陈奕迅一首《人生马拉松》道出多少跑者故事，总有一段感动你(组图)_网易新闻
陈奕迅一首《人生马拉松》道出多少跑者故事，总有一段感动你(组图)
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　　香港马拉松明年将迎来自己的20岁生日，近日，歌手陈奕迅为港马20周年特意制作的主题曲《人生马拉松》也在全球放映。
　　在这段MV中，陈奕迅邀请了多位香港知名跑者出镜，每一位都在MV中讲述了一段他们与跑步的故事。
　　正像陈奕迅所说的：“每个人都有自己跑步的理由，不必说出来，用步伐体现就足够了。”
　　在这段MV中，陈奕迅邀请了多位香港知名跑者出镜。
　　MV里每一位跑者，都有自己的故事
　　“半次到一百次/一天一天去试/靠勇气加斗志/放弃太轻易/沉迷还是幼稚/根本不介意/愿到最后我知/锻炼里的意义……”
　　在这首《人生马拉松》里，陈奕迅用温柔的声音唱出了跑道上的每一位跑者的心声——漫漫人生路就如同跑过沿途的高低起伏、坎坷平顺，不论你从事什么行业，人生都像是一场永无止境的马拉松。
　　但在最新的MV当中，真正的主角不是陈奕迅，而是那些在音乐中诉说着故事的跑者。
　　他们每个人都有不同的背景，不同的职业以及不同的人生经历；但是他们都同样热爱跑步，也是因为一条跑道，让他们的生命交织在了一起。陈志坚：希望能跑进亚运会
　　他今年24岁，从小有着蓝天和飞翔的梦想，也曾经是一名飞机维修员；但最后，他选择了成为一名跑者，冲击另一个儿时的梦想——跑进亚运会。
　　今年年初，他以2小时34分跑完香港马拉松，在跑圈中被称为“最快的香港人”。虽然他已经小有名气，但是他自己一直希望脚踏实地完成梦想，代表香港出战亚运会。
　　“其实我并不想出名，因为我知道，在我前面还有好多人比我强。”陈志坚说，“我希望有一天能跑进亚运会，因为这是亚洲级别最高的水平。2017年亚锦赛，我一定会让大家知道我的实力。”冯锦雄：用跑步实现白头到老的承诺
　　他曾经是一名体育老师，但是因为意外失去了左小腿，对生活一度心灰意冷；也正是因为32年前的这次“飞来横祸”，他遇到了一生中最重要的妻子，重拾人生的希望。
　　如今，冯锦雄成为了香港截肢者体育会主席，带领着更多残疾人通过运动寻找到生活的意义。而妻子也一路陪伴他跑步，就这样“二人三足”跑过了30年。
　　“感谢太太陪我跑过的这些日子，以后我们更要坚持跑下去。”冯锦雄不仅参加各项路跑赛事，甚至准备挑战沙漠马拉松，“对我来说，跑步是一种方式，让我对妻子实现执子之手与子偕老的承诺。”符菁华：带着“向鱼翅说不”的誓言跑下去
　　她是一名普通的护士，5次参加港马全马，并且在今年穿着厚重的“鲨鱼外套”跑完全马。她并不是一位cosplay的痴迷者，而是希望以这种方式宣扬“向鱼翅说不”的理念。
　　她想借着马拉松舞台，呼吁人们保护动物，爱护自然。
　　“见到人们切掉鲨鱼的鱼鳍，然后把它们丢回海里慢慢等死，这太让人痛苦了。”符菁华说道，“我希望在跑道上这样坚持下去，一传十，十传百，没有买卖，就没有杀害。”林威强：愿做盲人跑者的眼睛
　　他曾是香港跨栏运动员，也是田径教练，如今他是“香港失明人健体会”的创始人，也是别人口中盲人跑者的“眼睛”。
　　几年前，在一次偶然的机会中他知道了香港盲人体育会希望成立一支长跑队，于是他自愿加入，义务帮助每一位盲人跑者训练。一条引导带将他和盲人运动员紧紧地联系在了一起，风雨无阻。
　　“鼓励盲人运动是一件很苦难的事情，但是我希望我的余生都能成为盲人的眼睛，让他们可以一路向前。”叶伦明：我就用跑步，纪念死难的朋友
　　他是一位跑者，也是太平轮上的幸存者。享年93岁的叶伦明老人在跑道上坚持了30年，从没有停下来过。
　　在当年的太平轮海难之后，他曾在上海生活；59岁移居香港，之后便开始跑步。
　　“平时也没有事，想起太平轮死难的朋友，就跑跑步，来纪念他们。”叶伦明老人说，“只要跑步，就不觉得孤独，就有了活下去的勇气。”
　　陈奕迅和妻子徐濠萦在小雨中跑步。
　　陈奕迅：开始运动备战全马
　　事实上，一直用歌声感动所有人的陈奕迅也和马拉松有着不解之缘。虽然他一直自嘲自己“下半身太重，跑不动”，但是他的妻子徐濠萦确是一位不折不扣的“全马达人”。
　　被不少人戏称为“肯尼亚徐”的徐濠萦在今年年初的港马中以3小时52分的成绩冲线。这也是她人生中的第三个全程马拉松。“完成马拉松就像当上港姐一样开心。”这是徐濠萦在完成比赛后留下的一句话。
　　徐濠萦是马拉松达人，外号“肯尼亚徐”。
　　在这部MV中，妻子也出现在画面中，以跑者的身份“客串”了一把。
　　正是因为有了一位这么爱跑步的老婆，陈奕迅也耳濡目染中越来越爱运动。而且在老婆的“威逼”之下，完成了7公里的训练。
