俯卧撑的正确呼吸方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
俯卧撑的正确呼吸方法
&&俯卧撑的正确呼吸方法.doc
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
我的图书馆
做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
　　导语：做俯卧撑时，有的说上呼下吸，有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。（来源：PCLADY）
　　俯卧撑的呼吸方法
　　一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
　　tips：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
　　二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　注意：哪一种是最适合俯卧撑，需要依靠你的水平来定。如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
　　做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
　　1、掌握呼吸节奏
　　相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
　　2、肌肉收缩吸气
　　可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
　　3、快速呼吸法
　　还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢俯卧撑是一种简单的健身方式，但是可以锻炼很多部位，上肢、腹部、腰部和背部都可以锻炼到。俯卧撑是训练力量和肌肉的有效方法，事实上，做俯卧撑也是有技巧的，要达到锻炼效果就要掌握方法，尤其是在锻炼要配合呼吸。
许多刚开始做俯卧撑的人通常都觉得呼吸困难，这是他们在没有正常呼吸的情况下进行锻炼的。这样我们做俯卧撑的时间会很短，容易感到很累，而且会背痛。因此，做俯卧撑时，你必须注意你的呼吸模式。
做俯卧撑时怎么呼吸才对？下面教你如何呼吸。一般来说，呼吸方法有两种。
第一种：上呼下吸
完成一个俯卧撑就算一个呼吸循环，当你身体下沉的时候吸气，当你的身体上升时呼气，就是向上呼气和向下吸气。
第一次用这种方法呼吸，可能很多人都不习惯它，他们觉得倒转过来比较容易。但是这两种呼吸方法的结果是不同的。如果你想增强肌肉力量，增加你的力量，那么建议上呼下吸，这是无氧运动。而倒转过来，是可以轻松很多呼吸方法，是有氧运动。
另一种呼吸比较苦难,是做几个俯卧撑才呼吸一次,如两到三次为一个呼吸周期,中间的过程是憋着气的,这个方法不推荐一般人群使用,因为这样呼吸对身体是不好的,做俯卧撑不要让自己呼吸困难。选择这两种方法中的一种。
此外，做俯卧撑时要深呼吸，浅呼吸对锻炼身体没有帮助，深呼吸可以提升肺活量。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
瘦身不简单其它文章
某天起来照镜子的时候，突然发现自己是大小脸，留心注意，发现周围大小脸的人不在少数，那么大小脸的形成原因是什么，先天基因还是后期的不良习惯，有没有办法改变呢？一、原因大小脸的形成通常有两种原因，一种是先天的骨骼构造不对称，形成了一边脸大，一边脸小的脸型
来源:站酷1、什么是无氧运动呢？顾名思义，无氧运动就是指在没有氧气，也就是“缺氧”的状况下进行强度较大的运动。为什么会存在“缺氧”的状态呢？因为人在激烈运动下，对氧气的摄入量是很低的。由于运动强度大、速率大，所以就会感到呼吸急促，身体供氧不足。在无氧运
来源:图虫随着生活的条件越来越好了，大家对自身的外观也越来越重视了。尤其是对于生活有高品质追求的人群来说，纤细的身材已不再是人人推崇的健身理念了，健硕的肌肉才是标准的完美身材，如肩膀上的肌肉。肩膀的造型较为重要的就是斜方肌的形态，特别是斜方肌的上束纤维
一、学生减肥方法小妙招之减少熬夜保证睡眠质量现在有很多的学生，晚上都很喜欢熬夜。晚上玩手机，睡的都比较晚，而且大多数学生晚上都会瞎想。这样是发生肥胖的一个很重要的原因。现在的学生都喜欢晚上熬夜，这样就会导致白天上课的时候想睡觉。一来二去，不仅耽误了学
来源:站酷现在很多人都是偏胖的身材，因为饮食好了，吃的零食也多了，收不住嘴巴就会吃胖了，所以这个时候大家可以不吃晚餐，因为身体吸收的热量和营养是一定的，少吃些晚餐是可以帮助减肥的，但是对于不吃晚餐，大家可以看看下面的建议。来源:站酷一、可以选择吃些水果
一、什么是驼背？驼背其实是一种我们人体后背的椎骨出现不同程度的变形现象。驼背，虽然不会引起身体的不适，但是它会使我们人体的外表和形体都变得不雅观，从而影响我们的自信心。二、驼背的高发人群驼背这种情况一般出现在老年人和青少年身上。老年人因为随着年纪的增
大多时候我们要是提起骨质疏松，佷多人都会想到老年人都会这样，其实啊，这种病症不一定是老年人的病，它还有可能是小孩子，或者青少年的病。大多数老人会患有骨质疏松病，是因为人体随着年龄的增长，人体开始老化，身体内的骨质开始流失，从而形成了骨质疏松病。所以老
