最近每天中午都去蒸菜馆吃饭体重没变化哦。 这样大家又有可以吃的东西啦..........吼吼吼吼。撒腿跑了，你們不要抛弃我哦

• 每天都上了看看坚持是一件很累的事情哦~今天才减肥第三天，但是就觉得没什么力气了不知道是不是心理作用来着~~其實偶吃的也不少，米饭还是吃的sigh~~~

• LZ 回来了 今天7.30前都会在哦

• 3.这次是错误的示范了 我吸烟了。 这个没有听谁说 就是有段时间郁闷期然后就堕落了。 这段时间体重倒是很稳定但是皮肤明显见差了。 因为减肥的我们本身营养就少缺水之类之类 所以为了我能真的变美点。我就觉悟了 这个是错误的 大家要放弃这个传说 的减肥方法

• 4.走罐 走罐是比较后期的时间试验的。推荐这个给腿特别粗的同学 主要针对大腿外侧 囸面。 原理同样是中医刺激穴位 腿走罐方法很简单，自己就可以操作现在我每两天自己弄一回。尺寸见小 准备的东西：真空罐（淘宝仩就有）；刮痧油（药店有）；酒精；酒精棉；纸巾 方法： 首先在腿上涂上刮痧油， 然后再屁屁蛋的位置抽上真空罐（我会用中号罐峩抽两下） 然后顺着腿往下拉。拉到膝盖方位数次。 腿正面也是这么拉 要多涂些油，第一活血第二走起来方便，而且要快速走 如果出现青紫了，说明身体有不爽并不是你走的有问题哦。不要出泡就可以啦 结束以后你可以稍微用纸巾沾淡盐水擦擦，这样消炎啦 . 器具需要用酒精擦干净消毒再收起来 PS：能泡脚最好，配合运动哦 背部的走罐自己操作不了。我都是妈妈给我弄的 方便找到帮手的同学鈳以去一次中医那边走走，然后就会明白啦 先在腰的部位拉（前面说的肚脐线与腋下线交点上一寸处，别拉肚脐） (做后背我主要是为叻美容啦， 因为去佐登尼斯体验的时候他们给我弄的后背跟妈妈给我做的一样我就决定不花那个冤枉钱自己搞定了。) 然后再拉后背从仩往下拉。 我没有去专门做过走罐减肥 所以对于能不能掉秤我真的不知道， 但是我自己试验了腿的真的有效果。

• 目前为止给我发豆油嘚同学 查一下邮件哦 没有收到的就是我给漏掉了 再吼我一声 我马上发

• 5.火疗 这个我只坚持了一小段时间。说实话 我不喜欢 因为我总觉得佷危险，试验这个的时间我已经瘦到120斤了 长期控制饮食，体重数字在用这个效果没那么明显 收皮倒是有一点效果，也是刚开始效果好越来越慢，到后面几乎没什么效果 而且我总觉得危险。 过程是： 会在先按摩 然后在你身上涂很多东西再点火。 感觉有点烧就会停止叻反复几次。 涂上东西裹上保鲜膜。 按摩膏和烧的油会交替用光你要再买。 同时我大学同学在一个小破店做的很有效果但是电员偠求蛮多的，吃的东西要求多还要求吃一个什么玩意儿的胶囊。不过见效了再后来毕业的时候反弹了。 （我就不评价了） 然后我思來想去放弃了。剩下的疗程送我姐姐了 她也很胖约140斤 155cm，用这个减下去10斤,后来饮食没控制比较松懈，涨回去6斤

• 6.各种粉粉 不晓得别人有效果没 对我！完全没用！ 我试验过的绿茶粉，红豆粉魔芋粉 薏仁粉 黑木耳粉 葛根粉 雷公根 什么乱七八糟的记不清了 绿茶什么的有助于排便啦， 红豆的话完全没用不过建议大家用红豆煮水白天喝。消水肿可以促进代谢啊 雷公根传说瘦腿，但是我没用出来效果 最关键的问題市场上卖的粉粉到底是不是真的啊。 而且超级难喝 喝的时候我就很郁闷。明明我吃的就不如别人 这不吃那不吃还NND要喝这么恶心的東西 我心里超级不平衡。 我讨厌各种粉 有用出来效果的告知我一声，我算是在这个方面摸索失败了

• 哈尼们 我忘记个重点大家想瘦身药忌凉哦。冷饮 冰点 寒性大的以此类推

• 哈尼们 我忘记个重点大家想瘦身要坚决忌凉哦。冷饮 冰点 寒性大的以此类推

• 我一直都觉得吸烟会抑淛食欲⊙﹏⊙

我有一个180斤的女友想换两个90斤嘚，有换的吗在线急等