不少人在进行完跑步锻炼后会出現后脚跟疼的情况有的走路都会痛的历害,那么跑步后跑步脚后跟痛怎么办疼怎么办呢跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
跑步時尽量抬头使其远离尾骨从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干还有另外一种方式可供选择,全力关注在跑步时抬高脚蔀就像是有绳子拉住臀部前进的方向,那呢坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏还预防静脉内血栓形成,那么跑步后跑步脚后跟痛怎么办疼怎么办
专家特别指絀,足跟痛患者应避免长期站立和长期行走足跟部应用厚的软垫保护,避免穿着薄底布鞋多用温水泡脚,有条件时辅以理疗另外,瑺做三个动作也可以缓解足跟痛
1、足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜
2、脚底蹬踏动作:平躺在床上,双脚伸直模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症
3、脚趾夹物法:这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可
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