15,741被浏览8,289,441分享邀请回答weixin.qq.com/r/FEwuNgDE4V2erURV9xkG (二维码自动识别)5.9K324 条评论分享收藏感谢收起32864 条评论分享收藏感谢收起深蹲能练到腰的力量吗？另下蹲候是不是膝盖不能过脚尖？为什么我下蹲到膝盖以下时膝盖肯定要过脚尖？_百度拇指医生
&&&网友互助
?深蹲能练到腰的力量吗？另下蹲候是不是膝盖不能过脚尖？为什么我下蹲到膝盖以下时膝盖肯定要过脚尖？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
　　1.深蹲练不到腰的力量！　　2.下蹲成90度，不能过脚尖！　　3.下蹲前，脚多往前放点，臀部往后伸！
向医生提问
完善患者资料：*性别：
路过。。。。。。深蹲，对胸椎，腰椎都有压迫，另外，身体也要有点底子比如，肩膀后束附近有块突起的三角肌，对于你能否负重大分量起到一定作用，因为它能分担很多的重量而不至于让大分量压迫你的颈椎导致疼痛而不能持续锻炼核心力量也要有，也就是所谓的腰部力量，不然，盲目的增加分量的锻炼者在深蹲起来时因为腰部力量小而导致身体前倾或略倾，这样会受伤深蹲分为三种一，半蹲，也就是满意答案里的图片的动作，一般是90度，这样可以全程保持股四头肌的紧张，用力，充血，比全蹲练出来的力量差得多，但不容易受伤二，深蹲，半蹲再向下一半角度的动作，效果比半蹲好三，全蹲，就是蹲到底，这个是锻炼力量首选，开始时以小分量来练，要坚持上一段时间，缺点，热身不完全，容易受伤，比如，腰部，膝盖，所以，热身很关键最后强调一点，图片里的是
器械，可以练很多动作，但是练深蹲不是很合适，适合一个人来练，完全不用考虑起不来时的难堪和危险，但是用于是直上直下的原因，动作会受到影响，本人一般不练斯密斯至于过不过脚尖的问题，不用太在意，总之深蹲一定要挺胸直目动作不可前倾修改下啊，也许是图片的角度问题，这个锻炼者也许做的不是斯密斯，最好不要练斯密斯写了这么多，给个谢谢就行了
先回答你第一个问题，当然可以练到腰的力量，详细点就是腰骶肌的力量---腰带以下。正因为他你的臀部才能保持后厥和后移。技术动作到位了，你下蹲后，脚尖肯定不会超过膝盖。再问你解答你二和你三个问题。我怀疑你不是腰骶肌没劲，而是一开始你的技术动作就没学会，深蹲的下肢动作简单说：先向后，再向正下方坐，好像做马桶一样的姿势，这时身体重心会靠后，那么为了控制身体的重心保持稳定，你的上身在胸椎直立的前提下，从腰椎开始要向提前 前倾（腰背保持直立，背肌不要过分收紧导致胸椎反弓，腰肌也不要过分收紧，腰骶肌一定全程保持收紧状态，不然你在做负重全蹲的时候很容易把它拉伤。如果你暂时不能把这个技术动作做的很到位的话，你可以在训练时在足跟下垫两片杠铃片，左右各一片，厚度的选择上以你做训练动作时，感觉小腿未发力为宜。
不要弓背,过不过脚尖还要看柔韧性。
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问报料电话：0
您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
无深蹲，不翘臀？ 关于运动的网络传言哪些可以信
浙江在线03月10日讯
(钱江晚报记者 黄敏)好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的&小白&来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹&会诊&，来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。
　　传言1&&
　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
　　两位专家一听这个&谣言&都笑了。
　　董晓虹说：&练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。&
　　傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
　　傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
　　传言2&&
　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
　　专家解答：说法有道理。
　　董晓虹说：&实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。&
　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
　　传言3&&
　　跑步会让小腿变粗。
　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
　　董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
　　傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
　　传言4&&
　　有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
　　专家解答：其实人人都有腹肌。
