男人腰部做运动后腰部酸痛是响什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 10:30 标签： 男人腰部发黑什么原因
各位医生，男性腰肌的力量在做爱中重要吗？需要锻炼这块肌肉吗？怎么锻炼？
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对于提高性质量来说，有一定的重要性。可以通过腰部运动来提高肌肉力量，如仰卧起坐，转体运动，提肛运动等。
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腰部的锻炼分为几大部分：（1）腹肌，你看到很多肌肉线条好的，腹部肌肉分为6块，腹部肌肉锻炼就有很多种方法，仰卧起坐是最基本的，你有哑铃，可以把哑铃绑吊在脚脖子上，人面部朝上平趟，做腿部向上的动作，以腹肌力量来牵引。（2）腰背部，这部分肌肉要靠负重，你的哑铃效果不行，重量不够，要用杠铃，抗在肩膀上，反复做下蹲，起身的负重训练。（3）腰侧部肌肉，可以采用单手哑铃锻炼。
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妇产科医生男性锻炼腰力的九大方法男性锻炼腰力的九大方法智慧养身百家号在生活中，很多男性都从事一些体力劳动，因此对身体的损伤是比较大的。尤其是腰部，一旦受伤就很容易患上一些疾病，比如腰间盘突出等等。男人该怎么锻炼自己的腰力?1、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。2、飞燕式俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及 双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。4、交替叩血两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。5、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。6、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。7、俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。8、猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。9、曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。智慧养身百家号最近更新：简介:健康第一，人的生命只有一次！注重养生作者最新文章相关文章男人锻炼腰腹和臀部方法
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男人锻炼腰腹和方法：膝盖弯曲90&坐在球上，双手各握一个。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。坚持做，结实有力的腰部臀部就是你的。男人如何锻炼腰间的力量
更新时间： 20:32:29
健康分享者：askh
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每个男人都希望自己有良好的性能力，有了良好的性能力才能和爱人共浴爱河。男性朋友如果性功能下降之后，都会造成自信心缺乏的情况发生了，而男性朋友到中年的时候，或多或少都会使性功能开始下降，为了有完美性生活，男性朋友，在日常生活中，都应当要进行相关的调理，这样才可以保持身体的年轻状态，避免提早衰老，所以，建议男性朋友，都应当要了解相关的保健知识，男人如何锻炼腰间的力量?
步骤/方法：
建议男性朋友，首先可以坚持每天都进行十五个俯卧撑，这样都可以有效的改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
还可以采用游泳进行锻炼，而人体在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，有助于提高其性感受能力。
还可以练习下蹲，这样便可以很好的锻炼自己的臀部以及退步的肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。只要连续每天进行十五次的锻炼，持续一段时间，身体状况都可以得到有效改善。
注意事项：
身体某些部位出现了长时间疼痛时，那么都说明身体已经有疾病了，这时期就需要患者及时到正规的医疗机构检查，切勿擅自服用进行治疗，否则对病症恢复都容易造成影响。
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&运动后腰骶疼痛、响动、不舒服---23岁男性
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运动后腰骶疼痛、响动、不舒服---23岁男性
问题：张大夫，我看你给其他患者回复的咨询都很详细，所以选择了您。去年12月初，我在健身房用腿举器械锻炼腿部肌肉，（那个动作麻烦张大夫用百度搜索“腿举”，您就知道了），可能重量大了，然后我某一次登上去的时候，感觉右侧腰骶部有响声，然后每次蹬起来都响。之后我就没有锻炼了，但是我发现我就算是站着，每次高抬腿再往前蹬的时候，也会响，当当的，就在后面右侧系腰带的位置。经常会有的感觉，有时候躺在床上转身的时候，腰会感觉叽里咕噜一阵乱响。我拍过骨盆的X光，骶髂关节的CT，和MR，说我的骶髂关节有毛糙，骨质硬化，骶裂，下位骶孔内局部长T2信号改变。我还拍了腰椎正侧位，报告上说是没有明显异常，但是请张大夫看一下吧。大夫，我验了b27了，阴性，不是强直。我已经受伤5个月了，没有任何好转。反而加剧了。我所有的症状都是由那次的腿举锻炼造成的。我想问问大夫，为什么我做那个动作会让骶髂关节出问题呢？还有，每次向前下蹬腿时，腰部出现的当当震动到底是什么？到底是腰椎，骶椎，还是肌肉，或者韧带的损伤？有的医生说可能是椎小。大夫你看看我腰椎的片子，有什么问题吗，有没有小，腰骶角正常吗。的话可以归结于骶髂关节，但是当当的响我还没有得到结论，我特别想知道为什么会响。希望大夫能帮帮我，我很无助。&&回答：谢谢您的信任。根据您提供的病史和片子来看，片子上看不出什么异常情况。您的情况有可能就是剧烈运动中导致肌肉韧带和关节的损伤，以后没有痊愈又有累积性的损伤导致的。处理方法就是休息，减少运功，以后不要做曾经诱发过您、响动的那些动作，另外可以用一些对症治疗的方法，消炎止痛药物、理疗或者科的治疗。祝您早日康复。北医三院骨科张立医生
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发表于： 16:24
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1.以四肢麻木无力、疼痛、活动不灵活，行走不稳等症状为主要表现，考虑可能为脊髓型颈椎病、颈椎后纵韧带骨化、或神经根型颈椎病，愿意并希望接受手术治疗，或外院手术后可能需再次手术者的术前术后咨询。
2.以下肢放射性疼痛麻木、腰痛为主要症状，考虑可能为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、椎间盘源性腰痛，愿意并希望接受手术治疗，或外院手术后可能需再次手术者的术前术后咨询。
3.新鲜及陈旧性脊柱脊髓损伤、先天性或外伤性颈椎后凸畸形、胸椎管狭窄症（胸椎后纵韧带骨化或胸椎黄韧带骨化）等疾病的手术治疗咨询。
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恕不接受咨询范围：
1.以眩晕为主要表现者；
2.脊柱侧弯；
3.脊柱结核、肿瘤等；
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