热瑜伽可以很好，但也有些风险热瑜伽可以很好，但也有些风险琛姐观天下百家号Brian Tracy于2005年首次听说了Bikram瑜伽，当时一名研究生接近了运动科学家，提出了一个研究课程的想法，这个课程持续了90分钟，加热到105度左右。为了调查，特雷西试了一下。十多年后，研究人员有时还会练习高温瑜伽 - 而不是总是为了科学。科林斯科罗拉多州立大学研究神经肌肉生理学的特雷西说：“这是我为运动所做的一件事情，这让我感觉非常好。凯西·梅斯·弗莱博的反应相反。埃伦斯堡中央华盛顿大学的公共卫生研究员Mace Firebaugh长期练习更传统的瑜伽形式。尽管她给了热瑜伽一个机会，但却常常使她感到头晕目眩。Mace Firebaugh说：“我是一个相对健康和活跃的人。“但是热瑜伽让我感觉很糟糕。” 根据2016年的调查，超过3600万美国人练习瑜伽。虽然没有确切的统计数据表明他们在暖气空间中的姿势有多少，但是有趣的证据表明，自20世纪70年代引入美国以来，高温瑜伽已经越来越受欢迎。 提供高温瑜伽的专营权说，它的好处包括加强心脏，清洁静脉，清除体内杂质，调节新陈代谢和免疫系统，他们经常提出这些好处比不加热的瑜伽更重要。但是大多数研究以其他方式是小的，短的或有限的：例如，依靠人们的看法，或者只包括健康的人开始。大多数研究缺乏对照组，使得很难发现或解释影响。总体研究表明，高温瑜伽对大多数人来说可能是安全的，并可能有助于改善平衡，力量和其他健康措施，专家说。但存在风险，特别是对于有一定条件的人。还有很多问题。Mace Firebaugh说：“我是一个心爱的瑜伽爱好者。“但是我的怀疑论科学家说：'让我们把这方面的一些数据。“ 特蕾西和他的研究生做的这个项目成为了最早的热瑜伽研究之一。2008年出版的这项研究随机分配了21名健康青年，每周参加三个Bikram课程，为期八周，或者做任何他们通常做的活动。总的来说，大多数参与者在研究之前只有最低限度的积极性，没有一个人有瑜伽练习的历史。两个月后，瑜伽组的灵活性，腿部力量和单腿平衡能力都得到了提高，开始时最不稳定和最不灵活的人群的收益最大。从那以后，据澳大利亚研究人员的2015年回顾，一些健康年轻人的研究表明，热瑜伽可能对心脏有益。这篇综述表明，一小部分年轻人的动脉僵硬度降低，并且在一小部分做Bikram瑜伽的老年人中，胰岛素抵抗力下降。在2011年对51名成年人进行的一项研究中，八个星期做Bikram课程后，人们的压力减轻了。喜欢高温瑜伽的人说，做完后觉得好一些，虽然他们报告的好处因人而异，他们有不同的参加课程的动机。在火焰灼热者正在进行的一项研究中，有700人认为热瑜伽可以改善他们的情绪。百分之四十七表示更好的灵活性，百分之三十四感觉较少的焦虑和百分之三十三报告更清晰的皮肤。有人报告有恶心，头晕，脱水等不良反应，但症状通常较轻微。调查发现另一个有趣的结果：43％的参与者报告说因为做高温瑜伽而减肥，但这种联系可能是巧合。2015年的研究发现，研究尚未将热瑜伽与减肥联系起来。像热瑜伽一样汗流it背，可能不会像人们想象的那样燃烧尽可能多的卡路里。Tracy及其同事在2014年的一项研究中，在一次90分钟的会议中对19名经验丰富的Bikram从业人员进行了研究，发现男性平均消耗大约460卡路里热量，女性消耗大约330卡路里。与快速消耗的卡路里相同特雷西说，走了相同的时间。尽管这比典型的瑜伽课堂上的人们高出约50％，但远远低于人们认为的那样。（在最艰难的阶段，心率达到每分钟150次以上，这是人体对热量反应的标志，而不是热量的增加。）即使研究开始指出一些热瑜伽的潜在优势，热量是否与这些好处有关还不清楚。对其他类型的瑜伽的研究也显示了良好的结果，包括改善心脏健康，运动范围和平衡。同时，热量对身体的影响是复杂的。在热中锻炼会带来风险，包括中暑和脱水。但正在出现的证据，包括芬兰研究人员去年发表的一项长期研究表明，经常使用桑拿可以降低血压，降低心脏病的风险。2016年的回顾发现，提高体温可能会缓解抑郁症的症状。直接向肌肉施加热量可以增加运动范围。热瑜伽是否危险仍然是一个有争议的问题。在热瑜伽课程期间和之后报告了一些令人震惊的事件，其中包括2016年一名35岁女性在一次会议期间突然心脏骤停的案例。而2015年的一项研究报告指出，Bikram级别人员的核心温度可能上升到104度以上。但是这项研究是有缺陷的，Tracy说，2014年的研究显示核心温度最高为101.6，平均上升到100.3。他说，危险地带开始于102度。特蕾西建议躺下，如果你在课堂上感到头昏眼花，并给你的身体多次适应热量。特雷西说：“对于那些想要尝试高温瑜伽的人来说，我的一大建议就是慢慢来。” “如果你感觉不对，就放轻松吧，如果瑜伽教练开始对你大喊大叫，记住你是一个人，你不会被扣为人质。预防疾病的人，如心血管疾病，背痛，哮喘和糖尿病，应该在开始热瑜伽练习前咨询医生，Mace Firebaugh补充道。她怀疑自己的低血压可以解释为什么高温瑜伽不适合她。她说，怀孕是另一个谨慎的时候。她在调查中发现，近四分之一的怀孕妇女在怀孕期间继续练习高温瑜伽。但怀孕妈妈的核心温度升高会对胎儿造成危险。“一般来说，高温瑜伽可能是安全的，风险是微乎其微的，”Mace Firebaugh说。“如果你喜欢它，那么做吧，如果它不适合你，那么可能会有另外一种瑜伽，那样会很好，热瑜伽可能不适合每个人。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。琛姐观天下百家号最近更新：简介:琛姐为你提供最新的媒体资讯，敬请关注作者最新文章相关文章练瑜伽解决哮喘危机
核心提示：理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。
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　　理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。
　　呼吸时横膈膜放松，肺脏自然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。
　　病危机
　　哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病，症状是、以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发作或者“灼烧”的发生一般总是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的。因为消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且困难。症状可以是轻微的,也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。
　　习练原则
　　、按顺序练习。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。
　　、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。
　　、空腹练习。但可以稍微喝一点水,保持呼吸道的湿润。