　　对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
　　傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
　　传言5&&
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果。
　　专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
　　傅建陈说：&肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。&
　　董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。&我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。&
　　传言6&&
　　连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
　　专家解答：这个也是谣言。
　　董晓虹说：&减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。&2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。&对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。&
　　傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
　　传言7&&
　　可以局部减脂与局部瘦身。
　　专家解答：局部减脂是不存在的。
　　董晓红表示：&人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。&
　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
　　传言8&&
　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。
　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。
　　&健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。&傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，&吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。&
　　传言9&&
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，&那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了&。
　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。
　　傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。&用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。&
　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。
　　传言10&&
　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
　　专家解答：这个真是谣言。
　　董晓虹说：&生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。&
　　传言11&&
　　靠节食就能减肥。
　　专家解答：这种说法肯定是不对的。
　　董晓虹说：&为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。&
　　两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。
　　传言12&&
　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。
　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。
　　董晓虹说：&其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。&
　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。
　　傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。
　　两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。
责任编辑：
看浙江新闻，关注浙江在线微信
版权和免责申明
凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件，均为浙江在线独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"浙江在线"，并保留"浙江在线"的电头。查看: 14835|回复: 41
我是个职场妈妈，生孩子前我年年都办健身卡，但一直都没有瘦，为啥？不科学呗！断断续续节食、从不计算摄入、没有无氧力量训练......一直低代谢，易胖难瘦。
直到接触了减肥论坛时，我现在发现原来减肥是这么一回事，无论是微博，还是论坛，还是频道，都有大量减肥存在，
现在有这么多途径让我们可以轻易汲取科学知识，健康瘦身，那就畅快的汲取吧，善用搜索，伸手党真的很少有坚持下去的，只有自己用心付出了，才会有勇气坚持下去！
好了，言归正传。
首先明确几点，这是不少姑娘问的问题，我统一回答一下。虽然话术不够专业，但请领会精神。
1，没有局部减肥的可能，要想单瘦腿、瘦腰腹、瘦胳膊，不可能的。全身减吧，姑娘！
2，你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。
3，麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。
4，三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，啥也白搭！
5，胖妹的大胸大屁股跟麻杆男的腹肌一样，都是没用的。
6，不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，身体自然会给你答卷。
7，关于膝盖疼的问题，我以前不规律运动的时候，因为总穿高跟鞋，膝盖负担重，尤其上下楼梯膝盖都会疼。后来学习健身知识发现，膝盖疼有很大的原因是因为腿部肌肉太差，如果不锻炼膝盖周围的肌肉，那更不会减轻膝盖的负担。事实证明，通过科学运动，我不仅拥有了健康的身体，愉快的心情，就连顽疾膝盖也不再疼了。（如果练的过猛导致膝盖疼，请休息，以后慢慢调整，循序渐进）
不深蹲，无翘臀！
1.jpg (45.63 KB, 下载次数: 49)
15:45 上传
59kg56kg59kg
本帖最后由 zhouruohan 于
16:08 编辑
我的训练方法：
有氧+无氧+饮食控制如果让我单独介绍如何翘臀，那真不是办法。因为不配合着其他训练，屁股练的再狠，也被身体其他部位的不足所掩盖，看不出来的。所以想翘臀，还是得全身动起来。
关于有氧训练请多尝试，健身大号里经常会分享一些有氧课程，不妨都尝试一下，找到最适合自己的比什么都重要！然后，坚持下去，逐步加大强度。我尝试过很多，郑多燕、pump itup、cxworx、JM、insanity、TURBOFIRE，都做过！最后，我还是最爱insanity，简单粗暴，爱上的人都知道，跳完in，再跳其他有氧，舞蹈动作跟不上啊！
无氧训练的重要性我也不罗嗦了，如果你有条件，就把无氧加在有氧前面。如果没有条件，只要按计划完成你的训练就可以，凡事别强求，尽力就好！深蹲是无氧训练哈，没有无氧，翘臀也没戏啦！！
饮食控制：最初，可以去网站计算出自己的基础代谢，然后乘以运动量的系数，算出你一天该吃多少。然后买个电子称，下载APP，开始计算吧！（当然，我现在已经不用计算卡路里了，因为都已经习惯了，我知道我该吃什么，什么最好少吃）请别嘲笑这种方法，这是你健康减脂的第一步，等这一切成为习惯，你的付出会事半功倍的！尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。记住，三分练，七分吃！！！
1.jpg (9.06 KB, 下载次数: 47)
15:48 上传
都是我以前的菜谱。
59kg56kg59kg
有氧推荐：
郑多燕健身舞（低强度）
产后10个月，开始郑大妈。（太晚了，那时候对自己要求不高，又是全职妈妈。现在看来，产后五个月就该酌情加入瘦身计划，年轻的姑娘们记住哈）我很感谢郑多燕健身舞，我用3个月的时间瘦了将近20斤。因为哺乳期的妈妈们很难跑跑跳跳（“奶瓶”重量可观），郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，可以接受。我做的最多的是红帽子那集。
天天汗流浃背，有图为证！
bfa26dfcte0f8fcfc3fc5&690.jpg (69.38 KB, 下载次数: 26)
16:10 上传
59kg56kg59kg
推荐有氧：insanity（进阶）
这我还用多说吗？这么疯狂的运动你还不知道的话就太out了！这套间歇训练太过强大，但我咬下跟下来了，到现在已经第三个月过半了，围度下的蹭蹭的！具体课表和下载地址我就不罗嗦了，可以去任何一个健身大号里搜索。都在说，反反复复说。哪怕你第一次只能尝试10分钟也不要紧，循序渐进，一定行的！（我最少还得瘦10斤才能达到目标，所以不贴斤数了，领会精神就好）
bfa26dfcte0f8c1dac341&690.jpg (13.44 KB, 下载次数: 27)
16:11 上传
bfa26dfcte0f8dcd793f9&690.jpg (12.25 KB, 下载次数: 24)
16:11 上传
59kg56kg59kg
终于要说到深蹲了！！！结合insanity，方法：前两个月按照课表做。后来自己排列组合了！（一周4次）我每周还有四次无氧训练，其中三次加入负重深蹲，我是在家练，用哑铃。我用两个7磅哑铃。一开始是体重深蹲，我也是跟课表的啊（怎么蹲和课表下面都有），练了1个月。
