6种运动让坐办公室的白领们更加健康
1.上班族跑步健身最简单有效
很多人认为，在高负荷的工作之后还去锻炼身体会更累，这个观点是错误的，下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快，并形成良性循环。专家表示，体育锻炼，能使肺部得到充分的扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人恢复充沛精力。
专家建议，上班族的锻炼计划，首选跑步，可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动，跑步半小时达到的健身效果超过打网球2小时！对缓解腰肌劳损也有一定的作用。”专家说，“下班很累，如果敢于咬牙跑步，痛苦半小时跑回来后，接下来的几个小时都会感觉很舒服。”
双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也随之得到改善。
3.周末登山
整天被办公室电脑散发的浑浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还把自己关在室内或泡在电脑前，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会发出强烈抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳统统丢掉。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，还可以提高耐力和腿部的力量，增强心肺功能。
游泳的锻炼效果非常明显，特别是下肢关节有劳损退化问题的人，参与游泳锻炼效果最好，每次游半小时到一小时，每周3-4次，坚持一段时间，还你一个美人鱼般曼妙的身材。
瑜伽主要是练习身体柔韧性，以及肌群静力耐力。以打开关节活动度为主，持续一定时间，可以锻炼到相关肌群力量，对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎等有很好的改善作用
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街“血拼”不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦心情。女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停地运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
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今天不养生，明天养医生。现如今，我们大多数人都处在亚健康状态。健康知识微讲堂
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今日搜狐热点最适合白领的五个养生运动!最适合白领的五个养生运动!云翔健身百家号一、腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。二、俯卧撑（中级）目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收。1 俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。2 肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上。3 抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。 注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。三、手臂练习 目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。 1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。 2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。 3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。 注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。四、侧面练习 目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲。 1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅。 2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。 3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。 注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。五、腹部练习 目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。 1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背。 2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。 3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。 注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。云翔健身百家号最近更新：简介:生命在运动中延续，健康在健身中加固。作者最新文章相关文章怎样锻炼身体 身体锻炼的方法
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一、白领怎么锻炼身体
　　1、向后伸展　　动作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。　　第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。　　2、背部拉伸　　动作:第一步:面向桌子,双腿分开着站立,两脚与髋部同宽。第二步:把手臂向前平举,屈膝,手扶桌面。第三步:双脚后退一步,背部往下压,收腹并提臀,将脊背拉长。锻炼时间:重复进行10次,每次伸展的时长维持在3-5秒左右。　　3、椅子扭转　　动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。　　4、头部运动　　动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动。第三步:头环绕。头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。　　5、坐式平移　　动作:第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上。第二步:脚尖抬离地面,只让脚后跟着地。第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来。第四步:要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。
二、最佳身体锻炼d方法
　　一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动　　它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。　　二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动　　如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。　　三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴　　但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。　　四、空腹时不宜进行体育锻炼　　长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利à絧适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。　　五、饭后不宜立即进行剧烈活动　　饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢燠响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活
三、锻炼身体最佳时间