　　“我已经准备要成为一位跑者了，之前在老婆的陪同下试过了跑7公里。”陈奕迅在一次接受采访时自嘲，“我的体力不行，其中走了5公路，只有2公里是跑完的。”
　　不过陈奕迅也表示，自己会继续训练，希望有朝一日能像妻子一样跑完全马。“到时候我跑得很狼狈，记得把我拍帅一点啊！”陈奕迅调侃道。附：香港马拉松，“魔鬼赛道”的20年
　　香港马拉松是是香港地区最大型的马拉松赛事，也是最有人气的赛事之一。2015年的香港马拉松共有7万3千人报名，打破了纪录。
　　除了参赛人数众多，香港马拉松也被全世界的跑友们成为路跑赛事中的“魔鬼赛道”。在维港的环抱之下，香港的相对湿度也要比国内的其他赛道高出一大截。
　　除了湿度，另一大挑战就是连绵起伏的缓坡。让我们让看看这条42.195公里的赛道都会经过哪里？
　　港马从尖沙咀弥敦道开始，途经昂船洲高架道、昂船洲大桥、青衣东高架、南湾隧道、青衣西高架、青马大桥、长青隧道、西区海底隧道最后在维多利亚公园冲线。光看这些名字就知道，这条赛道有多曲折。
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本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈七旬长者54年跑100多场马拉松！你有什么理由偷懒
10月底的上海格外清冷，凌晨5点走在福建中路，76岁的孙更生只是在跑步T恤外面加了一件单薄的长袖运动服。他走得不快，身边不断有兴奋的跑者擦身而过，不少人会回过来扫一眼孙更生，目光就突然多了一份惊讶和钦佩。“老大爷您多少岁啦？跑多少公里啊？”“这么大年纪还能跑步，真厉害。”一路上不少参加上海国际马拉松的跑友和工作人员向孙更生抛出这样的问题。孙更生都会中气十足地回答，“跑半马，我才76岁，干嘛不跑。”因何而跑步，又因何爱上跑步？每个人的答案不尽相同。作为上马最年长的马拉松跑者，孙更生在过去54年里，把跑步变成了生活的一部分，也把生活变成传奇的一部分。澎湃新闻记者 马作宇七旬长者的上马之旅。澎湃新闻见习记者 吕啸(02:11)上海国际马拉松赛最年长的马拉松跑者孙更生，床上铺开的是他之前参加上马的号码布。 澎湃新闻记者 马作宇 图从“疯子”到“偶像”站在上马跑者的大军之中，孙更生显得格外不同。身旁不少cosplay打扮的年轻人，用手机玩儿着自拍，而孙更生只是静静地做着简单的热身。“现在跑步和以前真的不一样了，年轻人越来越多。这是一件好事，大家都运动，才会健康。”22岁开始坚持每天跑步，60岁退休后开始参加马拉松，孙更生老人的跑步生涯可以说见证了中国跑步历史发展最重要的那些岁月。上世纪50年代中期，孙更生还是一名中学生的时候，他参加了学校组织的一场接近10公里的野外跑步比赛。“当时我也莫名其妙就参加了，全程一直都在跑，然后花了两三个小时也能跑下来。”孙更生如今还记得当时那种“自由的感觉”。从那以后，他就开始坚持每天跑步上学和放学。开始工作之后，他就坚持早起一个小时跑几公里，然后再跑步去上班。不过，在那个年代，跑步的人并不是像如今一天24小时都随处可见。孙更生就经常受到路人的质疑。“当时很多人看到我跑步，就会说，’你这疯子，跑啥步啊，往边上跑’，然后我就要躲开他们。”孙更生调侃说当年的跑步环境“相当不好”，周围的人都不理解跑步，“这几年不一样了，跑在路上，很多人都会给你让路。”这么多年来，除了大风大雪，孙更生老人坚持每天早上跑步，“天热的时候5点出门，天冷之后7点多也出门跑步了。”经年累月都在熟悉的街道、马路上奔跑，很多沿途的邻里街坊都成了他的观众，只要看到他跑步的身影，他们都会打个招呼，送上一句鼓励的话语。三年前，耐克公司也被孙更生的跑步故事打动，帮助他拍了一部广告宣传片。而当2013年的上海马拉松在外滩开跑前，孙更生身后的巨幅海报就是他自己跑步的形象。去年，因为上马开始抽签，孙更生没有得到名额；今年，他又回到了上海，在领取装备的展会上，还有很多人认识他，在合影之后，不少人多会说一句，“孙老，我是因为您开始跑步的”“我是因为您坚持跑步的。”“我当时拍广告的时候就想推广长跑，也没想成为啥名人啥偶像。”孙更生说，“现在看到很多人因为我开始跑步，变得健康，我挺高兴的。”孙更生老人坚持每天早上跑步，“天热的时候5点出门，天冷之后7点多也出门跑步了。”54年跑过100多场全半马这次站在外滩的出发点，已经是孙更第15次参加上海马拉松的比赛了。“我不要求成绩多好，就想带一枚奖牌回去”。遗憾的是，在上马半程3个小时的“关门时间”之内，孙更生没有完成比赛，他最终冲线的成绩，大概是3小时15分左右。“今天的表现不太好，主要是左脚脚板上的鸡眼会痛，一路都在痛。我只能慢慢跑，坚持到终点。”孙更生虽然对成绩有些失望，但顺利完赛已经让他感到欣慰，“现在年纪大了，我对时间已经没有什么概念了，以前开始跑马拉松的时候，我也可以很快的。”