求教 大家练臂力器练多久才有效果之前如何热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 05:09 标签： 长期练臂力器有效果吗
BURNMACHINE臂力器8字原装进口臂热健臂器速臂器健身赛前热身训练器材速度拳击 可调节阻力10磅UNLIMITED二代【图片 价格 品牌 报价】-京东
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种类：其它
是否可调节：不可调节
功能：其它
分类：臂力器
健身部位：臂肌
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我有更好的答案
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，从而对训练产生反应。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大训练一周3次
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