脚踝轻度扭伤，但是能走路，大概多长时间之后可以跑步？_百度拇指医生
&&&网友互助
?脚踝轻度扭伤，但是能走路，大概多长时间之后可以跑步？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
脚踝扭伤时，应立即停止运动，抬高受伤的脚，分辨伤势的轻重，进行加压包扎。如果脚踝是轻度扭伤，就用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。同时抬高患肢加快血液、淋巴液回流，使血液不会瘀积于血管损伤处。受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然后分别朝顺时针和逆时针的方向轻轻转动几圈。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问跑者脚踝受伤需分五个阶段恢复 切忌急于求成_网易体育
跑者脚踝受伤需分五个阶段恢复 切忌急于求成
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育8月24日报道：受伤是跑者经常遭遇的一种伤病，不管受伤程度如何，都会影响到跑者的训练计划，甚至让跑者产生厌倦和沮丧的情绪。专家建议，脚踝受伤之后最好分五个阶段进行治疗和，才能再次健康的进行。及时治疗受伤之后最好的办法就是及时治疗。在24-48小时内采取RICE疗法对大部分伤病来说都是最有效的，也就是休息、冰敷、压缩和抬高，更通俗的说法就是让受伤脚踝休息，抬高脚踝促进血液回流，用毛巾或者冰袋进行冰敷，适当使用弹力绷带进行包扎加压。这种方法能够减轻肿胀和疼痛，加速治疗过程。如果比较严重，应该咨询专业医生。恢复脚踝的活动幅度和力量当受伤的脚踝恢复到一定程度，比如可以支撑着脚着地时，此时应该重点恢复脚踝的活动幅度和力量。当脚踝恢复到第二和第三周时，可以把受伤的脚踝抬起，在空中写26个字母，来锻炼活动幅度和力量。恢复运动此时的运动都不应该加重脚踝的伤势，比如上肢的力量训练，坐姿战绳运动，游泳等。这些运动不会伤害到脚踝，关键是要迅速增加大脑中内啡肽的分泌。通过这些运动可以提高心率，加快新陈代谢和体内循环。加强踝关节当用受伤的脚踝支撑身体不再感到疼痛时，并且脚踝的活动幅度和受伤前差不多，此时可以进行加强踝关节的练习了，尤其是对于那些习惯进行越野跑的跑者。可以先进行等距锻炼，然后进行等压锻炼。过渡至跑步
当脚踝的活动幅度、踝关节的力量都已经恢复完好，此时就可以进行一些低冲击力的运动，像骑自行车和游泳等。进行这些运动时，也设立一定的目标，运动的频率以及运动时间等。通过它们把自己的情绪调动起来，重新找到运动的感觉。然后逐步像承重模式的运动发展，包括利用椭圆球，在跑步机或者铺砌的路面上走路等，这是一种过渡到承重运动的有效方式。最后开始尝试短跑，加入到日常的交叉训练中，不会让受伤的脚踝承受太大的压力。比如进行15分钟的骑行，5分钟的跑步机走路，5分钟的轻松跑，然后是5-10分钟的中高强度的跑步等。总之，就是让脚踝逐步的适应运动强度。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈脚踝中度扭伤多久能好？ 在家憋了一个月不能跑跳，【新人，各位前辈求安慰！】
补篮落地时踩人脚上了，那一瞬间痛的人都抽搐了...有了心理阴影而且一个月了还不能全力跑跳！现在一个月了，可以正常走路，关节也能正常范围活动，就是轻轻跑跳时还有点痛。。。请问各位过来人，像这样很痛地扭到以后都是多久才恢复到能打球的状态？ 我现在担心一个月还没好是不是太慢了，以后会有后遗症的节奏？我是新人，虎扑各位前辈求安慰啊！现在还不能运动，憋的久了，又郁闷又担心，好像要得抑郁症了小小福利，请笑纳
第一次奥恢复时间长一点 以后就…可以经常崴了
发自手机虎扑 m.hupu.com
看年龄了，我前几年扭伤什么的两三周就差不多了，去年手指挫伤到现在半年多了还有点肿...