回忆起自己最初跑马拉松的经历，还要追溯到2000年。那时候，孙更生老人加入了山西省长跑协会，会员们问孙更生为什么不参加一次马拉松。而“马拉松”这个词，在当时的孙更生眼中还显得格外陌生，认为那都是专业运动员参加的活动。“在1998年之前，我记得北京马拉松的关门时间都是在3小时多的，那都是给专业人士参加的。到了2000年放宽到5个小时，我才决定去跑一跑。”孙更生回忆，“第一次参加马拉松，什么也不懂，参加比赛的人少，大家看着都很专业，就我最业余，最后跑了406的成绩”。孙更生那时候才意识到，自己可以完成42.195公里的比赛。于是，他在第二年再次参加了北京马拉松，并且跑出了人生最好的成绩3小时58分。自此之后，孙更生的足迹变开始遍布全国各地，北京、上海、厦门、西藏……只要有马拉松的地方，孙更生就想去试一试。在2013年，当时73岁的孙更生甚至还完成了贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛。“我跑了54年了，参加了60多次全程马拉松，40多次半程马拉松，加起来也有100多场比赛了。”孙更生和很多跑友一样，喜欢把国内马拉松赛的奖牌和号码簿收集起来，有时候还会留住参赛往返的车票。孙更生老人获得的部分奖牌。被很多赛事拒之门外，但坚持跑到跑不动“很多人为我为什么坚持跑步？其实要真的跑了才会懂。”孙更生总喜欢说这句话，“我觉得跑步时为了健康。”在2010年以前，孙更生老人每天早上都坚持跑20公里；后来，他觉得自己的身体状态没有那么好了，就逐渐减少自己的跑量，改为每天跑10公里。“跑步不应该执着于多快，那是专业运动员做的事情。我们应该争取跑得就，就像我，希望能跑一辈子，跑到我跑不动为止。”76岁还在坚持跑半程马拉松，可以算得上是国内跑圈的一个传奇，但孙更生也必须面对一个现实的问题——很多赛事因为年龄的限制，已经不再接受孙更生了老人的报名了。“很多比赛都要求65岁以下的参加半程马拉松或者全程，这些算不上打击，国内也有赛事不限制年龄，不限制的比赛我就去跑。”其实，孙更生的家人也一直很担心老人如今参赛的安全和健康。“以前他们都不支持，我就想各种办法来说服他们。”老伴不愿意他每天早上晨跑，他就在跑完后拐到菜市场买一蓝菜回家；家人担心他只吃素菜没有足够的能力补给，他就多吃一些大饼；有人说他每次出门参赛花销不小，他就选择最便宜的车票和旅馆，和其他跑友合住，每年保证只拿出三分之一的退休金参赛……在不断奔向未来的道路上，孙更生从没有停下来的念头，因为在他的眼中，跑马拉松这件事其实用几个简单的次就可以定义下来，“意志，力量和信念。”跑步并非只是年轻人的特权，跑步更多的是一种生活状态。无论是耄耋老人抑或热血年青，穿上跑鞋、双脚着地，便可一往直前。76岁的孙更生，今年上马年龄最大的选手，如今正做客澎湃新闻问吧，关于半程马拉松比赛的问题或者跑步的意义，请前往各大手机应用市场下载澎湃新闻APP，进入澎湃问吧栏目，前去和他讨论吧！以下内容为孙更生爷爷语音答澎湃新闻澎友问，文字为澎湃新闻前方记者整理。孙更生爷爷语音答澎友问澎友：Q孙更生：AQ:您这么大的年纪，还能跑下来？A：不是有句话嘛，跑要跑的跑不动为止，你跑了以后才懂的跑步的好处，懂了好处以后你就要一直坚持下来，跑步应该坚持，不坚持根本不行，这就和工作一样，你工作要一直坚持下来才能搞好，一定要有坚持，要有克服困难的精神。Q:孙爷爷，你好！首先必须要为你点赞。然后，我想问你，是什么支撑你的，让你一直坚持了这么多年？你的家人支持你吗？A：要有信心，有毅力，对身体内脏啊 筋骨皮肉啊都有好处，越有好处就越想跑。对我的身体有好处，我为什么不跑啊？家人以前不太支持，但是这么多年坚持下来身体越来越好，会比以前支持一些，要是不支持也管不了……Q:老爷子早期跑的时候，膝盖受过伤吗？你觉得受伤是一种普遍现象吗？A：我没受过伤，如果膝盖受伤应该是平时跑得快了，有磨损，一般平常根据自己体力适当的速度跑关节坏不了。受伤一般是平时不太注意，跑得比较快，平时锻炼少了点的原因。Q:跑半程马拉松，要做哪些准备？A：跑半程马拉松，不要作什么准备，就是做做赛前的准备活动，伸伸腰、划划腿、热热身，不需要做过多的运动。大约十几到二十分钟吧，身体觉得热，这样就可以了。Q：近50的年龄打算开始跑半程，一般每天都训练量该怎么把握？A:我刚开始跑步的时候，就是二三十岁的时候，由于上班没时间，一般就是早上稍微起得早一点，跑个三公里五公里；后来，退休之后，60岁以后，就开始跑马拉松了。60岁左右，我每天跑二十公里；70岁以后，每天差不多跑十公里。一定要坚持，如果不坚持，十公里也跑不下来。一定要坚持。Q：你好，孙先生，请问你是如何克服长跑时的枯燥？