跑完步之后左腿膝盖酸疼软是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 13:06 标签： 跑完步后膝盖疼
跑完步，膝腿酸疼怎么办？教你3招超管用！
最近，有很多粉丝向小编反应说：做完运动腿又硬又酸了，特别难受，而且还感觉小腿好像变粗了，会不会是要长肌肉了啊？！小编，你快给我想想办法吧！
所以呢，在这里小编向大家讲解一下，为什么做完运动腿会又酸又硬，以及要怎么解决这种情况，预防肌肉腿。亲们要认真看哦~
“首先是，这个腿部为毛这么酸爽？
刚做完体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。酸疼是由于运动过程中无氧呼吸产生乳酸造成的。肌肉酸疼有两种：
一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉。
另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；还有就是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩，就可以缓解这种肌肉酸疼。
“怎么解决这个酸爽？
1、按摩是最好的方法，可以释放掉肌肉里面的乳酸
分享几个按摩放松的动作给你们，酸痛的妹子每天有空就按一按，一般按摩个10到15分钟就好啦
2、冷热敷+洗温水澡，有效促进血液流动，也是释放乳酸好方法之一
运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟（当然我知道你们没那个时间，每天敷一次就好了）。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，冷毛巾等。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以泡盆浴或冲热水澡。
3、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢
这个……相信你们都懂了，多吃蔬菜……本来就是你们每天在做的事啦。
“还有就是，腿部酸爽还能不能做运动了？
其实是可以的。
前面说过，酸痛是由于运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的现象，由于你们平常缺乏训练，所以一下子做强度较大的运动是会导致酸痛的。
建议你们运动之前做下热身，运动完记得按摩拉伸下。如果实在太酸痛，那就先缓两天吧妹砸们，想健身瘦身急不得，要让身体慢慢适应了这运动强度，接下来才会越做越上手，越做越上瘾哦
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今日搜狐热点跑完步后怎样放松膝盖
跑完步后有哪些注意事项
来源：快问养生编辑部
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一、跑完步后放松膝盖的方法
　　低位拉伸 拉伸臀屈肌　　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。　　脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部　　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。　　“4”字形状 伸展臀部和髂胫束　　人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
二、跑完步后要注意什么
　　刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。　　1、跑步后不要立即坐下休息　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。　　2、刚跑完步需要做拉伸活动　　如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。　　跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
三、跑完步后膝盖疼痛怎么办
　　1、充分的准备活动　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。　　2、提高膝关节稳定性的功能训练　　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。　　3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环　　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。　　4、减少不合理的运动　　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。　　5、自我保护意识　　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷　　6、加强腿部肌肉力量训练　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
四、跑步运动完后的禁忌
　　首先运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快，加重了心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。　　运动后也不要喝酒，因为喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长还可能会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含维生素B1的食物，比如说煮鸡蛋。　　剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。　　也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。
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前天我跑完步后膝盖一直隐隐作痛是怎么回事
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医生建议：注意休息和避免劳累，可以使用药物进行涂抹
追问:膝盖会是发炎吗？
医生回答:有可能是扭伤
追问:膝盖会是发炎吗？
医生回答:看看有无浮肿，可以拍片看看
追问:没有浮肿
医生回答:瘙痒热毛巾热敷看看，使用
追问:应该不是扭伤吧
医生回答:劳累后或者损伤后会导致
追问:嗯，我知道了谢谢医生
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