然后挑战了 中的4分钟负重深蹲训练。哇，第一次负重，好神奇啊，负重后的感觉就是累啊！爽啊！抖啊，到位啊！（别急，后面有图例，告诉你怎么负重）从此，除了操课中的体重深蹲以外，我自己加的都是负重了。
59kg56kg59kg
我的深蹲方法：
我一般是100个负重深蹲（哑铃7磅X2）+100个Goblet Squat 深蹲（哑铃7磅X1），一般是5组，每组20个，每组中间休息10秒。
然后是各种臀桥、直腿硬拉、抡大锤等等，这些都可以去搜索视频啊，网上有的是介绍。
全套臀部训练大概在20分钟左右。一周三次，随便排练组合！后来演变到225负重深蹲挑战，有视频介绍的哈，有兴趣可以慢慢试试！
不要纠结多少组啊，多少次，我要说让你练到力竭，你听我的吗？给自己定个目标，循序渐进！！重要提示：每一次深蹲站起后，一定要有一个夹紧屁股的动作。你懂的！加紧你的屁股。
59kg56kg59kg
我以前是大屁股，胖妞的大屁股，跟麻杆男的腹肌是一个意思，没有任何意义的，毫无美观可言的！！
科学减脂以来，我不再节食（永远不），不再没章法的乱吃（我戒掉碳酸饮料和糕点了）。体重和围度都有了明显下降，围度是最明显的，臀围从98降到了90-91。然后配合着负重深蹲，臀线明显提升！
bfa26dfcte0fdac.jpg (10.62 KB, 下载次数: 25)
16:17 上传
1.jpg (14.15 KB, 下载次数: 22)
16:17 上传
2.jpg (6.72 KB, 下载次数: 22)
16:17 上传
3.jpg (10.94 KB, 下载次数: 21)
16:18 上传
59kg56kg59kg
别说没区别啊，也别说什么2月的更好看啊，眼睛瞎掉好吧！只有练过的人才知道，臀线明显上升了！而且，屁股和大腿终于分开了！！你看到的2月份图片还是是已经练了2个月的效果呢，那时候还没有负重深蹲训练，只是体重深蹲。根本不能脱了打底裤拍，屁股和大腿的连接处都是肉坑。现在肉坑几乎没了，但臀部肌肉还不够紧实，最少还得练一年！
59kg56kg59kg
好了，我都交代了，各取所需了啊！
深蹲初学者，请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！！坐下去的感觉就对了。（还不懂，请上网搜索深蹲姿势，呼啦呼啦的多！）
132.png (86.47 KB, 下载次数: 29)
16:19 上传
59kg56kg59kg
负重深蹲，你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
123.jpg (18.24 KB, 下载次数: 25)
16:20 上传
59kg56kg59kg
这是我最常用的负重深蹲的方式，手持哑铃，背部挺直，坐下去。扛着杠铃的我没做过，没那个条件。去健身房的可以有教练指导，那些我都无经验，这里自动忽略吧。
3.jpg (25.34 KB, 下载次数: 21)
16:21 上传
59kg56kg59kg
这就是 Goblet Squat 深蹲 ，真心推荐。手臂一定要紧贴身体，这样就保准不会出错！
16.jpg (64.66 KB, 下载次数: 24)
16:22 上传
59kg56kg59kg
直腿硬拉！！，练大腿后部股二头肌的王牌动作！！
123.jpg (63.4 KB, 下载次数: 24)
16:23 上传
59kg56kg59kg
初学者可以按照以下低强度的课表来练习，体重深蹲（什么都不拿的哈）一个月后可以做200多个了。然后再考虑加重量吧！
16.jpg (44.68 KB, 下载次数: 32)
16:24 上传
59kg56kg59kg
最爱的视频225深蹲挑战，做完瀑布汗，两腿抖啊！
视频: [XHIT Daily]深蹲挑战- 225 Squats to Burn 100 Calories
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQzNzUzMDY0.html
她蹲的是不够深，这没关系。蹲总比不蹲有效，这点毋庸置疑。
59kg56kg59kg
做烦了的时候可以换换口味，以下动作也是我常做的，每组30次，3组以上。
18.jpg (32.75 KB, 下载次数: 30)
16:26 上传
59kg56kg59kg
我是那种就算站着跟同事说话，都会往后踢踢腿的变态，当然当着老板可不敢这样。
再次强调抻拉运动
抻拉是最好的运动之一，能帮助你舒展肌肉线条，减轻运动伤害。所以每次运动后的抻拉一定不能忽略！
最后，感谢各位耐心。我不是什么减肥成功人士，我的翘臀侧面看还可以，后面看微笑线还差很远。我相信努力一定是会有结果的！这1000粉丝里，如果有30人从此爱上运动，我将无比欣慰。你，在其中吗？
59kg56kg59kg
注册会员, 积分 103, 距离下一级还需 97 积分
好厉害，膜拜楼主~~
好厉害，膜拜楼主~~&
哈哈，不用膜拜我，我也现在在朝这个方向发展，这是我在网上看到超值励志的帖子，转过来跟大家分享一下。。
目前我正在实施她的深蹲方法：一般是100个负重深蹲（哑铃7磅X2）+100个Goblet Squat 深蹲（哑铃7磅X1），一般是5组，每组20个，每组中间休息10秒。
哈哈，坚持每天练，然后再来晒晒我的成果。。。
59kg56kg59kg
哈哈~记得成功后来晒是成果哦
60kg58kg57.6kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%