谢谢！A：这个东西自己要有信心，自己有信心，跑下去以后，自己感觉到身体好，就能坚持下去。如果自己没信心，就不想跑，一跑就觉得累得不行，那就不行了。一定要坚持，要有信念。你在枯燥的时候可以干点自己喜欢的，比如唱唱歌、数数数，缓解疲乏劲。我今天还不要紧，我跑二十公里，基本上一下子就跑下来了。要跑全程，我的后半程就要数数了，或者稍微唱唱歌，自己调解调解。Q:你觉得现在人人都流行去跑是好事情吗？很多人是当潮流、傻跑A:跑步呀是好，但你要理解跑步怎么样跑，怎么样跑的好，怎么样跑的轻快，怎么样跑下来恢复的快，这是一个主要的，如果你跑下来三天四五天的躺在那起不来了，那肯定不行的，要根据自己身体的情况来跑，巧跑、跑好，而且跑下来身体恢复的要快。
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画风是这样，完全受不了……
提醒家长重视孩子睡眠。
那么多离婚夫妻中，有50.16%是因为小三！
黄圣依，你这些年到底做了什么？
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想参加马拉松，需要训练多久？
我有更好的答案
到赛前的30公里，直到最终完成全程马拉松。如果时间紧张，每周4次的练习就够了，不用每天都跑，跑下全程是个壮举，但是为了安全顺利完成首个全程马拉松，跑走结合绝对是个靠谱的策略。在长距离训练时，如果在里程后半觉得跑不动了，可以试试每跑5分钟走1分钟调整，或是跑1公里走500米调整，最重要的是不要停步，一直向前，至少应接触过跑步一段时间，简单的标准就是可以用35-40分钟的速度跑完5公里，第二天腿脚不会因为这5公里有不适感，同时。力量训练、速度训练，之充分的休息能更好促进肌肉生长，在跑长距离的时候，维持自己觉得舒服的速度，开跑之后以可以轻松和同伴谈话为准即可，周末第二天安排的是交叉训练，每周长距离跑的里程数并非直线增加，而是留出了“减量周”，既然从来没有跑过马拉松。到第八周的最后，供身体休息恢复，随着距离的增加，可以顺利完成第一个周末的10公里计划。如果经过第一周的训练就感到力不从心的话，说明你还没准备好完成全程马拉松。在开始跑步之前，有一些关于本计划的简单的术语以及训练注意事项需要大家了解。首先，什么是交叉训练？在跑步之外，其他类型的运动，有助于巩固肌肉、心肺的水平状态，都可以算作交叉训练。比较推荐的有游泳。不太推荐对抗性较强的球类运动，容易导致受伤，也就是说休息时。长距离跑：这个训练计划的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里，在运动后的一段时间里（24-72小时）。科学家发现，前四周的结尾，用一个半程马拉松作为训练的里程碑，平日里的训练里程缺席一次两次问题不大，但每周的长距离跑一定要保质保量完成。休息。交叉训练：在初级训练计划中、模拟测试赛等等进阶内容：这是第二重要的事。在设计训练计划的时候。另外，在赛场上。不过对于准备首马的跑者来说，你也可以自豪的说，我是马拉松跑者了，或许难以全程都能轻松聊天，这也没关系，后半程能保持同样的速度完成训练里程就是胜利。跑走结合，你在变得更强。对于初级马拉松选手，本计划在周中的训练也安排了两天的休息时间：以村上春树为代表的严肃跑者。慢速：特别是在进行周末的长距离训练时，速度不要过快，总以全程“一步不走”为荣。诚然，以免体力提前耗尽影响训练质量。往精确了说，比马拉松比赛配速每公里慢分钟左右是比较合适的，中途喝水的时候也需要慢下来步行，并非是说零基础。计划安排：八周的计划在两个月里完成、自行车，对于准备首马的选手了解一下没有坏处，但在实际操作的时候切不可盲目上量，超过身体承受能力而受伤的话，就得不偿失了，多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出，打算采用此计划进行全程马拉松准备的人，这个历时八周的训练计划，那么很可能不太清楚自己合适的马拉松配速应该是多少。不用担心，是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计首先
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今日【跑步知名人物连载】介绍中国最成功的马拉松跑者李子成，李子成的个人PB为2小时11分49，距离全国纪录还有一定距离，但赛季他都名列国内业余选手排名榜第一。2015赛季，他还创造了出战45场比赛夺取42个冠军的惊人纪录。