　　、在一个可以舒服躺着的地方,身穿暖和,宽松的服装练习,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得舒服,随时随地都可以练习。
　　、在做练习的时候,如果感觉焦燥,想吐或者喘不过气来,就要马上停止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继续,次日恢复练习即可。
　　、时时鼓励自己,尤其在感觉受到挫折的时候:”现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形为模式,我可以改变它!”
　　、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做练习4和练习5的技巧。
　　、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动,这样的情况就不容易发生了。
　　哮喘的罪魁祸首
　　呼吸就像其它人体的重要功能一样,是自然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思想的介入。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干预呼吸的能力,正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸训练的依托,帮助改善哮喘症状。
　　呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几次并没有给我们提供更多的气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。
　　紧张的生活,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。
　　绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的就会过于”凝稠”而无法充分释放氧分子给细胞,最后的结果往往是,由于缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因,如:在气管周围的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管的组胺,我们由于呼吸不畅而开始气喘。
　　完全横隔膜呼气
　　呼气不完全是哮喘的一个典型症状。的时候就可以做这个练习。
　　平躺,两手臂伸展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始练习,噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但是不能过度用力。如果用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。
　　呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气,停顿和吸气的长度。开始,起码要使呼气过程和吸气一样长,可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做,与前面保持平时呼吸频率不同的是,这里你的呼吸将变得更长更有力,,最后,将呼气过程延长到吸气过程的2倍,并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常,这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风,在离开身体的时候,向上流动开去。
　　重复这个练习5~10次。像其它练习一样,建议在每次练习之间,做几次正常的呼吸。
　　延长停顿
　　这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设,尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的,但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿,你将给身体一个慢下来的机会,并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候,即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难,但是如果你坚持不懈的练习,你会注意到自己的进步,或许在一次练习中你就能感受到。最后,停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。
　　像前面那样躺好,仰卧,膝盖弯曲,两脚平贴地面。在这个练习中,要有意的减短吸气和呼气的长度。此时,呼吸频率不要变得很快,变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒,呼气2~4秒,然后停顿。在停顿的时候,你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系,实际上,停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候,你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。
　　所有这些练习,都要有充分的耐心,才会产生更好的效果。重复练习5~10次,每次练习之间可以正常呼吸几次。
（实习编辑：黎建红）
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心肌供血不足适合做瑜伽吗?
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指导意见：你好,是的 ，心肌缺血是指各种原因引起冠状动脉血流量降低，其可由冠心病和非冠心导致。以活血化瘀、芳香开窍、行气止痛为主要治疗手段，心血康，稳心颗粒等。注意饮食，低脂肪高纤维。情绪上保持稳定，充足睡眠。养成良好生活习惯，定时排便，不能过度劳累。祝您身体健康！心脏早搏可以练高温瑜伽不？_百度拇指医生
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?心脏早搏可以练高温瑜伽不？
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如题！谢谢……
正常人也有早博的，比如休息不好，情绪激动的时候，主要看是房性还是室性，早博的次数，心脏的功能，有没有基础疾病，不放心就做个心脏彩超，背个24小时动态心电图。不过看lz应该年纪轻轻，没有先心和哮喘的话，应该是没啥问题的
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完善患者资料：*性别：
不建议练高温瑜伽，毕竟对身体还是有点伤害的
瑜伽适合于任何人，关键是你选择哪种练习，你可以关注小轩瑜伽看视频，练习的时候一定要注意，循序渐进，不可冒进。
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