　　最优运动时间段　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：　　早晨时段：晨起至早餐前。　　上午时段：早餐后2小时至午餐前。　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前。　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前。　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。[1]　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。　　不宜锻炼的时间　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。　　健康提醒：室外健身不是越早越好。　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
四、春季怎样锻炼身体
　　天时：运动时间有所选择　　不少人普遍有这种错误观念：早晨锻炼是最好的。但研究指出，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。　　一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。　　1、早晨　　清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。　　2、餐前2小时　　有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。　　修身锻炼策略篇--地利：室内室外有讲究　　1、室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。　　2、室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。　　3、室外：选择空气流通、路面平整的行人公共活动区。如绿荫行人大道、公园等环境好的场地。切忌在粉尘污染大的区域附近锻炼，如公路旁，雾霾天等。　　专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形*。　　修身锻炼策略篇--人和　　1、有目的性：选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。　　2、有准备意识：　　要选择合适的衣服：首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。　　运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。　　3、锻炼有度：中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
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有氧运动的好处 白领们不可再透支你们的健康
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　　都市白领顶着光鲜亮丽的外表，其实身体健康已经严重影响到了他们的生活与工作，
白领的压力是在很多行业里最大的，体力活动又非常的少，导致身体各项机能普片下降，如何改变现状呢？
　　多“宅”少动，普遍透支健康
　　从大学毕业到现在，32岁的薛卫已经工作10年。上大学时，薛卫是羽毛球爱好者，毕业后，在软件公司上班的他打球机会越来越少，他甚至记不起上次打球到底是多少年前了。这10年间，薛卫由普通员工成为部门经理，收入翻了几番，同时增长的还有他的体重??1米70的薛卫由毕业时的120斤长到现在的165斤。上个月体检时，医生警告他，“三高”症状已经出现。
　　像薛卫这样缺乏体育锻炼而出现身体素质下降的都市白领并非个案。经常参加体育锻炼人口，是我国衡量国民健康状况的一个重要指标，包含三个衡量标准，即每周锻炼3次，每次不少于30分钟和中等强度锻炼。
　　省国民体育监测中心数据显示，目前我省经常参加体育锻炼人口比例为30%，除去其中的学生后，只剩10%左右，而在这10%的人群中，绝大多数为60岁以上的老年人。近几年，省体育科学研究所对我省不同人群体力活动状况的调查显示，都市白领体力活动水平高的人只占比3%！
　　逃避健身，总有无数理由
　　与他们参加体育锻炼比例低相对应的是，都市白领的健康状况令人担忧。2010年江苏省第三次全国国民体质监测结果显示，与2005年相比，我省20到59岁成年人的超重和肥胖问题日益突出，男性超重和肥胖率分别达到了41.7%和13.1%，分别比2005年上升了1.6%和2.8%。女性超重和肥胖率分别为28.0%和7.8%，较2005年分别上升了0.8%和0.5%。省体育科学研究所所长盛蕾分析说，引起成年人总体达标率下降的因素中，33.8%是由肥胖率增加导致的，而肥胖多由不良生活习惯和缺乏健身造成。
　　《2012年度中国职场人平衡指数调研报告》显示，我国职场人在公司的平均工作时间为8.38小时，30.3%的人每日工作超过10小时，最长为16小时，65.8%的职场人回家后需继续为公司工作。省体育科学研究所的调查显示，都市白领不参加体育锻炼的原因70%是因为工作忙或者家务忙。
　　多年的调查和研究发现，有健身意愿的白领并不少，只是一遇到其它事情，健身就让路了。专家认为，健身意识的缺失和健身知识的缺乏是都市白领不参加体育锻炼的最主要原因。
　　其实健身不一定非去场馆，白领确实难有完整的时间健身，但在办公室同样可以健身，只要每天有3次中等强度的锻炼、每次持续10分钟，就能保证基本的健康需要。原地深蹲、高抬脚等都是不错的选择。
　　焦虑的心，请为幸福放轻松
　　停不下来，是许多白领的共同感觉。我们的社会就像一台机器，白领就是这台机器上的零件，当这台机器不可逆转地飞速运转时，个体已经很难放缓飞奔的步伐。薛卫自己也明白，很多时候并不是没有闲暇时间，而是到闲暇时心却并不能安静下来，很难有到户外去、打羽毛球的冲动。
　　焦虑既有对现实的无奈，更有对成功的渴求??并希望事业的成功能缓解这种焦虑。很多人甚至把追求成功简单地异化为对物质、对财富的追求，在他们眼里，只要有了财富，就能买到一切，也就出现了“宁肯花千元看病，也不肯提前花百元健身”的怪现象。
　　其实，体育健身、追求阳光生活是人的本能追求。但是，在我们的社会，很多人即使有了休闲时间，却不知道该如何支配。以追求幸福的名义去追求成功、财富、地位，却失去了健康，失去了幸福的能力，这也许是无数透支健康的都市白领没有想到的。
　　总结：逃避健身，总有千万种理由，但是为了白领的健康，请尽快停止你们那透支健康的行为，白领们应增加自己健身的时间，放开工作，减轻压力，让焦虑的心情慢慢的缓和，请为了家庭的幸福而放松下来。
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锻炼有好处
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美容院全身精油按摩
最适合白领女性的放松项目
　　要说在美容领域什么项目对白领女性最有帮助，那么无疑是女子全身精油按摩了。现在，生活中的白领们压力都非常大，时常会出现疲劳、失眠等症状，甚至严重的还会患上月经不调，关节痛等生理病状，这都是因为女性们坐在电脑前长时间缺乏运动造成的。美容师建议，这些女白领们应该定期去美容院做全身精油按摩，这个项目不仅可以促进睡眠，还能够提高身体免疫能力。下面普丽缇莎就为大家介绍下该项目的有关知识。　　精油比例　　美容师想要学会精油按摩，首先要懂得精油的调配比例，例如人体脸部的精油比例为1%，身体按摩比例为2.5%。　　两种基本手法　　美容师出了精油的调配比例外，最重要的便是按摩的手法，女子全身精油按摩手法主要分为两种：　　1、滑动轻抚　　美容师需要用自己的指尖配合着手掌在客户背上轻柔的滑动，并且使得精油能够在客户的各个部位分布较为均匀，使得精油能够被人有效的吸收，美容师的两首必须要放松，按摩的时候可以一会强劲一会轻柔，刚柔并济，使得客户的肌肉放松，安稳，让精油的有效成分能够进入人体加快血液的循环。　　2、揉揉捏捏　　这种手法有点类似于家庭主妇们捏面团的手法，要将面团柔的有弹性，同样对于肌肉来首用上这种手法，使得肌肉放手，并且让局部肌肉更为紧凑，当然对于幼小的孩童或者高龄的老人，力度应该轻一点。　　女子全身精油按摩流程　　将前面两种基本手法结合，在按摩的时候的按摩方向指向心脏，这样能使心脏的供血加快，促进新陈代谢。对于人的头部按摩要用指头将人的头皮全方位按摩一遍，并使得精油涂抹在头皮的底部，脖子周围，让精油能够快速的渗透到人体内。肩部的按摩力度需要加大，以此达到对一些患有肩周炎等肩部有问题的人的治疗。背部需要用手指轻抚，并随着脊梁骨从下往上慢慢按摩，将丹田之气引于头顶，使得精油能够快速进入身体，对于腹部，手臂，腿部，足部的按摩要时而用力时而轻柔，刚柔并济，让人体得到完全的放松。　　按摩的时候需要注意一些东西，例如疗程结束后因为你的汗液蒸发会大量缺水，所以必须补充水分，并且按摩后的12小时切忌不要洗澡，这会使得水进入你的体内，造成精油的稀释，效果降低。
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