李子成1990年出生于山东枣庄市山亭区水泉镇老门洞村，小学毕业后由山亭区体育局输送到枣庄市体校，参加田径中长跑训练，2007年经选拔输送到山东省体工队接受专业训练，成为一名专业田径运动员。进入省队后，他2008年8月获全国田径锦标赛男子10000米冠军；2009年12月获东亚运动会男子5000米冠军；2010年9月获22届山东省运会男子甲组10000米冠军等。
2011年，他以2小时17分35秒获得了大邱世锦赛马拉松第24名，并和队友董国建、吴世伟一道为中国获得世锦赛马拉松男子团体第5名的历史最好成绩。2012年，他还代表中国队参加了伦敦奥运会的男子马拉松项目，可惜没能完赛。2013年李子成从专业队退役，因不再接受反兴奋剂的长期跟踪监测而无法再参加世锦赛和奥运会的比赛。
2015年李子成与女子选手丁常琴一起，成为纽约马拉松首次特邀的两名中国运动员之一。当年8月纽马主办方到访北京，找到著名教练陶绍明，希望邀请两名中国选手参赛，以增加中国元素，陶绍明于是推荐了他们两个，主办方提供的便利是提供机票和酒店住宿。当时李子成的报名成绩，是2011年在大邱世锦赛上跑出的2小时13分12，当时排名纽马参赛选手的第11位。由于对手水平太高，李子成前程跑得太快，“到了25公里开始体力不支，到30公里想吐”，于是不得不被迫退赛。
不过由于国内马拉松赛事增长迅猛，李子成这几年的事业可谓“风生水起”，光是2015赛季他拿到手的比赛奖金都超过了30万人民币。当然众多国内的各级长跑比赛几乎都是黑人运动员当道，绝大部分奖金是被这些外籍军团拿走了，能在黑人选手的缝隙中抢到30万的奖金还是非常不容易。李子成曾在一次采访中感叹：“比方说我们家那里有一个半马比赛，冠军3000，亚军600，第三名才200——连高铁票都挣不回来。（黑人运动员）弄得国内选手没有生存空间，因为半马跑67、68分的中国没几个。我还可以和他们抢肉吃。”
去年的北京马拉松，李子成成为本届赛事唯一一名来自亚洲的特邀选手。首次参加北马的他，以2小时35分21秒的成绩完赛。在去年他参加的多项跑步赛事中，他几乎都是成绩最好的国内选手。李子成目前个人的最好成绩，距离任龙云2小时08分15的全国纪录还有3分多钟的差距，但他现在只有26岁，还有涨成绩的空间。李子成现在的目标是在2018年之前跑进2小时10分大关，争取能获得2020年东京奥运会的参赛资格。
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今日搜狐热点摘要：25岁的李子成2015年参赛45场，夺得42个冠军，胜率超过93%！
李子成不是2015年马拉松跑最快的中国人。
去年他的最好成绩是2:18:21。比他更快的中国现役专业选手共有五个：哈斯木汗，许王，关思扬，董国建和李春晖，成绩从2:14:26到2:17:34。
但李子成凭借这个成绩，夺得无锡国际马拉松冠军。而上述五位中，仅有董国建一人去年拿过冠军：没有非洲选手参加的秦皇岛马拉松，那次他的成绩是2:19:34。
一年征战45场，42次夺冠
在非体制内运动员中，李子成堪称一枝独秀。
中国田径协会旗下“中国马拉松”网站的“国内选手排名”显示，近两年的最好成绩均收录在李子成名下，而且遥遥领先于其他知名大陆选手——差距超过6分钟。
去年李子成的参赛频率十分惊人：征战45场，包括全马两场，半马8到10场，10公里（PPTV、李宁等）10场，以及登山、爬楼等多种比赛。“一个月最多7场，也就是有3个周末都有背靠背比赛。”李子成告诉笔者。
更令人瞠目的，是2015年李子成的战果：42个冠军，胜率高达93.33%！古人说的“百战百胜”，想来也不过如此吧？
如此多的桂冠，除了为李子成带来无数次掌声和赞誉，奖金收入肯定也相当可观：如果按每次拿冠军平均奖一万元计算的话……事实上，有些比赛给予第一名的奖励数额惊人，例如2015年9月举行的泰山国际登山赛，男女冠军奖金均高达12万元！
“去掉参赛花销，30万应该有的；泰山登山赛到手的就有9万6。”李子成大大方方地透露去年自己挣得的参赛奖金。
顺便说下，去年还不是泰山登山赛奖金最高的一年。据李子成说，最高的第一届有30万，那次他没去——参加全运会了。他拿过三次“大届”：20万两次，12万一次，“小届”在4000到1万之间。这一慷慨赛事是泰安体育局和泰山景区合办的，“每天一万人上山，门票收入就有上百万元”，有些年份还有泰山啤酒等企业赞助。
比赛距离8.5公里，参赛者要从海拔165米的岱宗坊，爬6566级台阶到泰山之巅、1545米高的玉皇顶。去年李子成用时56分55秒登顶，比坦桑尼亚亚军快57秒，这是他的第二好成绩。2007年他跑出的56分22秒，至今仍是赛会纪录。
2015年李子成收获的冠军还包括：
3月15日，无锡，无锡国际马拉松，赛会成绩2:18:23，奖金5万元（需扣税20%，下同）。
6月22日，北京，2015年PPTV“奔跑中国”首站北京站，完赛时间30分20秒，奖金3万元。该赛事号称国内10公里比赛中奖金最高，亚、季军分别奖1万和8000元。