引用1楼 @ 发表的:
第一次奥恢复时间长一点 以后就…可以经常崴了
时间长，是多长？难道还要再休一个月么
要耐得住，痊愈再打。唉伤病太难受了，膝盖受伤快一年不能跑，不能跳了。一定要耐住性子。
在家多撸撸，时间就很快过去了
崴多了一崴就可以条件反射自动弹起来，然后揉一揉继续打球，回家凉水冲冲就没事了。。
我的一年多还没好 医生说韧带拉坏了 回不来了 想恢复到以前很难了
休息至少两个月或三个月，还要三月恢复力量，要训练，不然就恢复不了原来的素质
好好修养吧。去年十月我抢篮板落到别人脚上，听到了清脆响亮的韧带撕裂声，在床上躺了三个星期，才能一瘸一拐的走路。两个月后就能跑步了
NBA扭脚踝一般都说是6到8周…我之前一次严重的是3个多月，后来就离不开195R了…
同离不开195r
暑假时扭的 拄拐两个月
到现在半年了还没完全好
同在家养伤。右脚踝，半个月了，略痛，好的差不多了！但是也不能特别用力！
光静养是不能好彻底的，以后运动起来还是会有影响，我都伤了n次了，膝盖脚踝各种软组织伤，我有好办法，很多朋友都用过知道的，不在这说了免得说做广告，可以加我qq
追帽不成踩脚扭伤，当时听到几声噼里啪啦，一个月能走，慢跑，不敢跳，有阴影，
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复，请或者
795人参加团购238.00元&599.00元
217人参加团购198.00元&499.00元
206人参加团购169.00元&299.00元
3299人参加团购268.00元&1099.00元
4589人参加团购588.00元&969.00元
224人参加团购268.00元&799.00元
82人参加团购219.00元&899.00元
540人参加团购199.00元&399.00元
264人参加团购779.00元&1499.00元
274人参加团购249.00元&569.00元
887人参加团购499.00元&849.00元
282人参加团购199.00元&699.00元本站已经通过实名认证，所有内容由吴刚大夫本人发表
脚踝扭伤三年还没有可以跑步，没可以正常运动
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望就我的病情咨询一下有关康复锻炼的方法，介绍比较有效的理疗方法
所就诊医院科室：
广西玉林骨科医院 康复科
请问您走路容易扭脚吗？请上传踝关节X光片及核磁共振我帮您看一下
状态：就诊前
我在扭伤以前走路时不是很容易扭伤，但跑步时容易扭伤，但往往两三天就能恢复，六七岁的时候两个脚都先后扭伤过，当时走不了路， 注：我上传的这个ct是左脚的，这个脚现在比右脚好点，但还是很容易痛，在脚的踝关节部位的两边，最痛时延伸到脚底、大拇指，沿着脚侧面一直有不适感。
双侧都有问题，您描述不太清楚，建议您就近在中山市小榄医院找一下骨科石惠文医生看看，他在我们这里进修过，水平不错，有问题他会帮您联系我。
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：打篮球扭伤脚踝，内脚踝撕脱骨折100天了还没好彻底&&
病情描述：扭伤脚踝已经100天了，现在走路还多少有点儿崴，不能走快，走的远了，脚踝还有点痛。上钩脚尖脚背上面感觉紧的很（手指指的地方），而且有点疼痛。
请给一些治疗上的建议
疾病名称：脚踝扭伤三年还没完全康复&&
希望得到的帮助：希望就我的病情咨询一下有关康复锻炼的方法，介绍比较有效的理疗方法
病情描述：2011年8月份扭伤右脚，当时强行走了一个多钟的路后出现肿胀，由于缺乏急救常识，12小时内用热敷法，脚踝更加肿胀，一个月后，脚能行走，但持续不到半个钟就开始痛，进入12月份，天气变冷后，又因...
疾病名称：左脚踝扭伤五个月后遗症&&
希望得到的帮助：想知道现在这个症状是怎么回事，左脚踝能恢复成和右脚一样大小吗？并且不再有痛感，
病情描述：2014年5月左脚踝扭伤，在当地骨科医院就诊后，说骨头没有问题，但是现在穿高跟鞋的时候脚背和小腿接缝处拉扯的痛，长时间走路的话左脚踝有疼痛感，脚踝骨头那里按压有痛感，下楼梯的时候没有右脚...
疾病名称：脚踝扭伤&&脚踝扭伤后遗症&&脚踝扭伤三年没好&&
希望得到的帮助：我这脚还能治疗好吗？
病情描述：昨天做的核磁共振，自从三年前跑步扭伤脚踝。现在仍然不能走太多路，更别提跑步。稍微走走就脚后跟酸痛，试过各种药，封闭针，针灸，艾灸，小针刀，仍然没有好。
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：1）病因？
2）怎么治疗?
3）能否完全康复？康复后还能够慢跑，踢球吗？
病情描述：2014年12月踢足球时左踝关节扭伤。
这以前踝关节也扭伤过，基本上静养3个月就可以跑步踢球。所以扭伤后一直采用静养的方式，以为可以完全康复。
但是，一直拖到现在，连续走路时间超过10分钟，...
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：1）病因？ 2）怎么治疗? 3）能否完全康复？康复后还能够慢跑，踢球吗？
病情描述：大夫，您好！
2014年12月踢足球时我扭伤了左踝关节。
这以前踝关节也扭伤过，基本上静养3个月就可以跑步踢球。所以扭伤后一直采用静养的方式，以为可以完全康复。
但是，一直拖到现在，连续走路...
疾病名称：足踝扭伤&&
希望得到的帮助：医生：我的脚踝会好吗？都四个多月，担心时间太久好不了了。一直在医院做理疗，相比之...
病情描述：7月24日下楼梯时不小心把两个台阶当一个腾空了，当时人就坐在了脚踝上，过了一会儿就肿了，肿的不是很大，当时用冰敷了，贴了三天的云南白药贴感觉好了。因为第一次扭伤所以不懂常识，以为好了，...
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：1）病因？ 2）怎么治疗? 3）康复后还能够慢跑，踢球吗？
病情描述：大夫，您好！
2014年12月踢足球时我扭伤了左踝关节。
这以前踝关节也扭伤过，基本上静养3个月就可以跑步踢球。所以扭伤后一直采用静养的方式，以为可以完全康复。
但是，一直拖到现在，连续走...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴刚大夫的信息
微创足踝外科手术及足踝疑难症候会诊：足踝部畸形、创伤、退变疾病的传统开放及微创手术
吴刚，男，微创足踝外科主任，微创骨科主任，毕业于协和医科大学，从事临床工作16年，曾参加科技部十五、十...
吴刚大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
足踝外科可通话专家
副主任医师
广东省中医院
上海瑞金医院
副主任医师
西安市红会医院
唐山市第二医院
北京同仁医院6被浏览1,633分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答