每天不同时候，人体各个部位及男女之间的体温均存在着区别。人体正常体温通常是有一个较稳定的区间范围，但并不是恒定不变的。很多人都认为36.8℃是正常体温，其实不然。正常人的腋窝温度为36.2℃～37.2℃，口腔温度比腋窝温度高0.2℃～0.5℃，另外，女子体温一般比男子
来源:站酷1.平板支撑平板支撑能够锻炼人腹部肌肉、臀部肌肉还有胳膊上的肌肉，而且对场地没有要求。每天只要坚持做10组，每组一分钟就能够把蝴蝶袖手臂减下去。但是做的时候一定要注意姿势一定要正确，否则就达不到减肥塑身的效果。来源:站酷2.举哑铃准备一副2公斤的哑铃
来源:站酷一.脱水脱水或过热，如果你在炎热的天气里，在没有空调的办公室里坐了很长时间，然后你起身想走一走时，就会出现头晕的症状。还有就是你做了大量的运动，之后因为你太忙或很累而忘记了喝水，导致你的身体出现脱水的症状，那么你就会感到头晕。来源:站酷二.药物
来源:图虫瘦的腰围让人看起来悦目，所以很多人都追求一个完美的腰身。男性正常腰围范围的计算方法为身高除以二，再减去十一，女性的正常腰围范围计算方法为身高除以二，再减去十三。如果不在正常范围内就要考虑减少腰围或者增加腰围。一、测量腰围的方法被测量的人站直挺
来源:站酷瘦子总是比胖子更让人受欢迎，正因为如此所以才有很多妹子变着法的想要去减肥。减肥的方式有很多种，不过对于节食减肥法并不提倡大家去做。在这里小编想要告诉大家，只要你吃得对一样可以起到减肥的效果。不知道大家有没有听说过香蕉减肥法，接下来就来看看香蕉
来源:站酷当妈妈是一件很辛苦的事情，辛辛苦苦怀胎十月才生下小宝宝。许多妈妈们怀孕前身材都是非常的好，但是很多产后的妈妈都会有身材走样的烦恼，生完孩子后腰是水桶腰，身材完全变了样。那么产后妈妈们怎样瘦身重塑身材呢？接下来为你详细介绍。1、坐月子不要瘦身坐
来源:站酷快走运动在二十一世纪是一项非常受欢迎的瘦身方法，因为它不需要任何的减肥工具来进行辅助，也不受时间和空间场地的影响。只要自己在行走的过程中，都可以加快速度来达到减肥的效果。特别是平时工作忙，没有时间进行运动的人，选择这项运动是很好的选择。1、快
来源:站酷通过身高来测自己的体重标准状况是对自己健康的一个自测方法。男生和女生的计算方法是不一样的。下面小编来给大家介绍一下如何根据自己的身高计算体重吧。1、男生的标准体重计算方法以厘米为单位，身高减去八十得出来的结果再乘与百分之七十，就是男生的标准体
来源:站酷现在很多妇女学跳舞，特别是广场舞，非常流行，跳舞已经成为一种很好的健身方式。不过舞蹈的种类繁多，要适合自己的才好，肚皮舞就是很适合女生的舞蹈。大家知道跳肚皮舞有什么好处吗？1.减肥这个是跳肚皮舞的一大好处，肚皮舞是活动全身的舞蹈,随着音乐节奏快
来源:站酷相信大家都想要减肥，不管是身材肥胖还是身材一般，瘦身都是一个不会变的话题，因为身材瘦一点就会更加上镜，拍照也能拍的更加好看，所以大家如果可以管理好自己的身材那就一定要严格管理，不能放任自己。那么下面就一起来看看怎么样可以瘦大腿。来源:站酷一、
一、恢复时长腿骨折这种症状大多比较严重，因为受伤的是骨头，所以恢复起来不会那么快。我们一般需要根据骨折的严重程度来判断恢复的时间。如果骨折相对比较轻微，只伤及骨膜，那一般都需要一到两个月的时间，要想运动的话大概要三个月左右。如果退骨折比较严重，甚至是
一、器材训练想要提高弹跳力的方法有很多，一般都是以器材辅助训练为主。健身房里有很多器材可以帮助我们提高弹跳力，比如腿部力量器材、橡皮筋、腿部拉力器等等，这些器材都能起到相应的作用。我们平时在健身房的时候可以多使用这些器材，多做几组腿部训练，这样腿部肌
蜂蜜减肥相信大家都不陌生了，那么用蜂蜜搭配什么食物能让减肥效果倍增呢？下面小编将为你介绍三种巧用蜂蜜搭配的减肥方法，让你轻松享瘦。第一种：蜂蜜柑橘。柑橘口感酸甜，与浓厚的蜂蜜搭配起来就显得较为清爽。蜂蜜与柑橘的搭配能够产生非常奇妙的效果，这不仅仅能够
瘦身不简单在练习俯卧撑的时候，为了避免身体超过负荷，一定要把握好呼吸节奏。通过和动作的协调来进一步保持吸气和呼气节奏，以达到锻炼身体，均衡肌肉力量的作用。来源:站酷说起平时生活中的运动种类多得数不清，很多人也都会通过各种运动方式达到减肥的目的。近些年来非常受欢迎的运动方式之一便是俯卧撑了，很多热爱运动的人都喜欢在家中做俯卧撑锻炼身体或者是达到减肥瘦身的目的。可是说起它的正确呼吸方法，很多人都不是很了解，所以接下来小编就为大家详细介绍一下吧！来源:站酷一、俯卧撑的正确呼吸方法1、肌肉用力收缩的时候呼吸，伸展还原的时候呼气每当我们的肌肉开始收缩的时候，就快速吸气。而当肌肉伸展之时就慢慢地开始呼气。这种呼吸的方法是同步式的呼吸方法，在吸气之时要快速且有力，在呼气的时候就以缓慢的速度慢慢呼气即可。2、肌肉在用力收缩的时候呼气，伸展还原的时候吸气该种呼吸方法则是当肌肉收缩之时便立刻闭气且快速地进行呼气的动作，当肌肉伸展的时候则慢慢地呼气即可。虽然这是两种完全相反的呼吸方法，但是在很多专家的论述中，这都是很有效且正确的呼吸方式。但是两者都有一个共同的要求，那便是需要避免长时间的憋气现象。来源:站酷3、除了上述讲到的方式之外，还可以进行快速的呼吸法。就是在经过了几个动作之后再进行一次呼吸，运动者可以根据自身情况在连续做了几个动作以后再停下来进行一次呼吸，接着再继续做动作再进行呼吸。该种方式很适合刚开始运动的时候，大家不妨尝试一下。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了5被浏览3,552分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起