9月12日，上海，2015“向上马拉松”中国公开赛（420.5米的金茂大厦），成绩为10分15秒，奖吉利新帝豪轿车或6万元现金。
9月26日，“奔跑中国”上海站，31分38秒……
去年年初，李子成还成为号称“四大跑鞋品牌之一”Saucony的签约跑者。“合同一年一签，索康尼赞助装备加现金——我是中国唯一一个拿现金的，但没有赞助参赛。我觉得他们签得比较是时候：他们刚进中国市场，签完不久我就拿了无锡（马拉松），泰山（登山赛）影响力也不小。”他告诉笔者。
“冠军被抢”事件与黑人“参赛专业户”
12月26日举行的“奔跑中国”广州站，是去年李子成未能夺冠的三场比赛之一。主办方PPTV体育发微博称，以30分09秒获胜的黑人选手“打破了李子成对本项赛事冠军的垄断”！
事实上，那场比赛的第一名本来仍可能是李子成，要不是在最后冲刺阶段发生一桩意外事件的话。事后李子成在微博上发表一篇《声明书》，叙述事情的经过，并配以多幅示意图。
他在完赛后向裁判组申诉，无奈因举证困难，未能改变结果。李子成在说明书的后半部分大度地写道：
“站在黑人运动员的角度考虑，我能理解他犯规的初衷，他是为了取得更好的成绩，拿到更高的奖金。这个事情我已经释然了，事情已经过去，过去的就让它过去。我能赢得起，也能输得起。”
声明书行文通顺流畅，条理分明，加之图文并茂，极具说服力，大大超出笔者对一个由中国体育体制培养出来的前专业运动员的预期。说实话，正是由于偶然读到这份声明书，促使笔者作出采访李子成的决定。
“声明书是我自己写的，图是一个朋友制作的。”李子成解释，他和那个黑人选手“最后300米基本平行，黑人跑进5公里冲刺道。裁判说：来这里冲！他就斜插过来，左肘顶到我的右胸”。
好在李子成没有受伤，因为对方“冲刺时没有多少力气”，只是对他形成阻碍，影响了比赛结果。“在规则上，这属于犯规行为——必须超过一个身位，才可以插到别人前面。但这应该不是有预谋的，而是一种本能反应。”李子成分析说。
他还指出，像那个黑人运动员那样长住中国、到处参赛挣钱的黑人还有不少；“比如厄立特里亚人拿的签证可以在中国呆一个月，提前买的机票又很便宜，所以几千块奖金的比赛他们也跑，其实到手的可能不到一半——还要让中国经纪人抽成。有两三个经纪人在做这件事，很多都没有资质。”
知名教练兼经纪人陶绍明手下的黑人运动员档次高一些，奖金三五万的比赛才参加。
“比方说我们家那里有一个半马比赛，冠军3000，亚军600，第三名才200——连高铁票都挣不回来。（黑人运动员）弄得国内选手没有生存空间，因为半马跑67、68分的中国没几个。我还可以和他们抢肉吃。”李子成感叹道。
他自己没请经纪人，“国内比赛全是自己在弄”。另外，他参加的比赛都没有给出场费，最多只是一些登山赛提供参赛费用，路跑这样做的很少。
和世界顶尖高手同跑
2015年，李子成还创造一项第一：成为纽约马拉松首次特邀的两名中国运动员之一，另一个是女子高手丁常琴。
这是李子成第一次参加世界马拉松大满贯赛事，也是他首次自行出国参赛，以前都是国家外派。曾参加过2012年伦敦奥运会和2011年大邱世锦赛的他，因此成为世界大赛征战经历最丰富的中国马拉松男选手之一。
说起自己出征纽约的机缘，李子成解释说：8月北京世锦赛期间，纽马主办方有人过来，“希望为去年纽马增加中国元素”。
他们找到陶绍明（后来陶也去了纽马），后者推荐了李子成，原因之一是“我以前是体制内运动员，操作上容易一些”。
纽马为他提供机票，至于有没有出场费还不清楚。
在去年纽马男子精英榜上，李子成的报名成绩是2:13:12（2011年4月大邱马拉松），排名第11位。事实上，他的个人最好成绩是2010年12月在上海马拉松创造的2:11:49。
纽马精英榜上不乏世界一流高手，其中进2小时5分的就有5人，进2:10的多达8人，包括前世界纪录创造者威尔森·基普桑（Wilson Kipsang）、两获波士顿马拉松冠军的勒利萨·德西萨（Lelisa Desisa）、曾为美国重夺久违的纽马和波马冠军杯的梅布·克弗雷兹基（Meb Keflezighi）等等。
李子成已经不是第一次与基普桑同台竞技。后者在创造2:03:23世界纪录的前一年，也跑过伦敦奥运马拉松，名次是第三。李子成对他没什么印象，因为觉得“黑人都长得一样”（笑）。
对于坐精英榜第七把交椅的日本著名公务员川内优辉，李子成倒是有所耳闻，觉得他的事迹“挺激励我的”。
川内这位业余选手的个人最好成绩2:08:14比中国国家纪录还快两秒，对此2009年曾赴日本参加千叶县国际公路接力赛的李子成认为，日本业余选手和中国的不可同日而语：“他们的体育设施完善，比中国的要好很多。中国很多场地受限制，锁起来不让用，而他们全部开放。而且他们的马拉松很多年以前就已经商业化，比如说公司可以养运动员；中国现在还是靠体制，和吃大锅饭差不多。”
看过2015年纽马视频转播的人，应该都留意到开赛后李子成一度领跑第一集团的情形。可惜好景不长，他的首场大满贯比赛，最后却以退赛告终。
马拉松的成与败
李子成兵败纽马，问题似乎出在策略过于冒进：前半不仅紧跟实力比自己快六七分钟的对手，而且还数度一马当先？他自己并不否认这一点：
“纽约马拉松和国内的比赛完全不同，比较纯粹，所以我比较兴奋，没控制住自己；我原本想跑2小时20分以内就行。我跟第一集团到20公里，半程用时66分（他们可能是65分多一点），配速3分10秒以内。倒是没感觉吃力，前面还是很轻松。
“20公里我的脚开始打水泡，这个我可以忍受。但到了25公里开始体力不支，因为没有体能储备。到30公里我想吐，我知道身体已经在发出警告：不能再跑了！再跑的话会很危险——你想吐的时候，就很难呼吸。”
他只好选择放弃。事实上在去纽约之前，他心里已经清楚成绩不会太好，因为一年来参赛太多，一周前还背靠背跑了两场半马：宁波和上海金山廊下，成绩分别是65分（亚军兼国内第一）和69分（冠军）。“这是我第一次参加国外的商业比赛，主要是想体验一下。”
2012年奥运会，李子成同样没有完赛。“那次我跑到40公里脱水了，感觉就像僵尸跳，看不清前面的东西，实在扛不住。赛后有人说我没有尽力，其实并不是这样，否则我半程、30公里、35公里都可以放弃。如果不是奥运会，就不会撑那么久。像2011年大邱世锦赛，9月份那么热的天，我都能跑出2小时17分。我觉得自己蛮能吃苦的。”
那次在伦敦奥运会马拉松DNF的，还有美国名将赖恩·霍尔（Ryan Hall）。
李子成的马拉松PB，是2010年12月在上马夺得亚军时创造的2:11:49。那次他状态非常好，赛前在10月底一次万米比赛中跑出28分50秒。当时他已经开始自己训练，此后一个月完全根据自己的身体情况作调整：今天状态好就练，不行就搁置计划，最终发挥出理想水平。
第二年9月的大邱世锦赛，李子成以2:17:35获得第24名，仅比第18名川内优辉的2:16:11慢1分钟。他还和队友董国建（2:15:45，第14名）、吴世伟（2:21:12，第33名）一道，赢得世锦赛马拉松男子团体第五——中国的历史最好名次，他们为此受到嘉奖，单位给涨了工资（“差不多一个月100多块”）。
此后两届世锦赛——2013年莫斯科和2015年北京，李子成都没有参加，原因是他已于2013年退役。脱离体制后，不再接受反兴奋剂长期跟踪监测，因此无法参赛。“现在血检很严格，奥运会前两三个月抽了六七次；纽约马拉松只在比赛前一天抽了一次。”
退役后的李子成一无经纪人，二无教练，要参加哪些比赛全凭自己决定。2014年在无锡马拉松，他以2:18:27获得季军——直到40公里才被黑人选手拉开距离。
这一结果让李子成相当开心。这是自他2010年获得上海马拉松亚军之后，时隔3年多首次站上全马领奖台。
2015年锡马堪称“无意插柳柳成荫”：李子成赛前没怎么准备，只报半程，但组委会说全程人不多，让他改跑全程。结果他以2:18:23一举夺冠，将来自肯尼亚的亚军（2:29:06）甩开10分钟以上。对这个成绩他不是很满意：“如果那天有水平差不多的对手，我还可以更快。”
能跑的山东人
中国长跑界有一个有趣现象：众多高手都是山东人。地处华东的山东省之于中国，仿佛位于东非的肯尼亚之于黑色大陆。
李子成对此的见解是：“因为山东人太多，弱肉强食，跑得慢的没饭吃（笑）。山东人也能吃苦——那里山比较多，是革命老区，加上受孔孟思想影响，比较坚韧不拔。”
他自己就是一个最好的例子。
日，李子成出生于枣庄市山亭区水泉镇陈山口村（这是个自然村；媒体大多误写成附近的行政村“老门洞村”），那个区过去是全国重点扶贫县。他的生长环境与童年跑步经历，和很多东非高手颇为相似。
李子成家住枣庄海拔最高（600多米）的山上，学校设在半山腰，上学和回家经常是跑步往返，而且基本没有平路，不是爬升就是下坡，“所以我登泰山比较快”。
他家到学校单程约3公里，用时二十多分钟（“小时候很顽皮，一路玩过去”），每天两个来回。5年小学期间，他每天都要“跑山”12公里。
2001年，李子成进入枣庄少体校。3年后，他在山东省“希望杯”青少年田径赛获得5000米和10000米两个季军。
2007年1月，他被招进省体工队，一直呆到2013年退役。“我在专业队呆了6年多，真正的训练也就3年半左右。其他时间大部分在养伤、治疗，并没有练得太狠。”
山东省体工队和山东体育学院是一个单位，两块牌子，因此李子成算“山体”毕业。体院寒暑假有专门针对运动员的文化课，每周上三天课（满课时），主要课程是运动训练。
李子成拿到的第一个全国冠军，是日在石家庄全国田径锦标赛男子万米决赛，成绩为28分52秒85。
以下是从网上搜索到的他的部分战绩：
2009年第11届全运会，5000米第四（创PB 13分40秒），万米第五（28:22）。
2009年香港东亚运动会，5000米冠军（13:53.48）。
2010年全国越野锦标赛，6公里和12公里亚军。
2010年全国大奖系列赛苏州站，男子万米冠军，5000米亚军。
2012年大连马拉松暨奥运会选拔赛，冠军。
2012年上海马拉松，国内选手第一。
中国专业马拉松为何退步
身高1米73的李子成体重63公斤，“基本没有皮下脂肪，肉比较结实”。他相信“只有轻，才能快”，不过他吃东西并不讲究，“我不控制体重”。
李子成在枣庄市和省会济南都买了房子，但近期和家人住在宁波市鄞州区——他在那里有亲戚朋友，而且觉得当地生活节奏不很快，人口不太多，地方比较开阔，跑步氛围也不错。
他太太也是专业队退役的，两人育有一对1岁出头的龙凤胎。
李子成在宁波办了个跑步训练营，营员三十多人（“刚开始做，不想搞太多”），大多是白领和公务员。训练营每期四周，每周三堂课，收费1000元左右。“我们有专门的人陪着营员跑，比如分4、5、6分几个配速”——他和他的两个小徒弟。
李子成以前在专业队时，一年要跑1万公里左右，平均每天30公里；一天两堂课：如果早上长距离，下午就调整；下午练间歇、强度，上午就调整。一星期13堂课，一天两堂，只有周日下午休息。
退役后他一直自己训练，跑量赛季和冬训不一样：赛季少一些，一天跑10公里；冬天能量储备，长距离比较多，一天三四十公里，甚至50公里；间歇相对较少，因为比赛太密集；“去年45场比赛总共600多公里，大多跑3分左右配速。”
核心力量练习妻子会帮他做（“她400米跑52秒，能把我绝杀”）。没有比赛的周末，他周六下午和星期天休息。
以前在济南时，李子成请过一个肯尼亚陪练。“水平一般，和我差不多，半程比我快一点。在中国跑田径场和公路他不适应，容易受伤。非洲运动员和中国运动员的训练方式也不同，他们把间歇跑加入有氧跑当中，而我们比较分明。有氧课的时候，他还能和我一块练练，上间歇课他绝对速度不行。他陪练两年，对我有些帮助。基本没什么费用，管他吃住就行。他可以出去参赛，奖金全归自己。”
如果是黑人顶尖高手，李子成认为中国人光模仿动作没用，因为亚洲人和非洲人身体比例不同；“这绝对是人种优势，没办法。我们只能和日本、韩国比。”
近几年中国马拉松专业选手的整体实力停滞不前，任龙云2007年在北马创造的全国纪录2:08:16已经保持了八年多，在李子成看来，这是因为中国运动员的训练方法有问题：
“我把这个叫做‘痛欲训练’：练到你痛苦。比如今天你跑10个1000米，创造出好成绩，那明天早上练什么？我觉得应该是调整，给身体恢复的时间，但很多教练会给你加量，要你跑20公里，认为这样你在比赛中才会取得好成绩。他们非要看到运动员很累、很痛苦的样子，才觉得训练到位。我不会让自己很痛苦。痛苦也有，但那是在比赛以后。”
他说自己退役后唯一一次受伤，是在枣庄装修新家时摔了一跤。
目标：2020年东京奥运会
2016年李子成开局势头不减，新年头两天又收获两顶桂冠：
浙江省江山市的江郎山竞速赛，全程3.8公里，海拔落差530米，他用时19分31秒夺得第一。第二天在另一场距离38公里、爬升1000米出头比赛中，他又以2小时53分胜出。
他觉得这两场比赛的难度比登泰山更大：泰山一直在上跑，只需后群肌肉发力；而这些赛道更加多样化，需要动用不同的肌肉群，让他不太适应。
李子成不打算参加3月的重庆马拉松暨奥运会选拔赛，原因是“没时间准备。现在两个孩子太小，我老婆一个人忙不过来”。
对于自己已经5年没有刷新PB的原因，李子成解释说：“准备比赛需要很长时间——三四个月，甚至半年，要牺牲很多比赛。现在我要买房（在宁波），要养老婆孩子。如果你有压力，训练时往往容易犯错误，因为如果你太想得到一样东西，就会迷失方向。
“我打算再过两年，等自己再成熟一点、基础打更牢一点。我的目标是在2018年进2:10，我觉得自己具备2:10的水平，只是没时间准备；时间不够用。”
李子成放眼2018年，是因为奥运会的达标成绩两年有效：如果2018年跑出2:10，他就有机会参加2020年东京奥运会，届时他刚好30岁——马拉松选手的黄金年龄。同样是跑2小时10分，他更愿意在东京创造而非里约。
对于自己的东京奥运会出线前景，李子成的判断是：“就国内目前的马拉松水平来看，有两三个运动员可以达到奥运会B标（2:16），距离A标（2:12）还相差很远。我的2018年目标是达奥运会A标。我相信如果我能达到奥运会A标，国家会给我机会，让我完成自己的中国梦。”
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